ວິທີການບັນລຸຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ດູແລຕົວເອງ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ປັບແຕ່ງໃຫ້ດີ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ໃຫ້ຄວາມກົມກຽວມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າ
ຄໍາແນະນໍາ

ເຈົ້າຕ້ອງການບັນລຸຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມສະຫງົບໃນໃຈບໍ? ບໍ່ມີບັນຫາ, ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້! ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແລະໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງຢູ່ກັບຕົວເອງ. ຈື່ໄວ້ວ່າການຊອກຫາຄວາມສາມັກຄີພາຍໃນແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ບໍ່ສາມາດສໍາເລັດໄດ້ພາຍໃນມື້ດຽວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ດູແລຕົວເອງ

1 ສະຫງົບລົງແລະຫາຍໃຈ. ເພີດເພີນກັບຄວາມງຽບຂອງໃຈເຈົ້າ. ນັ່ງຊື່lyແລະສະຫງົບ, ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດທັງandົດແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດ.
- ພັກຜ່ອນເລື້ອຍ. ຊອກຫາບ່ອນທີ່ສະບາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼືພັກຜ່ອນ. ການພັກຜ່ອນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະອາລົມ.
- ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິແບບມີສະຕິ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ຄວາມຜາສຸກທາງວິນຍານຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢູ່ຮ່ວມກັບຕົວເອງໄດ້.
- ປົດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນ.
2 ເຮັດໃຫ້ເລື່ອງງ່າຍຂຶ້ນ. ການນັ່ງສະມາທິເຂັ້ມຂຸ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ສະພາບພາຍໃນຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນທີ່ລົບກວນຄວາມສະຫງົບພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມສະຫງົບພາຍໃນແມ່ນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍເພື່ອບັນລຸເປົ້າbyາຍໂດຍການຈັດລະບຽບວິຖີຊີວິດແລະລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຢ່າເຮັດທຸກຢ່າງພ້ອມກັນ.
3 ຢ່າຮີບຮ້ອນ. ການບັນລຸຄວາມສະຫງົບພາຍໃນແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ຍາວນານ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອມ່ວນກັບຂະບວນການປູກັງນີ້. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຂະບວນການທີ່ໃຊ້ເວລາໃນຂະນະທີ່ເປັນ - ມັນມີຄວາມງາມຂອງຕົນເອງ.
- ອັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈຫຼືອາລົມ - ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງມີຄວາມສຸກກັບຂະບວນການນີ້. ການອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງມີເວລາພຽງພໍເພື່ອຟື້ນຟູຈິດໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບແລະມີເປົ້າາຍ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ປັບແຕ່ງໃຫ້ດີ

1 ມີຄວາມອົດທົນ. ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າສາມາດຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນພາຍໃນຂອງເຈົ້າໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ແລະອາລົມປ່ຽນແປງເກີດຂື້ນຕະຫຼອດເວລາຕະຫຼອດ.
- ຈະມີເວລາທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ. ຈື່ໄວ້ວ່າການຊອກຫາສັນຕິພາບແມ່ນເປັນຂະບວນການ. ເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງຢູ່ສະເີ, ແຕ່ວ່າໃນແຕ່ລະຊ່ວງເວລາເຈົ້າສວຍງາມໃນແບບຂອງເຈົ້າເອງ.
2 ຮູ້ສຶກທຸກເວລາ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າດຽວນີ້. ກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງກ່ຽວກັບອະດີດແລະອະນາຄົດ. ມື້ນີ້ແຕກຕ່າງຈາກທຸກມື້ທີ່ຜ່ານມາ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າທຸກ moment ຊ່ວງເວລາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມຕັ້ງໃຈ, ສະຫງົບ, ແລະມີຄວາມສຸກ. ພະຍາຍາມຮຽນສະມາທິດ້ວຍການໃຊ້ແອັບເຊັ່ນ: Headspace ຫຼື Calm (ທັງສອງເປັນພາສາອັງກິດ, ແຕ່ມີຫຼາຍ words ຄຳ ສັບຊໍ້າກັນຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ, ສະນັ້ນມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຮູ້ພຽງແຕ່ພາສາອັງກິດໃນລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ).
3 ກໍາຈັດຄວາມລໍາອຽງຂອງເຈົ້າ. ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຕັ້ງຕົວເອງໃນທາງລົບ, ຄາດຫວັງອັນຕະລາຍຢູ່ສະເsituationsີຈາກສະຖານະການທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ.
- ການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຄວບຄຸມຕົວເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຊີວິດຢູ່ໃນທຸກສະຖານະການທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້.
ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ
Chad Herst, CPCC

