ວິທີການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານໄດ້ຜິດຖຽງກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ? ເຈົ້າ ກຳ ລັງມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໂຮງຮຽນຫລືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກບໍ? ຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີພຽງແຕ່ຍ້ອນສະພາບອາກາດບໍ? ທຸກໆຄົນຕ້ອງຜ່ານເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ເພີດເພີນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງເຮັດ, ສະນັ້ນຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ບໍ່ວ່າສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດທັນທີຫຼືໄລຍະຍາວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຮູ້ສຶກດີຂື້ນທັນທີ

ໄຫ້. ນ້ ຳ ຕາອາລົມສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍທາດຮໍໂມນ endorphins, ຫຼືຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ເພື່ອສ້າງຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານອາລົມແລະການປະພຶດ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍຮໍໂມນອອກມາ, ຫລັງຈາກ "ໄຫ້ມີປະໂຫຍດ", ຮ່າງກາຍຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງແລະອັດຕາການຫາຍໃຈ. ການຮ້ອງໄຫ້ມີປະໂຫຍດເມື່ອທ່ານຮ້ອງໄຫ້ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະອາລົມບໍ່ດີໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າມີສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມເວລາທີ່ທ່ານຮ້ອງໄຫ້ໄດ້ເລື້ອຍປານໃດຫຼືຖ້າການຮ້ອງໄຫ້ຂອງທ່ານແຊກແຊງເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຫລືຊີວິດ, ມັນອາດຈະເປັນອາການຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ. ເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງທີ່ປຶກສາຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວເພື່ອສະແດງວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍໃນການຈັດການການຮ້ອງໄຫ້ທີ່ບໍ່ດີ.
ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ. ພຽງລົມຫາຍໃຈເລິກໆແບບດຽວກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ການຫາຍໃຈເລິກຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ສົ່ງໃຫ້ທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ ລົງເມື່ອຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ຫລືຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ.ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫາຍໃຈເລິກຈະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດກາຝາກ, ເຮັດໃຫ້ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ສະຫງົບ. ໂດຍການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນປະຈຸບັນ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
- ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນຕໍ່າລົງ.
ຂຽນ diary. ການບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້, ແລະຍັງເປັນວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມຮູ້ສຶກແຕ່ລະຢ່າງທີ່ທ່ານມີ. ວາລະສານຂ່າວສານຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ແກ່ຂະບວນການບັນເທົາອາການເຈັບປວດທາງຈິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂຽນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສ້າງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທາງຈິດແລະເປັນວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງດ້ານອາລົມ. ນອກຈາກນີ້, ການເຮັດວາລະສານຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມແລະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະແບ່ງປັນໃຫ້ຄົນອື່ນ, ການລົງ ໜັງ ສືພິມມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປີດໃຈແລະບໍ່ ທຳ ຮ້າຍທ່ານທີ່ເກີດຈາກຄົນທີ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈ. .
ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ສ້າງສັນມີມາແຕ່ດົນນານແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມຢູ່ສະ ເໝີ, ເຊິ່ງແມ່ນວັດທະນະ ທຳ ທີ່ດົນຕີ, ເຕັ້ນ ລຳ ແລະເລື່ອງຕ່າງໆຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອສະແດງອາລົມເພື່ອປັບປຸງການຟື້ນຕົວ. . ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ສ້າງຫລືພຽງແຕ່ເປັນຜູ້ຮັບ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ສ້າງສັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມທາງລົບຫລືເຈັບເປັນສິ່ງທີ່ສ້າງສັນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ tachycardia ຕິດພັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະ ກຳ ຂອງເສັ້ນປະສາດໃນ amygdala ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ. ນອກຈາກນີ້, ດົນຕີຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃນການຄວບຄຸມຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ກັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ.
- ສິລະປະການເບິ່ງເຫັນເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ, ການສ້າງບັດຫລືຜົນງານສິລະປະຫລືຜະລິດຕະພັນແຜ່ນແພມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມແລະປັບປຸງການຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າຂອງຕົວເອງ.
- ການສະແດງອາລົມໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນ, ການເຕັ້ນຫລືການສະແດງ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການເພີ່ມສະຕິຄວາມຮູ້ຕົວເອງແລະຍັງກ່ຽວກັບຮູບພາບຕົນເອງ, ການແກ້ໄຂບັນຫາແລະ ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
ອີງໃສ່ຄົນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮອບດ້ານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການມີ“ ລະບົບ” ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄືກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເພິ່ງພາໄດ້. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຊຸມຊົນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເພິ່ງພາ, ປອດໄພແລະບໍ່ແມ່ນຜູ້ດຽວໃນຂະບວນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມ, ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕົວເອງ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໂທຫາຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈຫຼືລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມວຸ້ນວາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ມັນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກປະສົມປະສານກັນເມື່ອທ່ານຄວນປະຕິບັດຕົນເອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພິເສດ. ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ຈະໄປເຮັດນວດ, ໄປສວນສາທາລະນະ, ຊື້ເກີບ ໃໝ່, ເຮັດຂອງຫວານທີ່ທ່ານມັກ, ໄປເບິ່ງ ໜັງ ແລະອື່ນໆ. ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນຕົວເອງ.
- ມັນຄວນຈະເຮັດຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍເກີນໄປໃນສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ດີຍ້ອນການໃຊ້ຈ່າຍທີ່ໃກ້ຊິດຂອງທ່ານ.
ພັກຜ່ອນແລະຫົວຢ່າງສະບາຍ. ຫົວເລາະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ, ແລະປັບປຸງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ. ການຫົວເລາະພ້ອມໆກັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາລົມດີຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັງວົນແລະເສົ້າໃຈ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາໃນການຫົວເລາະໂດຍການລະນຶກເຖິງສະຖານະການຕະຫລົກ, ໂທຫາ ໝູ່ ຂອງທ່ານທີ່ສ້າງຄວາມມ່ວນຊື່ນທີ່ສຸດ, ຫລືຊອກຫາວິດີໂອຕະຫລົກບາງຢ່າງຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດ. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍ.
ຢຸດຊົ່ວຄາວ. ເວລາຍ່າງປະມານ 5 ນາທີຫລືລຸກຂຶ້ນເພື່ອເຮັດການຍືດຍາວບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດພະລັງທາງຈິດທີ່ບໍ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກເຕັ້ນກະໂປo, ການຍືດຕົວເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມໃນທາງບວກຂອງທ່ານ. ການຍືດຕົວສະເຫມີຊ່ວຍໃນການປ່ອຍພະລັງງານທາງລົບຈາກຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະອື່ນໆ.
ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືການບໍລິໂພກກະຕຸ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ຢາກະຕຸ້ນແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບສຸກທັນທີເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດແລະເມື່ອຍລ້າ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີກັບທັດສະນະທີ່ວ່າຄວາມງຽບສະຫງົບຊົ່ວຄາວບໍ່ມີຄ່າຫຍັງເລີຍ. ກ້າມອາດສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍແມ່ນບາງປັດໃຈທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການໃຊ້ສານເສບຕິດ. ທຸກຂັ້ນຕອນໃນບົດຄວາມນີ້ຈະແນະ ນຳ ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະອາລົມທາງລົບ, ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ້າແລະຢາພຽງແຕ່ສ້າງວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເພິ່ງພາອາໄສ. ກ່ຽວກັບພວກເຂົາແລະໃນທີ່ສຸດສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດ.
- ໄປຫາທີ່ປຶກສາຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງ ກຳ ລັງໃຊ້ຢາກະຕຸ້ນເພື່ອເອົາຊະນະອາລົມທາງລົບຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຄວາມພະຍາຍາມໄລຍະຍາວ

ລົບກວນຕົວເອງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕົວເອງໂກດຄວາມໂສກເສົ້າເລື້ອຍໆ. ການຄິດເຖິງເລື່ອງທີ່ໂສກເສົ້າຫລືຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະ“ ຈ່າຍເງິນ” ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ການຄິດແບບນີ້ເລື້ອຍໆແລະມັກຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະຂ້ອນຂ້າງທາງລົບເພາະມັນບໍ່ຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາ, ທັງມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະບັນຫາໄດ້. ການຄິດແບບນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈຈາກການແກ້ໄຂບັນຫາ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການ ຈຳ ກັດສິ່ງນີ້ແມ່ນໂດຍການ“ ລົບກວນ” ຕົວເອງເລື້ອຍໆ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ເຮັດຊ້ ຳ ສະຖານະການຂອງເຂົາເຈົ້າມັກຈະຫລີກລ້ຽງ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຜູ້ທີ່ຄວນເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ການປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນວິທີທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງອະດີດ. ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ, ສຽງອ້ອມຂ້າງຫລືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້.
