ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 4: ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ
• ວິທີການທີ 3 ຈາກ 4: ປັບປຸງທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ກິນຢາກະຕຸ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ
• ຄໍາແນະນໍາ

ເຈົ້າໄດ້ນອນ ນຳ andູ່ແລະຕັດສິນໃຈບໍ່ນອນallົດຄືນບໍ? ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກປ່ຽນສອງເທື່ອຫຼືຕ້ອງການກຽມຕົວເຂົ້າສອບເສັງບໍ? ເຈົ້າໂຊກດີ - ໄລຍະເວລາທີ່ບັນທຶກດົນທີ່ສຸດໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນແມ່ນ 11 ມື້, ແຕ່ວ່າມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າໃນໄລຍະການທົດລອງນີ້, ຄວາມສາມາດດ້ານການຮັບຮູ້ຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກນັ້ນຍັງມີກໍລະນີທີ່ເປັນເອກະສານອື່ນ when ເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບມາ 8-10 ມື້. ມັນຍັງມີຄ່າຄວນທີ່ຈະກ່າວເຖິງທະຫານທີ່ໄດ້ຮັບການtrainingຶກອົບຮົມການສູ້ຮົບສໍາລັບການປະຕິບັດງານພິເສດທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນ 5 ມື້, ພັກຜ່ອນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ (ການtrainingຶກອົບຮົມພື້ນຖານຂອງ "SEALs", ຫຼື BUD / S). ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການອົດນອນດົນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 4: ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຍ້າຍ. ຜູ້ສະwhoັກທີ່ລົງທະບຽນເຂົ້າໃນໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມພື້ນຖານ SEAL (ທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ BUD / S) ແລະຜູ້ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນ Hell Week, ໃນລະຫວ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບເປັນເວລາຫ້າມື້, ລາຍງານວ່າມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະນອນຫຼັບຢູ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວຄົງທີ່. ໃນລະຫວ່າງອາທິດນະຮົກ, ຜູ້ສະareັກຖືກບັງຄັບໃຫ້ແລ່ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເຮືອແລະເຮືອຢາງ. ທະຫານເກືອບຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະເີ. ລອງວິທີຕໍ່ໄປນີ້:
   • ແລ່ນໄລຍະສັ້ນຫຼືແລ່ນຂ້າມຫ້ອງ.
   • ສ້າງວົງຈອນອອກກໍາລັງກາຍ. ປະຕິບັດການຍູ້ດັນ 10 ເທື່ອ, ຍົກຮ່າງກາຍ 10 ອັນ, 10 ກະໂດດດ້ວຍຂາເຂົ້າກັນ, ຂາອອກຈາກກັນ, ແລະນັ່ງຢຽບກັນ 10 ອາກາດ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຕືອນຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຫຼິ້ນແທັກກັບwhoູ່ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຕື່ນຕົວຢູ່ຄືກັນ.
   • ໂຍນorາກບານຫຼືຫຼີ້ນເຕະບານກັບfriendູ່.
2. 2 ລົມກັບູ່. ການສົນທະນາຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວສະເີ. ເລື່ອງເລົ່າຕ່າງ Various ຈະຮັກສາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະສຽງຫົວຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບບໍ່ໄດ້.
   • ເລົ່າເລື່ອງຕະຫຼົກທີ່ສຸດຕະຫຼອດການ.
   • ບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບຊ່ວງເວລາທີ່ ໜ້າ ອາຍທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
   • ເລົ່າເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.
   • ສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດເມື່ອເວລາການຕື່ນຕົວຂະຫຍາຍອອກມາສິ້ນສຸດລົງ.
3. 3 ຫຼິ້ນເກມ. ຫຼິ້ນເກມbrainຶກສະsuchອງເຊັ່ນ: ຄຳ ຖາມຫຼື 20 ຄຳ ຖາມ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຫຼິ້ນເກມບ່ອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້.
   • ຫຼິ້ນhesາກຮຸກ, ຜູກຂາດ, ໂຊກດີ, ສ່ຽງ, ຫຼືເກມກະດານອື່ນ.
   • ຫຼິ້ນ billiards ຫຼື Darts.

ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ

1. 1 ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນຫຼືເຢັນ. ຄວາມຮ້ອນຫຼືຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ເຮົາເມື່ອຍ, ຂີ້ຄ້ານແລະຢາກນອນ. ກົງກັນຂ້າມ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນຫຼື ໜາວ ເຢັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜູ້ສະalັກປະທັບຕາກ່າວວ່າເມື່ອຄົນເຈັບເປັນຫວັດ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ລາວຈະນອນຫລັບ. ພວກມັນຖືກຈຸ່ມຢູ່ໃນນໍ້າເປັນເວລາ 15 ນາທີ, ອຸນຫະພູມທີ່ເກືອບຈະບໍ່ເກີນ 15 ອົງສາເຊລຊຽສ.
   • ອອກໄປຫາເດີ່ນແລະໂດດເຂົ້າໄປໃນຫິມະ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ເຢັນ ໜຶ່ງ ຈອກຫຼືສອງຈອກ.
   • ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ກ້ອນ.
   • ປັບເຄື່ອງປັບອາກາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງເຢັນລົງ.
   • ອາບນ້ ຳ ເຢັນ.
   • ເຮັດທຸກຢ່າງຂ້າງເທິງດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນອາກາດ ໜາວ ດົນເກີນໄປ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ, ແລະອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນອຸນຫະພູມໃນຕົວຕໍ່າກວ່າ (ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າເກີນໄປ). ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຕາຍໄດ້.
2. 2 ສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ສະດວກ. ອີງຕາມຜູ້ສະHellັກປະ ຈຳ ອາທິດ Hell Week ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ຜູ້ຄົນພົບວ່າມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະນອນຫຼັບເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ວິທີການຈາກໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມ SEAL - ປຽກແລະກິ້ງຢູ່ໃນດິນຊາຍ - ຫຼືພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ແລະບໍ່ຕ້ອງນັ່ງແລະນອນ.
3. 3 ຟັງເພງມ່ວນ fun ແລະມີພະລັງ. ເປີດລະດັບສຽງໃສ່ເຄື່ອງຫຼິ້ນເພງຂອງເຈົ້າ. ສຽງດັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫຼັບໄດ້ຍາກຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ມີສຽງເພງດັງຫຼາຍຂຶ້ນ, ລຸກຂຶ້ນແລະເຕັ້ນໄປຫາມັນ.
   • ຟັງເພງຣັອກ, ໂລຫະຕາຍ, ຫຼືດົນຕີປັອບທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ຢ່າຫຼິ້ນເພງຊ້າແລະຜ່ອນຄາຍ.
4. 4 ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເລີ່ມເບື່ອ ໜ່າຍ, ອອກໄປນອກເດີ່ນຫຼືຍ້າຍໄປຫ້ອງອື່ນ. ເລື້ອຍ often, ໃນສະພາບແວດລ້ອມໃ,່, ເຈົ້າຈະສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນໄດ້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນເຮືອນ, ອອກໄປຂ້າງນອກແລະກົງກັນຂ້າມ.
   • ຍ້າຍໄປຫ້ອງອື່ນ. ຢ່າເຂົ້າຫ້ອງທີ່ມີຕຽງ, ໂຊຟາຫຼືຕັ່ງນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ.

ວິທີການທີ 3 ຈາກ 4: ປັບປຸງທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ

1. 1 ແບ່ງເວລາຕື່ນນອນຂອງເຈົ້າເປັນແຕ່ລະຊົ່ວໂມງ (ຫຼືນາທີ). ຕັ້ງເປົ້າsmallາຍນ້ອຍ small ທີ່ບັນລຸໄດ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ແບ່ງເວລາຂອງເຈົ້າອອກເປັນຊ່ວງເວລານ້ອຍ. ຊົມເຊີຍຕົວເອງເມື່ອເຈົ້າເຮັດ ສຳ ເລັດເປົ້າsmallາຍນ້ອຍ small ເຫຼົ່ານີ້.
2. 2 ທ່ອງຫຼືສວດມົນພາວະນາ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ການສວດມົນພາວະນາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈໃສ່ເລື່ອງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຄຳ ຂວັນທີ່ດີຄວນສັ້ນ, ໃຫ້ຄວາມassັ້ນໃຈ, ແລະເປັນຈັງຫວະ.
   • ມາກັບ mantra ເປັນ.
   • ເອົາ ຄຳ ຂວັນຂອງຜູ້ອື່ນແລະເຮັດຊໍ້າຄືນ. ພະຍາຍາມເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍສາມາດ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້."
   • ເວົ້າວ່າ: "ທຸກຢ່າງຈະດີ, ຂ້ອຍມີແຮງພໍທີ່ຈະເຮັດມັນໄດ້!"
   • ເວົ້າວ່າ: "ຂ້ອຍເຂັ້ມແຂງ, ຂ້ອຍເຮັດໄດ້ແລະຂ້ອຍຈະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ"
3. 3 ເຊື່ອໃນຕົວເອງ. ຫຼາຍຄົນກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດຢູ່ໄດ້ຕະຫຼອດຄືນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການບັນລຸເປົ້າthisາຍນີ້ແທ້,, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
   • ເວົ້າເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າດັງ loud ຫຼືຂຽນມັນລົງ.
   • ຈິນຕະນາການວິທີທີ່ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າາຍນີ້.
   • ເມື່ອມີຂໍ້ສົງໃສ, ຈື່ຈຸດປະສົງຂອງເຈົ້າ. ເວົ້າມັນດັງ loud ຫຼືເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຂຽນ. ເວົ້າອອກມາດັງ loud ວ່າເຈົ້າສາມາດບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ແລະເຈົ້າຈະເຮັດໄດ້.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ກິນຢາກະຕຸ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ

1. 1 ດື່ມຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນເປັນຢາທີ່ຖືກກົດfoundາຍພົບຢູ່ໃນກາເຟ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ, ແລະຂາຍໃນຮູບແບບຢາເມັດ. ມັນເປັນຕົວກະຕຸ້ນແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄາເຟອີນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວຂຶ້ນ, ວິນຫົວ, ຂາດນໍ້າ, ແລະເຈັບຫົວ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີວ່າສໍາລັບມະນຸດ, ປະລິມານທີ່ປອດໄພຂອງຄາເຟອີນປະຈໍາວັນແມ່ນ 400 ມກ.
   • ແນະນໍາໃຫ້ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນບໍ່ໃຫ້ດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍກວ່າ 100 ມລຕໍ່ມື້.
   • ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ມີຄາເຟອີນທີ່ສັ່ງຊື້ໄດ້ແມ່ນສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຜູ້ໃຫຍ່ໃນປະລິມານບໍ່ເກີນ 100-200 ມລກທຸກ three ສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງ.
   • ຢ່າກິນຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ - ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໃນປະລິມານຫຼາຍ.
2. 2 ຫ້າມດື່ມເຫຼົ້າ. ການດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປສະກັດກັ້ນລະບົບປະສາດຂອງມະນຸດ (ກົງກັນຂ້າມກັບຜົນກະທົບທາງຢາທີ່ຄາເຟອີນມີ). ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແມ່ນແຕ່ການດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນແທ້ when ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຢູ່ສະເີ.
3. 3 ຢ່າໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢາບາງຊະນິດເປັນຢາກະຕຸ້ນ (ເມຕ້າເຟຕາມີນ, ໂຄເຄນ), ແຕ່ຢ່າໃຊ້ມັນເພື່ອໃຫ້ຕື່ນຕົວສະເີ. ກົດາຍຫ້າມໃຊ້, ພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອາດເຖິງແກ່ຄວາມຕາຍໄດ້.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂອງການໃຊ້ cocaine ປະກອບມີຄວາມກັງວົນ, ອາການຄັນຄາຍ, ການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ, ຄວາມສົງໄສ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ການໂຈມຕີທາງຈິດ, ການຫຼອກລວງ, ແລະຄວາມຫຼົງໄຫຼ.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການກິນຢາບ້າປະກອບມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມວຸ່ນວາຍທີ່ສຸດ, ແລະໂລກຈິດ.
4. 4 ຢ່າກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ບໍ່ມີປ້າຍກໍາກັບ. ຢ່າກິນຢາຕາມໃບສັ່ງຂອງຜູ້ອື່ນ. ກິນຢາຂອງເຈົ້າຕາມ ຄຳ ສັ່ງຂອງທ່ານ,ໍເທົ່ານັ້ນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢ່າງອື່ນ. ການບໍ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການໃຊ້ຢາສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນທາງການແພດຮ້າຍແຮງແລະເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດໄດ້.
   • ຢ່າກິນຢາຂອງຜູ້ອື່ນຫຼືໃຊ້ຢາຂອງເຈົ້າເອງຫຼາຍເກີນໄປ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການນອນຫຼັບຕະຫຼອດເວລາ, ກວດກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບ. Narcolepsy ແມ່ນສະພາບທີ່ຄົນນອນຫຼັບໃນເວລາທີ່ບໍ່ຄາດຄິດໃນຕອນກາງເວັນ. ນອນບໍ່ຫຼັບmeansາຍຄວາມວ່າຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້, ຕື່ນຂຶ້ນມາສະເ,ີ, ຫຼືບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກນອນຫຼັບ. ທັງສອງບັນຫານີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍການໃຊ້ຢາແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.
• ບໍ່ວ່າພາຍໃຕ້ສະພາບການໃດກໍ່ຕາມ, ຂັບລົດຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກ ໜັກ ຫຼືອັນຕະລາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.
• ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຢູ່ສະເີ, ແຕ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບຢູ່, ເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພແລະ / ຫຼືຢູ່ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈໄດ້.