ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

Homesickness ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນອາດເຄີຍປະສົບໃນບາງເວລາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 70% ຂອງປະຊາຊົນມີປະສົບການຢູ່ເຮືອນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ເມື່ອທ່ານອອກຈາກບ້ານ ສຳ ລັບເມືອງວິທະຍາໄລຫລືເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກບ້ານເປັນເວລາສັ້ນໆເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມການໂຄສະນາຫາສຽງໃນລະດູຮ້ອນ. Homesickness ມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໃນໄລຍະພັກເຊົາໄລຍະຍາວຢູ່ຕ່າງປະເທດ, ເຊັ່ນວ່າການຮຽນຢູ່ຕ່າງປະເທດ. ມີສິ່ງດີໆຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຂັບໄລ່ຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະບາຍໃຈຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານພົ້ນໄປໃນຂະນະນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ກຽມຕົວອອກຈາກບ້ານ

1. 

   ແນ່ນອນ, ຄວາມຄິດຮອດບ້ານແມ່ນປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ. ການເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດຮອດບ້ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈໃນຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປທີ່ຄົນທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກເຮືອນແລະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຄິດຮອດບ້ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ໝົດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງໃຈຫລືອາຍຫຼາຍໃນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຄິດຮອດຄອບຄົວ.

2. 

   
   
   ປະຕິບັດການປັບຕົວເຂົ້າກັບພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຈະຍ້າຍໄປຢູ່. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອຜູ້ຊາຍເຂົ້າຮ່ວມການໂຄສະນາລະດູຮ້ອນ, ຜູ້ຊາຍສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສີຍເມີຍໃນບ້ານຖ້າພວກເຂົາກຽມພ້ອມທາງດ້ານຈິດໃຈເພື່ອຮັບເອົາຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຂົາໄດ້ດີ. ຮອບ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງລືມຄວາມຄິດຮອດບ້ານ, ມັນເປັນການດີທີ່ທ່ານຄວນເບິ່ງແຜນທີ່, ຮູບພາບຫຼືເອກະສານອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານທີ່ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານເມື່ອທ່ານໄປທີ່ນັ້ນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບທີ່ພັກ ໃໝ່ ຂອງທ່ານຖ້າພວກເຂົາສາມາດອະທິບາຍເຖິງການປະຕິບັດຕົວຈິງຫຼືກິດຈະ ກຳ ຕົວຈິງທີ່ທ່ານສາມາດມີປະສົບການຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
   • ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານສາມາດວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດການ ສຳ ຫຼວດເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ນັ້ນກັບຄອບຄົວຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນ.

3. 

   
   
   ວາງແຜນ ສຳ ລັບເວລາທີ່ທ່ານຈະຍ້າຍໄປຢູ່ບ່ອນ ໃໝ່. ຫລັງຈາກຮູ້ຈັກກິດຈະ ກຳ ແລະວຽກປະ ຈຳ ວັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປບ່ອນນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ປະສົບການບາງຢ່າງຈະຄຸ້ນເຄີຍຫຼາຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຮອດບ້ານຄ່ອຍໆຫາຍໄປ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອຢູ່ຫ່າງຈາກບ້ານ, ການເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ມີຈຸດປະສົງຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກໃນບ້ານ.
   • ເມື່ອ ກຳ ນົດພື້ນທີ່ດິນ ໃໝ່, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະເຊື່ອມໂຍງກັບທຸກໆຄົນໃນຊຸມຊົນ. ວາງແຜນ ສຳ ລັບບ່ອນໃດແລະເວລາໃດທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກບ້ານ.

4. 

   
   
   ເອົາເຄື່ອງຂອງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃນຄົວເຮືອນ. ການເອົາຊະນະຄວາມຄິດຮອດບ້ານອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຍາກແທ້ໆທີ່ຈະເຮັດໃນບາງຄັ້ງເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຈະກົດເມື່ອໃດ, ຫຼືເວລາທີ່ທ່ານເຫັນ, ໄດ້ຍິນ, ຫລືແມ້ແຕ່ກິ່ນ. ເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານຶກເຖິງເຮືອນທີ່ເຈົ້າຮັກ. ເພື່ອປອບໂຍນຕົວທ່ານເອງໃນຊ່ວງເວລານີ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມີເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນພ້ອມກັບທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ການເອົາປື້ມທີ່ມັກ, ເກີບແຕະຄູ່, ຫລືຮູບພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈກວ່າເມື່ອທ່ານຄິດຮອດບ້ານ. ລາຍການນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຢູ່ເຮືອນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານທີ່ ໃໝ່

1. 

   ເລີ່ມຕົ້ນຄວາມ ສຳ ພັນ ໃໝ່. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ທຳ ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄອບຄົວຕະຫຼອດເວລາແລະການປະຕິບັດການສ້າງຕັ້ງຊຸມຊົນ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານຢູ່. ເລີ່ມສົນທະນາກັບຄົນທີ່ມີບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ພວກເຂົາອາດຈະແມ່ນຄົນຈາກຫໍພັກທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ໃນຫຼືໃນຫ້ອງຮຽນ.
   • ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນມະຫາວິທະຍາໄລ, ໃນການໂຄສະນາຫາສຽງໃນລະດູຮ້ອນ, ຫລືຮຽນຢູ່ຕ່າງປະເທດ, ສອງສາມມື້ຫຼືອາທິດ ທຳ ອິດແມ່ນໂອກາດດີທີ່ຈະສ້າງ ໝູ່ ໃໝ່. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໂອກາດເຊັ່ນນີ້ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເປັນ "ຜີ ໃໝ່" ຢູ່ບ່ອນນີ້ເທົ່ານັ້ນ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ປະເທດອື່ນ, ລອງໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານກົງສຸນປະ ຈຳ ເຂດ, ຊຸມຊົນຕ່າງປະເທດ, ຫຼືຊຸມຊົນນັກສຶກສານານາຊາດເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າມີໃຜສາມາດແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກດຽວກັນກັບການຢູ່ຫ່າງໄກຈາກເຮືອນ. ເຈົ້າຫລືບໍ່.ການແບ່ງປັນກັບພວກເຂົາວ່າທ່ານຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
   • ພິຈາລະນາສະແຫວງຫາການເຮັດອະດິເລກຫລືເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນ. ຫຼືທ່ານສາມາດອາສາສະ ໝັກ ເພື່ອບໍ່ຫວັງຜົນ ກຳ ໄລໃນທ້ອງຖິ່ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນ.
   • ຖ້າທ່ານລັອກຕົວທ່ານເອງໃນຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບເຮືອນຫຼືສະຖານທີ່ເກົ່າຂອງທ່ານ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນ ໃໝ່ ຫລືສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນຫລືມິດຕະພາບ ໃໝ່.

2. 

   ຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ເວລາທີ່ເຮົາອອກຈາກເຮືອນທີ່ເຮົາຮັກ, ບາງກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ, ແມ່ນແຕ່ນິໄສກໍ່ຈະຖືກປ່ຽນໄປ. ການປ່ຽນແປງແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມ ໃໝ່ ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄົນຕ່າງດ້າວ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບາງການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຮັກສານິໄສເກົ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ບ່ອນ ໃໝ່ ກໍ່ຕາມ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ້ານທີ່ຈະໄປຮຽນຕໍ່ໃນມະຫາວິທະຍາໄລແລະຍັງຈື່ເວລາທີ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານມັກຈະແອອັດທຸກໆຄືນໃນວັນອັງຄານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເຕົ້າໂຮມກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງທ່ານ. ຫໍພັກຫລື ໝູ່ ໃໝ່ ບາງກຸ່ມໃນທຸກໆຄືນວັນອັງຄານ, ຫຼືຖ້າທ່ານຢູ່ໄກຈາກເຮືອນ ສຳ ລັບການໂຄສະນາອົບຮົມໃນລະດູຮ້ອນແລະທ່ານມັກຈະເຮັດວຽກເຮືອນເລັກໆນ້ອຍໆເພື່ອກຽມບ່ອນນອນ, ທ່ານກໍ່ຄວນ ຮັກສານິໄສນີ້. ບັນດາປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະໃຫ້ການຈັດການແລະຄວາມຄຸ້ນເຄີຍແກ່ທ່ານ; ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນສະພາບແວດລ້ອມ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ.

3. 

   ສຳ ຫຼວດສະຖານທີ່ ໃໝ່. ອອກໄປດ້ວຍກ້ອງຫລືໂທລະສັບມືຖື. ກ້ອງໄດ້ຖືກເຫັນວ່າເປັນເຄື່ອງມືປະຕິບັດເພື່ອເອົາທັດສະນະ ໃໝ່ ຂອງການຢູ່ອາໃສ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວແລະສຸມໃສ່ສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລືມຄວາມຄິດຮອດບ້ານເປັນການຊົ່ວຄາວ. ນີ້ຍັງຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດປະສົບການຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກບ້ານ.

4. 

   ເອົາໃຈໃສ່ກັບວັດທະນະ ທຳ ທ້ອງຖິ່ນ. ເພື່ອເພີດເພີນກັບປະສົບການຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ຕ່າງປະເທດ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະ ທຳ ລາຍຜ້າຄຸມແລະຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ຢູ່ອ້ອມຂ້າງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ອາຫານມັກຈະເປັນສ່ວນປະກອບຂອງວັດທະນະ ທຳ. ດັ່ງນັ້ນການພະຍາຍາມກິນອາຫານທ້ອງຖິ່ນແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ຄົນທ້ອງຖິ່ນມັກກິນເຊິ່ງທ່ານກໍ່ສາມາດມ່ວນຊື່ນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ.
   • ເຂົ້າຮ່ວມເຫດການວັດທະນະ ທຳ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ້ານ ສຳ ລັບມະຫາວິທະຍາໄລໃນເມືອງອື່ນ, ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ວັດທະນະ ທຳ ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຫັນຢູ່ບ້ານ.

5. 

