ວິທີການ ກຳ ຈັດອາການເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອຕາມ ທຳ ມະຊາດ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປະສົມປະສານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປັບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ອາການເຈັບເຮື້ອຮັງເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ ສຳ ລັບຄົນເປັນລ້ານໆຄົນ. ອາການເຈັບເຮື້ອຮັງສາມາດຮູ້ສຶກແຫຼມຫລືຈືດໆແລະມັນສາມາດມາແລະໄປຫລືຄົງທີ່ໄດ້. ມີຫຼາຍວິທີໃນການຮັກສາອາການເຈັບໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາແລະສານເຄມີອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາ naturopath ເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຮັກສາສະ ໝຸນ ໄພ, ການຝັງເຂັມ, ຫຼືລອງໃຊ້ອາຫານການຕ້ານການອັກເສບ. ການອັກເສບມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນອາການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ, ສະນັ້ນຢາສະຫມຸນໄພແລະອາຫານເສີມທີ່ໃຊ້ຢາ naturopath ອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ

ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ປະຕິບັດດ້ານນິເວດວິທະຍາຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະສາດ. ຖ້າທ່ານພິຈາລະນາຢາສະຫມຸນໄພແລະອາຫານເສີມ ສຳ ລັບອາການເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ. ພະຍາຍາມຊອກຫາທ່ານ ໝໍ ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສະ ໝຸນ ໄພແລະອາຫານເສີມ. ພ້ອມທັງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບອກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້.
- ຢາສະຫມຸນໄພແລະອາຫານເສີມສາມາດພົວພັນກັບຢາໂດຍການເສີມຂະຫຍາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງມັນອ່ອນລົງ. Naturopaths ແລະແພດປະສົມປະສານ / ສັກສິດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຊອກຫາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຢາທີ່ເປັນປະ ຈຳ ແລະຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ.
ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂສະຫມຸນໄພ. ວິທີແກ້ໄຂຢາສະຫມຸນໄພທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນຢາແກ້ປວດຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ anodynes. ວິທີແກ້ໄຂສະ ໝຸນ ໄພຊະນິດອື່ນທີ່ຕ້ານການອັກເສບຫຼືສາມາດໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກໍ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນຢາສະຫມຸນໄພຫຼືອາຫານເສີມ, ລົມກັບທ່ານ ໝໍ naturopath ຫຼືແພດປະສົມປະສານກ່ອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີການໂຕ້ຕອບທີ່ອາດເກີດຂື້ນແລະເພື່ອ ກຳ ນົດປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຢ່າໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດສະ ໝຸນ ໄພໃດໆ, ຍົກເວັ້ນພາຍໃຕ້ການ ນຳ ພາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການ. ຕົວຢ່າງຂອງສະ ໝຸນ ໄພທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແມ່ນ:
- Valerian
- ໄມ້ວິກຢູ່ຈາໄມກາ
- poppy California
- ເຮເບນ
- ຫຍ້າ Jimson (ມີພິດຫຼາຍ)
- ກelsອງ
- Marijuana (ພຽງແຕ່ບ່ອນທີ່ການໃຊ້ກັນຊາຢ່າງຖືກກົດ ໝາຍ)
ໃຊ້ສະຫມຸນໄພຕ້ານການອັກເສບ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສະຫມຸນໄພຕ້ານການອັກເສບພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການ, ແຕ່ວ່າສະຫມຸນໄພປຸງແຕ່ງອາຫານແລະເຄື່ອງເທດແມ່ນປອດໄພໃນການ ນຳ ໃຊ້. ໃຊ້ສະຫມຸນໄພປຸງແຕ່ງອາຫານອັກເສບແລະເຄື່ອງເທດໃນປະລິມານທົ່ວໄປໃນອາຫານ. ຢ່າເຮັດເກີນໄປ - ພຽງແຕ່ຕື່ມສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດເຫລົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດລົດຊາດອາຫານຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ, ½-2 ບ່ວງກາເຟໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຕົວຢ່າງແມ່ນ:
- ຜັກທຽມ
- ໄຄ
- ຂີ້ ໝິ້ນ
- Sage
- Allspice
- Basil
- Nutmeg
- ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ
- Thyme
- Cayenne
- Coriander
- ຂີງ
ກິນອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພແລະຊາ. ພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆແມ່ນຕ້ານການອັກເສບ, ແຕ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມຫຼືຊາ. ຖ້າທ່ານເລືອກອາຫານເສີມ, ໃຫ້ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນປ້າຍຂອງຜູ້ຜະລິດແລະໃຫ້ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນ້ ຳ ສະຫມຸນໄພຫຼາຍໆຊະນິດນີ້ເປັນຊາ (2-4 ຈອກຕໍ່ມື້), ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ພືດສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
- ຮອຍທພບຂອງແມວຫຼືຮອຍທພບຂອງແມວ
- Chamomile
- ຮອຍທພບຂອງມານ
- Feverfew (ມັກໃຊ້ໃນການເຈັບຫົວ)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola
- ໂສມ
- Marigold
- ພິກຂຸ
- Yarrow
ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານເສີມຕ້ານອັກເສບອື່ນໆ. ມີອາຫານເສີມອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການເຈັບທ້ອງຊ້ ຳ ເຮື້ອ. ອາຫານເສີມເຫລົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເສີມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ Omega-3
- Resveratrol
- ວິຕາມິນ C ແລະ E
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ປະສົມສານສະຫມຸນໄພຕ້ານການອັກເສບແລະອາຫານເສີມແລະຖືກອອກແບບເປັນພິເສດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປະສົມປະສານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍ

ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງເຖິງປານກາງເຊັ່ນ: tai chi, qigong, ພ້ອມທັງໂຍຜະລິດແລະຍ່າງ, ເຮັດສວນ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອໄດ້. ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງປະເພດເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງປະເພດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບບໍ່ດີຂື້ນແທນທີ່ຈະປັບປຸງມັນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງບັນດາອາການເຈັບປວດຕາມ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ: endorphins. ສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໃນທາງບວກອີກຫຼາຍຢ່າງ.
ພິຈາລະນາການຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຢາພື້ນເມືອງຂອງຈີນມາເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີແລ້ວ. ແນວຄິດພື້ນຖານຂອງການຝັງເຂັມແມ່ນວ່າຖ້າມີການອຸດຕັນໃນ qi (ພະລັງຊີວິດ), ຈາກນັ້ນຄວາມເຈັບປ່ວຍຫລືຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຜົນ. ເຂັມບາງໆທີ່ໃຊ້ໃນການຝັງເຂັມແລະຄວາມກົດດັນໃນການຝັງເຂັມສາມາດບິດເບືອນເສັ້ນທາງພະລັງງານເຫລົ່ານີ້ແລະຟື້ນຟູການໄຫລວຽນຂອງກ້ຽງ.
- ການຝັງເຂັມໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນອາການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ, ເຊິ່ງມີການຫຼຸດລົງເຖິງ 50%.
ໄປທີ່ຫມໍ chiropractor. Chiropractors ແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນໂຄງສ້າງແລະກົນຈັກຂອງໂຄງກະດູກກ້າມ, ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮູ້ນີ້ເພື່ອແກ້ໄຂແລະດັດສົມກ້າມແລະກະດູກ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການ ໝູນ ໃຊ້ຜ່ານວິທີການ chiropractic ແລະວິທີການອື່ນໆສາມາດມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນການຮັກສາອາການເຈັບຫລັງຕໍ່າ, ຄໍ, ບ່າ, ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ chiropractors ຫຼາຍຄົນມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຈັດລຽນກະດູກສັນຫຼັງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ chiropractors ທັງ ໝົດ ຍັງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອ:
- ການປັບຫຼືການ ໝູນ ໃຊ້ຄູ່ມື
- ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ ໜ້າ ທີ່
- ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສານອາຫານ
- ການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ultrasound ແລະ laser ສໍາລັບການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດໄດ້

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປັບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ "ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ.""ອາຫານຕ້ານການອັກເສບຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ" ຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກ. "ຄໍາແນະນໍາແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ອາຫານໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ວິຕາມິນ B (ເຊັ່ນ: niacin), ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍພືດ. ເລືອກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນສົດໃສ ສຳ ລັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (blueberries, raspberry)
- ຫມາກໂປມ
- plum
- ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນໆ (ວິຕາມິນ C ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ດີເລີດ)
- ຜັກໃບຂຽວ
- ຜັກແລະ zucchini
- paprika
ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ. ສາລີທີ່ລ້ຽງງົວແມ່ນໃຫ້ໄຂມັນໂອເມກ້າ-6 ຫຼາຍ, ສະນັ້ນຄວນຫລີກລ້ຽງຊີ້ນແດງຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕິດກັບອາຫານຕ້ານການອັກເສບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນຊີ້ນແດງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສັດລ້ຽງແມ່ນອາຫານສັດແລະຊີ້ນບໍ່ມີຢາຕ້ານເຊື້ອແລະ / ຫຼືຮໍໂມນເພີ່ມ, ແລະ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຂອງມັນໃຫ້ 2-4 ເທື່ອຕໍ່ເດືອນ. ຊີ້ນງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າມີອັດຕາສ່ວນ ທຳ ມະຊາດຂອງໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະໄຂມັນໂອເມກ້າ -6, ສະນັ້ນມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໄດ້ຫຼາຍ.
- ກິນຊີ້ນສັດ (ຜິວ ໜັງ) ຈາກສັດປີກທີ່ບໍ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ (ແລະບໍ່ມີສານຕ້ານເຊື້ອ) ເພື່ອຕັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະທາດເພີ່ມ.
ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຫຼາຍ. ປາແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີແລະມີໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຈາກແຫຼ່ງຜັກ. ແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສາມາດພົບໄດ້ໃນປາ, ຫອຍແລະພືດ:
- ປາແຊນມອນ
- ປາທູນາ
- ປາແດກ
- Herring
- ຫອຍນາງລົມ
- ຕັກກະແຕນ
- Linseed
- ແກ່ນ Chia
- Walnuts
- ຜະລິດຕະພັນເຕົ້າຫູ້ແລະຖົ່ວເຫລືອງ
- ງອກແລະ ລຳ ຕົ້ນດອກບົວ
ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະກອບມີພຽງແຕ່ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ການປຸງແຕ່ງອຸດສາຫະ ກຳ ທຳ ລາຍຄາໂບໄຮເດຣດລົງໃນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ.
- ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະກຽມໄວ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານສານເພີ່ມແລະສານກັນບູດ.
- ໄປຊອກຫາທາດແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ, ເຊັ່ນໃນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີທາດເພີ່ມແລະນ້ ຳ ຕານແທນ. ນ້ ຳ ຕານແມ່ນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ສະນັ້ນມັນສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອ.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ສະຫມຸນໄພ stevia ເປັນການທົດແທນນ້ໍາຕານຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມເຂົ້າຫນົມຫວານ.
- ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແຊບເປັນການຮັກສາທຸກໆຕອນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຕ່ພະຍາຍາມຢ່າກິນນ້ ຳ ຕານຫຼາຍກ່ວາສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍແລະຮັບປະກັນວ່າລະດັບການດູດນ້ ຳ ຂອງທ່ານແມ່ນໄດ້ມາດຕະຖານ! ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມແລະເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍເພາະວ່າເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການອັກເສບຮ້າຍແຮງ. ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງດື່ມນ້ ຳ, ຊາຂຽວ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ແລະນ້ ຳ ຊາສະ ໝຸນ ໄພ.
ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງຫຼາຍເກີນໄປ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໄຂມັນຫນ້ອຍ. ການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆຄວນເຮັດໃຫ້ກິນໄຂມັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທຸກຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ອາຫານປະເພດ ໜຶ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານໄວ, ແລະອາຫານຫວ່າງ.
- ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານປະມານ 25-30% ຂອງພະລັງງານໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຕ້ານການອັກເສບເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນກາໂນ.
ກິນເສັ້ນໃຍອາຫານໃຫ້ຫຼາຍ. ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນປະຈຸບັນແມ່ນໃຫ້ກິນເສັ້ນໃຍອາຫານປະມານ 25-30 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແຕ່ວ່າຫລາຍໆຄົນພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບ 10-12 ກຣາມ. Naturopaths ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອື່ນໆມັກຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນຄວນກິນເສັ້ນໃຍ 40-50 ກຣາມຕໍ່ມື້. ສິ່ງນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງນອກ ເໜືອ ຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນໄຫວໃນ ລຳ ໄສ້ເປັນປະ ຈຳ, ມີຄວາມສ່ຽງ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະເປັນມະເຮັງ ລຳ ໄສ້, ຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ແລະມີລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ດີຂື້ນ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງປະກອບມີ:
- ສາຂາລວມທັງເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ, ສາລີແລະເຂົ້າ
- ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວ
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
- ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສາລີ, quinoa, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າປ່າ, ແລະເຂົ້າເປືອກ.
- ຜັກໃບຂຽວ
- ແກ່ນແລະເມັດ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືຢາສະຫມຸນໄພ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຄົນອື່ນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກຫຼືຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານ ໝໍ ປະຈຸບັນ.