ຄູMindຶກສະຕິປັນຍາ Chad Hirst ເປັນແພດສະherbalຸນໄພແລະເປັນຄູseniorຶກສອນອາວຸໂສທີ່ Herst Wellner, ສູນສຸຂະພາບຢູ່ San Francisco ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈກັບຮ່າງກາຍ. ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງວ່າເປັນຄູProfessionalຶກວິຊາຊີບທີ່ມີປະສິດທິພາບ (CPCC), ໄດ້ຢູ່ໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 25 ປີໂດຍມີປະສົບການໃນການacັງເຂັມ, ຢາພື້ນເມືອງແລະການສອນໂຍຄະ.
Chad Herst, CPCC
ຄູfulnessຶກສະຕິປັນຍາ
ບາງຄັ້ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງຕ່າງ before ກ່ອນໃຈຂອງເຈົ້າ. Chad Hirst, ອາຊີບແລະຄູຶກສ່ວນຕົວກ່າວວ່າ:“ ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສະເີ. ເມື່ອເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.”
4 ມີຄວາມສຸກ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.
- ໄປຕາມທາງຂອງເຈົ້າເອງແລະຟັງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນ - ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫງົບ.
5 ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມພາກພູມໃຈ. ເຈົ້າແມ່ນຜູ້ທີ່ເຈົ້າເປັນ. ຈົ່ງພູມໃຈໃນບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າ.
- ຍອມຮັບຕົວເອງວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜ. ການຍອມຮັບຕົວເອງຕ້ອງບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ - ເຈົ້າສົມຄວນທີ່ຈະຮັກຕົວເອງ, ຈຸດແຂງແລະຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ.
6 ຮູ້ບຸນຄຸນ. ຈົ່ງມ່ວນຊື່ນກັບບ່ອນທີ່ເຈົ້າຢູ່, ເຈົ້າເປັນໃຜແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ.
- ຍອມຮັບຊີວິດຂອງເຈົ້າຕາມທີ່ມັນເປັນຢູ່ - ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພົບເຫັນຄວາມກົມກຽວກັບໂລກພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.
7 ເອົາຫຼາຍກວ່າ ຄວາມຮັບຜິດຊອບ ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຂ້ອຍ. ຖ້າມີໂອກາດແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ, ລົງມືປະຕິບັດ. ພະຍາຍາມປົດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
- ທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດ. ເພື່ອຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມກົມກຽວແລະມີຄວາມສະຫງົບສຸກ, ເຈົ້າຕ້ອງສາມາດຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດຂອງຕົນເອງໄດ້.
8 ຈົ່ງເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີ. ປະສົບການ ທຳ ລາຍຄວາມກົມກຽວໃນຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ, ສຸມໃສ່ຊ່ວງເວລາທີ່ດີໃນຊີວິດເພື່ອຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ໃຫ້ຄວາມກົມກຽວມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າ

1 ດູແລຕົວເອງ. ພຽງແຕ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍເມື່ອສົນທະນາບັນຫາຂອງພວກເຮົາເອງແລະບັນຫາຂອງຜູ້ອື່ນກັບຜູ້ອື່ນ. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ສົມບູນທີ່ຈະແບ່ງປັນປະສົບການຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການ. ຢ່າໃຫ້ໃຜເຂົ້າມາໃນຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼີກເວັ້ນການນິນທາ. Friendsູ່ເພື່ອນທີ່ມັກເວົ້າກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ, ຫຼັງຈາກລົມກັບໃຜທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີອາລົມເສຍ, ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
2 ຈະງາມ. ພະຍາຍາມເປັນຄົນສຸພາບແລະກະລຸນາ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ!
3 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມງາມ. ພະຍາຍາມຊອກຫາຄວາມງາມໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະທຸກຄົນ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີຢູ່ໃນທຸກ person ຄົນ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ - ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພົບເຫັນຄວາມກົມກຽວກັບໂລກແລະກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
4 ຕົກຫລຸມຮັກ. ຕົກຫລຸມຮັກກັບທຸກຄົນທີ່ເຈົ້າພົບ. ເພີດເພີນກັບພະລັງແລະວິນຍານຂອງຜູ້ອື່ນ.
- ດູແລຄົນອື່ນເພື່ອຊອກຫາຄວາມສະຫງົບໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດດູແລສັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຖືກຍົກຍ້ອງແລະຮັກແພງ.
5 ປະຕິເສດທີ່ຈະຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບ ທາງລົບ ຄົນ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການສື່ສານກັບຜູ້ຄົນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເນື່ອງຈາກເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກມີອາລົມທາງລົບ.
- ຈື່ ຄຳ ອ້າງອີງທີ່ມີຊື່ສຽງວ່າ: "ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໄດ້ຢ່າງສະຫງົບບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ."

ຄໍາແນະນໍາ

ພະຍາຍາມຢຸດການສື່ສານກັບຄົນໃນແງ່ລົບ. ຈໍາກັດການໂຕ້ຕອບຂອງເຈົ້າກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາລົມທາງລົບຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຊອກຫານັກຈິດຕະວິທະຍາ. ພິຈາລະນາເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານກັບຜູ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຄົ້ນຫາໃຫ້ດີ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫານັກຈິດຕະວິທະຍາເຊິ່ງລາຄາການບໍລິການຈະສົມເຫດສົມຜົນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດລົມກັບtrustedູ່ທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
ຢ່າຄາດຫວັງຄວາມກະຕັນຍູຈາກໃຜນອກຈາກຕົວເຈົ້າເອງ.
ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະເຈົ້າມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະສະ ເໜີ ໃຫ້ກັບຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ.
ເປັນທີ່ດຶງດູດແລະສວຍງາມໃນແບບຂອງເຈົ້າເອງ.
ໂລກພາຍໃນແມ່ນສະພາບຈິດໃຈ. ໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນອື່ນmustົດເຈົ້າຕ້ອງສະຫງົບລົງ, ແລະຈາກນັ້ນຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງແລະລົງມືປະຕິບັດ.