ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ໂພຊະນາການທີ່ເtoາະສົມເພື່ອເພີ່ມພະລັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ
• ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການຮັກສາລະບົບການຕື່ນແລະການນອນທີ່ເປັນປົກກະຕິ
• ຄໍາແນະນໍາ

ຄວາມຮູ້ສຶກມີພະລັງປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງມາດຕະຖານການດໍາລົງຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເປົ້າThisາຍນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີພຽງແຕ່ຕ້ອງການປ່ຽນອາຫານ, ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດອື່ນ other. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍທຸກຄືນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະມີພະລັງເມື່ອຕື່ນນອນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ໂພຊະນາການທີ່ເtoາະສົມເພື່ອເພີ່ມພະລັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ

1. 1 ຫຼີກລ່ຽງອາຫານແປຮູບ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຕີມພະລັງໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ອາຫານສົດ, ທັງareົດດີກວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເພາະວ່າພວກມັນມີວິຕາມິນແລະທາດອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ. ອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ - ອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ແລ້ວ (ເຊັ່ນ: ອາຫານ ສຳ ລັບອົບອຸ່ນໃນໄມໂຄເວຟ), ອາຫານຈານດ່ວນແລະອື່ນ like ແມ່ນມີພະລັງງານສູງ. ມັນມັກຈະມີສານກັນບູດ, ນໍ້າຕານເພີ່ມແລະໄຂມັນ, ສີຍ້ອມ, ແລະສ່ວນປະກອບອັນຕະລາຍອື່ນ other. ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນຂາດສານອາຫານແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ.
   • ອາຫານທັງareົດອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີfruitsາກໄມ້, ຜັກ, nutsາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີເກືອ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາສົດແລະອາຫານທະເລ, ໄຂ່, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາ, ແລະເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າ.
2. 2 ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ຈືຂໍ້ມູນການກິນອາຫານທັງandົດແລະຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າມີຄວາມສົມດຸນດີ, ນັ້ນແມ່ນລວມເຖິງທຸກກຸ່ມອາຫານຫຼັກ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີສານອາຫານທັງitົດທີ່ມັນຕ້ອງການແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.
   • andາກໄມ້ແລະຜັກຄວນປະກອບເປັນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທັງົດ.
   • ກິນເມັດພືດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເappropriateາະສົມກັບອາຍຸ, ເພດ, ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ປະລິມານທີ່ເappropriateາະສົມຂອງຜະລິດຕະພັນເມັດພືດ, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນເປັນເມັດພືດທັງ,ົດ, ສາມາດຖືກ ກຳ ນົດໂດຍໃຊ້ເວັບໄຊທ this ນີ້ (ເປັນພາສາອັງກິດ).
   • ໄດ້ຮັບປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ເforາະສົມກັບອາຍຸ, ເພດ, ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ປະລິມານນີ້ຍັງສາມາດຖືກ ກຳ ນົດໂດຍໃຊ້ເວັບໄຊທ this ນີ້ (ເປັນພາສາອັງກິດ).
   • ອາຫານທີ່ສົມດຸນຄວນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນນົມ, ປະລິມານທີ່ສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານໄດ້ໂດຍໃຊ້ບ່ອນນີ້ (ພາສາອັງກິດ).
3. 3 ກິນປະລິມານທີ່ເatາະສົມໃນເວລາທີ່ເາະສົມ. ຢ່າກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ເກີນໄປຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ, ອັນນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ. ການຂ້າມອາຫານຫຼືກິນແຄລໍຣີບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຊ້າລົງໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມປະຢັດພະລັງງານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການງ້ວງຊຶມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກິນຫຼາຍໂພດ (ໂດຍສະເພາະການກິນຄາໂບໄຮເດຣດແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫຼາຍເກີນໄປ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການລະເບີດຂອງພະລັງງານ, ຕາມມາດ້ວຍຄວາມອ່ອນເພຍ (ແລະອາດຈະເປັນການລະລາຍ). ພະຍາຍາມກິນອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້ຫຼືອາຫານທີ່ນ້ອຍກວ່າຫົກເທື່ອ, ແລະກະຈາຍອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າກັນຕະຫຼອດມື້.
   • ຢ່າກິນເກີນ. ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນໄດ້ດີ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະກິນຫຼາຍເທື່ອ, ນີ້ເປັນສັນຍານຂອງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ພຶດຕິກໍານີ້ສາມາດທໍາລາຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າກິນຫຼາຍໂພດ, ຢ່າເກັບອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນໄວ້ໃນເຮືອນທີ່ປົກກະຕິນໍາໄປສູ່ສິ່ງນີ້. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຢາກກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດບາງຢ່າງທີ່ລົບກວນເຈົ້າ: ເຄື່ອງຫັດຖະກໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອື່ນ on.
   • ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ເກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນມືສະເinີໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຟ້າວແລະບໍ່ມີເວລາກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
   • ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານຫຼາຍໂພດ. ຖ້າເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງຄວາມທຸກທໍລະມານທາງອາລົມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວກະຕຸ້ນໃຫ້ກິນຫຼາຍໂພດ. ການມີອາລົມຫຼາຍເກີນໄປແຊກແຊງກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ຊອກຫາກິດຈະກໍາອື່ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນທາງອາລົມ.
   • ຢ່າກິນໃນຕອນກາງຄືນ. ການກິນແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນບ່າຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມັກກິນອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼືໄຂມັນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງໃຫ້ຈັບເອົາອາຫານວ່າງຕອນເດິກ, ພະຍາຍາມເອົາແຄລໍຣີສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້. ກິນເຂົ້າແລງຫຼາຍກ່ວາຕອນແລງ.
4. 4 ດື່ມນ້ ຳ ເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຕະຫຼອດເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ ຳ, ຫຼີກເວັ້ນຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແລະມີພະລັງຢູ່ສະເີ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ດື່ມນໍ້າພຽງພໍຕະຫຼອດມື້, ເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການມີອາການເມື່ອຍຫຼາຍ.
   • ຜູ້ໃຫຍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າປະມານ 3 ລິດຕໍ່ມື້.
   • ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍກ່ວາສອງລິດຕໍ່ມື້, ຫຼືຫຼາຍກວ່າ 2.2 ລິດ.
   • ເມື່ອຫຼີ້ນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທາງກາຍອື່ນ other, ນໍ້າຫຼາຍຈະສູນເສຍໄປພ້ອມກັບເຫື່ອ, ໃນກໍລະນີນີ້ຄວນເພີ່ມປະລິມານນໍ້າໃນແຕ່ລະມື້.
5. 5 ຫຼີກລ້ຽງແຫຼ່ງພະລັງງານປອມ. ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ອ້າງວ່າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງ, ແຕ່ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນສະເີໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຈະສະກັດເອົາພະລັງງານຈາກພວກມັນ, ມັນມັກຈະເປັນຜົນກະທົບໃນໄລຍະສັ້ນ. ອາຫານຫຼາຍຊະນິດເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດທາງລົບຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດດ້ານພະລັງງານທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ກາເຟສາມາດສະ ໜອງ ພະລັງງານໃນໄລຍະສັ້ນໄດ້, ແລະການຄົ້ນຄ້ວາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ຮ້າຍແຮງຄືດັ່ງທີ່ໄດ້ຄິດໄວ້ໃນເມື່ອກ່ອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄາເຟອີນຢູ່ໃນກາເຟແມ່ນເປັນການເສບຕິດເລັກນ້ອຍ, ແລະຖ້າກິນໃນຕອນບ່າຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຫຼັບແລະໃນທີ່ສຸດຈະຫຼຸດລະດັບພະລັງງານໃນມື້ຕໍ່ມາ. ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນໃຈວ່າກາເຟທີ່ມີນໍ້າຕານແລະຄຣີມເພີ່ມພະລັງງານແລະໄຂມັນພິເສດ.
   • ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແມ່ນມີຄາເຟອີນສູງ - ນັ້ນບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າພວກມັນຕໍ່າກວ່າກາເຟ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເມື່ອບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫົວໃຈໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຫຼາຍຊະນິດມີນໍ້າຕານສູງ (ເຊັ່ນ: ພະລັງງານທີ່ວ່າງເປົ່າ), ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການທໍາລາຍໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.
6. 6 ພິຈາລະນາການນໍາໃຊ້ teas ຢາສະຫມຸນໄພແລະການເສີມຢາສະຫມຸນໄພ. ຊາສະherbalຸນໄພແລະຢາສະherbalຸນໄພຫຼາຍຊະນິດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານorໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາເສີມໃ,່, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາໃດຢູ່.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດກິນວິຕາມິນ B ເສີມ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການກິນວິຕາມິນຊີປະຈໍາວັນດ້ວຍວິຕາມິນ B. ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າວ່າວິທີການນີ້ເrightາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່.
   • ຖ້າເຈົ້າຂາດວິຕາມິນ B12, ຈົ່ງດູແລເພື່ອແກ້ໄຂການຂາດແຄນເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ.
   • ໂສມໄຊບີເຣຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຖືກຂາຍໃນຮູບແບບຊາແລະອາຫານເສີມ.
