ຫຼຸດລາຄາ 5 ກິໂລພາຍໃນ 10 ວັນ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການສູນເສຍ 5 ປອນໃນ 10 ວັນ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ການສູນເສຍຫ້າປອນໃນສິບວັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍດາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຕ້ອງລະມັດລະວັງກັບລະບຽບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທຸກຄັ້ງແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດອາຫານຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ

ຢ່າກິນຄາໂບໄຮເດຣດ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວ, ທ່ານຄວນ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ຕານທີ່ພົບໃນຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນໃຫຍ່. ທາດແປ້ງງ່າຍໆຫຼືບໍ່ດີລວມມີອາຫານເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່, pasta ແລະມັນຕົ້ນ. ທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ຖືກປ່ຽນເປັນ glucose ເຊິ່ງໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ. ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມັກຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
- ການ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດຈະສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.
- ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າທາດແປ້ງທີ່ດີແມ່ນມີຢູ່ໃນແປ້ງສາລີ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະຖົ່ວ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດພວກມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນລະດັບປານກາງເທົ່ານັ້ນ.
ລົບລ້າງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ອາຫານຫວ່າງຈະແຊກແຊງແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ຮັກສາຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ຫຍາບຄາຍທຸກຢ່າງແລະຢ່າເກັບໄວ້ໃນເຮືອນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ອຍຕົວຈາກການລໍ້ລວງຂອງພວກເຂົາ, ນັ້ນແມ່ນ, ຢ່າເກັບອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອໄວ້ໃນເຮືອນຄົວຫຼືຕູ້ເຢັນ. ຫລີກລ້ຽງການໄປກິນເຂົ້າເພາະວ່າຮ້ານອາຫານມີອາຫານປະເພດນີ້ຢູ່ສະ ເໝີ. ອາຫານ junk ບາງຢ່າງທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງລວມມີ:
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ໝາຍ ເຖິງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງນໍ້າຕານ. ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນໂຊດາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດກໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.
- ພິຊຊ່າ
- ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
- ມັນເບີຫລື margarine
- ເຄັກ, cookies
- ມັນຝຣັ່ງທອດ
- ຄີມ
- ຊີ້ນປຸງແຕ່ງແລະເນີຍແຂງ
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນມີພະລັງງານຫຼາຍ
- ອາຫານໄວທີ່ສຸດ
- ອາຫານສ່ວນຫຼາຍໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລ້ວ
- ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ
ລົບລ້າງນ້ ຳ ຕານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະ ນຳ ໃຫ້ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ກິນນ້ ຳ ຕານພຽງແຕ່ 6 ບ່ວງກາເຟ (ປະມານ 100 calories) ໃນແຕ່ລະມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດນ້ ຳ ຕານເຫລົ່ານີ້ຄືນ.
- ການບໍ່ກິນອາຫານຫວ່າງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ ກຳ ຈັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ນ້ ຳ ຕານມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຄື່ອງເທດແລະນ້ ຳ ຊອດ. ກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນສານອາຫານສະ ເໝີ ໄປ ສຳ ລັບເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ຕານຂອງອາຫານ.
ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ. ການເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນອາດຈະເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມເນື້ອແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃຫ້ໄວຂຶ້ນ. ພິຈາລະນາເພີ່ມສອງເທົ່າຫລືເທົ່າກັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກປະ ຈຳ ວັນທີ່ທ່ານແນະ ນຳ ໃຫ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ປະລິມານຂອງໂປຕີນນີ້ຂື້ນກັບເພດແລະຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຍິງທີ່ສູງ 165cm ຄວນກິນໂປຣຕີນປະມານ 90 ກຣາມຕໍ່ມື້.
- ປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ສະເລ່ຍແມ່ນ 0.8 ກຼາມ / ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານແຕ່ລະຄົນ, ໃຫ້ຄູນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານ (ເປັນກິໂລ) ໂດຍ 0.8. ສູດນີ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນກຼາມ.
