ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການປ່ຽນແປງອາຫານ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການປ່ຽນແປງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ວິທີການ 3 ຂອງ 3: ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ການຮັກສານ້ ຳ ແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ສະພາບແວດລ້ອມ, ການເຈັບເປັນ, ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.ການຮັກສານ້ ຳ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຂງຢູ່ໃນແຂນຂາ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຖືກສັງເກດເຫັນໂດຍຫຼາຍຄົນ. ຖ້າສະພາບການບໍ່ໄດ້ເກີດມາຈາກສະພາບການທາງການແພດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍ້າ ໜັກ ຂອງນໍ້າສາມາດຖືກກໍາຈັດໄດ້ຜ່ານການກິນອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະນິໄສການປ້ອງກັນ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອກໍາຈັດນໍ້າ ໜັກ ນໍ້າໄດ້ໄວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການປ່ຽນແປງອາຫານ

1 ຫຼຸດປະລິມານເກືອທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ໂຊດຽມຮັກສານ້ ຳ ຢູ່ໃນແພຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ.
- ກໍາຈັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າພວກມັນມີໂຊດຽມສູງ. ອັນນີ້ລວມເຖິງເນີຍແຂງ, ຊິບ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ, ສິນຄ້າກະປອງ, ແລະອາຫານແຊ່ແຂງ.
- ພະຍາຍາມຢ່າກິນເຂົ້ານອກບ້ານ. ອາຫານຕາມຮ້ານອາຫານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີເກືອຫຼາຍກ່ວາອາຫານພື້ນບ້ານ.
- ເພີ່ມອາຫານໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແລະດູດຊຶມເອົາທາດໂຊດຽມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, etsາກເຜັດ, rangາກກ້ຽງ, ນ້ ຳ coconutາກພ້າວ, ricາກອຶ, figາກເດື່ອ, onsາກໂມ, ແລະanasາກກ້ວຍ.
2 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບນໍ້າປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,9 ລິດຕໍ່ມື້.
- ໃນຂະນະທີ່ການດື່ມນໍ້າເພື່ອລ້າງນໍ້າອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ການເພີ່ມປະລິມານນໍ້າເຂົ້າຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະການທໍາງານຂອງອະໄວຍະວະ. ນ້ ຳ ລ້າງສານເຄມີ, ໂຊດຽມ, ແລະສາເຫດອື່ນ of ຂອງການຮັກສານ້ ຳ ອອກຈາກລະບົບຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງດື່ມຊາສະherbalຸນໄພຮ້ອນແລະເຢັນ. ເຈົ້າອາດຈະມັກນໍ້າlemonາກນາວ, berາກແຕງ, ຫຼືນໍ້າປູນຂາວ. ຢ່າເພີ່ມນ້ ຳ ຕານເພາະວ່າneysາກໄຂ່ຫຼັງຈະຕ້ອງປຸງແຕ່ງມັນ, ເຊິ່ງຈະຫຼຸດປະໂຫຍດຂອງນ້ ຳ.
3 ເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໄຍໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ເສັ້ນໄຍອາຫານ 25-35 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແຕ່ຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ 10-15 ກຣາມເທົ່ານັ້ນ.
- ເພີ່ມປະລິມານຜັກແລະfruitsາກໄມ້ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທັງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້. ເຈົ້າຕ້ອງການເສັ້ນໄຍທັງສອງຊະນິດເພື່ອຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ.
- ທົດແທນທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະດ້ວຍເມັດພືດທັງົດ. ເລືອກເຂົ້າຈີ່ແລະເມັດພືດທັງthatົດທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ. ຮັບໃຊ້ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa, ແລະເມັດພືດອື່ນ with ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ.
- ເພີ່ມເສັ້ນໄຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ, ເພາະວ່າລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອປັບຕົວ. ຄົນທີ່ປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງສາມາດສູນເສຍ 2.2 ກິໂລໄດ້ພາຍໃນບໍ່ເທົ່າໃດມື້ຫຼື ໜຶ່ງ ອາທິດ.
4 ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນໃນປະລິມານຫຼາຍແລະຢາຂັບປັດສະວະອື່ນ other. ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດລະບາຍນໍ້າໄດ້ໄວ, ດ້ວຍການນໍາໃຊ້ເປັນປະຈໍາແລະປະລິມານສູງ, ພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ.
5 ເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ coumarin ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຫຼາຍອັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທາດປະສົມທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານນໍ້າໃນເນື້ອເຍື່ອ. ກິນຢາ coumarin ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.
- ເອົາໄຄຕົ້ນຂົ້ວໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືກາເຟ. Chamomile ຍັງມີ coumarin, ສະນັ້ນພະຍາຍາມເພີ່ມຈອກຊາ chamomile ໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- ກິນ celery ແລະ parsley. ເພີ່ມພວກມັນໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການປ່ຽນແປງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1 ຍ່າງເລື້ອຍ frequent ຕະຫຼອດມື້. ການຮັກສານ້ ຳ ຢູ່ຂາແມ່ນພົບຫຼາຍໃນtheູ່ຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.
- ໃນຖ້ຽວບິນທີ່ມີການເດີນທາງໄກ, ຍ່າງແລະຢືນຢູ່ຕີນຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາເດີນທາງ, ຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກັບນໍ້າໄວ້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດມັນລົງໄດ້ໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍເລື້ອຍ often ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
2 ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ເຈົ້ານັ່ງຫຼືຢືນຢູ່ບ່ອນດຽວ. ຖ້າເຈົ້າທົນທຸກຈາກການຮັກສານ້ ຳ, ການຍ່າງສັ້ນ or ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ເທື່ອຫຼືຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລະບາຍນ້ ຳ ໄດ້ໄວກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງຄັ້ງດຽວ.
3 ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືຕຸ້ຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຮັກສານ້ ຳ. ໂຄງການອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານwillໍຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍປະຢັດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ໄວ.

ວິທີການ 3 ຂອງ 3: ຄໍາແນະນໍາ

1 ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການໃຊ້ຖົງຢາງບີບອັດຖ້ານໍ້າຕິດຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າ. ມັນສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ນໍ້າ.
2 ການຮັກສານ້ ຳ ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາ. ການຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນ steroidal, beta-blockers, ແລະຢາ estrogen ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຮັກສານ້ ຳ. ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຫຼຸດປະລິມານຢາຫຼືຢຸດການໃຊ້ຢາ.
3 ນວດເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ. ການປະຕິບັດທີ່ຜ່ອນຄາຍນີ້ຍັງສາມາດຫຼຸດປະລິມານຂອງຮໍໂມນຄວາມຄຽດທີ່ສາມາດໄປກັບນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນໄດ້.
4 ຜ່ອນຄາຍໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນແລະນຸ່ງອຸ່ນໃນສະພາບອາກາດເຢັນ. ການປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມອາກາດລ້ອມຮອບຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບນໍ້າໄວ້.

ຄຳ ເຕືອນ

ຈື່ໄວ້ວ່າການເກັບນ້ ຳ ຫຼືອາການບວມຮ້າຍແຮງແລະຜິດປົກກະຕິສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ, ແລະບັນຫາທາງການແພດອື່ນ other. ຖ້າຜິວ ໜັງ ຫຼືແຂນຂາຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດເມື່ອ ສຳ ຜັດ, ໄປພົບແພດທັນທີ.