ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້, ການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ບໍ່ດີຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ການນອນຫຼາຍໂພດສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງໄດ້! ໃນຂະນະທີ່ການນອນຫຼາຍໂພດສາມາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບ, ໃນຫຼາຍ cases ກໍລະນີມັນເປັນພຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຈົ້າສາມາດກໍາຈັດໄດ້. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຕິດຕາມຮູບແບບການນອນຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ວາງແຜນມື້ຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງຕື່ນຂຶ້ນພ້ອມກັນ.
2. 2 ຕັ້ງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັ້ງໂມງປຸກຕັ້ງແຕ່ເວລາຍັງນ້ອຍ; ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະຕື່ນພາຍໃນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນ. ເຮັດອັນນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເດືອນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ແລະຄວາມຕ້ອງການໂມງປຸກຈະຫາຍໄປ. ພະຍາຍາມຢ່າກົດປຸ່ມເທິງໂມງປຸກເພື່ອປິດສຽງໂມງປຸກ, ເພາະນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີເຄື່ອງກາເຟທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນເວລາສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ຕັ້ງມັນຂຶ້ນມາເພື່ອຕື່ນຂຶ້ນມາເພື່ອໃຫ້ມີກິ່ນຫອມຂອງກາເຟທີ່ຜະລິດໃ່.
3. 3 ບອກຄົນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄດ້ຍິນສຽງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າຫຼືລືມເປີດມັນ, ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຄົນຢູ່ໃກ້ who ຜູ້ທີ່ສາມາດຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຕື່ນຢູ່ດົນເກີນໄປ.
4. 4 ຕື່ນນອນເວລາດຽວກັນໃນທ້າຍອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າທໍາລາຍນິໄສການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ມັນຈະເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິຂອງເຈົ້າໃນມື້ເຮັດວຽກປົກກະຕິ.
5. 5 ຍຶດຕິດກັບກິດຈະວັດໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນການນັ່ງfewົດສະຕິບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ຕາມດ້ວຍອາບນ້ ຳ, ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍແລະຈອກກາເຟ. ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບໂmodeດນີ້, ເຈົ້າຈະປະຕິບັດການກະທໍາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍອັດຕະໂນມັດຫຼັງຈາກເຈົ້າຕື່ນນອນ, ແທນທີ່ຈະປິດໂມງປຸກໄປຊົ່ວໄລຍະນຶ່ງ.
6. 6 ລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດບາງຢ່າງ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດຂັ້ນຕອນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ຍ້າຍອອກໄປ. ຍ່າງໄປບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຂັບລົດ, ໃຫ້ຈອດໃກ້ nearby ແລ້ວປີນຂັ້ນໄດ. ໃນທ້າຍອາທິດ, ເຈົ້າສາມາດໄປຍ່າງເລາະຫາອາກາດສົດ.ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດອັນໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າເຄື່ອນໄຫວ. ມັນພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ນອນຫຼັບດີແລະມີຄວາມຕື່ນຕົວຫຼັງຈາກມັນ.
7. 7 ຈົ່ງມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍການເສີມຕົວເອງດ້ວຍວິຕາມິນແລະທາດອາຫານ, ເຈົ້າໃຫ້ພະລັງງານກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ເພາະການຂາດນໍ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຕື່ນເຊົ້າຍາກຂຶ້ນ.
8. 8 ອອກກໍາລັງກາຍ. ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຕະຫຼອດມື້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພໍດີແລະນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ຖ້າວຽກຂອງເຈົ້າບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມອົບອຸ່ນຫຼືເຮັດໂຍຄະກ່ອນອາຫານທ່ຽງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນນອນເພາະມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະນອນຫຼັບ.
9. 9 ຫຼຸດຜ່ອນ ປະລິມານຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ມື້. ການດື່ມຄາເຟອີນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເມົາເຫຼົ້າໃນຕອນເຊົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ມັນຈະໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເພື່ອກະກຽມຕົວເຈົ້າ.
• ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕື່ນແຕ່ລະມື້, ກະລຸນາໄປພົບແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນເພາະວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການນອນຫຼາຍປະເພດ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ idiopathic) ທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້ານອນallົດມື້ເຖິງວ່າຈະພະຍາຍາມເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ.