ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 5: ສາເຫດທາງຈິດຕະວິທະຍາຂອງການກິນຫຼາຍໂພດ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 5: ການລົບລ້າງນິໄສການກິນຫຼາຍເກີນໄປ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 5: ການພັດທະນານິໄສທີ່ດີ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 5: ການເອົາຊະນະການກິນຫຼາຍເກີນໄປ
• ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 5: ສິ່ງທີ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປ

ພວກເຮົາທັງhappenedົດເກີດຂຶ້ນກັບການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນໂຕະເທດສະການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຕໍາ ໜິ ຕົນເອງວ່າບໍ່ສາມາດປະຕິເສດສ່ວນທີສອງຂອງເຂົ້າຈີ່ແຊບmaຂອງແມ່ຕູ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເປັນບັນຫາການກິນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງພໍສົມຄວນແລະແຜ່ຫຼາຍ. ການບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແບບຊໍາເຮື້ອ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍໃຈພາຍຫຼັງ, ຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການເອົາຊະນະນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້, ເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 5: ສາເຫດທາງຈິດຕະວິທະຍາຂອງການກິນຫຼາຍໂພດ

1. 1 ປຶກສາກັບນັກຈິດຕະແພດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີອາການທາງຈິດໃຈຫຼາຍໂພດ. ໃນຫຼາຍ cases ກໍລະນີ, ການກິນອາຫານຫຼາຍໂພດແມ່ນພົວພັນກັບເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍານົດຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫຼືຊຶມເສົ້າທີ່ອາດຈະຂັດຂວາງການຄວບຄຸມຕົນເອງຂອງເຈົ້າ.
   • ມີຫຼັກຖານທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ວ່າຜູ້ທີ່ຖືກວິນິດໄສວ່າກິນອາຫານບໍ່ເປັນລະບຽບທາງຈິດໃຈຍັງປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ມີການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ, ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຖ້າເຈົ້າກິນຫຼາຍໂພດຍ້ອນຄວາມກົດດັນ. ທ່ານໍຂອງເຈົ້າຈະ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມທໍ້ຖອຍ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນ and ແລະແນະ ນຳ ວິທີການທີ່ເtoາະສົມເພື່ອເອົາຊະນະພວກມັນ.
   • ສະແດງບັນທຶກອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບຜູ້ປິ່ນປົວ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານtoໍທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ແລະບາງທີລາວອາດຈະສັງເກດເຫັນລັກສະນະແລະເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈ.
2. 2 ພະຍາຍາມຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງຫຼືຄວາມໂສກເສົ້າ. ຜູ້ກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມມັກຈະພະຍາຍາມລົບຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບໂດຍການກິນອາຫານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໂດຍການ ສຳ ນຶກຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບອາລົມທາງລົບໃນທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍໂພດໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ, ລະຄາຍເຄືອງ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈອື່ນ,, ພະຍາຍາມເອົາຊະນະມັນດ້ວຍວິທີການທີ່ດີກວ່າ. ໂທຫາcloseູ່ສະ ໜິດ, ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນວາລະສານ, ຫຼືເອົາແປງຖູແຂ້ວ - ເຮັດບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າການລະຄາຍເຄືອງແລະຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຂຽນຈົດtoາຍຫາຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົ່ງຈົດthisາຍສະບັບນີ້. ໂດຍການຖອກເທຄວາມຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍຫຼືຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຄອບງໍາເຈົ້າລົງໃນຈົດyourາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະບັນເທົາຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ.
   • ແກ້ໄຂພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ. ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກແລະໃຫ້ອະໄພຕົນເອງ ສຳ ລັບຄວາມຜິດທີ່ເຈົ້າໄດ້ກະ ທຳ. ໂດຍການວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະປົດປ່ອຍຕົວເຈົ້າເອງຈາກການປະກາດຕົວເອງ, ເຈົ້າຈະກ້າວໄປສູ່ເສັ້ນທາງການປິ່ນປົວ.
3. 3 ຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອເຈົ້າຄຽດ, ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນຈືດຈາງດ້ວຍອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມກົດດັນແລະຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອຈັດການກັບມັນ. ລອງກິດຈະກໍາຕໍ່ໄປນີ້:
   • ໄປ​ຍ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງ 15 ນາທີສັ້ນ can ກໍ່ສາມາດປ່ອຍສານເອັນຟິນທີ່ສົ່ງເສີມອາລົມອອກມາໃນສະtoອງເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ຫຼິ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ.ເອົາໃຈໃສ່ກັບສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າແລະການປ່ອຍອົກຊີໂຕຊິນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ທີ່ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຮັກ, ຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.
   • ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈກັບຄວາມຄິດ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຄາວ ໜຶ່ງ ແລະພະຍາຍາມສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍ simple ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແລະການນັ່ງສະມາທິສາມາດຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໃຈໄດ້.
   • ອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດ.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ.
4. 4 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ“ ຂ້ອຍອີ່ມບໍ?” ເລື້ອຍ often, ເຈົ້າສາມາດຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍໂພດ. ເລື້ອຍ we ພວກເຮົາກິນກົນຈັກ, ບໍ່ໃສ່ໃຈກັບສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຕັມໄປ, ພວກເຮົາມັກຈະສືບຕໍ່ກິນອາຫານ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າລະເລີຍສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສົ່ງໃຫ້ເຈົ້າ.
   • ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄະແນນຄວາມອຶດຫິວຢູ່ໃນລະດັບ 10 ຈຸດ, ໃນອັນທີ່ກົງກັບຄວາມອຶດຫິວຮ້າຍແຮງຈົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວິນຫົວແລະອ່ອນເພຍ, ແລະ 10 ກົງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແອອັດເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຫ້າກົງກັບມາດຕະຖານທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວຫຼືບໍ່ອີ່ມທ້ອງ.
     • ກິນໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບສາມຫຼືສີ່ອັນໃນຂະ ໜາດ ນີ້, ແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງເປັນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄະແນນ.
     • ຢຸດກິນອາຫານເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫ້າຫຼືຫົກຈຸດ, ນັ້ນແມ່ນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼື“ ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມພໍໃຈ.”
   • ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຢຸດປະມານ 1/4 ຂອງຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າແລະຖາມຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຍັງຫິວຢູ່ບໍ?". ຖ້າຄໍາຕອບແມ່ນແມ່ນ, ສືບຕໍ່ກິນອາຫານ. ຈາກນັ້ນ, ປະມານເຄິ່ງທາງຂອງອາຫານ, ຖາມຕົວເຈົ້າເອງຄໍາຖາມນັ້ນອີກ. ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທຸກຢ່າງຈົນເຖິງທີ່ສຸດ.
5. 5 ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ. ຫຼາຍຄົນກິນຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າເບື່ອ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າມີເວລາຕື່ມອີກ, ຈົ່ງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຊອກວຽກຍາມຫວ່າງ. ເຂົ້າຮ່ວມທີມງານອາສາສະັກ. ໄປເບິ່ງ ໜັງ (ແຕ່ຢູ່ຫ່າງຈາກບຸບເຟ້ປັອບຄອນ). ໂທຫາfriendູ່ຫຼືອອກຈາກເຮືອນແລະຍ່າງຫຼິ້ນ. ມີຫຼາຍກິດຈະກໍາມ່ວນຊື່ນເພື່ອເອົາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າອອກຈາກຄວາມຢາກກິນອາຫານພຽງແຕ່ຈາກຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 5: ການລົບລ້າງນິໄສການກິນຫຼາຍເກີນໄປ

1. 1 ກິນຊ້າ. ການດູດຊຶມອາຫານຢ່າງໄວວາມັກຈະເຮັດໃຫ້ກິນຫຼາຍໂພດ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານຢ່າງຊ້າ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ (ລົດຊາດ, ອຸນຫະພູມ, ແລະອື່ນ on) - ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໃນເວລາທີ່ເຈົ້າພໍໃຈກັບຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າແລະຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ວິທີການທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່“ ມີສະຕິ” ແມ່ນໄດ້ແນະ ນຳ ໂດຍແພດasໍພ້ອມທັງນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງແລະພໍ່ຄົວຕ່າງ various.
   • ຢ່າກິນອາຫານໃນເວລາຍ່າງ, ຢູ່ໃນລົດ, ຫຼືໃນຂະນະທີ່ຫຍຸ້ງກັບອັນອື່ນ. ເມື່ອຮັບປະທານອາຫານ, ຈົ່ງຫ່າງໄກຈາກກິດຈະການອື່ນທັງandົດແລະນັ່ງລົງທີ່ໂຕະ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ“ ສະກັດກັ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງໂດຍໄວ”.
   • ດ້ວຍອີກຊິ້ນ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນປາກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເອົາມີສ້ອມສ້ອມເຂົ້າເຂົ້າໄປ.
   • ຄ້ຽວຊິ້ນສ່ວນຢ່າງລະອຽດແລະກືນມັນກ່ອນທີ່ຈະເອົາຄວາມຍາວຂອງສ້ອມອີກ.
   • ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກລົດຊາດຂອງອາຫານ, ເພີດເພີນກັບຮູບລັກສະນະແລະກິ່ນຫອມຂອງມັນ.
2. 2 ປິດໂທລະທັດ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ກິນຫຼາຍໂພດຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະອາລົມທາງລົບ, ແຕ່ເປັນພຽງແຕ່ເຈົ້າຖືກລົບກວນໃນເວລາກິນເຂົ້າ, ບໍ່ຟັງສັນຍານຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຢ່າໄດ້ຮັບສິ່ງລົບກວນເວລາກິນເຂົ້າ - ປິດໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີ, ວາງປຶ້ມໄວ້ຂ້າງນອກແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການເບິ່ງໂທລະທັດດ້ວຍອາຫານນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນຄາບອາຫານ, ມີຜັກແລະfruitsາກໄມ້ ໜ້ອຍ ລົງແລະເພີ່ມອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ນໍ້າໂຊດາ, ແລະຂອງຫວານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
3. 3 ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ. ພວກເຮົາທັງົດ, ໃນຂອບເຂດໃດ ໜຶ່ງ, ເປັນທາດຂອງນິໄສຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານຈານທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼືການກິນຢູ່ບ່ອນໃcan່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລົ້ມລົງໄດ້ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຢຸດໃນເວລາທີ່ຈະສືບຕໍ່ກິນອາຫານຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າອີ່ມ.ດັ່ງທີ່ນັກໂພຊະນາການຜູ້ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດ, ສິ່ງເລັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນການປ່ຽນເວລາກິນອາຫານຫຼືການຫຼຸດຂະ ໜາດ ສ່ວນ, ສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ນິໄສໃover່ຕະຫຼອດເວລາ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 5: ການພັດທະນານິໄສທີ່ດີ

1. 1 ອອກກໍາລັງກາຍ. ສັ່ນຕົວເອງແລະເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າມີຜົນດີຕໍ່ອາລົມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມພະລັງແລະປັບປຸງອາລົມ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາ 20-30 ນາທີເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງທຸກມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີເພື່ອຍົກອາລົມຂອງເຈົ້າ:
   • ໂຍຄະ
   • ລອຍນໍ້າ
   • ຂີ່ລົດຖີບ
2. 2 ເອົາການລໍ້ລວງອອກ. ລ້າງຕູ້ຄົວແລະຕູ້ເຢັນຂອງອາຫານໃດ you've ທີ່ເຈົ້າໄດ້ບໍລິໂພກເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະກໍາຈັດການລໍ້ໃຈໄດ້. ຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນບັນທຶກອາຫານແລະຊອກຫາອາຫານປະເພດໃດທີ່ເຈົ້າມັກຈະໃຊ້ເກີນ, ໃຊ້ຄວາມຮູ້ນັ້ນໃນເວລາໄປຊື້ອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມັກຄຸກກີ້ແລະຊິບ, ພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກຊັ້ນວາງຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຊຸບເປີມາເກັດ.
   • ຢູ່ໃກ້ກັບຂອບຂອງຫ້ອງໂຖງເວລາໄປຢ້ຽມຢາມຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ມັນchipsຣັ່ງ, ໂຊດາແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນ are ແມ່ນຢູ່ໃຈກາງຫ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກແລະfruitsາກໄມ້, ຊີ້ນສົດແລະອາຫານທະເລຕັ້ງຢູ່ແຄມຂອງ.
3. 3 ງົດເວັ້ນຈາກອາຫານຈານດ່ວນ. ຕ້ານການລໍ້ລວງໃຫ້ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກເຮັດວຽກຢູ່ຮ້ານອາຫານຈານດ່ວນທີ່ເຈົ້າມັກ. ຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກ ໜັກ, ເຈົ້າຈະຖືກດຶງດູດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂອງຫວານຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຍອມແພ້ຕໍ່ການລໍ້ລວງແລະຍັງໄປຫາຮ້ານອາຫານຈານດ່ວນ, ແທນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ, ສັ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດຫຼືອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າບາງຊະນິດ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 5: ການເອົາຊະນະການກິນຫຼາຍເກີນໄປ

1. 1 ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງສໍາລັບຄວາມອ່ອນແອຊົ່ວຄາວ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າເຈົ້າບາງຄັ້ງບໍ່ຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງ. ນິໄສທີ່ພັດທະນາມາຫຼາຍປີບໍ່ສາມາດລະເຫີຍໄປໃນມື້ດຽວໄດ້. ຈົ່ງອົດທົນແລະຢ່າເອົາຊະນະໃຈຕົນເອງຕໍ່ກັບຈຸດອ່ອນເລັກນ້ອຍ.
2. 2 ປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມອັບອາຍ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ແລະຄວາມໂສກເສົ້າພຽງແຕ່ຈະນໍາໄປສູ່ວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ສົ່ງເສີມໃຫ້ກິນຫຼາຍໂພດ. ໃຫ້ລະບາຍຄວາມບໍ່ພໍໃຈໂດຍບໍ່ຕ້ອງການຄວາມລອດໃນອາຫານ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ບອກລາກັບອະດີດ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແມ່ນຖືກປະໄວ້ທາງຫລັງ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າອະດີດບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ອະນາຄົດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ, ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຜິດພາດໃນອະດີດຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອກ້າວຕໍ່ໄປ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເວລາໃດທີ່ເຈົ້າປິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການວິເຄາະພຶດຕິກໍາໃນອະດີດຂອງເຈົ້າແລະສາເຫດຂອງມັນ (ຄວາມອ່ອນແອສໍາລັບອາຫານບາງຢ່າງ, ອາລົມສະເພາະ, ແລະສິ່ງອື່ນ like) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະສຸມໃສ່ການເອົາຊະນະນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
   • ຄິດສິ່ງດີ good ເລື້ອຍ. ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດໄດ້ໂດຍການຈື່ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກເລື້ອຍ more. ຕິດຕັ້ງແອັບພລິເຄຊັນໃສ່ໃນຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ສົ່ງອອກຂໍ້ຄວາມໃນທາງບວກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີກໍາລັງໃຈ.
3. 3 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ການເອົາຊະນະການກິນຫຼາຍໂພດດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງອາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ການຊອກຫາຄົນທີ່ມີບັນຫາຄ້າຍຄືກັນຈະເຮັດໃຫ້ວຽກຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ມີອົງການຈັດຕັ້ງແລະສັງຄົມຕ່າງ dedicated ທີ່ອຸທິດໃຫ້ກັບບັນຫາຂອງໂພຊະນາການທີ່ເາະສົມ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປຶກສາຫາລືບັນຫາຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢ່າງຮີບດ່ວນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ອິນເຕີເນັດ, ໂດຍການໄປຫາສະຖານທີ່ພິເສດຫຼືເວທີສົນທະນາໃດ ໜຶ່ງ, ຫຼືໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກັບຊຸມຊົນອິນເຕີເນັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງແຫຼ່ງທີ່ມີຢູ່:
   • Glutton Anonymous
   • ສະມາຄົມນັກໂພຊະນາການແລະນັກໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ (NADN, ຣັດເຊຍ)
   • ສະຖາບັນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ
   • ກອງປະຊຸມການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະວິຖີຊີວິດ
   • ສົນທະນາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ

ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 5: ສິ່ງທີ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປ

1. 1 ຮັກສາບັນທຶກລາຍການອາຫານ. ຄວາມສຸກບໍ່ໄດ້meanາຍເຖິງຄວາມໂງ່ສະເີໄປ.ໂດຍການຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນຢູ່ໃນປຶ້ມບັນທຶກ, ເຈົ້າອາດຈະຮຽນຮູ້ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າຄົນສ່ວນຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະາດປະລິມານອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບັນທຶກສຽງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດກໍານົດພື້ນທີ່ບັນຫາແລະເວລາຂອງມື້ທີ່ເຈົ້າມັກກິນຫຼາຍໂພດ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບັນທຶກລາຍການ, ເຈົ້າຈະພົບເຫັນວ່າອາຫານໃດທີ່ເຈົ້າມັກຈະລ່ວງລະເມີດ.
   • ເມື່ອປ້ອນຂໍ້ມູນເຂົ້າໃນປຶ້ມບັນທຶກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລະບຸເວລາ, ອາຫານແລະຈໍານວນຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດກ່ອນກິນເຂົ້າ, ອາລົມຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ, ແລະຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມໃດທີ່ເຈົ້າກິນ.
   • ເກັບບັນທຶກບັນທຶກອາຫານໄວ້ໃນໂທລະສັບມືຖືຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຖືປຶ້ມບັນທຶກແລະປາກກາຕິດຕົວໄປນໍາ. ຢ່າອີງໃສ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງເຈົ້າ - ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ປະtheາດປະລິມານອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນ, ແລະເຈົ້າກໍ່ບໍ່ມີພູມຕ້ານທານກັບຄວາມຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດລືມກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ນ້ອຍ, ນໍ້າກ້ອນ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກນ້ອຍ ((ທັງshouldົດນັ້ນຄວນຖືກບັນທຶກໄວ້).
   • ລະມັດລະວັງຂຽນຂະ ໜາດ ສ່ວນແລະອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານຫຼັກ (ສະຫຼັດ, ແລະອື່ນ) ໃສ່ໃນວາລະສານ.
   • ບັນທຶກລາຍການອາຫານຕົວຢ່າງສາມາດຫາໄດ້ງ່າຍໃນອິນເຕີເນັດ.
2. 2 ກວດເບິ່ງບັນທຶກລາຍການອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງຮູບແບບທີ່ແນ່ນອນ. ໂດຍການຂຽນລາຍລະອຽດເຊັ່ນ: ອາລົມຂອງເຈົ້າແລະສິ່ງອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຄົ້ນພົບຮູບແບບແລະປັດໃຈບາງອັນທີ່ນໍາໄປສູ່ການກິນຫຼາຍໂພດ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າກິນຫຼາຍໂພດເມື່ອເຈົ້າຄຽດແລະບໍ່ພໍໃຈກັບບາງສິ່ງ, ບໍ່ວ່າເວລາເຈົ້າກໍາລັງຢ້ຽມຢາມພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຫຼືຫຼັງຈາກລົມກັບບາງຄົນ. ປະກົດການນີ້ເອີ້ນວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍໂພດ.
   • ເຈົ້າຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດໃຈເຊັ່ນ: ການພັກຜ່ອນດົນເກີນໄປລະຫວ່າງອາຫານ (ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການກິນຫຼາຍໂພດໃນທີ່ສຸດ ເຈົ້າໄດ້ຮັບ ກ່ອນອາຫານ), ກິນອາຫານໃນເວລາເດີນທາງ (ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນລົດຫຼືໃນຂະນະທີ່ເຮັດອັນອື່ນ), ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ໂທລະທັດຫຼືຄອມພິວເຕີ (ຄົນກິນຫຼາຍເມື່ອມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງລົບກວນເຂົາເຈົ້າຈາກການກິນອາຫານ).
   • ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບລັກສະນະຂອງອາຫານແລະກິ່ນຂອງມັນແນວໃດ. ບາງທີ, ຂອບໃຈກັບບັນທຶກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າໃນທາງກັບບ້ານເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕ້ານທານຈາກການເຂົ້າໄປໃນຮ້ານເຂົ້າຈີ່ທີ່ຢູ່ໃກ້ nearby, ເຊິ່ງມີກິ່ນຫອມທີ່ດຶງດູດໃຈອອກມາຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ກິ່ນຂອງເຂົ້າຈີ່ອົບສົດ can ສາມາດປຸກຄວາມຢາກອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີອາຫານດີ.
3. 3 ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຫຼາຍໂພດ. ຜ່ານບັນທຶກລາຍການອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດພົບວ່າເຈົ້າມັກໃຊ້ອາຫານເພື່ອຮັບມືກັບອາລົມທາງລົບ, ຫຼືພຽງແຕ່ຈາກຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ. ເຈົ້າພະຍາຍາມກິນອາຫານບາງຢ່າງທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ກົດດັນ, ໃຈຮ້າຍ, ກັງວົນ, ໂດດດ່ຽວ, ເບື່ອ ໜ່າຍ ຫຼືເມື່ອຍບໍ? ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນອາລົມທາງລົບດ້ວຍອາຫານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບສາເຫດຂອງອາລົມເຫຼົ່ານີ້, ແລະສະນັ້ນມັນພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ການບັນເທົາທຸກໃນໄລຍະສັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີອີກ.
   • ເມື່ອເຈົ້າຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປ່ອຍ cortisol, ທີ່ເອີ້ນວ່າ“ ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ,” ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ. ປະຕິກິລິຍານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມຢາກກິນລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ນໍ້າຕານສູງ), ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບປະຕິກິລິຍາດັ່ງກ່າວຢ່າງໄວ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊໍາເຮື້ອຈາກໂຮງຮຽນ, ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຄອບຄົວ, ຫຼືສະພາບແວດລ້ອມ, ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການມີອາລົມຫຼາຍເກີນໄປ.
4. 4 ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫິວດ້ານສະລີລະສາດແລະທາງຈິດໃຈ. ຈາກນິໄສ, ມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະກໍານົດເວລາທີ່ເຈົ້າຫິວແທ້,, ແລະເວລາທີ່ຄວາມຢາກກິນອາຫານແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈ. ກ່ອນຈະໄປເອົາຄຸກກີ້ຫຼືຖົງຊິບ, ຖາມຕົວເຈົ້າເອງກ່ຽວກັບ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
   • ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວບໍ? ຄວາມຫິວໂຫຍທາງດ້ານກາຍຍະວິທະຍາພັດທະນາເທື່ອລະກ້າວ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຫິວທາງຈິດໃຈຮູ້ສຶກບໍ່ຄາດຄິດແລະຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງ.
   • ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນບາງຢ່າງດ່ວນບໍ? ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມອຶດຫິວດ້ານສະລີລະວິທະຍາ, ທ່ານສາມາດລໍຖ້າໄດ້. ຖ້າຄວາມຫິວແມ່ນເກີດຈາກເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມ, ຄົນຜູ້ນັ້ນຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການກິນ ດຽວ​ນີ້.
   • ເຈົ້າຕ້ອງການກິນອາຫານສະເພາະບໍ? ຖ້າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະຮັບເອົາອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເຈົ້າອາດຈະຫິວຫຼາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນສະເພາະແລະພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນນີ້, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຫິວທາງດ້ານຈິດໃຈ.
   • ເຈົ້າຍັງສືບຕໍ່ກິນອາຫານຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າອີ່ມບໍ? ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າເຕັມແຕ່ຍັງຫິວຢູ່, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າມີອາລົມຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມອຶດຫິວທາງສະລີລະວິທະຍາຈະຫາຍໄປດ້ວຍຄວາມອີ່ມໃຈ.
   • ເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມອັບອາຍ, ຄວາມສິ້ນຫວັງ, ຫຼືຄວາມອາຍບໍ? ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃດ ໜຶ່ງ ເຫຼົ່ານີ້ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລ້ວ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວທາງຈິດໃຈຫຼາຍກວ່າຄວາມຫິວໂຫຍທາງກາຍຍະພາບ.
5. 5 ຊອກຫາອາການຂອງການກິນອາຫານທີ່ເປັນພິດຫຼາຍເກີນໄປ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິສະເພາະນີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ມີຈິດຕະວິທະຍາຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເປັນອາການຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ. ບາງຄັ້ງມັນໃຊ້ໃນຮູບແບບທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍແລະເຖິງຂັ້ນເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິສາມາດກວດພະຍາດທາງຈິດໃຈໄດ້ຫຼາຍໂພດ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າສົງໃສວ່າເຈົ້າມີພະຍາດຊະນິດນີ້ໂດຍສະເພາະ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ມັນປະກອບດ້ວຍອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ດູດຊຶມອາຫານໄດ້ໄວກ່ວາປົກກະຕິ, ກິນອາຫານເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຜິດປົກກະຕິໃນໄລຍະເວລາຂ້ອນຂ້າງສັ້ນ (ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ເກີນສອງຊົ່ວໂມງ).
   • ການສູນເສຍການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ.
   • ການກິນອາຫານຢ່າງດຽວເນື່ອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກອັບອາຍທີ່ເກີດຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍໂພດ.
   • ກິນອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກອັບອາຍ, ຮູ້ສຶກຜິດ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼືລັງກຽດທີ່ເກີດຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ການຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງພໍຫຼັງຈາກກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ນັ້ນແມ່ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ໄດ້ມາພ້ອມກັບອາການຮາກຫຼືເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ການກິນເກີນແມ່ນເກີດຂຶ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາສາມເດືອນ.
   • ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນອັນຈະແຈ້ງລະຫວ່າງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະນໍ້າ ໜັກ ຮ່າງກາຍ. ເຈົ້າອາດຈະຢູ່ໃນລະດັບນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິ, ຫຼືເຈົ້າອາດຈະເປັນຄົນບໍ່ຮຸນແຮງ, ປານກາງ, ຫຼືຕຸ້ຍຮ້າຍແຮງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນມັກຈະກິນຫຼາຍໂພດຫຼືເປັນໂລກຈິດຫຼາຍເກີນໄປ.