ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄົນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ເກີດມາພ້ອມກັບທ້ອງແປ. ອັນນີ້ຕ້ອງການການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອ່ານກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານແປ!

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ທຳ ອິດ, ຫຼຸດການກິນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ. ຊອກທາງເລືອກ: ແຄລອດແທນມັນຕົ້ນ, berriesາກໄມ້ປ່າເມັດແທນຄຸກກີ້. ຖ້າເຈົ້າຫຼຸດການກິນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຈົ້າສາມາດບັນລຸທ້ອງອືດໄດ້ໄວຂຶ້ນຫຼາຍ!
2. 2 ຫົວໃຈ, ຫົວໃຈ, ຫົວໃຈ! ແລ່ນ, ຍ່າງ, ເຕັ້ນລໍາ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼີ້ນກິລາ; cardio ເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດ! ອອກກໍາລັງກາຍລະບົບ cardiovascular ຂອງເຈົ້າ 5-6 ​​ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30 ນາທີ. ການຮັກສາລະບົບ cardiovascular ຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມໄດ້.
3. 3 ການຂີ່ລົດຖີບເຮັດວຽກ ໜ້າ ອັດສະຈັນໃຈ ສຳ ລັບທ້ອງນ້ອຍ. ການຍົກຂາຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ ໜ້າ ອັດສະຈັນໃຈໃຫ້ກັບ ໜ້າ ທ້ອງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ເຄື່ອງມ້ວນແວ່ນກັນລົມ" ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ້ອງ. ເຮັດ 2 ຊຸດຂອງ 25 reps ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ.
4. 4 ຖ້າເຈົ້າເຮັດ cardio, ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະຮາບພຽງໃນໄວ soon ນີ້!

ຄໍາແນະນໍາ

• ຟັງເພງ, ເຕັ້ນລໍາ, ມີຄວາມມ່ວນ! ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຕາເບື່ອ.
• ເພີ່ມການໄດ້ຮັບນໍ້າຂອງເຈົ້າ
• ຟັງເພງໃນຂະນະອອກກໍາລັງກາຍ. ເວລາຈະຜ່ານໄປໄວຂຶ້ນ.
• ເລືອກທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ພຽງແຕ່ຢູ່ສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມມ່ວນ! ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານ junk ຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ!
• ຫຼາກຫຼາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະມ່ວນຊື່ນ.
• ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າຍາກຢູ່ໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດທຸກຢ່າງຈະດີ.
• ພະຍາຍາມຊອກຫາfriendsູ່ກັບໃຜທີ່ເຈົ້າສາມາດtrainຶກໄດ້! ແລ່ນຢູ່ໃນຄຸ້ມບ້ານຂອງເຈົ້ານໍາກັນຈະມ່ວນຫຼາຍ!
• ກິນອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ເທົ່າກັບ ກຳ ປັ້ນທຸກ hour ຊົ່ວໂມງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຍືດທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງສົ່ງເສີມການ metabolism.
• ຢ່າອາຍກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຮັກຕົວເອງ ... ອັນນີ້ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບຕົວເອງ.
• ເບິ່ງໂທລະທັດໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິລາ - ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າເຮັດຫຼາຍປານໃດ!
• ຈືຂໍ້ມູນການບໍ່ overdo ມັນ!
• ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າລະບອບຂອງເຈົ້າໄປຜິດປົກກະຕິ. ພຽງແຕ່ຍອມຮັບມັນແລະເລີ່ມໃagain່ໃນມື້ຕໍ່ມາ. ມື້ ໜຶ່ງ ອາດຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນ, ຫຼຸດການໂຫຼດລົງເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດກັບຄືນສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຖ້າເຈົ້າຫິວ, ກິນ, ການອົດອາຫານຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ສິ່ງທີ່ດີ.
• ພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດ.