ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບຮອຍຫ່ຽວແລະເຮັດໃຫ້ຜິວມີສຸຂະພາບດີແລະສົດໃສບໍ? ມັນຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າບໍທີ່ຈະຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຫຼາກຫຼາຍໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອຸດສາຫະ ກຳ ຄວາມງາມ? ທຸກຄົນຮູ້ວ່າຄວາມງາມແມ່ນຂຶ້ນກັບສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍສູງ. ຖ້າເຈົ້າຢາກໃຫ້ຜິວຂອງເຈົ້າເບິ່ງສົດໃສແລະມີສະ ເໜ່, ເຈົ້າຕ້ອງເລືອກວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນມີໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວໄດ້ໂດຍການຫຼຸດປະລິມານສານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຢູ່ໃນຈຸລັງຜິວ ໜັງ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສູດອາຫານ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງເຈົ້າແຂງແຮງແລະລຽບນຽນ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົດໃສອ່ອນໄວ. ພວກເຮົາເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ! ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ກິນຫມາກ: ການກິນmondາກອັນອັນhandາກມື ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າມີນໍ້າມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນສະອາດແລະສົດໃສ. Nາກນັດອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູເຊລຂອງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມແລະຕໍ່ສູ້ກັບຜິວແຫ້ງ. ອັນນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອ່ອນເຍົາຂອງຜິວ ໜັງ ແລະຕໍ່ສູ້ກັບອາການທໍາອິດຂອງການແກ່ກ່ອນໄວ.ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກົດລະບຽບທີ່ຈະກິນອັນມອນທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ໄດ້ປົນເປືອຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ພວກມັນແຊບຫຼາຍ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຢຸດໃຫ້ທັນເວລາແລະບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
2. 2 ກິນເນີຍແຂງ: ລວມເອົາເນີຍແຂງແຂງ 1 ຫາ 2 ປ່ຽງໃສ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ເນີຍແຂງຂັດຂວາງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນປາກແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຂ້ວຜຸ. ເລືອກໃຊ້ປະເທດສະວິດ, Cheddar ແລະ Gouda - ຊີດເຫຼົ່ານີ້ມີແຄວຊຽມສູງແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາແຂ້ວທີ່ສວຍງາມແລະມີສຸຂະພາບດີ.
3. 3 ກິນ blackberries ແລະ blueberries: Blackberries ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບberriesາກສະຕໍເບີຣີ, ໃນຂະນະທີ່ blueberries ແມ່ນerryາກໄມ້ສີຟ້າເຂັ້ມຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. berriesາກໄມ້ສອງຊະນິດນີ້ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າເປັນອາຫານຕ້ານການແກ່ກ່ອນໄວຈາກ ທຳ ມະຊາດ. ພວກມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວ ໜັງ, ຮັກສາສຸຂະພາບເຫືອກແລະປັບປຸງສາຍຕາ. berriesາກໄມ້ປ່າເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ ກຳ ຈັດຈຸດດ່າງ ດຳ.
4. 4 ກິນocາກອາໂວກາໂດ: ocາກອາໂວກາໂດມີກົດໂຟລິກ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການສ້າງເລືອດຄືນໃ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ອາຊິດໄຂມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນຫຼາຍຂະບວນການຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າພວກມັນຖືກສະ ໜອງ ໃຫ້ກັບອາຫານ. ໜ້າ ກາກໃບອະໂວກາໂດສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງອັດສະຈັນ, ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຈິ່ງບໍ່ພະຍາຍາມລວມເອົາຜະລິດຕະພັນນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທີ່ມັນໃຫ້ໄວ້? ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ຖ້າບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ເreasonableາະສົມ, ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ລຽບ, ນຸ່ມນວນ, ແລະມີສຸຂະພາບດີ.
5. 5 ກິນເຂົ້າໂອດ: ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າໂອດປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ B ແລະ E ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ພ້ອມທັງຊິລິໂຄນ. ຊິລິໂຄນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າເພາະມັນສົ່ງເສີມການສ້າງຄໍລາເຈນ.
6. 6 ກິນປາ, ລວມທັງປາແຊລມອນແລະປາທູນາ: ປາສອງຊະນິດນີ້ເປັນພຽງບ່ອນເກັບຮັກສາທາດອາຫານ. ພວກມັນມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງມະຫັດສະຈັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊີ້ນຂອງປາເຫຼົ່ານີ້ມີວິຕາມິນ D ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຜິວ ໜັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມັນເບິ່ງສົດຊື່ນແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກປາ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ແຄບຊູນນ້ ຳ ມັນປາແລະກິນໄດ້ທຸກ every ເຊົ້າ.
7. 7 ກິນຜັກສີຂຽວ: ພະຍາຍາມຫນໍ່ໄມ້ລັ່ງ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ແລະ broccoli. ໜໍ່ ໄມ້containsລັ່ງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນອີໃນປະລິມານສູງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜິວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ວິຕາມິນ E ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອ, ສະນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ ມີຄວາມ ແໜ້ນ ໜາ ແລະປ້ອງກັນການເກີດຮິ້ວຮອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ E ຊ່ວຍສ້າງເຊວຜິວ ໜັງ ຄືນໃ,່, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າມີຄວາມເສຍຫາຍ (ຮອຍຂີດຂ່ວນ, ຮອຍແຜຫຼືແມ່ນແຕ່ຮອຍແປ້ວ), ລວມເຖິງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ - ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ ທີ່ເສຍຫາຍຫາຍດີໄວຂຶ້ນ.
