ເອົາຊະນະການແຕກແຍກ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ການສິ້ນສຸດຄວາມ ສຳ ພັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຕັດສິນໃຈຫຼືຄູ່ຄອງຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະປະເຊີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດແລະຢາກແກ້ໄຂບັນຫາໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ມີຫຼາຍກົນລະຍຸດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເຊັ່ນການຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງໂສກເສົ້າ, ແລະລະວັງຄວາມ ສຳ ພັນທາງເລືອກຕໍ່ມາ. ໃນເວລາທີ່ breaking ເຖິງ. ຮູ້ວ່າການເອົາຊະນະຄວາມແຕກແຍກທາງດ້ານອາລົມຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມອົດທົນ. ຖ້າສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ດີຂື້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ

ຮັກສາໄລຍະຫ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານແລະອະດີດຂອງທ່ານຕັດສິນໃຈຮັກສາມິດຕະພາບ, ຈົ່ງຮັກສາໄລຍະຫ່າງຂອງທ່ານຈາກອະດີດ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ມີການປະຊຸມ, ບໍ່ຕິດສາຍກັບຄອບຄົວ / ນາງ, ບໍ່ມີໂທລະສັບ, ບໍ່ມີອີເມວ, ບໍ່ມີຂໍ້ຄວາມ, ເຟສບຸກ, ແລະບໍ່ມີ IMs. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດເວົ້າກັບຄົນນັ້ນຕະຫຼອດໄປ, ແຕ່ທ່ານຄວນຕັດຂາດການຕິດຕໍ່ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດລືມອະດີດຂອງທ່ານໄດ້.
- ຖ້າອະດີດພະຍາຍາມຊັກຊວນທ່ານໃຫ້ຮັກສາການປະຊຸມ, ທ່ານຄວນຖາມຕົວເອງຢ່າງຊື່ສັດວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າບໍ? ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອາດີດໃນອະດີດໂດຍການພົບກັບອະດີດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຖືກດຶງດູດເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການໃນປະຈຸບັນແລະມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະປະຖິ້ມອະດີດ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບອະດີດຂອງທ່ານເພື່ອຈັດການກັບບັນຫາຊີວິດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ້າຍເຮືອນ, ການເຊັນເອກະສານ, ແລະອື່ນໆ, ແຕ່ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດມັນໄວ້ກັບສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ, ແລະຄວນ ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະຮັກສາການໂທ / ການປະຊຸມຂອງທ່ານໂດຍຫຍໍ້ແລະສຸພາບ.
ຈັດພື້ນທີ່ບ່ອນຢູ່ອາໄສຂອງທ່ານ. ການແຕກແຍກສາມາດເປັນສັນຍາລັກຂອງການເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່. ສະນັ້ນການເຮັດຄວາມສະອາດແລະຈັດວາງພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນກັບສິ່ງ ໃໝ່ໆ ທີ່ລໍຖ້າທ່ານຢູ່. ຄວາມວຸ້ນວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສັບສົນແລະເສົ້າໃຈ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ວຽກທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ພະລັງທາງຈິດຫຼາຍເກີນໄປແຕ່ຍັງບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຈະບໍ່ຄິດເຖິງຄວາມເຈັບປວດ.
- ເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງຂອງທ່ານ, ວາງໂປສເຕີ ໃໝ່ ສອງສາມໃບ, ຈັດວາງຮູບສັນຍາລັກຂອງທ່ານໃສ່ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວຽກທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
ກຳ ຈັດປັດໃຈຄວາມ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດ. ອົງປະກອບຫຼາຍຢ່າງຈະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບອະດີດຂອງທ່ານ - ເພງ, ກິ່ນ, ສຽງ, ບາງບ່ອນ. ການຮັກສາພວກມັນໄວ້ອ້ອມຮອບມັນຈະເຮັດໃຫ້ຍາກທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກມື. ກຳ ຈັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫຼືເຈັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ການ ກຳ ຈັດສານກະຕຸ້ນຈາກສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານຈະເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີຂອງທີ່ລະນຶກບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ເຊັ່ນວ່າໂມງຫລືເຄື່ອງປະດັບອື່ນໆທີ່ມອບໂດຍອະດີດຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເກັບໄວ້. ແຕ່ໃນເວລານັ້ນ, ທ່ານຄວນເອົາພວກມັນໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະຫາຍດີຈາກການແຕກແຍກ.