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນມີຢູ່ໃນນົມສົ້ມ, ຊີດສົດ, ໄຂ່, steak, ຊີ້ນງົວພື້ນ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ປາທູນາເຫຼືອງ, halibut, ປາແຊວມອນ, ໝາກ ອຶ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ flax, ເມັດຖົ່ວດິນ.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ ຳ ເຄິ່ງລິດລິດກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າ.
- ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ 8 ຈອກ (250 ມລໃນແຕ່ລະເທື່ອ) ຂອງນ້ ຳ ຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຫຼາຍຖ້າທ່ານກໍາລັງເພີ່ມກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ດື່ມໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ນໍ້າຍ່ຽວມີສີອ່ອນ.
ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເກືອ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນທາດ sodium ໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານເຄັມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເກືອ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຫຼາຍແມ່ນຍັງມີເກືອສູງ. ກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການສະ ເໝີ ສຳ ລັບປະລິມານເກືອຂອງອາຫານ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ.
- ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເກືອປະມານ 1,500-2,300 ມລກຕໍ່ມື້.
- ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງມັກຈະມີເກືອຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແຕ່ງກິນດ້ວຍຕົນເອງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການ. ປະລິມານໂຊດຽມໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນອາດສູງກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.
ພະລັງງານຫຼຸດລົງ 500 ແຄລໍຣີທຽບກັບຄວາມຕ້ອງການ. ຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ຖືກເຜົາຕໍ່ມື້ແລະກິນ ໜ້ອຍ ກວ່າມູນຄ່ານັ້ນຈາກ 300-500 calories. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ແມ່ຍິງໂດຍສະເລ່ຍຄວນກິນອາຫານບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 1500 calories ຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຊາຍແມ່ນ 1700. ທ່ານຄວນລະວັງ! ຢ່າຫິວເຂົ້າຮ່າງກາຍເພາະວ່າເຈົ້າຈະເຈັບປ່ວຍແລະຮູ້ສຶກຊ້າ.
- ເພື່ອຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາຕໍ່ມື້, ພິຈາລະນາ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ທ່ານເຜົາໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະ ຈຳ ນວນກາລໍຣີທີ່ທ່ານເຜົາໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ມີຄູ່ມືແນະ ນຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍທາງອອນລາຍ ສຳ ລັບທ່ານເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າມີການເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍປານໃດໃນແຕ່ລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ.
- ມັນຍັງມີໂປແກຼມ online ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ ສຳ ລັບທ່ານ. ລອງຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບ "ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່" ຫລື "ການ ກຳ ນົດແຄລໍລີ່".
- ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກແມ່ນຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ອາຍຸ, ເພດ, ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະຄວາມສູງ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງສູງ 165 ຊມແລະມີນ້ ຳ ໜັກ 68 ກິໂລກຣາມ, ໂດຍພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນກິນປະມານ 1,100-1,500 ພະລັງງານໃຫ້ຫຼຸດລົງ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
ຮັບປະທານເປັນປະ ຈຳ ດ້ວຍອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍຢ່າງ. ກິນ ໜ້ອຍ ກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄາບ, ແລະຄວນກິນເລື້ອຍໆ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ການຮັບປະທານອາຫານແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຢາກອາຫານຫລາຍເກີນໄປໃນພາຍຫລັງ. ມີຄາບອາຫານຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້, ແຕ່ສະເຫມີພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້. ພິຈາລະນາອາຫານການກິນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ - 1 ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ 250ml, ນົມສົ້ມ 1 ຖ້ວຍ 250ml.
- ຮັບປະທານ 1 ຖ້ວຍ 120 ml ຂອງຊີດ Cheddar (90 calories) ຫຼື 3 ບ່ວງນ້ ຳ ຊອດ humus (90 calories).
- ອາຫານກາງວັນ - ອາຫານທ່ຽງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດ, ໝາກ ເລັ່ນແລະອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫລືນ້ ຳ ຜັກຂະ ໜາດ 250ml 1 ຈອກ.
- ຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແຫ້ງ 3 ບ່ວງນ້ອຍ (75 ກາລໍຣີ) ຫລື 2 ກິໂລ (90 ແຄລໍຣີ່).
- ອາຫານຄ່ ຳ - ເຕົ້ານົມໄກ່ 150 ກຣາມ, broccoli smoothie 1 ຈອກ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ 250 ຈອກ.
- ກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ 1 ຈອກຫລືຜັກດິບ 1 ຈອກ.
- ພະຍາຍາມກິນທຸກໆສາມຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການ. ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້ຈາກອາຫານ, ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານຫວ່າງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຄລໍຣີ່ແລະຂໍ້ມູນໂພຊະນາການອື່ນໆໂດຍການອ່ານປ້າຍໃສ່ຜະລິດຕະພັນ. ປ້າຍຊື່ກ່ຽວກັບອາຫານມີຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.
- ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ທີ່ແນະ ນຳ
- ພະລັງງານແລະພະລັງງານຈາກໄຂມັນ
- ເປີເຊັນຂອງສານອາຫານ (ແລະເປີເຊັນຂອງຄຸນຄ່າປະ ຈຳ ວັນ)
- ໝາຍ ເຫດ - ພາກນີ້ບອກລາຄາຄຸນຄ່າຂອງສານອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທຸກໆມື້.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ສຸມໃສ່ cardio. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂື້ນ, ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ. ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂື້ນ. ປະຕິບັດຕາມລະບຽບການ cardio ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທຸກໆມື້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ.
- ຂ້າມແຂນແລະຂາ - ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງລຸ່ມນີ້. ເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາດ້ວຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຂ້າມ, ຢືນດ້ວຍຕີນກວ້າງຂອງທ່ານກ່ຽວກັນ, ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ໂດດຂາກ້ວາງແລະແຂນຂ້າມຂ້າມຂ້າມຫົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຕັ້ນໄປຫາດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຂ້າມຕີນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອື່ນໆ, ໃນຂະນະທີ່ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ hips ຂອງທ່ານ. ເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີເຖິງ 1 ນາທີ, ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ສຳ ລັບແຕ່ລະກະໂດດ.
- ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຂອງຂາ ໜຶ່ງ - ສົມດຸນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃສ່ຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະຂາອື່ນຂອງທ່ານງໍເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສູງກວ່າ ໜ້າ ດິນເລັກ ໜ້ອຍ ຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາລົງໄປໃນບ່ອນນັ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຂື້ນຈາກພື້ນ. ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຮັດ 10 reps ໃນແຕ່ລະຂາ.
- ການກວາດ - ຫຼຸດຕົວທ່ານເອງລົງໃນການຊຸກຍູ້. ກ້າວຕີນໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂື້ນສອກແລະກັບມືກົງກັນຂ້າມ. ສັບປ່ຽນສອງຂ້າງແລະເຮັດຊ້ ຳ. ສະເຫມີຈັບຄອກແລະກວາດປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລ້ຽວຄືນການເຄື່ອນໄຫວ.
- ແຜ່ນບໍລິເວນຝາ - ດ້ວຍດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ໄປຫາ ກຳ ແພງ, ນອນຢູ່ສະໂພກເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະວາງຫົວຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍມື. ວາງມືຂວາຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນເພື່ອຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ. ວາງສົ້ນຂວາຂອງທ່ານໃສ່ ກຳ ແພງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະເລື່ອນຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບ ກຳ ແພງສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຕ່ ຳ ຊ້າ. ເຮັດແບບນີ້ 10 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນສອງຂ້າງ.
- ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຫັນໄປຫາການຊຸກຍູ້ - ວາງຕີນກວ້າງສະໂພກ, ມືໃສ່ສະໂພກ. ດຳ ເນີນບາດກ້າວທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ ແລະວາງເທິງຕັກຂອງທ່ານ, ມືວາງເທິງພື້ນ, ຕີນຂວາ. ກ້າວຕີນໄປທາງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການຊຸກຍູ້. ຫຼັງຈາກນັບເປັນສິບ, ຍູ້ຕົວທ່ານເອງແລະຫັນກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ການປະທ້ວງຕໍ່ ໜ້າ. ປ່ຽນຂາແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.
