ວິທີເຮັດຄື້ນທ້ອງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຮຽນຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການເຮັດຄື້ນໃນທ້ອງ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ຄື້ນທ້ອງເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການເຕັ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຕາເວັນອອກກາງ, ແລະຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາໄດ້ຊະນະໃຈຜູ້ຊົມຕະຫຼອດໄປ. ໂດຍການເຮັດຄື້ນດ້ວຍ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ສະໂພກແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຍັງຢູ່ກັບທີ່. ການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດຄື້ນກັບ ໜ້າ ທ້ອງໄດ້ງ່າຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຮຽນຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ

1 ຢືນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າກະຈົກ. ຢືນປະເຊີນ ໜ້າ ກັບກະຈົກ, ຕີນກວ້າງບ່າຫ່າງກັນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແຂນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າແລະສະດວກສະບາຍ.
- ເນື່ອງຈາກວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ້ອງ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຫັນມັນຢູ່ໃນແວ່ນ. ໃສ່ເສື້ອຊັ້ນໃນທີ່ເປີດໃຫ້ເຫັນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ເສື້ອຊັ້ນໃນແລະໂສ້ງທີ່ສະບາຍ, ກະໂປງຫຼືໂສ້ງຂາສັ້ນ.
2 ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ້ອງ. ທ້ອງຂອງເຈົ້າໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຄື: ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ. ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ທ້ອງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ລຸ່ມກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ລຸ່ມປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອປະຕິບັດຄື້ນທ້ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດວຽກຂອງແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຍກຕ່າງຫາກ.
3 ຈື່ໄວ້ວ່າ, ສະໂພກແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຄື່ອນໄຫວບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ສໍາລັບຄື້ນໃນທ້ອງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ຍ້າຍສະໂພກຂອງເຈົ້າຈາກຂ້າງໄປຂ້າງ; ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຢືນຢູ່ຢ່າງສົມບູນແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
- ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຮັກສາສະໂພກແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ສະເ,ີ, ພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນຫຼືຢູ່ເທິງຂອບຂອງຕັ່ງ, ຫຼືນອນຫງາຍ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖືກຕັ້ງໃຫ້ຊື່ເມື່ອເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
4 ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ. ທ້ອງສ່ວນລຸ່ມຄວນຢູ່ໃນທ່າຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ທ້ອງສ່ວນເທິງຖືກດຶງເຂົ້າມາ. ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ຈັກໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການປະຕິບັດຄື້ນທ້ອງ.
- Practiceຶກດຶງກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກແລະອອກ. ທຳ ອິດ, ໃຫ້ດຶງທ້ອງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນຍູ້ມັນອອກ. ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
- ໂດຍການຈັບມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ, ຢູ່ ເໜືອ ປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າດຶງເຂົ້າມາ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດບົດexerciseຶກຫັດນີ້ໂດຍບໍ່ໃຊ້ມື.
5 ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ດຶງບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງການແຕະຕ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຍາກກວ່າ, ສະນັ້ນມັນຈະໃຊ້ເວລາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າເພື່ອຄວບຄຸມມັນ. ຈິນຕະນາການວ່າພະຍາຍາມກົດດັນສາຍບືຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- Practiceຶກດຶງເຂົ້າແລະອອກຈາກທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ສືບຕໍ່ເຮັດບົດຶກຫັດນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍ easily.
- ທຳ ອິດ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າວາງເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີການ ເໜັງ ຕີງຂອງທ້ອງ. ຫຼັງຈາກເວລາໃດຫນຶ່ງ, trainຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີແຂນ.
6 ເຮັດບົດexercisesຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ສະລັບກັນ. ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກກ່ອນ, ຈາກນັ້ນສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເວລາທີ່ເຈົ້າດູດຢູ່ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທ້ອງ, ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຈະໄຫຼອອກມາ. ເມື່ອເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະເບິ່ງຄື“ ຄື້ນ”. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະເຮັດຄື້ນທ້ອງ.
- ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາພາກສ່ວນອື່ນ of ຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່, ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການເຮັດຄື້ນໃນທ້ອງ

1 ເຮັດຄື້ນຈາກເທິງຫາລຸ່ມ. ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານທີ່ນັກເຕັ້ນລໍາທຸກຄົນຮູ້. ທຳ ອິດ, ຍູ້ທ້ອງສ່ວນເທິງອອກ, ຈາກນັ້ນລົງ, ແລະຈາກນັ້ນດຶງສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມອອກມາ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຮັດໄດ້ດີ.
- ຊອກຫາຢູ່ໃນແວ່ນແຍງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວນີ້. ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເມື່ອເຈົ້າດຶງກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກ, ສ່ວນລຸ່ມກໍ່ຈະປຸກຂຶ້ນ, ແລະໃນທາງກັບກັນ.
2 ພວກເຮົາເຮັດຄື້ນຈາກລຸ່ມຂຶ້ນໄປ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກ່ອນອື່ນdrawົດທ່ານຕ້ອງແຕ້ມຢູ່ໃນທ້ອງທັງ,ົດ, ຈາກນັ້ນຍູ້ທ້ອງນ້ອຍອອກ, ຈາກນັ້ນເທິງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງດ້ານລຸ່ມແລະສຸດທ້າຍດຶງເຂົ້າໄປທາງເທິງ. ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
- ປະຕິບັດການເຮັດຄື້ນທັງສອງຢ່າງນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ມັນຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
3 ການເລັ່ງຄວາມໄວ. ພະຍາຍາມເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃນລັກສະນະທີ່ເວລາເຈົ້າແຕ້ມຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງເທິງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະໂດດໄປຫາທ້ອງນ້ອຍໃນທັນທີ. ສືບຕໍ່ດຶງທ້ອງແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຂຶ້ນມາ, ເລັ່ງຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສາມາດເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຊ້າລົງແລະຈາກນັ້ນເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.
4 ຮູ້ສຶກຈັງຫວະ. ເຊັ່ນດຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນ ລຳ ອື່ນ other, ຄື້ນທ້ອງຕ້ອງການຄວາມຮູ້ສຶກຈັງຫວະ. ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງຄ່ອງຕົວໂດຍການເຮັດຄື້ນ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນ. ສັງເກດເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນແວ່ນແລະພະຍາຍາມເຮັດຄື້ນທີ່ລຽບ.
- ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ດົນຕີຕໍ່ໄປ. ຫຼິ້ນດົນຕີດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ດີ, ຊັດເຈນແລະລອງຄື່ນທ້ອງ.
5 ຮຽນເຕັ້ນ ລຳ ທ້ອງ. ຄື້ນທ້ອງແມ່ນພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວແຍກຕ່າງຫາກ. ການເຕັ້ນຍັງລວມເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫງ່າງາມຂອງແຂນແລະຂາ. ຕະຫຼອດການເຕັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງຮັກສາທ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍສະໂພກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍ. ຖ້າເຈົ້າມັກເຮັດຄື້ນທ້ອງ, ພິຈາລະນາຮຽນຮູ້ທ່າເຕັ້ນທີ່ຍັງເຫຼືອຄືກັນ.