ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 4: ໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ສ້າງຕັ້ງປະຈໍາເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການນອນ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ພັດທະນາສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີ
• ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ສ້າງສະຖານທີ່ຫຼັບດີ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເດັກນ້ອຍອາຍຸລະຫວ່າງ 6 ຫາ 13 ປີຕ້ອງການນອນ 9 ຫາ 11 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ຂໍ້ກໍານົດນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຍາກຫຼາຍຖ້າເດັກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບ.ຢາປິ່ນປົວພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ປອດໄພໃນເວລາອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ສະນັ້ນໃນສະຖານະການນີ້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບ. ມີຫຼາຍເຕັກນິກເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍນອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ປະຕິບັດຕາມນິໄສປະຈໍາວັນໃນເວລາກຽມຕົວນອນ, ປະຕິບັດການອະນາໄມການນອນທີ່ດີ, ແລະສ້າງບັນຍາກາດທີ່ດີໃນຫ້ອງນອນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 4: ໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ

1. 1 ນັບລົງຈາກ 100. ການພັກຜ່ອນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເປັນເລື່ອງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະນອນຫຼັບ, ດັ່ງນັ້ນບາງທີການນັບລົງຈາກ 100 ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງນອນຢູ່, ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມນັບຖອຍຫຼັງຈາກ 100 ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ (100, 99, 98, 97, ແລະອື່ນ on). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີ.
   • ຖ້າເຈົ້ານັບເປັນ ໜຶ່ງ ແຕ່ຍັງບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບ, ໃຫ້ລອງໃຊ້ຕົວເລກທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນເຊັ່ນ: 500 ຫຼືແມ້ແຕ່ 1000.
2. 2 ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ການບັນທຶກວາລະສານຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະເລີ່ມປ່ຽນໄປນອນ. ຂຽນກ່ຽວກັບມື້ທີ່ຜ່ານມາ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືອັນອື່ນ. ການຂຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ເຈ້ຍອາດຈະຊ່ວຍເຈົ້າປ່ອຍພວກມັນແລະນອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
   • ພະຍາຍາມເກັບບັນທຶກບັນທຶກພິເສດບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຈົດບັນທຶກກ່ອນເຂົ້ານອນທຸກຄືນ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ວາລະສານເພື່ອເຮັດລາຍການສິ່ງຕ່າງ bother ທີ່ລົບກວນເຈົ້າ, ຫຼືຂຽນຄໍາຖາມທີ່ເຈົ້າຢາກຖາມບາງຄົນ.
3. 3 ການປະຕິບັດ ຫາຍໃຈເລິກ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫຼັບໄດ້. ເພື່ອpracticeຶກລົມຫາຍໃຈເລິກ,, ນອນຫງາຍແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະບາຍ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດວາງorອນຂ້າງ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງອັນໄວ້ກ້ອງຫົວເຂົ່າແລະຄໍຂອງເຈົ້າ.
   • ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ (ຢູ່ລຸ່ມກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າ), msາມືລົງ. ຢ່າຢິບນິ້ວມືຂອງເຈົ້າອອກ.
   • ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າອອກຊ້າ slow, ຊ້າ slow, ເລິກ deep ພ້ອມກັບທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການນີ້, ທ້ອງຄວນຕື່ມອາກາດແລະຂະຫຍາຍອອກ, ແລະເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນ.
   • ຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີ, ຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ແລະຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຈົມລົງ.
   • ເຮັດຊໍ້າຄືນບົດforຶກຫັດນີ້ເປັນ 10-15 ຊຸດ.
4. 4 ພະຍາຍາມເຮັດ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊິ່ງຊ່ວຍປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຕັ້ງແຕ່ຫົວຮອດຕີນ. ບາງທີເທັກນິກນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບເພາະວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດແລະຫງຸດຫງິດ.
   • ເພື່ອເຮັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ທຳ ອິດເຄັ່ງຕີນຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາມັນໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງປະມານຫ້າວິນາທີ. ຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນພວກມັນປະມານ 30 ວິນາທີ.
   • ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະຫຼັບກັບ calves ແລະເຮັດເລື້ມຄືນຂະບວນການທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະການຜ່ອນຄາຍ. ສືບຕໍ່ເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຖິງປາຍຫົວ.
5. 5 ມີຈອກຊາສະຸນໄພ. ຂໍໃຫ້ພໍ່ແມ່ເຮັດຈອກຊາສະherbalຸນໄພໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ຊາສະherbalຸນໄພຫຼາຍ Many ຊະນິດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ດີ:
   • ຊາ chamomile;
   • ຊາ Mint;
   • rooibos (rooibos);
   • ຊາfruitາກໄມ້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ສ້າງຕັ້ງປະຈໍາເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການນອນ

1. 1 ເລີ່ມກິດຈະວັດປະມານ 30-60 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຄາວ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໃຈສະຫງົບແລະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມສໍາລັບການນອນຫຼັບ. ການກຽມຕົວເຂົ້ານອນໃນ 30-60 ນາທີຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີໂອກາດເຮັດວຽກຊ້າລົງແລະຜ່ອນຄາຍ.
2. 2 ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແຈ່ມໃສ. ພະຍາຍາມເຮັດອັນນີ້ກ່ອນເມື່ອກຽມຕົວນອນ. ໃຊ້ຟອງອາບນ້ ຳ ທີ່ເຈົ້າມັກລ້າງອອກແລ້ວແຊ່ລົງໃນອາບນ້ ຳ ປະມານ 15-20 ນາທີ. ຈາກນັ້ນເຊັດດ້ວຍຜ້າຂົນ ໜູ ທີ່ສະອາດ, ເຊັດໃຫ້ແຫ້ງ.
3. 3 ໃສ່ຊຸດນອນຂອງເຈົ້າ. ຊຸດນອນທີ່ຫຼູຫຼາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ. ເລືອກຊຸດນອນສອງສາມຊຸດທີ່ເsuitາະສົມກັບລະດູການ.ຕົວຢ່າງ, ຖ້າມັນເປັນລະດູ ໜາວ ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກ ໜາວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນຕອນກາງຄືນ, ຈົ່ງໃສ່ຊຸດນອນທີ່ເຮັດດ້ວຍ flannel. ຖ້າມັນເປັນລະດູຮ້ອນແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້າຈະຮ້ອນໃນຕອນກາງຄືນ, ໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເສື້ອຍືດແລະໂສ້ງຂາສັ້ນ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງອື່ນ to ເພື່ອຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຕີນຂອງເຈົ້າ ໜາວ, ໃສ່ຖົງຕີນ. ຖ້າຫ້ອງຮ້ອນ, ເປີດພັດລົມ.
4. 4 ດູແລຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວອື່ນ other. ຫຼັງຈາກໃສ່ຊຸດນອນຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ດູແລຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວອື່ນ other ທັງtoົດຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າໄດ້ນອນຫຼັບສະບາຍ. ຖູແຂ້ວ, ລ້າງ ໜ້າ, ດື່ມນໍ້າ, ແລະໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ.
5. 5 ຫຼິ້ນດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ດົນຕີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍຕໍ່ກັບກິດຈະວັດຕອນແລງຂອງເຈົ້າ. ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ຄລາສສິກຫຼື jazz. ຫຼືເຈົ້າສາມາດຟັງເພງຊ້າ slow ສອງສາມເພງຈາກນັກດົນຕີຜູ້ນຶ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເລືອກ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມັນຄວນຈະເປັນເພງທີ່ມ່ວນແລະຜ່ອນຄາຍ.
6. 6 ເຮັດໃຫ້ມີແສງ ໜ້ອຍ ລົງ. ການເຮັດໃຫ້ມີແສງ ໜ້ອຍ ລົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດເມລາໂທນິນເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນການນອນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ແສງສະຫວ່າງແຈ້ງສາມາດຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປ່ອຍເມລາໂທນິນ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປິດໄຟທັງ,ົດ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼອດໄຟທີ່ເຈົ້າປະໄວ້ໄວ້ນັ້ນມືດມົວ.
   • ຕົວຢ່າງ, ໂຄມໄຟໂຕະນ້ອຍ small ຫຼືແສງກາງຄືນອາດຈະສົ່ງແສງສະຫວ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ອອກມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້.
7. 7 ປີນຂຶ້ນໄປນອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ດູແລທຸກຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າສວຍງາມແລະເປັນກັນເອງ, ເຈົ້າສາມາດກວາດເຂົ້າໄປໃນຕຽງແລະເລີ່ມຜ່ອນຄາຍໄດ້. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນຫຼັບທັນທີ, ແຕ່ການເຂົ້ານອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າປ່ຽນໄປນອນ.
8. 8 ສົນທະນາຢ່າງງຽບກັບບາງຄົນຫຼືອ່ານເລື່ອງ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າຈະພ້ອມທີ່ຈະນອນຫຼັບໃນນາທີນີ້, ແຕ່ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຈຸ່ມຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃນອານາຈັກຂອງ Morpheus. ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກເຫງົານອນຢູ່, ການລົມກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຢ່າງງຽບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້. ເຈົ້າສາມາດລອງອ່ານນິທານກ່ອນນອນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງຫຼືກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກຢາກນອນ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ພັດທະນາສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີ

1. 1 ໃຊ້ຕຽງເພື່ອນອນເທົ່ານັ້ນ. ການເຮັດອັນອື່ນນອກຈາກການນອນຢູ່ເທິງຕຽງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກໃນຕອນກາງຄືນໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງດຽວທີ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່ໃນຕຽງນອນຂອງເຈົ້າແມ່ນນອນຫລັບ. ຢ່າເບິ່ງໂທລະທັດ, ຫຼິ້ນວີດີໂອເກມ, ຫຼືເຮັດວຽກບ້ານຢູ່ເທິງຕຽງ.
2. 2 ຢ່າກິນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ການກິນອາຫານກ່ອນນອນບໍ່ດົນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຍັງຍ່ອຍອາຫານຢູ່. ພະຍາຍາມຈັດຕາຕະລາງອາຫານວ່າງສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າເຂົ້ານອນເວລາ 21:00 ໂມງແລງ, ກິນເຂົ້າແລງຄາບສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າປະມານ 19:00 ໂມງແລງ.
   • ເວົ້າແນວນັ້ນ, ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ພຽງແຕ່ມີອາຫານວ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ພະຍາຍາມກິນແຊນວິດຫຼືຫານປະເພດເມັດແລະນົມຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າດື່ມສິ່ງທີ່ມີຄາເຟອີນພາຍຫຼັງເວລາ 17:00 ໂມງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບ.
3. 3 ເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ການເຮັດສິ່ງຕ່າງ require ທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ຕື່ນເຕັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກໃນຕອນກາງຄືນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າແລະເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນແລງ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼິ້ນວີດີໂອເກມ, ຫຼືຫຼິ້ນກິລາບານເຕະໃນຕອນເຊົ້າມືດ, ແລະອ່ານແລະຟັງເພງໃນຕອນແລງ.
4. 4 ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກຄືນ. ການມີຕາຕະລາງເວລາເຂົ້ານອນຈະແຈ້ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະດູດຊຶມເອົາເວລານອນໃນແຕ່ລະມື້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງເວລາດຽວກັນແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເຂົ້ານອນເວລາ 21:00 ໂມງແລງຂອງວັນທໍາມະດາ, ຢ່າລົບກວນກໍານົດເວລາຂອງເຈົ້າໃນທ້າຍອາທິດ.
   • ມັນຍັງຈະເປັນການດີທີ່ຈະຕື່ນນອນພ້ອມກັນທຸກ every ມື້.

ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ສ້າງສະຖານທີ່ຫຼັບດີ

1. 1 ເອົາຜ້າປູບ່ອນນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ. ເສື່ອທີ່ດີ, ແຜ່ນແພອ່ອນ, ແລະpillowອນທີ່ສະດວກສະບາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າມີບ່ອນນອນທີ່ບໍ່ສະດວກ, ຂໍໃຫ້ພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຊື້ອັນໃor່ຫຼືຜ້າປູບ່ອນຕຽງ. ຖ້າບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າຫຍາບຄາຍແລະບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ຖາມພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມີຊຸດທີ່ສະບາຍກວ່າ.
2. 2 ບລັອກແສງພາຍນອກແລະສຽງຈາກການເຂົ້າມາໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີສຽງດັງ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ຫູສຽບຫຼືເປີດພັດລົມເປັນແຫຼ່ງຂອງສິ່ງລົບກວນສີຂາວ. ສິ່ງລົບກວນສີຂາວດູດເອົາສຽງອື່ນ, ໄດ້, ສະນັ້ນສຽງດັງແບບສຸ່ມມີໂອກາດຕື່ນຂຶ້ນ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ຂໍໃຫ້ພໍ່ແມ່ຊື້ຜ້າກັ້ງສຽງທີ່ສະກັດກັ້ນແສງແລະສິ່ງລົບກວນເພື່ອປ່ຽນຫ້ອງເຂົ້າໄປໃນບ່ອນທີ່ສະຫງົບແລະມືດ.
3. 3 ກວດອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄົນເຮົານອນດີກວ່າຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງເຢັນປະມານ 18 ° C. ຖ້າເຈົ້າມີເຄື່ອງປັບອາກາດຫຼືເຄື່ອງຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ, ຖາມພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ໃກ້ກັບອຸນຫະພູມນີ້ຫຼືບໍ່. ເຈົ້າສາມາດວາງພັດລົມໄວ້ໃນຫ້ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເຢັນລົງ.
4. 4 ແຂວນຮູບບາງອັນ. ການເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເປັນສະຖານທີ່ເຊີນແລະເຊີນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບງ່າຍແລະນອນຫຼັບດີ. ລອງຫ້ອຍຮູບບາງອັນຂອງfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າໄວ້ທີ່ຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າ. ເລືອກຮູບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍິ້ມແລະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.
5. 5 ເອົາຄູ່ນອນທີ່ເຈົ້າມັກ. ການນອນຢູ່ກັບສິ່ງຂອງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກປອດໄພ (ເຊັ່ນ: ຕຸກກະຕາ, ຜ້າຫົ່ມ, ຫຼືສັດໃສ່ເຄື່ອງ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເອົາເຄື່ອງຫຼີ້ນຫຼືຜ້າຫົ່ມທີ່ເຈົ້າມັກມາກ່ອນທີ່ຈະປີນເຂົ້າໄປນອນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຢາບາງຊະນິດສາມາດລົບກວນການນອນປົກກະຕິ. ລົມກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າຢາອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຂອງເຈົ້າ. ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນປະລິມານຢາຂອງເຈົ້າຫຼືສັ່ງຢາຊະນິດອື່ນແທນ. ຢ່າຢຸດກິນຢາຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ລົມກັບທ່ານfirstໍຂອງເຈົ້າກ່ອນ.
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເປີດແສງກາງຄືນເວລາເຈົ້າເຂົ້ານອນ, ຄວນຖືໄຟສາຍໄຟໄວ້ (ບໍ່ໃຫ້ເປີດຢູ່) ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກປອດໄພ.
• ຖ້າເຈົ້າເຖົ້າແກ່ເກີນໄປທີ່ຈະນອນກັບເຄື່ອງຫຼູຫຼາຫຼືຜ້າຫົ່ມ, ລອງນອນກັບສັດລ້ຽງຫຼືpillowອນ.
• ອາຫານເສີມການນອນບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ເມລາໂທນິນ) ແມ່ນປອດໄພ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ຢ່າອີງໃສ່ມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະ / ຫຼືເປັນສິ່ງເສບຕິດຖ້າໃຊ້ເປັນປະຈໍາ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າຍັງສືບຕໍ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບຢູ່, ໃຫ້ບອກພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າແລະຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພາເຈົ້າໄປຫາdoctorໍ. ບາງທີເຫດຜົນຢູ່ໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຫຼືສະພາບທາງການແພດອື່ນ other.