ອອກສູ່ສັງຄົມແລະເຮັດບາງຢ່າງ. ຫຼັງຈາກຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງ, ທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນເຮືອນ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກໄປສູ່ໂລກຫລັງຈາກທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ວາງແຜນ, ວາງສາຍກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ແລະມີຄວາມມ່ວນ! ນີ້ຈະເປັນຄວາມສັບສົນເລັກ ໜ້ອຍ ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະນີ້ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກຈາກເຮືອນແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເພາະວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຕີບໃຫຍ່ແລະຮັກສາເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ແຕກແຍກກັນ. ການກະ ທຳ ແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນຊີວິດ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງໄປຫາຜູ້ອື່ນເລື້ອຍໆ. ອອກໄປແລະເພີດເພີນໄປກັບເສລີພາບທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໄປຮ້ານກາເຟທີ່ທ່ານມັກ, ໄປຊື້ເຄື່ອງ, ຫລືເດີນທາງໄລຍະສັ້ນ.
ລະມັດລະວັງກ່ອນຄວາມ ສຳ ພັນທາງເລືອກຫລັງຈາກແຍກກັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຮົາຈະກ້າວເຂົ້າສູ່ຄວາມ ສຳ ພັນ ໃໝ່ ຢ່າງໄວວາຫລັງຈາກໄດ້ແຍກຕົວກັບອະດີດ; ສາຍພົວພັນແບບນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າສາຍພົວພັນທີ່ປ່ຽນແທນ (ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະພົບຄົນອື່ນຢ່າງໄວວາເພື່ອ "ຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ໄຮ້ຄ່າ" ຂອງອະດີດຂອງທ່ານ). ຄວາມ ສຳ ພັນແບບນີ້ຂ້ອນຂ້າງ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີສະ ເໝີ ໄປ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄວາມ ສຳ ພັນອື່ນອີກຫຼັງຈາກທີ່ແຍກກັນກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມເຊື່ອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງຄວາມ ສຳ ພັນ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນບໍ່ຢູ່, ທ່ານຈະຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງການແຕກແຍກສອງຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ໂສດຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ໝົດ ແລ້ວແລະໄດ້ຮັບຄວາມແຕກແຍກ.
ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ແຕກແຍກກັນ, ຄົນເຮົາມັກຈະພະຍາຍາມດູແລຕົວເອງ ໜ້ອຍ ລົງ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂັ້ນພື້ນຖານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ດູແລຕົວເອງໃນອະດີດ, ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ດີ, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫລາຍ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແລະໂປຕີນບໍ່ຍ່ອຍ. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານ "ຂີ້", ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະນໍ້າມັນ.
- ໃຫ້ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄົນຍັງຮູ້ສຶກວ່າການນອນຫຼັບດີບໍ່ເກີນ 7 ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຕ້ອງການນອນຫລາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ປະມານ 30 ນາທີ, ຂີ່ລົດຮອບບ້ານ, ຫລືໄປລອຍນໍ້າ.
- ພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ລອງນັ່ງສະມາທິ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ຫລືໂຍຄະເພື່ອພັກຜ່ອນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມ

ຮູ້ວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານແຍກກັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍ, ຢ້ານກົວ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆ. ເຈົ້າອາດກັງວົນວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ຄົນດຽວຕະຫຼອດຊີວິດຫຼືເຈົ້າຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກເລີຍ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ເພື່ອເຕືອນຕົວເອງວ່າຫຼັງຈາກທີ່ແຕກແຍກ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາລົມ ທຳ ມະດາແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກເຖິງພວກມັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກ້າວຕໍ່ໄປ.
ຢຸດນິໄສທົ່ວໄປໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫຼັງຈາກທີ່ແຕກແຍກ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປຸງແຕ່ງອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະໃນທີ່ສຸດທ່ານກໍ່ຈະ ກຳ ຈັດມັນອອກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມຢ່າເຮັດສິ່ງໃດທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນອື່ນຫຼືຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຂ້າມຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຊົາເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ໃຊ້ການພິພາກສາແລະອະທິບາຍສະຖານະການໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍົກເລີກແຜນການບາງຢ່າງຂອງທ່ານໃນຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງໂສກເສົ້າກັບການສູນເສຍຂອງທ່ານ. ການສິ້ນສຸດຄວາມ ສຳ ພັນສາມາດປ່ອຍໃຫ້ເປັນຂຸມໃຫຍ່ໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແລະມັນຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຈະໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດໃຫ້ໂສກເສົ້າ.ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງໂສກເສົ້າກັບການສູນເສຍຂອງທ່ານແລະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຟື້ນຕົວໄດ້ໄວແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ທ່ານສາມາດຮ້ອງໄຫ້, ຮ້ອງສຽງດັງ, ສຽງດັງ, ຫລືການກະ ທຳ ໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອ ກຳ ຈັດອາລົມທາງລົບຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດເວລາສະເພາະ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເສົ້າສະຫຼົດໃຈໃນການສູນເສຍຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ການຮັບມືກັບອາລົມຂອງທ່ານສາມາດເປັນຊ່ອງທາງໃຫ້ທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາທ່ານບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນອາລົມຂອງທ່ານ.
Moshe Ratson, MFT, PCC
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແຕ່ງງານແລະຄອບຄົວ Moshe Ratson ແມ່ນຜູ້ ອຳ ນວຍການບໍລິຫານຂອງ spiral2grow Marriage & Family Therapy, ເຊິ່ງເປັນຄລີນິກທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການຝຶກອົບຮົມແລະການປິ່ນປົວໃນນະຄອນນິວຢອກ. ລາວໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທດ້ານການແຕ່ງງານແລະການຮັກສາຄອບຄົວຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Iona ແລະໄດ້ຮັບການຮັກສາໃນໄລຍະ 10 ປີ.
Moshe Ratson, MFT, PCC
ການຮັກສາການແຕ່ງງານແລະຄອບຄົວ
ເມື່ອທ່ານຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະສະພາບການຂອງທ່ານໄວເທົ່າໃດ, ຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານກໍ່ຈະໄວຂື້ນ.
ຢູ່ກັບຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານກັບຄົນທີ່ຮັກທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕົວເອງດີຂື້ນ. ຄົນທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ແລະທ່ານຈະສາມາດຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍໆກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກຢູ່ຂ້າງທ່ານ.
- ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວເມື່ອທ່ານຕ້ອງການລົມກັບໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ຫຼືຕ້ອງການໄຫ້ໄຫ້.
ຊອກຫາວິທີທາງທີ່ດີເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມ. ສະຕິປັນຍາ ທຳ ອິດຂອງທ່ານອາດແມ່ນການຫັນໄປຫາເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດຫຼືອາຫານເພື່ອລືມຫລືຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບຂອງທ່ານ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງອອກທີ່ຍາວນານ ສຳ ລັບທ່ານ. ເມື່ອປະຕິບັດກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມ, ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີ. ແທນທີ່ຈະ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໃຫຍ່ແລະຫາຍດີ.
- ຊອກຫາວຽກອະດິເລກ ໃໝ່ ທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຍຸ້ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຟື້ນຕົວຈາກການແຕກແຍກ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ, ສະໂມສອນ, ຫລືຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ວຍຕົນເອງ. ສະແຫວງຫາອະດິເລກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບຕົວທ່ານເອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການຄິດເຖິງຄວາມເຈັບປວດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ແລະສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໂດຍການພັດທະນາທັກສະ ໃໝ່.
ພິຈາລະນາເວົ້າກັບນັກ ບຳ ບັດຖ້າອາການເຈັບຈະໃຫຍ່ເກີນໄປ. ຫຼາຍຄົນສາມາດເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດຂອງການແຕກແຍກດ້ວຍຕົນເອງ, ແຕ່ຄົນອື່ນກໍ່ບໍ່ໄດ້. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມຫຼືຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະຕົກຕໍ່າຈາກການແຕກແຍກ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. . ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຮັບມືກັບອາລົມຂອງທ່ານ

ເບິ່ງຄືນທີ່ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາເຫດຜົນທັງ ໝົດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກແຍກລະຫວ່າງທ່ານແລະຄົນໃນອະດີດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານທັງສອງຈະມີເວລາທີ່ດີ ນຳ ກັນ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດປະສົບບັນຫາ. ການຄິດເຖິງເຫດຜົນທີ່ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ້ຽງການເຮັດຜິດພາດດຽວກັນອີກຄັ້ງໃນອະນາຄົດຖ້າທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນສິ້ນສຸດລົງ. ທ່ານຄວນຖາມຕົວທ່ານເອງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຂ້ອຍເປັນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການສິ້ນສຸດຄວາມ ສຳ ພັນບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຫຍັງ?
- ຂ້ອຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເລືອກຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃນວັນທີບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາແມ່ນຄົນປະເພດໃດ? ພວກເຂົາດີກັບຂ້ອຍບໍ? ເປັນຫຍັງຫຼືເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ໄດ້?
