ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 4: ປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ກິນອາຫານເສີມທີ່ມີສານອາຫານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ ທຳ ລາຍອາຫານທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າໄປໃນສ່ວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກພະລັງງານແລະສານອາຫານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍ່ແມ່ນອາຫານທຸກຊະນິດຖືກ ທຳ ລາຍໃນແບບດຽວກັນແລະອາຫານບາງຊະນິດກໍ່ໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍຫຼາຍກວ່າອາຫານອື່ນໆ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມໄວຂອງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂື້ນກັບກົນໄກ ທຳ ມະຊາດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ໄວແລະດີຂື້ນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານສາມາດອ່ານສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຕົວທ່ານເອງເພື່ອເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 4: ປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນ, ທ່ານຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າອາຫານທີ່ທ່ານໃຫ້ໄດ້ສືບຕໍ່ຍ້າຍຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເພີ່ມອັດຕາທີ່ອາຫານຖືກຍ່ອຍແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານໂດຍລວມ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຕ້ານກັບອາການທ້ອງຜູກແລະເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໂດຍເຮັດໃຫ້ອາຫານຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ຍາວຂື້ນ, ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ດູດຊຶມຈາກອາຈົມຂອງທ່ານແລະສົ່ງກັບຄືນສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຫົດຕົວຂອງ ທຳ ມະຊາດຂອງກ້າມເນື້ອອ່ອນໆພາຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃນການ ທຳ ລາຍອາຫານໄດ້ໄວຂື້ນ.
   • ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ກິນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍວິທີນັ້ນ, ການສະ ໜອງ ເລືອດ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ສຸມໃສ່ພາຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະກ້າມເນື້ອເຄື່ອນໄຫວໂດຍກົງ.
2. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫຼັບເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານມີເວລາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນສາມາດຍ່ອຍອາຫານໄດ້ໄວແລະມີປະສິດຕິພາບດີຂື້ນ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນແລະຍາວນານ ສຳ ລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ຢ່ານອນຫລັບທັນທີຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ; ລໍຖ້າສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
   • ພະຍາຍາມນອນຫລັບຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຍ່ອຍອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ກິນໄດ້ດີກວ່າຖ້າທ່ານນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
3. ດື່ມພຽງພໍ. ການດື່ມ ນຳ ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ ຳ ຫລືຊາ, ໃນໄລຍະຫຼືຫຼັງອາຫານກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ. ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ທຳ ລາຍອາຫານແລະນ້ ຳ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການດູດນ້ ຳ ໃຫ້ທ່ານ.
   • ການດູດນ້ ຳ ໃຫ້ດີແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດນ້ ຳ ລາຍແລະນ້ ຳ ກະເພາະອາຫານໃຫ້ພຽງພໍ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ກໍ່ເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ.
   • ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ

1. ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຫຼາຍຮູບແບບ. ການກິນອາຫານປະເພດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ໄວ. ອາຫານທີ່ມີກາກໃຍອາຫານຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະມີອາການທ້ອງຜູກ ໜ້ອຍ ລົງແລະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ.
   • ເສັ້ນໄຍເຮັດວຽກໂດຍການດູດນ້ ຳ ເຊິ່ງເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ່ວນໃຫຍ່ໃຫ້ກັບອາຈົມຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ສິ່ງນີ້ເຮັດວຽກ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ (ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເພີ່ມ). ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ, ທ່ານສາມາດທົນທຸກຈາກການທ້ອງຜູກ.
   • ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານໃຫ້ປະລິມານອາຈົມຂອງທ່ານ, ພວກມັນຈະຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຕ້ານກັບອາຍແກັສ, bloating ແລະຖອກທ້ອງ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍແມ່ນ: ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ພືດພັນ, ແກ່ນແລະເມັດ.
2. ກິນນົມສົ້ມ. ນົມສົ້ມແມ່ນແຫຼ່ງ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີເລີດຂອງ probiotics ແລະວັດທະນະ ທຳ ທີ່ມີຊີວິດອື່ນໆທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ຄຸນປະໂຫຍດທີ່ໂຍເກີດມີໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານຄິດວ່າມາຈາກວິທີການນົມສົ້ມ:
   • ກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ດີຍ້ອນວັດທະນະ ທຳ ທີ່ມີຊີວິດແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ມັນມີ.
   • ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫາຍດີໄວຈາກການຕິດເຊື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານໃນຄົນທີ່ເປັນໂຣກລະຄາຍເຄືອງ.