- Pendulum - ການດຸ່ນດ່ຽງຢູ່ຂາຂວາຂອງທ່ານແລະງໍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຄືນ. ວາງມືຂວາຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ ຳ ເພື່ອນັ່ງຢຽດຂາເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ. ຍົກແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໄວ້ເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຢຽບໄປມາເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານວາງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຖືເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ປ່ຽນຂາແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.
ຍ່າງຫຼາຍ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດ 10,000 ຂັ້ນຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານດ້ວຍຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດ. ເພື່ອບັນລຸ ຈຳ ນວນບາດກ້າວນີ້, ທ່ານຄວນເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຍ່າງໄປເຮັດວຽກຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ທ່ານຄວນຈະຂຶ້ນລົດເມບ່ອນຈອດລົດກ່ອນ ໜຶ່ງ ບ່ອນຈອດລົດຫຼືຈອດຢູ່ບ່ອນຈອດລົດບ່ອນຈອດລົດ.
- ໃຊ້ຂັ້ນໄດ. ຫຼີກລ່ຽງການຂຶ້ນລິຟ.
- ທຸກໆຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຄວນໃຊ້ເວລາ 2-3 ນາທີໃນການຍ່າງກັບມາ.
ຄວາມພະຍາຍາມ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າງເທິງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮ້ອນໃນກ້າມ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດມັນຜ່ານບາດກ້າວທີ່ອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ບັງຄັບກ້າມເນື້ອອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຮັກສານິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ວາງແຜນການ ດຳ ລົງຊີວິດເປັນເວລາ 10 ວັນເຖິງ 2 ອາທິດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນໃນການປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດ. ຄວາມພະຍາຍາມໄລຍະສັ້ນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນນິໄສການກິນອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 10 ມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປສູ່ນິໄສເກົ່າ.
ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເຈັບປ່ວຍ, ຂາດສານອາຫານແລະເມື່ອຍລ້າ. ມັນສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕະຫຼອດໄປຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ຫຍັງ.
ເລີ່ມຕົ້ນກິນຢາ multivitamin. ທ່ານວາງແຜນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ການກິນຢາ multivitamin ສາມາດປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ.
ຊອກຫາເພື່ອນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍໃນ 10 ວັນ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບຖ້າເຂົາເຈົ້າຝຶກກັບພວກເຂົາ. ພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຜົວຫລືເມຍຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
ຢ່າຫິວໂຫຍຕົວເອງ. ເຈົ້າຕ້ອງກິນ! ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນເຜົາຜານໄຂມັນໃນທາງທີ່ດີ. ຢ່າຄິດວ່າທ່ານສາມາດເຜົາຜານເວທີໂດຍການປະຕິເສດການກິນອາຫານຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຮັກສາປະລິມານແຄລໍລີ່ຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.
ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີວຽກຫຍຸ້ງຢູ່ສະ ເໝີ. ມັນຈະມີຫລາຍໆປັດໃຈທີ່ຈະຊັກຊວນທ່ານໃຫ້ປະຖິ້ມແຜນການ, ກິນຫລາຍຫລືປະຕິບັດ ໜ້ອຍ. ຮັກສາຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງເຫລົ່ານີ້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແບ່ງຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານອອກເປັນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະຖືກລໍ້ລວງ (ຕົວຢ່າງ, ປະມານອາຫານທ່ຽງຫລືເວລາຄ່ ຳ).
ປະຕິບັດຕາມແຜນການ! ການສູນເສຍ 5 ປອນໃນ 10 ວັນຈະເປັນການຍາກຫຼາຍ. ມັນປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງ. ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າແລະເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຮັກສານິໄສນັ້ນ. ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະຕ້ອງຂອບໃຈຕົວເອງ! ໂຄສະນາ