8. 8 ສີແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເມື່ອເລືອກfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ: ພວກມັນມີຄວາມສະຫວ່າງຫຼາຍ, ມີສານ carotenoids ຫຼາຍ, ມີເສັ້ນໄຍແລະ flavonoids ຫຼາຍ. ເລືອກfruitsາກໄມ້ແລະຜັກສະເAlwaysີທີ່ມີສີສັນສົດໃສ, ມີສີຫຼາກຫຼາຍ:
   • ສີແດງ, ສີສົ້ມ, ສີເຫຼືອງ, ສີຂຽວ: ກິນayາກຫຸ່ງ, goາກມ່ວງ, achesາກນັດ, appາກນັດ, strawາກສະຕໍເບີຣີ, ucາກເຂືອ, ucາກພິກໄທສີເຫຼືອງ, ສີຂຽວແລະສີແດງ, tomatoesາກເລັ່ນ (ບໍ່ກິນtomatoesາກເລັ່ນຂຽວ - ມັນເປັນພິດ), onາກໂມ, ricາກເຂືອ, carrotsາກເຂືອ, etsາກເຜັດ, ຂຽວ, ສະຫຼັດແລະສາຫຼ່າຍ.
9. 9 ຈໍາກັດອາຫານສີຂາວ, ລວມທັງ:
   • ຢຸດກິນນ້ ຳ ຕານແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງຂາວ.
   • ຈຳ ກັດເຂົ້າຂາວແລະມັນະລັ່ງແລະລວມເອົາເມັດພືດທັງinົດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າແທນ.
   • ຢ່າກິນ margarine ແລະແຜ່ຂະຫຍາຍ: ມັກຜະລິດຕະພັນທີ່ເວົ້າວ່າ "ມັນເບີສໍາລັບ sandwiches" ຢູ່ໃນບັນຈຸພັນບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນເບີທີ່ແທ້ຈິງ. ພວກມັນຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ທຳ ຄວາມສະອາດຜິວຂອງເຈົ້າປະຈໍາວັນ, ລວມທັງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລ້າງເຄື່ອງສໍາອາງກ່ອນນອນ.
• ດື່ມນໍ້າຫຼືນໍ້າfruitາກໄມ້ທີ່ບີບໃly່. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍາຈັດນໍ້າcanາກໄມ້ກະປອງແລະນໍ້າຫວານຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍປະກອບດ້ວຍນໍ້າຕານ, ນໍ້າແລະລົດຊາດປອມ.
• ທາຄີມກັນແດດໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າແລະໃສ່hatວກໃສ່ ຫຼີກເວັ້ນຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດຕໍ່ຜິວ ໜັງ.
• ລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າທີ່ນິຍົມໃນອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ: ເຫັດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ນ້ ຳ ມັນ,າກກອກ, ເຄື່ອງເທດ, ocາກອາໂວກາໂດ, ປາ, ຜັກ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະເນີຍແຂງ.
• ໃຊ້ຄວາມຊຸ່ມຫຼືໂລຊັ່ນທາຜິວ. ອັນນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີຜິວແຫ້ງ (ໃນລະດູ ໜາວ ຜິວ ໜັງ ຈະແຫ້ງຍ້ອນການສໍາຜັດກັບສະພາບອາກາດທີ່ ໜາວ ເຢັນ, ດ້ວຍການເລີ່ມໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນມັນມັກຈະດີຂື້ນ).
• ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ: ແຄລອດ, ທັນຍາພືດທັງandົດແລະເຂົ້າຈີ່, fruitsາກໄມ້ສົດແລະfruitsາກໄມ້ແຫ້ງ….

ຄຳ ເຕືອນ

• ພະຍາຍາມຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະນໍ້າຫວານທີ່ມີສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ. ຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້, ສານເຫຼົ່ານີ້ຖືກແຍກອອກ, ແລະສ່ວນປະກອບທີ່ໄດ້ຮັບມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນພິດຕໍ່ຕັບ.
  • ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບອກວ່າບໍ່ມີນໍ້າຕານ: ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸມີ aspartame ຫຼາຍ. ເມື່ອເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນ, aspartame ຈະທໍາລາຍເປັນທາດປະສົມທີ່ເປັນພິດເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຮ້າຍແຮງໄດ້.
• ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກການຖືກແດດເຜົາໄburn້ແລະຖືກແດດບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານປ່ຽນຜິວ ໜັງ ທັງົດ!
  • ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອາບແດດໃຫ້ລູກສາວ: ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນແສງແດດ ໜ້ອຍ ລົງ!
• ຢ່າດື່ມນ້ ຳ fruitາກໄມ້ທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ໄວ້: ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນໃນລະຫວ່າງການຜະລິດແລະສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນເກີດຂຶ້ນໃນພວກມັນ. ເຊັ່ນດຽວກັບສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ, ອາຫານດັ່ງກ່າວກາຍເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕັບແລະອະໄວຍະວະອື່ນ that ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຊໍາລະລ້າງເລືອດ.
• ກໍາຈັດອາຫານແປຮູບ, ເນີຍ, ການແຜ່ກະຈາຍ, ແລະອາຫານອື່ນ containing ທີ່ມີໄຂມັນ trans ແລະນໍ້າມັນໄຮໂດເຈນຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໃນການຜະລິດຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ໄຂມັນໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງທາງເຄມີແລະກາຍເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.