   • ຮັບປະກັນວ່າອາຫານຖືກຜ່ານ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານໄວຂື້ນ.
3. ກິນຂີງ. ຂີງໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີແລ້ວແລະຍັງເປັນຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ໃນມື້ນີ້. ເຊື່ອກັນວ່າຂີງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານເອນໄຊທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດໃຫ້ອາຫານຍ່ອຍໄດ້ໄວແລະງ່າຍຂື້ນ.
   • ຂີງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະເພີ່ມການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານໄປຫາສ່ວນເທິງຂອງ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍໄດ້ໄວຂື້ນ.
4. ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານຂົ້ວ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານຈືນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດກົດໃນກະເພາະອາຫານແລະອາການປວດຫົວໃຈຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຮຸນແຮງເກີນໄປແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາຫານທີ່ເຂົ້າໄປໃນນັ້ນຖືກ ທຳ ລາຍ.
   • ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນຍາກ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານທີ່ຈະຍ່ອຍ, ຊ້າລົງໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານໂດຍລວມ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວແມ່ນ: ການຕັດເຢັນ, ຊິບ, ຄີມກ້ອນ, ມັນເບີແລະຊີດ.
5. ເລືອກອາຫານທີ່ມີລົດຊາດອ່ອນໆແລະຫລີກລ່ຽງອາຫານທີ່ເຜັດຫລາຍ. ອາຫານເຜັດສາມາດລະຄາຍເຄືອງຄໍແລະຫລອດເລືອດໃນກະເພາະ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໃຈແລະອາການເປັນກົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານເຜັດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຖອກທ້ອງແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆ.
6. ໃຊ້ນົມ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກນົມສົ້ມ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສະແດງອາການຂອງການບໍ່ຍອມຮັບທາດ lactose, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ນົມສົ້ມນອກ ເໜືອ ຈາກຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ. ໃນຂະນະທີ່ກົນໄກທີ່ຊັດເຈນທີ່ເຮັດໃຫ້ນົມເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະທ້ອງຜູກບໍ່ຮູ້, ນົມສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຂັດຂວາງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານໄດ້. ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງ lactose ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ, ອາຍແກັສແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການຍ່ອຍອາຫານຊ້າຫຼືຜິດປົກກະຕິ.
7. ກິນຊີ້ນແດງ ໜ້ອຍ ຫລືບໍ່. ຊີ້ນແດງສາມາດອຸດຕັນທ່ານໄດ້ແລະສາມາດສະກັດກັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ ທຳ ມະຊາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ໄວ. ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງຊີ້ນແດງໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານມີຫຼາຍເຫດຜົນ:
   • ຊີ້ນແດງມີໄຂມັນສູງແລະດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອປຸງແຕ່ງມັນ.
   • ຊີ້ນແດງມີທາດເຫຼັກຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກໄດ້.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ

1. ຮັບປະທານອາຫານເລັກໆນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ການຮັບປະທານອາຫານຢ່າງກວ້າງຂວາງຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ສະນັ້ນເພື່ອເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານມັນຄວນຈະກິນອາຫານນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ພະຍາຍາມກິນອາຫານ 4 ຫາ 5 ຄາບນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ພະຍາຍາມກິນທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໃຫ້ຫິວເກີນໄປ.
2. ເລືອກການປຸງແຕ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍເປັນການຍາກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກກິນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງທີ່ບໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານຮັກສາ, ສີ, ລົດຊາດ, ກິ່ນແລະສານເຄມີອື່ນໆ. ຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເມັດພືດທັນຍາຫານ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ແກ່ນແລະອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງອື່ນໆຕະຫຼອດມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານງ່າຍແລະມີປະສິດທິພາບສູງ.
3. ຄັກດີ. chewing ເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ມັນ. ໂດຍວິທີການ chewing ດີ, ທ່ານເພີ່ມພື້ນທີ່ຂອງສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານຫຼາຍຄັ້ງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ enzymes ເຂົ້າເຖິງອາຫານທີ່ທ່ານໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ. ການປ່ອຍພື້ນທີ່ຂອງອາຫານຢ່າງກວ້າງຂວາງໃສ່ນໍ້າລາຍຂອງທ່ານແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານລຽບແລະມີປະສິດທິພາບ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ກິນອາຫານເສີມທີ່ມີສານອາຫານ

1. ພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມທີ່ມີສານ probiotics. Probiotics ແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຊ່ວຍຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນຂອງ ທຳ ມະຊາດໃນຈຸລິນຊີໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງເຮົາບໍ່ໄດ້ຖືກລົບກວນ. ມີບາງຫຼັກຖານວ່າການກິນຢາ probiotics ພິເສດໃນຮູບແບບຂອງສານອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມ ຈຳ ນວນແບັກທີເຣຍທີ່ມີປະໂຫຍດໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. Probiotics ຍັງມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ມັກກິນອາຫານເສີມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງ probiotics ໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ບັນຈຸ probiotics ໃນເມນູຂອງທ່ານ.
   • ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານເສີມທີ່ມີ probiotics ບໍ່ໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມກົດ ໝາຍ ຄືກັບຢາ, ມັນມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານເສີມທີ່ມີ probiotics. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມູນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນປ້າຍຊື່:
     • ເພດ, ຊະນິດພັນແລະສາຍພັນຂອງ probiotic (ເຊັ່ນ: Lactobacillus rhamnosus GG)
     • ຈຳ ນວນຂອງສິ່ງມີຊີວິດທີ່ຈະມີຊີວິດເມື່ອຮອດເວລາ ໝົດ ອາຍຸ
     • ຂະ ໜາດ
     • ຊື່ແລະລາຍລະອຽດຕິດຕໍ່ຂອງບໍລິສັດ
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າສາຍພັນ probiotic ຊະນິດໃດແຕກຕ່າງກັນທີ່ຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານເສີມ. ບາງຄົນຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍບາງຊະນິດດີກ່ວາຄົນອື່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເລືອກເອົາ probiotic ທີ່ມີຈໍານວນສາຍພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
2. ກິນອາຫານເສີມ enzyme ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ເອນໄຊທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຈາກຮ້ານຂາຍຢາໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງຢາສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ໂດຍການເຕີມສານອິນຊີທີ່ພົບໃນ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານ. Enzymes ແຍກອາຫານອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມອາຫານໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ enzymes ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາອາດຈະສົ່ງເສີມປະສິດທິຜົນແລະຄວາມໄວຂອງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.
   • enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແມ່ນຜະລິດໂດຍສີ່ຕ່ອມໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຕ່ອມ thyroid.
   • ໃນຂະນະທີ່ມີ naturopaths ແລະຜູ້ຜະລິດອາຫານເສີມທີ່ອ້າງວ່າການກິນອາຫານເສີມ enzyme ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນກ່າວວ່າການຄົ້ນຄ້ວາຂອງມະນຸດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຢືນຢັນຜົນກະທົບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຂອງການເສີມເຫຼົ່ານີ້.
   • ບາງອາຫານເສີມທີ່ຂາຍທົ່ວໄປແມ່ນ:
     • Lipase. Lipase ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມໄຂມັນ.
     • Papain. Papain ໄດ້ຖືກກ່າວວ່າເປັນປະໂຫຍດໃນການຍ່ອຍທາດໂປຼຕີນ.
     • Lactase. Lactase ຊ່ວຍຍ່ອຍທາດ lactose, ທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນນົມ. ຄົນທີ່ມີລະດັບ lactase ຕໍ່າໃນຮ່າງກາຍຕາມ ທຳ ມະຊາດເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງທົນທຸກຈາກຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງ lactose.
3. ດື່ມເຫຼົ້າຂົມສະຫມຸນໄພ. ຂົມສະຫມຸນໄພ, ຫຼືຂົມຂື່ນພຽງແຕ່ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງເຫຼົ້າ, ເປືອກແລະຮາກຂອງພືດແລະມັກຈະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວລະລາຍ ສຳ ລັບສານສະກັດຈາກພືດແລະເຮັດໃຫ້ທາດແຫຼວມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ. ການດື່ມຂົມກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງອາຫານສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ໄວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກການຂົມໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ, ແລະເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີປານໃດ, ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາຕື່ມອີກ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ພະຍາຍາມຢ່ານັ່ງຢູ່ເປັນເວລາດົນຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ ໜັກ ເພາະການນັ່ງເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ.
• ພະຍາຍາມຜະລິດຕະພັນອາຫານເສີມດ້ວຍນ້ ຳ ມັນພິກໄທ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາບາງຢ່າງ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ວ່າເມັດແຄບຊູນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແນ່ນອນເທື່ອທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຮຽກຮ້ອງເຫຼົ່ານີ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນພຽງແຕ່ຫລັງກິນອາຫານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດທ້ອງແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ.