ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປັບປຸງເທັກນິກຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການໄດ້ມາທັກສະການປ້ອງກັນ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ໃຊ້ຍຸດທະສາດການເປັນຜູ້ນໍາປ້ອງກັນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ອີງຕາມ Ray Lewis, ກອງກາງ Baltimore Ravens ທີ່ອອກກິນເບັ້ຍ ບຳ ນານແລ້ວ, "ໜ້າ ທີ່ຂອງກອງກາງແມ່ນເພື່ອຕີນັກແລ່ນ, ຕີລູກປືນແລະຕິດຕາມເບິ່ງບານ." ກອງກາງແມ່ນdogsາທີ່ກະທໍາຜິດຂອງສະ ໜາມ ເຕະບານ, ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສະ ໜອງ ການຄຸ້ມຄອງປະກັນໄພສໍາລັບທັງເກມແລ່ນແລະຜ່ານ. ເນື່ອງຈາກມີບົດບາດທີ່ຄ່ອງແຄ້ວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ກອງກາງທີ່ດີເລີດຕ້ອງໄວ, ແໜ້ນ ໜາ, ສະຫຼາດແລະມີພະລັງ. ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີເລີ່ມຕົ້ນໃນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມສູງສຸດຂອງກອງກາງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປັບປຸງເທັກນິກຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ກອງກາງຕ້ອງໄດ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບການບຸກໂຈມຕີຂອງກອງກາງ, ຜ່ານເຂົ້າໄປແລະຢຸດການແລ່ນ. ກອງກາງຕ້ອງມີຄວາມໄວພໍທີ່ຈະຈັບຕົວບຸກໂຈມຕີໄດ້, ເຂັ້ມແຂງພໍທີ່ຈະທໍາລາຍຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວເຕັມທີ່. ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ແຂງແຮງ, ມີພະລັງແມ່ນພື້ນຖານທີ່ສ້າງເກມທີ່ດີຂອງກອງກາງ. ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້trainingຶກອົບຮົມເທື່ອ, ໃຫ້ເລີ່ມມື້ນີ້ເລີຍ. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະເຈົ້າສາມາດໂຈມຕີໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່າກັບເປັນກອງກາງ.
   • ເນື່ອງຈາກກອງກາງຕ້ອງຍ້າຍໄວຈາກບົດບາດປ້ອງກັນຕົວໄປສູ່ອີກອັນ ໜຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ cardio ໃນລັກສະນະປົກກະຕິ. ແລ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າແລະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດເລັ່ງຄວາມໄວຂອງເຈົ້າເພື່ອດຶງນັກແລ່ນແລະຜູ້ຮັບທີ່ໄວທີ່ສຸດ.
   • ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ກອງກາງຕ້ອງມີຄວາມສາມາດຕິດຕາມກັບຜູ້ບຸກໂຈມຕີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າໄລ່ໃຫ້ຜູ້ປ້ອງກັນ. ກ້າມຊີ້ນຂາ, ຫຼັງແລະຫຼັກທີ່ແຂງແຮງແມ່ນໄດ້ຮັບລາງວັນສູງ - ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເປັນພື້ນຖານໃຫ້ແກ່ການແຂ່ງຂັນແລະຄວບຄຸມballາກບານທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກອງກາງຍັງຕ້ອງການມືທີ່ແຂງແກ່ນ, ໄວເພື່ອຕີລູກຕີທີ່ຜ່ານມາແລະເຮັດໃຫ້ນັກເຕະລົ້ມລົງ. Ray Lewis ແນະນໍາການປະສົມທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງການກົດ bench, shrugs, squats, ແລະ curls bicep.
2. 2 ຮູ້ຕໍາແຫນ່ງຂອງເຈົ້າ. ກອງກາງໃນສອງສາມວິນາທີທໍາອິດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດຢຸດພັກຫຼືຫຼິ້ນເກມປ້ອງກັນໄດ້. ການມີຕໍາ ແໜ່ງ ກຽມພ້ອມທີ່ດີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການດໍາເນີນການທີ່ຕັດສິນໃຈໄດ້ໄວແລະທັນການເມື່ອisາກບານຢູ່ໃນສະຖານທີ່.
   • ກອງກາງໃຊ້ ສອງແກ້ວ ຕຳ ແໜ່ງ (ສອງຕີນແຕະພື້ນ) ກົງກັນຂ້າມກັບ ສາມຫຼືສີ່ຈຸດ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຜູ້ໂຈມຕີໃຊ້ (ສອງຕີນບວກກັບ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມືແຕະພື້ນດິນ, ຕາມ ລຳ ດັບ). ກອງກາງມີບົດບາດເຄື່ອນທີ່ຫຼາຍ - ຕໍາ ແໜ່ງ ສາມຫາສີ່ຈຸດແມ່ນດີສໍາລັບນັກເຕະທີ່ຕ້ອງການດົມມືແລະລະເບີດໃສ່ກອງ ໜ້າ ຄົນອື່ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກອງກາງທີ່ຕ້ອງການກຽມພ້ອມທີ່ຈະແລ່ນ.
   • ຮັກສາພື້ນຖານຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່ເລັກນ້ອຍເລັກນ້ອຍໂດຍໃຫ້ຕີນຊີ້ເຂົ້າໄປຂ້າງໃນ. ພື້ນຖານກ້ວາງ, stableັ້ນຄົງນີ້ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າມີຄວາມສົມດຸນດີແລະປ້ອງກັນຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຜ່ອນຄາຍໃນທ່າຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າງໍຢູ່ແອວຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາເອິກໃຫຍ່ແລະພາຍນອກ.ເຈົ້າສາມາດວາງມືຂອງເຈົ້າເບົາ h ຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າຫຼືປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນແຂວນໄວ້ວ່າງ, ແຕ່ຢ່າວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າງໍຈາກດ້ານຫຼັງແລະຍັງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການເຄື່ອນທີ່ເມື່ອisາກບານຖືກສ້ອມແຊມ.
3. 3 ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງເຈົ້າ. ກອງກາງທີ່ດີອ່ານຄວາມຜິດໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ຜູ້ປ້ອງກັນທີ່ດີອ່ານໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ ເຈົ້າ. ຊ່ວງເວລາທໍາອິດຂອງເກມແມ່ນສໍາຄັນ. ຖ້າເຈົ້າລັງເລໃຈໃນບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າຫຼືສົ່ງເສັ້ນທາງໄປຕາມຈຸດປະສົງຂອງເຈົ້າໄວເກີນໄປ, ສະນັ້ນການຂັດຂວາງທາງປັນຍາຈະສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ສໍາຄັນທີ່ເຈົ້າເອົາມາຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນເກີນຫົກນິ້ວ. ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນທິດທາງທີ່isາກບານເຄື່ອນທີ່. ໃຊ້ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າເປັນເຄື່ອງtoາຍຄຸ້ຍເພື່ອຂັບໄລ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຕັ້ງຄວາມໄວ ສຳ ລັບເກມຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ປະຕິບັດເຕັກນິກການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນັກກິລາບານເຕະບໍ່ຄວນເຂົ້າໄປໃນສະ ໜາມ ກິລາບານເຕະໂດຍບໍ່ເຂົ້າໃຈວິທີຮັກສາຄວາມປອດໄພ. ຮູບຮ່າງຂອງການຈັບບໍ່ດີສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະທົບກະເທືອນຫຼືການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຢ່າເອົາຕົວທ່ານເອງ (ຫຼືຄົນທີ່ມີballາກບານ) ຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ - ຮູ້ວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່. ການຕໍ່ສູ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມໄລຍະຄື: ວິທີການຕິດຕໍ່, ແລະຈຸດຈົບ. ແຕ່ລະຄົນມີເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເພີ່ມໂອກາດໃນການຕີຜູ້ຫຼິ້ນດ້ວຍtheາກບານຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງປອດໄພ.