ເບິ່ງປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະສົບການໃນແງ່ລົບມັກຈະກາຍເປັນຫ້ອງທີ່ອາລົມບໍ່ດີຫລືຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຖືກໂຍນລົງ. ມັນແມ່ນການຫັນປ່ຽນປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງພວກເຂົາຈາກມຸມມອງອື່ນ. ໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມ ໝາຍ ຂອງປະສົບການເຫລົ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫລັງຈາກສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບໃຈ, ເພື່ອປ່ຽນອາລົມທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ທ່ານອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກສະຖານະການ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຈາກຄວາມອັບອາຍ, ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງດ້ານຂ້າງຕະຫລົກຂອງສະຖານະການແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ "ຫົວຂວັນຕົວເອງ" ໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະລືມໄປ.
ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວາລະສານຫລືລົມກັບເພື່ອນສະ ໜິດ ຫລືຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບອິດທິພົນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຊອກຮູ້ວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈພວກເຂົາຢູ່ສະ ເໝີ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຮາກແລະຢຸດເວົ້າກ່ຽວກັບມັນເປັນປະ ຈຳ?
- ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການເບິ່ງທີ່ກົງໄປກົງມາ, ຈຸດປະສົງເບິ່ງສາຍພົວພັນຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າມີຄວາມ ສຳ ພັນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມສຸກແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ສາຍພົວພັນທີ່ບໍ່ດີສາມາດເປັນແຫລ່ງຂອງຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບອື່ນໆອີກ.
- ຖ້າເຫດຜົນຄົງທີ່ນັ້ນມາຈາກວຽກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່? ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາປ່ຽນວຽກ.
ການປັບປຸງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄ່ອຍໆປັບປຸງແລະຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ອຍ endorphine ສຳ ລັບການເສີມສ້າງອາລົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຕິດຕາມ. ການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມກິລາກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຂະຫຍາຍເຄືອຂ່າຍຂອງຄົນທີ່ສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ຈົ່ງໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກດີໃນການປະກອບສ່ວນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າຄຸນຄ່າແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນ.ເຂົ້າຮ່ວມໃນອາສາສະ ໝັກ, ເກັບອາຫານເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ.
ເຕືອນຕົນເອງຂອງທ່ານທີ່ຈະຢືນ. ໜຶ່ງ ໃນແງ່ມຸມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການຢູ່ໃນດ້ານບວກດ້ານແນວຄິດແມ່ນການຈື່ ຈຳ ວ່າບັນຫາທີ່ທ່ານປະເຊີນແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ຈາກຊີວິດທີ່ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ແລະກາຍເປັນ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແລະເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍເຫລົ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານພູມໃຈໃນຕົວເອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ຈຳ ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະທຸກຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຈິດແລະຕົວທ່ານເອງໃນການຈັດການກັບສະຖານະການແລະຜ່ານສະຖານະການໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
ພິຈາລະນາເບິ່ງທີ່ປຶກສາຫຼື ໝໍ ບຳ ບັດ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແຕ່ວ່າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງທີ່ປຶກສາ ສຳ ລັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການປະເຊີນ ໜ້າ ແລະຮັບມືກັບສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດສະ ເໜີ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບລະບອບການຮັກສາຫຼືຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ແລະກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຫັນຫລືຄິດເຖິງ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານເຄີຍມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານທັນທີ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເຫຼົ້າຫລືສິ່ງເສບຕິດເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ໃຫ້ໄປປຶກສາຜູ້ທີ່ປຶກສາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເພື່ອໃຫ້ຢຸດເຊົາທັນທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພົບກັບບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.