- ຂ້ອຍໄດ້ປະສົບບັນຫາດຽວກັນໃນຄວາມ ສຳ ພັນອື່ນບໍ? ຖ້າແມ່ນ, ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ຂ້ອຍມີປັນຫານີ້? ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ອີກເມື່ອຂ້ອຍມີຄວາມ ສຳ ພັນອີກໃນອະນາຄົດ?
Moshe Ratson, MFT, PCC
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແຕ່ງງານແລະຄອບຄົວ Moshe Ratson ແມ່ນຜູ້ ອຳ ນວຍການບໍລິຫານຂອງ spiral2grow Marriage & Family Therapy, ເຊິ່ງເປັນຄລີນິກທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການຝຶກອົບຮົມແລະການປິ່ນປົວໃນນະຄອນນິວຢອກ. ລາວໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທດ້ານການແຕ່ງງານແລະການຮັກສາຄອບຄົວຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Iona ແລະໄດ້ຮັບການຮັກສາໃນໄລຍະ 10 ປີ.
Moshe Ratson, MFT, PCC
ການຮັກສາການແຕ່ງງານແລະຄອບຄົວ
ໂດຍການໃຊ້ເວລາໃນການໃຫ້ອະໄພຕົວເອງແລະຄົນອື່ນ, ທ່ານສາມາດພົບກັບສິ່ງທີ່ດີໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ.
ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານຫຼືພະຍາຍາມສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຮູບແບບກະວີ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊື່ສັດແລະບໍ່ແກ້ໄຂຂໍ້ເທັດຈິງຂອງຕົວເອງ. ໜຶ່ງ ໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນບາງຄັ້ງທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ບໍ່ຄາດຄິດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດເຖິງເຈ້ຍ. ກົດລະບຽບຈະປາກົດຂື້ນຫລາຍຂື້ນ, ແລະຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າຈະຫລຸດລົງ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ບົດຮຽນຊີວິດທີ່ມີຄຸນຄ່າຈາກປະສົບການຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
- ພະຍາຍາມຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກເລີກກັນທຸກໆມື້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະ ໜ້າ ໜັງ ສືປະຫວັດສາດດ້ວຍປະໂຫຍກທີ່ວ່າ“ ມັນເປັນເວລາ __ ມື້ຫຼັງຈາກເລີກກັນແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າ _____”. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດອະທິບາຍວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ. ຄຳ ອະທິບາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາແລະປຸງແຕ່ງຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນໃຫ້ດີ.
- ທ່ານສາມາດຂຽນຈົດ ໝາຍ ຫາ ex, ແຕ່ວ່າ ເຮັດບໍ່ໄດ້ ສົ່ງມັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສົ່ງໄປ ບໍ່ ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ຈົດ ໝາຍ ສະບັບນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເວົ້າແລະຂຽນໃສ່ໃຫ້ຈົບ. ມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ສ້າງຄວາມແຕກແຍກ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ ທຳ ທ່າວ່ານີ້ແມ່ນເທື່ອສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານບອກຄົນນັ້ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ.
- ຂຽນເລື່ອງ. ຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວາມ ສຳ ພັນກັບບຸກຄົນນັ້ນ, ແລະຂຽນບັນທຶກກ່ຽວກັບວ່າມັນເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງສິ້ນສຸດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພາບລວມທີ່ດີຂື້ນ. ເມື່ອທ່ານໄປຮອດບົດສຸດທ້າຍ, ຈົບບົດເລື່ອງດ້ວຍບັນທຶກທາງບວກແລະຂຽນ "ຈົບ".
ຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂກດແຄ້ນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອພວກເຮົາມີຊື່ສຽງບໍ່ດີຫລືຖືກປະຕິບັດຕໍ່ຢ່າງບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຕິດຕໍ່ກັບອະດີດຂອງທ່ານ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນແມ່ນການພັກຜ່ອນ ..
- ຫາຍໃຈເລິກໆແລະສຸມໃສ່ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານດົນຕີອ່ອນໆກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ຕິດຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ຕັດສິນໃຈແຍກຕົວ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສຸມໃສ່ເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ກັບອະດີດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມເຫດຜົນທີ່ທ່ານແຍກກັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຢ່າຄິດຄືນສະພາບການຖ້າການຕັດສິນໃຈແຕກແຍກຈາກຄົນນັ້ນ. ການສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນກັບສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງ ໝັ້ນ ໃຈວ່າສ່ວນທີ່ບໍ່ດີບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີກໍ່ແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ ທຳ ມະດາ. ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຄວນຍອມຮັບສະຖານະການແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຈຸດລົບຂອງອະດີດຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມັກກ່ຽວກັບອະດີດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດຜ່ອນການແຕກແຍກຢ່າງໄວວາ. ທ່ານສາມາດສ້າງລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມັກກ່ຽວກັບບຸກຄົນນັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າຄົນນັ້ນມັກຈະເຮັດອາຫານຫຼາຍຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ຫຼືວາງແຜນດ້ວຍຕົນເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ, ຫຼືລືມວັນເກີດຂອງທ່ານ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທັງ ໝົດ ທີ່ອະດີດຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈ.
ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຈະດີຂື້ນໂດຍບໍ່ມີຄົນຮັກຂອງທ່ານ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ອະດີດຂອງເຈົ້າໄດ້ເຮັດແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສີຍໃຈ, ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງດີໆກ່ຽວກັບການແຕກແຍກ. ທ່ານສາມາດສ້າງລາຍຊື່ອື່ນຂອງເຫດຜົນທັງ ໝົດ ທີ່ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຈະດີຂື້ນໂດຍບໍ່ມີຜູ້ຢູ່ ນຳ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງທີອະດີດເຈົ້າຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງທໍ້ຖອຍໃຈກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ສະນັ້ນດຽວນີ້ເຈົ້າມີສິດທີ່ຈະເຮັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເບິ່ງແຍງຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ທີ່ຮັກແພງ.ຫຼືອະດີດຂອງທ່ານບໍ່ເຄີຍຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລານີ້ທ່ານມີອິດສະຫຼະທີ່ຈະເຮັດມັນ. ລົງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທຸກໆເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານດີຂື້ນກັບການປວດຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອະດີດຂອງທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມເອົາຮູບພາບທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານອອກເຊັ່ນກັນ. ເຈົ້າຄວນລະວັງເລື່ອງນີ້ແລະຮັກສາໄລຍະຫ່າງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈບໍ່ເຫັນກັນ, ຈົ່ງຍຶດ ໝັ້ນ ການຕັດສິນໃຈນີ້: ຢຸດເຊົາເບິ່ງກັນແລະກັນ.
ຮູ້ວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຮ້ອງໄຫ້ແລະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນເວລາຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນພວກເຂົາ.
ທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນພິທີທີ່ເປັນສັນຍາລັກ. ມະນຸດມັກຈະຈັດພິທີຝັງສົບເພື່ອລະລຶກເຖິງສົບຜູ້ທີ່ສູນຫາຍໄປ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າສະບາຍດີກັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະບໍ່ມີການແກ້ໄຂຢ່າງເປັນທາງການເລີຍ ລວບລວມ ຄຳ ເຕືອນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບຄົນນັ້ນແລະເຜົາພວກເຂົາ, ຫຼືບໍລິຈາກເພື່ອການກຸສົນ. ກຽມຄວາມອຸທານຂອງທ່ານໃຫ້ພ້ອມແລ້ວອ່ານໃຫ້ດັງໆ ..

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານກວດເບິ່ງ MySpace, Facebook, ຫຼືບັນຊີສື່ສັງຄົມຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຄວນໃຊ້ໂປແກຼມຫລືຕັ້ງໂປແກຼມທ່ອງເວັບຂອງທ່ານເພື່ອບລັອກເສັ້ນທາງ URL ເຂົ້າໃນບັນຊີຂອງຄົນນັ້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການລົບບັນຊີຂອງອະດີດຂອງທ່ານອອກຈາກລາຍຊື່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະ ໝົດ ໄປ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ດີ, ທ່ານກໍ່ຍັງອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບແລະບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ໄດ້ອ່ານຂໍ້ຄວາມຂອງອະດີດຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງລະວັງການກົດຂີ່ຂູດຮີດຫຼືການຂົ່ມຂູ່, ແລະຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ລາຍງານໂດຍດ່ວນໃຫ້ ຕຳ ຫຼວດ. ຄົນນັ້ນອາດຈະມີບັນຫາ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນເປັນແບບຢ່າງທີ່ບໍ່ສຸພາບ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ ຄຳ ສັ່ງຫ້າມ (ບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ໃກ້ຄຽງ) ຫຼືມີ ຄຳ ສັ່ງປ້ອງກັນແລະໂທຫາ ຕຳ ຫຼວດທຸກໆຄັ້ງທີ່ມີການລະເມີດ; ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຫຼັກຖານໃນເຈ້ຍຖ້າວ່າກ້ານໃບເພີ່ມຂື້ນ.