   • ວິທີການ: ຮັກສາທ່າທີ່ກ້ວາງ, ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າໄວ້. ລັອກຂາຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຈັບມືຂອງເຈົ້າ.
   • ຕິດຕໍ່: ທັນທີທີ່ເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ມີatາກບານຢູ່ທີ່ສະໂພກຫຼືທາງລຸ່ມ, ວາງແຂນຂອງເຈົ້າອ້ອມພວກເຂົາແລະຍູ້. ຈັບເອົາເສື້ອຂອງລາວ. ດຶງຜູ້ບັນທຸກບານໄປຫາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໃຊ້ພະລັງຂອງຂາແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອເອົາຊະນະລາວ.
   • ສຸດທ້າຍ: ສືບຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ແລ່ນເຄື່ອງຫຼີ້ນດ້ວຍasາກບານໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສືບຕໍ່ເຄາະລາວກັບພື້ນ.
5. 5 ປະຕິບັດການຕັດສິນຜ່ານຂອງເຈົ້າ. ກອງກາງບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສູ້ກັບເຄື່ອງຈັກເທົ່ານັ້ນ - ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຕ້ອງການເພື່ອປົກປິດຜູ້ຮັບ. ລຽນແຖວຕໍ່ກັບກອງຫຼັງແລະຕົວຮັບ, ຈາກນັ້ນປະຕິບັດການສະກັດກັ້ນແລະການຕີຜ່ານຕ່ ຳ ສັ້ນ. ເມື່ອisາກບານຖືກສະກັດ, ຮັກສາລະດັບຕໍ່າແລະຖອຍຫຼັງ, ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເບິ່ງກອງຫຼັງແລະຜູ້ຮັບ. ເມື່ອຜູ້ຮັບຜ່ານເຈົ້າ, ຕິດຕາມລາວ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລະຫວ່າງລາວແລະ.າກບານ. ຢູ່ ພາຍໃນ ແລະ ພາຍໃຕ້ ເຈົ້າພາບ - ຢູ່ໃນເດີ່ນຫຼືສອງຫ່າງຈາກເຂົາ, ລະຫວ່າງເຂົາແລະກອງຫຼັງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການໄດ້ມາທັກສະການປ້ອງກັນ

1. 1 ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະຂອງກອງກາງ. ໂດຍການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແລະຍຸດທະສາດພື້ນຖານພິເສດ, ກອງກາງສາມາດເລີ່ມທັກສະພາຍໃນໄດ້. ໃນທີ່ສຸດ, ຫຼັກການຫຼັກຂອງກອງກາງທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຈະສາມາດຕອບໂຕ້ກັບການໂຈມຕີດ້ວຍຄວາມໄວແລະປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກກັບຄູຶກ, ລາວຄວນຈະສາມາດນໍາພາເຈົ້າຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ and ຢ່າງແລະເສີມຂະຫຍາຍທ່າແຮງກອງກາງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງສຸດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບກອງກາງທີ່ປາຖະ ໜາ.
2. 2 ປັບປຸງຄວາມໄວປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໄວໃນການໂຕ້ຕອບຂອງເຈົ້າແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກໃນບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າ. ເອົາທ່າສອງຈຸດຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້friendູ່ຫຼືຄູຶກຂອງເຈົ້າຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າດ້ວຍballາກບານ. ເມື່ອການອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນ, ຄູຶກຈະຍ້າຍລູກໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາໃນແຕ່ລະໄລຍະທີ່ບໍ່ສະໍ່າສະເີ. ໃນເວລາທີ່ຄູຶກສອນຍ້າຍ,າກບານ, ເອົາບາດກ້າວ 6 ນິ້ວ ທຳ ອິດໄປໃນທິດທາງຂອງ,າກບານ, ໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ. ຄູຶກຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຕາມແບບແຜນ - ມັດຕົວທ່ານເອງໄວ້ສໍາລັບການຄາດເດົາບໍ່ໄດ້.
3. 3 ຮຽນຮູ້ tricks ແລະດໍາເນີນການ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ແລະຢຸດເຄື່ອງແລ່ນ. ຕໍ່ແຖວປະມານ 5 ແມັດຈາກyourູ່ຂອງເຈົ້າທີ່ເປັນນັກແລ່ນໄວ, ຕຳ ກັບລາວໃນຂະນະທີ່ລາວ ຕຳ ກັບເຈົ້າ. ໃສ່ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າ.uddູ່ຂອງເຈົ້າ ຈຳ ລອງການຮັບ,າກບານ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມເຄື່ອນທີ່ໄປໃນທິດທາງທີ່ລາວໄດ້ເລືອກແບບສຸ່ມ. ຕິດຕາມລາວຈາກທາງຂ້າງໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມຕີລາວໃຫ້ລົ້ມລົງກັບພື້ນໄວເກີນໄປ. ເມື່ອລາວເຄື່ອນຕົວຊ້າ,, ໃຫ້ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ການເຄື່ອນທີ່ຕໍ່າ, ຕັດທາງຂ້າງແລະເຂົ້າຫາລາວໃນມຸມ 45 ອົງສາ. ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ. ເມື່ອລາວເຄື່ອນທີ່ໄວ, ແລ່ນຕໍ່ໄປຕາມທາງຂ້າງ. ຢູ່ເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເບື້ອງຫຼັງຜູ້ແລ່ນສະເ--ີ - ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ລາວຕັດເຈົ້າອອກ. ພະຍາຍາມຍູ້ລາວໄປທາງຂ້າງ.
4. 4 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປິດລົງເພື່ອຄວບຄຸມເກມ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງການກອງກາງອີກຄົນ ໜຶ່ງ ເພື່ອtrainຶກກັບເຈົ້າ. ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການຫຼິ້ນເກມບ່ອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຕິດຕາມກັບກອງຫຼັງຫຼືຢຸດການແລ່ນພາຍໃນ. ລຽນແຖວຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າກົງກັນຂ້າມກັບກອງກອງທີ່ມີຊ່ອງຫວ່າງເທົ່າກັນຫ້າ ໜ່ວຍ ເຊິ່ງຈະເປັນຕົວແທນຂອງເສັ້ນກະ ທຳ ຜິດ (ກອງກາງແຕ່ລະຄົນຄວນຖືກວາງຢູ່ທາງຂ້າງທັງສອງຂ້າງຂອງຖົງກາງ / ກອງ.) ຄູwillຶກຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພວກເຂົາແລະ ຈຳ ລອງບານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການຜ່ານ. ຈາກນັ້ນລາວຈະຊີ້ບອກການເຄື່ອນທີ່ຂອງinາກບານໄປໃນທິດທາງໃດ ໜຶ່ງ. ຖ້າໄປທາງຂວາ, ກອງກາງຢູ່ເບື້ອງຂວາຈະກ້າວໄປທາງຂວາ, ຢູ່ນອກເສັ້ນທີ່ບໍ່ເາະສົມ, ໃນຂະນະທີ່ກອງກາງຢູ່ເບື້ອງຂວາຈະຕື່ມຮູໂດຍກົງໃສ່ເບື້ອງຂວາຂອງຖົງ / ກອງກາງ. ຖ້າmovesາກບານຍ້າຍໄປທາງຊ້າຍ, ການເຄື່ອນໄຫວຈະເປັນແວ່ນ.
5. 5 ເຮັດວຽກໄວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ວຽກຂອງກອງ ໜ້າ ແມ່ນຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຜູ້ບັນທຸກຫຼືກອງຫຼັງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຂົາຈະຈັບເຈົ້າ, ຍູ້ເຈົ້າອອກໄປ. ຈົ່ງຕຽມພ້ອມສໍາລັບການຕໍ່ສູ້, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍູ້ຫຼືຈັບເຈົ້າໄດ້, ເຈົ້າຈະມີໂອກາດດີທີ່ຈະເຂົ້າໄປອ້ອມຮອບເຂົາເຈົ້າ. ຢູ່ໄກຈາກແຂນຂອງfromູ່. ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ, ງໍເຂົາເຈົ້າຢູ່ທີ່ແຂນສອກຄືກັບນັກມວຍທີ່ຖືທ່ອນໄມ້. ໃຫ້friendູ່ຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມຈັບເອິກຂອງເຈົ້າຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ, ຄ່ອຍ increasing ເພີ່ມຄວາມໄວຂຶ້ນ. Practiceຶກການຕີ, ກີດຂວາງຫຼືຕີແຂນຂອງລາວອອກໄປນອກທາງ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈັບມືຂອງລາວໃນການຈັບໄດ້, ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມທໍາລາຍການຈັບທີ່ແກວ່ງໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໄປເຖິງຕໍາ ແໜ່ງ ກຽມພ້ອມດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ຢູ່​ບ້ານ. ຄູAlmostຶກເກືອບທຸກຄົນຈະບອກເຈົ້າເລື່ອງນີ້. ຖ້າຄູcoachຶກສອນເລືອກເກມບ່ອນທີ່ເຈົ້າຖືກຈັດເປັນແຖວຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງandາກບານແລະເຈົ້າເຫັນmovingາກບານເຄື່ອນໄປທາງຊ້າຍ, ຢ່າແລ່ນຕາມເຂົາໄປ. ຜູ້ບຸກໂຈມຕີຫຼາຍຄົນrotateຸນຮອບຜູ້ປ້ອງກັນເປັນແຕ່ລະໄລຍະ, ປະກອບເປັນ“ ທາງຜ່ານ” ສຳ ລັບໂຈມຕີ. ຖ້າເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນັ່ງຂອງເຈົ້າ, ການແລ່ນໄວຈະຊ່ວຍປິດທາງຜ່ານທີ່ເຈົ້າໄດ້ສ້າງໄວ້.
   • ເມື່ອcrossາກບານຂ້າມເສັ້ນຂອງການຫຼິ້ນ (ຫຼື ກຳ ລັງຈະໄປ), ເຈົ້າສາມາດໄລ່ມັນໄດ້.
   • ສາມເກມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທີມອື່ນເຂົ້າໃຈຜິດໄດ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢູ່ເຮືອນ: ຕົວນັບ, ບູດ, ແລະປີ້ນກັບກັນ. ສາມເກມກ່ຽວຂ້ອງກັບການປອມແປງຂ້າງ ໜຶ່ງ ຕິດຕາມມາດ້ວຍ "ຕົວຈິງ" ແລ່ນໄປຫາອີກ່າຍ ໜຶ່ງ.
7. 7 ຢຽດຕສູງມ່າຍຕສຽບເຫຍີ່ຍຫຮຍັງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ດີແມ່ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ກິລາແລະພື້ນຖານການປະຕິບັດທີ່ດີຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຖ້າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຖືກນໍາໃຊ້ເຂົ້າກັບສະພາບຕົວຈິງຢູ່ໃນເກມ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນທີມຢູ່ແລ້ວ, ຄູຶກຂອງເຈົ້າຄວນຈັດການແຂ່ງຂັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າບໍ່, ຫຼິ້ນກິລາເຕະບານກັບfriendsູ່ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄົນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼິ້ນເກມ 11v11 ເຕັມ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທັກສະຜ່ານ "ເກມນ້ອຍ mini". ພຽງແຕ່ຕັດທີມຂອງເຈົ້າລົງໃຫ້ມີຄົນເທົ່າທຽມກັນ. ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັບສາຍ ໜຶ່ງ ຄົນແລະຜູ້ຮັບ ໜຶ່ງ ຄົນເພື່ອສ້າງການໂຈມຕີດ້ວຍກອງຫຼັງກອງ ໜຶ່ງ, ຜູ້ວາງສາຍ ໜຶ່ງ ຄົນແລະຜູ້ຮັບຄົນ ໜຶ່ງ.
   • ປົກກະຕິແລ້ວ, ການແຂ່ງຂັນpracticeຶກຊ້ອມບໍ່ໄດ້ຖືກຫຼິ້ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງມາດຕະການຄວາມປອດໄພໄດ້ຖືກປະຕິບັດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີໃຜໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງມືສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມແຮງ ໜ້ອຍ.ຈື່ໄວ້ວ່າແມ້ແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນກອງກາງທີ່ດີທີ່ສຸດຕະຫຼອດເວລາ, Lawrence Taylor, ບາງຄັ້ງກໍ່ຖືກຂັດຂວາງໂດຍການບາດເຈັບ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ໃຊ້ຍຸດທະສາດການເປັນຜູ້ນໍາປ້ອງກັນ

1. 1 ເປັນຜູ້ຕັດສິນໃຈ. ກອງກາງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ປ້ອງກັນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ກອງກາງ (ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ "ກອງຫຼັງປ້ອງກັນປະເທດ") ໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການຈາກຄູຶກທີ່ປ້ອງກັນແລະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງເກມສໍາລັບການປ້ອງກັນຕົວ. "ອ່ານ" ການໂຈມຕີຢູ່ສະເsoີເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດປ່ຽນແປງພື້ນທີ່ໃນການປ້ອງກັນໄດ້. ດ້ວຍຄວາມສະຫຼາດ, ມີການສອບຖາມລາຍລະອຽດຂອງເກມ, ການປ້ອງກັນຂອງເຈົ້າຈະເຄົາລົບແລະໄວ້ວາງໃຈເຈົ້າ.
2. 2 ກໍານົດຕົວຢ່າງຂອງການເປັນຜູ້ນໍາ - ເປັນຫຼັກອາລົມຂອງຜູ້ປ້ອງກັນແລະຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ມີຄວາມຫຼົງໄຫຼຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເປັນຜູ້ຫຼິ້ນທັງersົດທີ່ຜູ້ປ້ອງກັນຄົນອື່ນຕ້ອງການເປັນ. ມາກ່ອນເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຄັ້ງ. ໃຊ້ເວລາພິເສດຢູ່ໃນຫ້ອງtrainingຶກອົບຮົມ. ຕັ້ງໃຈແລະconfidentັ້ນໃຈ. ເພື່ອນຮ່ວມທີມຂອງເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນອັນນີ້.
   • ຮັກສາຄວາມເປັນເລີດທາງສິນ ທຳ. ຮັກສາການປ້ອງກັນຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຂັ້ມແຂງແລະເຂັ້ມແຂງ. ມັນງ່າຍຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງເກມ, ແຕ່ຍາກເມື່ອເຈົ້າເມື່ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບຜູ້ຫຼິ້ນຂອງເຈົ້າ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນດີກວ່າທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າການວິຈານເຂົາເຈົ້າ, ມີຫ້ອງແຕ່ງຕົວສໍາລັບເລື່ອງນັ້ນ.
   • ສຳ ຫຼວດ. ຮູ້ການຫຼິ້ນເກມປ້ອງກັນທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກ, ແຕ່ຍັງຮຽນຮູ້ເກມທີ່ບໍ່ເາະສົມ. ເບິ່ງຮູບເງົາຂອງເກມເກົ່າກັບຄູຶກຫຼືຜູ້ແນະ ນຳ. ລົມກັບຄູຶກສອນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເກມໃnew່. ຍິ່ງເຈົ້າເຂົ້າໃຈຍຸດທະສາດທີ່ມີຢູ່ທົ່ວໄປຂອງບານເຕະ, ເຈົ້າຈະນໍາການປ້ອງກັນຕົວຂອງເຈົ້າໄປສູ່ໄຊຊະນະໄດ້ດີກວ່າ.
3. 3 ຕັ້ງໃຈຟັງຄູyourຶກສອນຂອງເຈົ້າ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ປ້ອງກັນ, ເຈົ້າຈະຮັບຜິດຊອບການສື່ສານຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຶກສອນເພື່ອປ້ອງກັນຕົວຢູ່ສະ ໜາມ. ເວົ້າຄືນສິ່ງທີ່ລາວເວົ້າສາມຫາສີ່ເທື່ອຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ຈັກເກມເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຖາມ ຄຳ ຖາມ, ຫຼືຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງຄວາມຮູ້ດ້ວຍການປັບປຸງ. ຈົ່ງມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈໃນການຫຼິ້ນຂອງເຈົ້າ, ແລະຖ້າເຈົ້າເຫັນການກະທໍາຜິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດວ່າການປ້ອງກັນຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ, ເວົ້າອອກມາດັງ loud ກັບທີມທີ່ຕໍ່ຕ້ານກັບໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ບໍ່ເາະສົມໃnew່.
   • ຕົວຢ່າງອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການປ້ອງກັນທີ່ສອດຄ່ອງກັນ: ການປ້ອງກັນໄດ້ລຽນແຖວ 3-4 (ສາຍສາມສາຍ, ກອງກາງສີ່ຄົນ) ໃນການກະກຽມສໍາລັບການລະເບີດທີ່ມີທັງກອງກາງນອກ. ການບຸກໂຈມຕີເກີດຂຶ້ນໃນຮູບແບບ“ triplet” (ສາມຕົວຮັບຢູ່ເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງສະ ໜາມ.) ການປ້ອງກັນສາມາດຕັດສິນໃຈຢູ່ຈຸດທີ່ຈະປ່ຽນ blitz ເພື່ອໃຫ້ ໜຶ່ງ ໃນກອງກາງກາງແລະກອງກາງທີ່ອ່ອນແອ (ກອງກາງຕິດຕໍ່ກັນ. ດ້ານກົງກັນຂ້າມຄືກັບສາມຕົວຮັບ) blitz ໃນຂະນະທີ່ກອງກາງອີກສອງຄົນຍິງ. ນີ້ຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງ blitz ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ midfielders ເພື່ອສືບຕໍ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກັບເຈົ້າພາບ.
   • ຖ້າເຈົ້າຈົບການຫຼີ້ນກິລາບານເຕະເຫຼັກ (ຫຼີ້ນແລະທໍາລາຍການປ້ອງກັນຕົວ) ແລະເຈົ້າໄດ້ຕີລູກຍາກສອງສາມເທື່ອ, ເຈົ້າສາມາດໄປເຖິງຈຸດທີ່ມັນຢູ່ໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນຈຸດນີ້.
4. 4 ຈົ່ງເຂັ້ມງວດແຕ່ມີກຽດ. ທີມຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງເພິ່ງພາເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດແລະຕີໃຫ້ ໜັກ ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຮັກສາຄວາມສະຫງົບກິລາຂອງເຈົ້າໄວ້. ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຫຍາບຄາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີລັກສະນະຮຸນແຮງ, ຜູ້ຫຼິ້ນປ້ອງກັນບາງຄັ້ງ "ເສຍອາລົມ", "ໃຈຮ້າຍ". ເຂົາເຈົ້າໃຈຮ້າຍຫຼາຍຈົນສາມາດຈັບຜູ້ຫຼິ້ນແລະຕີລາວໄດ້. ເຈົ້າຕ້ອງຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ທັນເວລາເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າສູນເສຍຄວາມສະຫງົບໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ໂຈມຕີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໂກດແຄ້ນດ້ວຍຄໍາເວົ້າຫຼືພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າ - ຖ້າເຈົ້າດູຖູກຜູ້ໂຈມຕີຫຼືຕີລາວຜິດກົດ,າຍ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທີມຂອງເຈົ້າມີຄວາມຜິດສ່ວນຕົວ (15 ເດີ່ນແລະອັດຕະໂນມັດທໍາອິດສໍາລັບການກະທໍາຜິດ) ແລະແມ້ກະທັ້ງຖືກໄລ່ອອກຈາກເກມ. ເຈົ້າຍັງຈະເປັນຕົວຢ່າງທີ່ເປັນຕາຢ້ານ ສຳ ລັບເຄື່ອງປ້ອງກັນຜູ້ອື່ນທີ່ສາມາດອີງໃສ່ການຫຼິ້ນຂອງເຈົ້າເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ.
5. 5 ດູແລຕົວເອງ. ກອງກາງຈະຕ້ອງເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ເມື່ອລາວເຈັບ, ລາວຕ້ອງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ລາວຕ້ອງການ.ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານການແພດກິລາຂອງທີມເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກມີອາການເຈັບຫຼືເຈັບຜິດປົກກະຕິ. ລາວຫຼືນາງອາດຈະແນະນໍາວິທີການປິ່ນປົວຫຼືອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດ:
   • ຈຸດເຈັບປວດເຢັນແລະ / ຫຼືການບາດເຈັບ
   • ໃສ່ splint, sling ຫຼືເຄື່ອງມືປ້ອງກັນອື່ນ
   • ໃຊ້ໄມ້ຄ້ ຳ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກົດດັນໃສ່ຂາທີ່ບາດເຈັບ
   • ນວດເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ
   • ເລີ່ມໂຄງການອົບອຸ່ນຫຼືການtrainingຶກອົບຮົມແບບ ກຳ ນົດເອງ
   • ໄປພົບທ່ານforໍຂອງເຈົ້າເພື່ອການປິ່ນປົວທີ່ຊັດເຈນກວ່າ

ຄໍາແນະນໍາ

• ຈົ່ງມີກຽດ. ຊ່ວຍຄົນພວກຂອງທີມອື່ນທີ່ລົ້ມລົງ. ຄູຶກແລະຜູ້ຕັດສິນທັງສອງຈະສັງເກດເຫັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງງຸ່ມງ່າມເມື່ອເຈົ້າເຍາະເຍີ້ຍຜູ້ຫຼິ້ນຂອງທີມທີ່ກົງກັນຂ້າມແລະຈາກນັ້ນທີມຂອງເຂົາເຈົ້າຊະນະເຈົ້າ.
• ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະແລ່ນເຂົ້າໄປຫາຄົນທີ່ຕີຢ່າງແຮງ. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ຖ້າເຈົ້າຕີລາວແຮງພໍ, ລາວຈະບໍ່ຂັດກັບເຈົ້າອີກ, ສະນັ້ນເຈົ້າຕີລາວ ໜັກ ຂຶ້ນເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ.
• ໃນຖານະເປັນ ໜ້າ ປົກ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບບຸກຄົນທີ່ມີການນັບຕົວເລກຈາກຊ້າຍຫາຂວາ, ຕົວຢ່າງ. ອັນທີ 1 ຈະເປັນເຄື່ອງຮັບກ້ວາງ, ອັນທີສອງສາມາດເປັນcoverາປົກ, ແລະອື່ນ.
• ພື້ນທີ່ຄຸ້ມຄອງທີ່ສະ ໜາມ ຖືກຕັດອອກເປັນປ່ຽງແລະຜູ້ຫຼິ້ນແຕ່ລະຄົນຍຶດເອົາພາກສ່ວນດຽວ. ທ່ອນໄມ້ທີ່ເລິກທີ່ສຸດແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ 15+ ເດີ່ນຈາກແຖວ. ຍົນທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍກອງກາງດ້ານນອກແມ່ນດ້ານຂ້າງແລະຢູ່ດ້ານຫຼັງປະມານ 5 ແມັດ. ມີພວກມັນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແຕ່ຂ້ອຍຈື່ບໍ່ໄດ້ທັງົດ.