ວິທີການສ້າງສັນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ທ້າທາຍຕົວເອງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງສັນ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ຂອງເຈົ້າ
ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
ຄໍາແນະນໍາ

ຄວາມຄິດສ້າງສັນເປັນທັກສະທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ການປະຕິບັດແລະຄວາມພະຍາຍາມໃນການພັດທະນາ. ມີຫຼາຍພື້ນທີ່ທີ່ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຄິດສ້າງສັນໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາສ້າງສັນເຊັ່ນ: ການອ່ານ, ການຂຽນ, ແລະການຟັງເພງເພື່ອເຮັດໃຫ້craftີມືຂອງເຈົ້າມີຄວາມັ້ນຄົງ. ຮຽນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເປີດໃຫ້ຄວາມຄິດແລະປະສົບການໃnew່. ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດໂດຍການຍ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ແລະການນອນຫຼັບຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າມີຄວາມຕ້ອງການມັນເພື່ອປັບປຸງຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ທ້າທາຍຕົວເອງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງສັນ

1 ເຮັດການທົດສອບ 30 ຮອບ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຮ້ອງເພງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ບົດຶກຫັດນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມຄິດໄວແລະສ້າງສັນ. ທຳ ອິດ, ແຕ້ມຮູບວົງມົນ 30 ອັນ. ຈາກນັ້ນສ້າງຮູບວົງມົນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ນາທີ. ການທົດສອບສາມາດເຮັດໄດ້ເທື່ອແລ້ວເທື່ອອີກ, ແຕ່ລະຄັ້ງພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍສະຖິຕິຂອງຕົນເອງ.
- ການທົດສອບ 30 Circle ສົ່ງເສີມໃຫ້ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນເພາະມັນບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າຄິດຫຼາຍທິດທາງພ້ອມກັນ. ຫຼາຍຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແກ້ໄຂຕົນເອງແລະຢຸດພິຈາລະນາວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເສຍເວລາກັບຄວາມຄິດນີ້ຫຼືແນວນັ້ນ. ການທົດສອບ 30 ວົງກົມເຮັດໃຫ້ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຄິດໄວແລະທົດລອງແນວຄວາມຄິດໂດຍບໍ່ປະຕິເສດເຂົາເຈົ້າ.
2 Doodle ໃນເວລາຫວ່າງຂອງເຈົ້າ. ການແຕ້ມຮູບແບບບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈມັກຈະຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນການຫຼິ້ນເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນຊ່ວຍເພີ່ມຜົນຜະລິດ. ຂະບວນການນີ້ເສີມສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການໂຕ້ຕອບຂອງເຈົ້າກັບໂລກແລະເພີ່ມຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າ. ການແຕ້ມຮູບແຕ້ມຂຽນຊ່ວຍເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະກໍາ, ຈາກນັ້ນ, ພາຍໃຕ້ສະພາບການອື່ນ, ເຈົ້າຈະຖືກລົບກວນ. ຂໍ້ມູນຫຼາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດດູດຊຶມໄດ້, ເຈົ້າຈະມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ແຕ້ມສິ່ງທີ່ຂຽນໄວ້ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກໍາລັງເລີ່ມເດີນໄປ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມເຮັດວຽກ, ເລີ່ມແຕ້ມຮູບບາງອັນໃສ່ເຈ້ຍ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດອັນນີ້ໄດ້ໃນຫ້ອງຮຽນໃນລະຫວ່າງການບັນຍາຍທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ.
- ພະຍາຍາມເກັບຮັກສາປື້ມບັນທຶກໄວ້ເພື່ອແຕ້ມໄວ້ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ຫຼືຖືກລົບກວນ.
3 ຂຽນ prose ສັ້ນ. ບົດເລື່ອງເລັກນ້ອຍກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື່ອງສັ້ນຫຼາຍ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ເກີນ 100 ຄຳ. ການຂຽນບົດເລື່ອງສັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫຼາຍຂຶ້ນເພາະເຈົ້າຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ເລົ່າເລື່ອງດ້ວຍຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ກາງ, ແລະສິ້ນສຸດໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ສອງສາມຄໍາ.ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຮູ້ວິທີຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້ໃນຮູບແບບຫຍໍ້.
- ມີຫຼາຍຊຸມຊົນທີ່ຂຽນບົດຄວາມສັ້ນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນ.
4 ຟັງເພງ. ພຽງແຕ່ຫຼິ້ນດົນຕີພື້ນຖານເພື່ອຊ່ວຍປຸກແຮງບັນດານໃຈຂອງເຈົ້າ. ດົນຕີຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ໄດ້ດີຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ດົນຕີຄລາສສິກເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຕໍ່ຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
- ບໍ່ມີດົນຕີປະເພດສາກົນທີ່ເຮັດວຽກຄືກັນກັບທຸກຄົນ. ໃນຂະນະທີ່ດົນຕີຄລາສສິກມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ທົດລອງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊອກຫາສຽງທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະສ້າງສັນ.
5 ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າເອງ. ເມື່ອເຈົ້າສ້າງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າເອງ, ເຈົ້າໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຈາກທຸກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມຄິດສ້າງສັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າ, ລອງເຮັດກິດຈະກໍາດ້ວຍມື. ຕົວຢ່າງ, ລອງຖັກ, ຫຍິບ, ຫຼືຫັດຖະ ກຳ ອື່ນ to ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າ.
6 ຫຼິ້ນວິດີໂອເກມ. ເກມວີດີໂອບາງອັນແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການພັດທະນາຈິດໃຈສ້າງສັນ. ເກມປະຕິ ສຳ ພັນທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍອັນໃນເວລາດຽວກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີແນວຄິດສ້າງສັນ. ເກມເຊັ່ນ: ເທັນນິສ Wii ຫຼືການປະຕິວັດການເຕັ້ນ ລຳ ແມ່ນດີຫຼາຍ. ຫຼີກເວັ້ນເກມທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້ານັ່ງຊື່ for ເປັນເວລາດົນ.
7 ອ່ານຕື່ມ. ການອ່ານແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການພັດທະນາຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ເອົານິໄສການອ່ານເປັນປະຈໍາ. ເລືອກປະເພດແລະຮູບແບບທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງເຈົ້າແລະສົ່ງເສີມຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າຢ່າງແທ້ຈິງ. ພະຍາຍາມຫາເວລາອ່ານ ໜັງ ສືທຸກ day ມື້.
- ລອງເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນປຶ້ມ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າ ນຳ ທາງຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມປຶ້ມຫົວໃດດີ.
- ສະັກເຂົ້າຫ້ອງສະsoຸດເພື່ອບໍ່ໃຊ້ເງິນຊື້ປຶ້ມ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ຂອງເຈົ້າ

1 ປັບປຸງຄວາມຮູ້ຂອງເຈົ້າ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເປັນບຸກຄົນທີ່ສ້າງສັນແມ່ນເພື່ອກາຍເປັນຊ່ຽວຊານໃນຂົງເຂດໃດນຶ່ງຫຼືພື້ນທີ່ໃດນຶ່ງແລະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການອ່ານບົດຄວາມແລະເບິ່ງວິດີໂອໃນຫົວຂໍ້ສະເພາະເພື່ອເກັບກໍາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລົງທະບຽນເຂົ້າຮຽນໃນຫຼັກສູດເບື້ອງຕົ້ນຢູ່ໂຮງຮຽນທ້ອງຖິ່ນຫຼືສູນພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມຂອງເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ: ຮຽນແຕ້ມຮູບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ).
- ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກການ ສຳ ຫຼວດວຽກງານສ້າງສັນຂອງຄົນອື່ນໃນສາຂາທີ່ເຈົ້າສົນໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງຮຽນທາສີ, ໄປຢ້ຽມຢາມຫໍພິພິທະພັນຫຼືຫ້ອງສະແດງສິລະປະ.
2 ເປີດໃຈກັບປະສົບການໃ່. ຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນທີ່ສຸດແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະແກ້ໄຂແນວຄວາມຄິດຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນ, ຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະແປກໃຈ. ຢ່າຕ້ານຫຼືປະຕິເສດສິ່ງທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບເຈົ້າ, ແລະຄວ້າໂອກາດເພື່ອທົດລອງຄວາມພະຍາຍາມສ້າງສັນໃnew່. ຕົວຢ່າງ, ລອງເຮັດຮູບປັ້ນດິນເຜົາເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ມັກມັນຫຼືເຈົ້າຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
3 ໃຊ້ເກມເພື່ອພັດທະນາຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ຄວາມເປັນເດັກນ້ອຍຈະຊ່ວຍcreative່າຍສ້າງສັນຂອງເຈົ້າໂດຍການປົດປ່ອຍຜູ້ໃຫຍ່ຊົ່ວຄາວຈາກບັນຫາແລະປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າຄິດຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ໃຊ້ເຄື່ອງຫຼິ້ນແລະເຄື່ອງສະ ໜອງ ສິລະປະເພື່ອກະຕຸ້ນການຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າແລະສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ໃnew່. ຖ້າເຈົ້າຂາດຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອທາສີຮູບທີ່ມີສະ ເໜ່ ຫຼືໃສ່ຊຸດການກໍ່ສ້າງຫຼື lego ເຂົ້າກັນ.
4 ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ຂອງເຈົ້າແລະອະທິບາຍມັນ. ມີການກ່າວວ່າຄົນຈື່ຈໍາ 90% ຂອງສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ຮຽນຮູ້ໂດຍການສອນມັນໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ. ໂດຍການຢຶດເອົາຄວາມຮູ້ທີ່ຫາມາໃto່ກັບຕົວເຈົ້າເອງແລະກັບຄົນອື່ນ, ເຈົ້າຈະສາມາດຮວບຮວມມັນໄວ້ໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຮຽນຮູ້ສິ່ງໃnew່,, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກົດເພື່ອອະທິບາຍມັນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງໃຫ້ການບັນຍາຍ TED ຫຼືສອນບາງຄົນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈເປັນພິເສດ, ຖ່າຍວິດີໂອອີງຕາມຄວາມຮູ້ຂອງເຈົ້າເພື່ອປະກາດທາງອອນໄລນ, ຫຼືອະທິບາຍມັນໃຫ້ກັບorູ່ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານ.
5 ຊຸກຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ມີແນວຄວາມຄິດໃ່. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ທ້າທາຍເຈົ້າຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອໃຫ້ມີແນວຄວາມຄິດອັນໃ່. ຕົວຢ່າງ, ຫຼີ້ນການເຊື່ອມໂຍງ ຄຳ ສັບໂດຍການຂຽນ ຄຳ ສັບ ໜຶ່ງ ລົງແລະຈາກນັ້ນຄໍາສັບອື່ນ any ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ. ໃຊ້ການປຽບທຽບເພື່ອຊອກຫາຄວາມຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງສອງສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດລາຍລະອຽດແລະສໍາຫຼວດຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບແຕ່ລະອັນ.
- ຕົວຢ່າງ, ຊອກຫາຄວາມຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງການສອນແລະ iPod ຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຄ້າງຢູ່, ລອງຫຼິ້ນເກມການເຊື່ອມໂຍງຄໍາສັບສອງສາມຄໍາຫຼືຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດສໍາລັບຄໍາສັບຄ້າຍຄືກັນ.
6 ໃຊ້ເວລາລະດົມສະອງ. ຄວາມຄິດສ້າງສັນຕ້ອງໃຊ້ການປະຕິບັດ, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຖອຍຫຼັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບຫຼືດົນໃຈແລະສ້າງແນວຄວາມຄິດໃ່. ຕົວຢ່າງ, ໄປຢ້ຽມຢາມສວນສາທາລະນະທີ່ງຽບສະຫງົບຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງສະຸດແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າລອຍຢູ່ໄດ້ຢ່າງເສລີ. ຂຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າທັງ(ົດ (ດີຫຼືບໍ່ດີ) ໃສ່ໃນປື້ມບັນທຶກ, ແທັບເລັດ, ຫຼືຄອມພິວເຕີ. ຢ່າຢຸດທີ່ຈະແກ້ໄຂຫຼືຄິດຄືນໃ່.
- ຊອກເວລາທີ່ສະດວກສະບາຍເປັນປະ ຈຳ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີເວລາຫວ່າງຫຼັງອາຫານທ່ຽງສະເ,ີ, ໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານຂອງເຈົ້າ, ກຳ ຈັດສິ່ງລົບກວນ, ແລະອຸທິດຕົວໃຫ້ກັບຄວາມຄິດໃ່.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1 ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າ, ຕິດຕໍ່ສື່ສານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະເພາະກັບຄົນທີ່ບໍ່ຄືກັບເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຜູ້ທີ່ປະສົບການຊີວິດແລະທັດສະນະຂອງໂລກແຕກຕ່າງຈາກເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດເປີດກວ້າງຂອບເຂດຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງສິ່ງຕ່າງ everyday ປະຈໍາວັນດ້ວຍທັດສະນະທີ່ສົດຊື່ນ. ເພື່ອສ້າງຄົນຮູ້ຈັກໃ,່, ເຂົ້າຮ່ວມເຫດການຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຢູ່ນອກຊີວິດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ລິເລີ່ມການສົນທະນາ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າໂລກສິນລະປະຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນຖືກ ສຳ ຫຼວດໂດຍເຈົ້າ, ໄປຢ້ຽມຢາມຫໍວາງສະແດງຫຼືພິພິທະພັນແລະເປີດການສົນທະນາກັບສິລະປິນຫຼືຜູ້ໃຈບຸນ. ທຳ ລາຍນ້ ຳ ກ້ອນໂດຍການເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍເປັນຄົນໃto່ໃນໂລກສິນລະປະ. ນີ້ແມ່ນຄວາມມັກຂອງເຈົ້າບໍ?"
- ລອງປ່ຽນເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມໂອກາດໃນການພົບປະກັບຄົນໃ່.
2 ຍ່າງໄປທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຍ່າງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເວລາສະທ້ອນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ມີຕົວຕົນແລະເຂົ້າໄປໃນຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະມີໂອກາດຕິດຕໍ່ກັບສະພາບແວດລ້ອມຫຼື ທຳ ມະຊາດໃ,່, ເຊິ່ງສາມາດດົນໃຈເຈົ້າຢ່າງສ້າງສັນ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກົດທີ່ຈະຍ່າງຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ຫຼືຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທຸກ day ມື້) ຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີ.
3 ເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະກະຕຸ້ນຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະອງ. ຈັດຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້. ເລືອກກິດຈະກໍາ cardio ທີ່ເບົາບາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນຈັອກກິງ, ຫຼືການຂີ່ລົດຖີບ.
4 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສົດຊື່ນແລະສົດຊື່ນ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການສ້າງສັນ. ສະisອງຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍໃນເວລານອນ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າ“ ນອນຢູ່ກັບບັນຫາ,” ເຈົ້າກໍາລັງປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າທົບທວນຄືນການເຊື່ອມຕໍ່ແລະສ້າງແນວຄວາມຄິດໃon່ກ່ຽວກັບເລື່ອງ. ຕັ້ງເປົ້າໃຫ້ນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8-9 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນແລະຢູ່ກັບເສັ້ນທາງ.