   • Ginkgo ເປັນພືດອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ adenosine triphosphate (ATP), ເປັນສານທີ່ສົ່ງເສີມການເຜົາຜານ glucose ໃນສະ,ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເພີ່ມພະລັງທາງຈິດແລະຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈ. Ginkgo ສາມາດຊື້ແຍກຕ່າງຫາກເປັນເຄື່ອງເຕີມຊາ, ມັນຍັງຖືກຂາຍໃນສ່ວນປະສົມຂອງຊາແລະເປັນສານເສີມ.
   • ຊາຂຽວຂາຍເປັນສານສະກັດແລະເປັນຊາເອງ. ມັນປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນ ທຳ ມະຊາດແລະຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນ ((ຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ), ຂອບໃຈທີ່ມັນປັບປຸງສະຫວັດດີພາບແລະໃຫ້ພະລັງງານ.
   • ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນພິກໄທຍັງເຮັດໃຫ້ມີພະລັງ. ອາຫານເສີມນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ, ອີງຕາມການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຜົນກະທົບຂອງນ້ ຳ ມັນພິກໄທຕໍ່ຄວາມເປັນຢູ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ

1. 1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກ daily ມື້ເພື່ອສາກແບັດເຕີຣີຂອງເຈົ້າຄືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະຫຼິ້ນກິລາ, ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີກໍາລັງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ແມ່ນແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງງ່າຍ simple ຈະກະຕຸ້ນແລະໃຫ້ພະລັງເຈົ້າ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຊັ່ນ: ຍ່າງອ້ອມບໍລິເວນດັ່ງກ່າວປະມານ 10-15 ນາທີອາດຈະມີພະລັງຫຼາຍກວ່າ 45 ນາທີຢູ່ເຄື່ອງແລ່ນ.
   • Practiceຶກໂຍຄະ. ພະລັງງານທີ່ສະຫງົບທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍໂຍຄະສາມາດມີປະສິດທິພາບໄດ້ຫຼາຍກວ່າພະລັງງານທີ່ເຄັ່ງຕຶງປົກກະຕິຫຼາຍຂຶ້ນເຊິ່ງdeົດໄປຢ່າງໄວວາແລະແມ້ແຕ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ. Yoga ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານສະຫງົບ, ມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈແລະເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ມາພ້ອມກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ເຮັດ Pilates. Pilates ແມ່ນອີກຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີມພະລັງດ້ວຍຄວາມສະຫງົບ.
   • Practiceຶກແອບກາຍຍະ ກຳ Taijiquan. Taijiquan ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາກໄຟຄືນໄດ້ດ້ວຍພະລັງທີ່ສະຫງົບ.
   • ເຂົ້າຮ່ວມໃນການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຊ້າແລະໃຈເຢັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາກແບັດເຕີຣີຄືນໄດ້.
2. 2 ຟັງເພງໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິລາ. ເມື່ອປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ດົນຕີສາມາດຊ່ວຍເຕີມພະລັງໃຫ້ກັບເຈົ້າໄດ້.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດົນຕີມີພະລັງແລະສະຫງົບ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າລວມດົນຕີເຂົ້າກັບການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ.
   • ການຟັງເພງໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຕີມພະລັງດ້ວຍຄວາມສະຫງົບໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະມີຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
3. 3 ຮູ້ທາງເລືອກຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າໄປໄກກວ່ານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຜະລິດພະລັງງານທີ່ສະຫງົບໄດ້, ແລະເຈົ້າຈະເມື່ອຍ.
   • ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດນີ້ໃນທີ່ສຸດຈະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າການເຊົາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຜົນຜະລິດໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມເມື່ອຍຫຼາຍກໍ່ຕາມ.
4. 4 ກິນfruitາກໄມ້ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. Fruitາກໄມ້ມີສຸຂະພາບດີແລະໄປໄດ້ດີກັບກິລາ.
   • aidາກໄມ້ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ສານອາຫານຈາກsupplyາກໄມ້ສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.
   • ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ວຍ, ແລະຫມາກໂປມເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການຮັກສາລະບົບການຕື່ນແລະການນອນທີ່ເປັນປົກກະຕິ

1. 1 ຍຶດ.ັ້ນກັບ ກຳ ນົດເວລານອນທີ່ ກຳ ນົດໄວ້. ຮູບແບບການນອນທີ່ພຽງພໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງຢູ່ຕະຫຼອດ. ການພັດທະນານິໄສການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປະຕິບັດຕາມກິດຈະວັດທີ່ເproperາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສົດຊື່ນເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການນອນຫຼັບແລະເມື່ອຍກ່ອນນອນ.
   • ນອນໃຫ້ພຽງພໍທຸກຄືນ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ໄວລຸ້ນຕ້ອງການນອນ 8-10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
   • ພະຍາຍາມຢ່ານອນໃນຕອນກາງເວັນຖ້າເປັນໄປໄດ້. ການນອນຫຼັບກາງເວັນສາມາດລົບກວນສິ່ງທີ່ເຮັດປະ ຈຳ ໄດ້.
   • ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນໃນຕອນບ່າຍ.
   • ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງໃນຕອນບ່າຍ late, ແລະຢຸດພັກໄວ້ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍ.
   • ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ພະຍາຍາມປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນທັງyourົດຂອງເຈົ້າຢູ່ນອກຫ້ອງນອນແລະຢ່າຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນຢູ່ເທິງຕຽງ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມີການສົນທະນາທາງອາລົມແລະການໂຕ້ຖຽງກັນຢູ່ເທິງຕຽງ.
   • ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າສ່ອງດ້ວຍແສງ ທຳ ມະຊາດ. ການສະຫຼັບແສງແລະມືດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາຮູບແບບການນອນທີ່ເາະສົມ.
   • ຢ່າກິນເຂົ້າຫຼືເບິ່ງໂທລະທັດຢູ່ເທິງຕຽງ. ພະຍາຍາມໃຊ້ບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າເພື່ອນອນເທົ່ານັ້ນເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ.
2. 2 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າຮ້າຍແຮງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍເຖິງວ່າຈະປະຕິບັດຕາມ ກຳ ນົດເວລານອນປົກກະຕິ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ປຶກສາຫາລືບັນຫາການນອນກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ.
   • ເກັບບັນທຶກບັນທຶກການນອນເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈໄປຫາທ່ານ,ໍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບອກລາວວ່າເຈົ້າກໍາລັງປະຕິບັດຕາມກໍານົດເວລານອນປົກກະຕິ (ຖ້າບັນທຶກຂອງເຈົ້າບົ່ງບອກເຖິງອັນນີ້).
   • ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີເງື່ອນໄຂທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ, ຊຶມເສົ້າ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ຫຼືໂຣກຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ.
3. 3 ສັງເກດເບິ່ງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນ. ເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງຢູ່ສະເີ, ເຈົ້າຕ້ອງວາງແຜນເວລາຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະເຈົ້າຈະມີເວລາສໍາລັບກິດຈະກໍາມ່ວນຊື່ນອື່ນ other.
   • ໃຊ້ແອັບ ກຳ ນົດເວລາຫຼືປະຕິທິນເພື່ອຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງ ໜ້າ ວຽກ.
   • ຢ່າລືມທົບທວນແຜນການຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າພາດຫຍັງ.
4. 4 ຢ່າວາງແຜນຫຼາຍເກີນໄປ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າຕ້ອງຢຸດແລະຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາພຽງພໍສໍາລັບທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດ. ແທນທີ່ຈະຕື່ມເຕັມທຸກ minute ນາທີທີ່ບໍ່ມີວຽກແລະກິດຈະກໍາ, ກໍານົດເວລາຫວ່າງບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
   • ກໍານົດເວລາສໍາລັບການພັກຜ່ອນແລະການພັກຜ່ອນຕາມກໍານົດເວລາຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະວາງແຜນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ເວລາຫວ່າງ.
   • ກໍານົດກົດລະບຽບສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ. ຕົວຢ່າງ, ປິດໂທລະສັບຂອງເຈົ້າຫຼືຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ອີເມລ media ແລະສື່ສັງຄົມ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຊື້ແອັບພລິເຄຊັນທີ່ຈະປິດການເຂົ້າເຖິງອິນເຕີເນັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ໃນຂະນະທີ່ແອັບເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບເພື່ອປັບປຸງຜົນຜະລິດ, ພວກມັນຍັງສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການພັກຜ່ອນຕາມກໍານົດໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາ

• ສະisອງເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຈົ່ງດຶງຕົວເຈົ້າເອງເຂົ້າກັນແລະລົງມືເຮັດທຸລະກິດ. ການກະຕຸ້ນສະwillອງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດ. ຖ້າອັນນັ້ນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ລອງນອນຫຼັງຈາກເຈົ້າເຮັດທຸລະກິດປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າແລ້ວ.
• ເພີ່ມການໂຫຼດຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າມີຄວາມສາມາດຫຼາຍກວ່າ. ເມື່ອເມື່ອຍ, ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃຫ້ລອງເຮັດອັນອື່ນແທນ. ຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດເກີນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ແຖບພະລັງງານແມ່ນແຫຼ່ງສານອາຫານແລະພະລັງງານອັນດີລະຫວ່າງອາຫານ.