ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຂອງ 2: ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວໄດ້ໄວ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວໃນລະຫວ່າງມື້

ການຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວສາມາດເປັນທັກສະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຄວາມອຶດຫິວຄົງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຍຶດຕິດກັບອາຫານ. ໃນຫຼາຍ cases ກໍລະນີ, ຄວາມອຶດຫິວເປັນການສະແດງອອກຂອງຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ ຫຼາຍກວ່າຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າດັງແລະເຈົ້າຫິວແທ້,, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງໄວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 2: ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວໄດ້ໄວ

1. 1 ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວຫຼືຫິວ, ຢຸດພັກໄວ້ສອງສາມນາທີແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນກໍານົດທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການພັດທະນາໃນອະນາຄົດ.
   • ຫຼາຍຄັ້ງພວກເຮົາພຽງແຕ່ຢາກກິນບາງຢ່າງ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບມັນ. ເຫດຜົນອາດຈະເປັນການເບື່ອ, ຫິວ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມກົດດັນ, ຫຼືພຽງແຕ່ຢາກກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແຊບ. ເນື່ອງຈາກມີຫຼາຍເຫດຜົນ (ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ) ທີ່ສາມາດຊຸກດັນໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານໄດ້, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກວດຮ່າງກາຍໂດຍດ່ວນ.
   • ໃຊ້ເວລາຈັກ ໜ້ອຍ ແລະຖາມຕົນເອງຕໍ່ກັບຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້: "ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍເຈັບບໍ?" "ມັນຫວ່າງບໍ?" "ຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ຂ້ອຍກິນເຂົ້າຫຼືມີອາຫານຫວ່າງບໍ?"? " ການຖາມຕົວທ່ານເອງຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນກໍານົດວ່າເຈົ້າຫິວແທ້ truly ຫຼືບໍ່.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານທາງຮ່າງກາຍ, ຈັດຕາຕະລາງອາຫານວ່າງຫຼືລໍຖ້າອາຫານຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ກົນລະຍຸດສອງສາມຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຫິວແທ້,, ຊອກຫາກິດຈະກໍາອື່ນເພື່ອລົບກວນຕົວເອງຈົນກວ່າຄວາມຢາກຫຼືຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າຈະົດໄປ.
2. 2 ດື່ມນ້ ຳ ຫຼືຊາ. ເລື້ອຍ often, ຄົນທີ່ຫິວແລະຢາກກິນ / ກິນແມ່ນຫິວແທ້ actually. ສັນຍານຂອງຄວາມຫິວແລະຄວາມຫິວແມ່ນຄ້າຍຄືກັນແລະສາມາດສັບສົນໄດ້ງ່າຍ.
   • ນໍ້າຈະຊ່ວຍຕື່ມໃຫ້ກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກຫິວເຊົາໄວ. ແລະສະyourອງຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າເຈົ້າເຕັມແລ້ວ.
   • ດື່ມນໍ້າສອງຈອກເຕັມຖ້າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າດັງ. ຫຼືຖືກະຕຸກນ້ ຳ ໄປກັບຕົວເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຈິບນໍ້າໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
   • ນໍ້າອຸ່ນຫຼືນໍ້າຮ້ອນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມຕົວຫຼາຍກວ່ານໍ້າປົກກະຕິ. ລົດຊາດແລະຄວາມອົບອຸ່ນຮຽນແບບອາຫານ. ກາເຟຫຼືຊາຮ້ອນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຕິດຕາມນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ຍຶດ.ັ້ນກັບທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
3. 3 ທົບທວນແຂ້ວຂອງທ່ານ. ການຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ໄວເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າພາຍໃນບໍ່ເທົ່າໃດວິນາທີ. ເຈົ້າມີອາຫານວ່າງ ໜ້ອຍ ກວ່າຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ຖູແຂ້ວ.
   • ຢາຖູແຂ້ວມີລົດຊາດແຕກຕ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໄວຈາກການຢາກກິນອາຫານວ່າງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານສ່ວນຫຼາຍບໍ່ມີລົດຊາດດີປານໃດຫຼັງຈາກຖູແຂ້ວ.
   • ພະຍາຍາມຮັກສາແປງຖູແຂ້ວຢູ່ໃນມືໄວ້ໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າຫິວໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ຍາວໄກຈາກເຮືອນ.
4. 4 ຊອກຫາບາງຢ່າງມ່ວນຊື່ນເພື່ອເຮັດ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຫິວຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຫິວແຕ່ບໍ່ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວປົກກະຕິ, ອາດຈະມີເຫດຜົນອື່ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ.
   • ຫຼາຍ people ຄົນມັກໄປຮ້ານອາຫານແລະຄາເຟເນື່ອງຈາກຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ. ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຄືນໃsomething່ໃນສິ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າມີສິ່ງລົບກວນເລັກນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກຫິວຜ່ອນຄາຍລົງ.
   • ໄປຍ່າງສັ້ນ short, ລົມກັບ,ູ່, ອ່ານປື້ມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ເຮັດວຽກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຫຼືທ່ອງອິນເຕີເນັດ. ໃນການສຶກສາ ໜຶ່ງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຮູ້ສຶກຫິວ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອເຂົາເຈົ້າຫຼິ້ນ Tetris.
5. 5 ຄ້ຽວgumາກກອກຫຼືດູດintsາກມິນ. ການສຶກສາບາງອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄ້ຽວorາກຫຼືດູດintsາກເຜັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການຫິວທັນທີ.
   • ເມື່ອພວກເຮົາຄ້ຽວຫຼືດູດແລະຊີມລົດຊາດມັນ, ພວກເຮົາບອກສະourອງຂອງພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາອີ່ມ. ນີ້ແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງວິທີການນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
   • ເລືອກເຫັດທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະintsາກນາວ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນມີພະລັງງານຕໍ່າຫຼາຍແລະເປັນວິທີທີ່ເsuitableາະສົມທີ່ຈະຢຸດຄວາມຢາກຫິວຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຄາບອາຫານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວໃນລະຫວ່າງມື້

1. 1 ກິນ​ເຂົ້າ​ເຊົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວໃນທັນທີ, ການມີອາຫານເຊົ້າປະຈໍາວັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຫິວໂຫຍຕະຫຼອດມື້.
   • ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຮຸນແຮງຕະຫຼອດມື້ແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າໄປໄດ້ສິ້ນເປືອງພະລັງງານຫຼາຍກວ່າົດມື້. ຄົນທີ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ.
   • ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ບັນຈຸໄຂມັນ, ໂປຣຕີນ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ຫິວໃນລະຫວ່າງມື້.
   • ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ປ້ອງກັນຄວາມຫິວແມ່ນ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າປົນໄຂ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ waffles ທັງwithົດກັບມັນເບີຖົ່ວດິນແລະfruitາກໄມ້, ຫຼືເຂົ້າໂອດດ້ວຍnutsາກຖົ່ວແລະdriedາກໄມ້ແຫ້ງ.
2. 2 ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ໂປຣຕີນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄຸນສົມບັດທີ່ໂດດເດັ່ນອັນ ໜຶ່ງ: ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າສານອາຫານອື່ນ.ການກິນໂປຣຕີນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກຂອງຫວານຫຼືອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ.
   • ເລືອກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍດີ (ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ) ຢູ່ທຸກ meal ຄາບອາຫານແລະຂອງຫວ່າງ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບໂປຣຕີນພຽງພໍ, ແຕ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໄດ້ເຖິງຄວາມເຕັມທີ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕະຫຼອດ.
   • ທາງເລືອກຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ດີປະກອບມີອາຫານທະເລ, ສັດປີກ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ຊີ້ນporkູ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ແລະເຕົ້າຫູ້.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນພາຍໃນ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໂປຣຕີນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນດູດພະລັງງານແລະເຕີບໂຕ.
3. 3 ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຟເບີສູງ. ອີງຕາມການສຶກສາຕ່າງ various, ຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຈະຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ.
   • ມີເຕັກນິກຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຊື່ອກັນວ່າສົ່ງເສີມຜົນກະທົບຄວາມອີ່ມໃຈຜ່ານເສັ້ນໄຍ. ອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຖືກບິດດົນກວ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເສັ້ນໄຍມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍ.
   • ຜັກ, fruitsາກໄມ້, ແລະເມັດພືດທັງareົດມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຫຼັງຈາກພວກມັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານຈະຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າຫຼັງຈາກອາຫານອື່ນ.
   • ສະຫຼັດຫຼືແກງຜັກແມ່ນມີປະສິດທິພາບເປັນພິເສດເພາະວ່າມັນມີເສັ້ນໃຍສູງແລະມີແຄລໍຣີຕໍ່າ.
   • ເສັ້ນໄຍຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມຄວາມຢາກໄດ້.
4. 4 ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກກິນອາຫານໃນທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນຈະມີຫຼາຍຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເມື່ອຮ່າງກາຍເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ແຕ່ເຈົ້າຈະມີຄວາມປາຖະ ໜາ ຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືກິນຂອງຫວານບາງຢ່າງ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເຮັດຕາມຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ໂດຍສະເພາະໃນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
   • ມີຫຼາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບຫວານ, ເຄັມ, ຫຼືເຄັມ. ເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ສະຫຼາດ.
   • ກິນfruitາກໄມ້ເພື່ອເຄົາລົບແຂ້ວຫວານພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. appleາກແອັບເປິ້ນຫຼືສົ້ມຈະໃຫ້ເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນແກ່ຮ່າງກາຍ, ພ້ອມທັງນ້ ຳ ຕານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຫວານຂອງເຈົ້າພໍໃຈ.
   • ກິນnutsາກໄມ້ທີ່ມີລົດເຄັມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບສິ່ງໃດທີ່ເຄັມແລະເຄັມ.
   • ກິນຜັກດິບທີ່ມີນໍ້າສົ້ມຫຼື hummus ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.
5. 5 ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮັກສາຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າຢູ່, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນເປັນປະ ຈຳ ຕະຫຼອດ. ການຂ້າມອາຫານຫຼືການພັກຜ່ອນດົນເກີນໄປລະຫວ່າງອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໃນໄລຍະຍາວ, ສ້າງຕາຕະລາງອາຫານທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ. ບາງຄົນລາຍງານວ່າມີຄວາມອຶດຫິວ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອເຂົາເຈົ້າກິນສາມຄາບຕໍ່ມື້. ຢູ່ບ່ອນອື່ນ, ຄວາມຢາກກິນອາຫານປາກົດໄວຂຶ້ນ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມັກກິນອາຫານມື້ລະ 5 ຫາ 6 ຄາບ.
   • ຖ້າເວລາຜ່ານໄປຫຼາຍກ່ວາສີ່ຫາຫ້າຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານ, ສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າຈະຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານໃນຊ່ວງເວລານີ້.