ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບົດຄວາມນີ້ຖືກຂຽນຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຫວັງວ່ານັກ rappers ທີ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ສາມາດຊອກຫາວິທີທາງເພື່ອປັບປຸງທັກສະຂອງເຂົາເຈົ້າ.ມັນກວມເອົາພື້ນຖານຂອງການຊອກຫາ "ສຽງ" ຂອງເຈົ້າ, ການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງປອດ, ແລະດັ່ງນັ້ນລະດັບການສົ່ງຂໍ້ຄວາມ, ແລະຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການຫຼິ້ນອິດສະຫຼະແລະການຫຼິ້ນຄໍາ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ເພື່ອຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄປຮອດຈຸດສຸດທ້າຍຂອງຂໍ້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້, 98% ຂອງບັນຫາແມ່ນການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. diaphragm ທີ່ເຂັ້ມແຂງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບນັກສິລະປິນ, ແລະບໍ່ມີໃຜສາມາດໂຕ້ຖຽງກັບເລື່ອງນັ້ນໄດ້. ຟັງເພງໂດຍ Krayzie Bone, Twista, Busta Rhymes, Tech N9ne, Tonedeff ຫຼື Yelawolf ແລະເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງການຫາຍໃຈຈຶ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ.
2. 2 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 20 ນາທີ. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງຊົ່ວໂມງນຶ່ງຂອງເຈົ້າຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າຈິງຈັງກັບການຮ້ອງເພງ, ເຈົ້າຈະພົບເວລານີ້ຕາມ ກຳ ນົດເວລາຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ຫາຍໃຈອອກຢ່າງໄວແລະຄ່ອຍ gradually ເພື່ອໃຫ້ປອດຂອງເຈົ້າຫວ່າງເປົ່າົດ.
4. 4 ຖືລັດນີ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບເລັກນ້ອຍແລະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າປອດຂອງເຈົ້າຖືກບີບອັດ, ແຕ່ນີ້ເປັນພຽງຍ້ອນວ່າphາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກເຕັມທີ່.
5. 5 ຫຼັງຈາກ 5 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແລະໄວແລະຖືອາກາດໄວ້ 10 ວິນາທີ. ຢຸດພັກຜ່ອນເພື່ອຟື້ນຟູການຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິແລະລອງອີກຄັ້ງ. ເຈົ້າຄວນຈະເຮັດຊໍ້າຄືນປະມານ 15-20 ເທື່ອພາຍໃນ 20 ນາທີ.
6. 6 ເລີ່ມຊ້າ slowly! ເຊື່ອມັນຫຼືບໍ່, ເຈົ້າສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງໂດຍການເຮັດບົດຶກຫັດນີ້. ຖ້າເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກເກີນໄປແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໄປດົນເກີນໄປ, ເຈົ້າສາມາດ ທຳ ລາຍປອດຫຼືຫຼອດອາຫານໄດ້. ໃຊ້ສະຕິປັນຍາຂອງເຈົ້າແລະຢ່າໄປໄກຫຼາຍ. ເຈົ້າຈະຮູ້ເວລາທີ່ເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງຕົວແທນແຕ່ລະຄົນ.
7. 7 ຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກ day ມື້, ເຈົ້າຈະເຫັນຜົນພາຍໃນ 4-8 ອາທິດ. ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຍືດຜ້າອ້ອມແລະກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນ. ໂດຍການເຮັດອັນນີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດຍຶດlongerັ້ນໄດ້ດົນກວ່າ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບເນື້ອເພງຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ອອກຈາກຈັງຫວະ, ແລະມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າປະຕິບັດ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ໃນຂະນະທີ່ອິດສະຫຼະ, ຄິດເຖິງຄໍາສັບຕ່າງ different ທີ່ປະສົມກັບຄໍາສຸດທ້າຍຢູ່ໃນແຖວແລະສ້າງຂໍ້ທັງonົດໃສ່ກັບມັນ.
• ເລີ່ມນ້ອຍ small ແລະເຕີບໂຕ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບ cardio ຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າລ່ວງລະເມີດ! ເຈົ້າຈະສາມາດທໍາລາຍ IRIS ຫຼືອາຫານທ່ຽງໄດ້ຖ້າເຈົ້າໄປໄກເກີນໄປ.