   ຫລີກລ້ຽງດ້ານລົບຂອງວັດທະນະ ທຳ ທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ. ອາການຊshockອກວັດທະນະ ທຳ ປະກອບມີຄວາມຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍ, ສົງໃສ, ຫລືກັງວົນໃຈ, ແລະເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງອາໄສຢູ່ໃນປະເທດ ໃໝ່. ແລະສະພາບການນີ້ຍັງສາມາດເກີດຂື້ນກັບທຸກໆຄົນຈາກຊົນນະບົດຈົນຮອດເມືອງເພື່ອເຂົ້າຮຽນໃນມະຫາວິທະຍາໄລ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ສິ່ງນັ້ນຄອບ ງຳ ແລະຄວບຄຸມທ່ານ. ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ຕ່າງປະເທດ, ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະອາການຊshockອກວັດທະນະ ທຳ:
   • ເຂົ້າໃຈກົດລະບຽບຂອງຊີວິດ ສຳ ລັບປະເທດທີ່ທ່ານຢູ່. ລອງຄົ້ນຫາວິທີແລະເຫດຜົນທີ່ຄົນຢູ່ນີ້ປະຕິບັດແບບນີ້. ພຶດຕິ ກຳ ແລະຮີດຄອງປະເພນີຂອງພວກເຂົາອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ແຕ່ນີ້ອາດຈະແມ່ນລັກສະນະຂອງພາກພື້ນທີ່ພວກເຂົາອາໄສຢູ່.
   • ໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ພາສາ ໃໝ່. ມັນຊ່ວຍໄດ້ສະເຫມີຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນສິ່ງທີ່ຄົນເວົ້າ. ທ້ອງຖິ່ນຮູ້ຈັກຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານສື່ສານເປັນພາສາຂອງພວກເຂົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງການສະແດງອອກແບບ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນປະສົບການດ້ວຍທັດສະນະໃນແງ່ບວກແລະເປີດໃຈ. ການຮຽນຮູ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນການເດີນທາງທີ່ມ່ວນຊື່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການທີ່ດີ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຄິດຮອດບ້ານ

1. 

   ຕິດຕໍ່ພົວພັນ. ບາງຄັ້ງການໄດ້ຍິນສຽງຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຫລືການເຫັນ ໜ້າ ຜູ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍໃນປະເທດຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ກຳ ນົດເວລາໃຫ້ໂທຫາຫຼື Skype ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວຫຼັງຈາກທ່ານອອກຈາກບ້ານ. ການເວົ້າລົມກັບຄົນຮັກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ທັນກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນເຮືອນ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ມີທ່ານຢູ່.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ການຕິດຕໍ່ພົວພັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ - ເປັນສະພາບປົກກະຕິເມື່ອຄິດຮອດບ້ານ.

2. 

   ບັນທຶກທຸກໆກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນວາລະສານຂອງທ່ານ. ປື້ມບັນທຶກນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຂຽນປະສົບການໃນແງ່ບວກແລະ ໜ້າ ຈົດ ຈຳ ທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນເຮືອນຫລັງ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເປັນຢາແກ້ໄຂທີ່ດີໃນການຮັກສາຄົນທີ່ມັກມີອາລົມຮ້າຍ. ການຈົດບັນທຶກກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນສາມາດເປັນສິ່ງເຕືອນໃຈທີ່ດີ ສຳ ລັບທຸກໆທ່າແຮງຂອງສະຖານທີ່ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ວາລະສານເພື່ອຊອກຫາວິທີຕ່າງໆທີ່ຈະຄອບ ງຳ ອາລົມໃນແງ່ລົບກັບອາລົມບວກ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດແນະ ນຳ ຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຈະຫາວິທີອື່ນໃນການເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັບຊຸມຊົນ ໃໝ່."

3. 

   ເວົ້າກັບຕົວເອງເປັນພາສາໃນແງ່ບວກ. ເຮັດເລື້ມຄືນປະໂຫຍກໃນແງ່ບວກແລະກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ຂັບໄລ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຮົາຄິດຫລືເວົ້ານັ້ນມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາ. ພະຍາຍາມກະຕຸ້ນຕົວເອງດ້ວຍການສະແດງອອກເຊັ່ນ: "ຄົນອື່ນໃສ່ໃຈທ່ານແທ້ໆ" ຫຼື "ບາງຄົນຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໃນບາງຄັ້ງ."

4. 

   ເຂົ້າໃຈວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງແບບນີ້. ມີຄວາມເປັນຈິງໃນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໄວຫຼັງຈາກອອກຈາກບ້ານ. ຖ້າທ່ານຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ້ານ ສຳ ລັບວິທະຍາໄລ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຮຽນ ໜຶ່ງ ປີ ທຳ ອິດເພື່ອສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນ ໃໝ່ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດກັບບ້ານໃນສະຖານທີ່ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາພຽງພໍໃນການດັດປັບທຸກຢ່າງ.
   • ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ປະຕິທິນເພື່ອຂຽນຫຼືວາງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການເວລາເທົ່າໃດ, ແລະໃນທາງກັບກັນຈະບໍ່ກີດຂວາງທ່ານຈາກຄວາມຫວັງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມຜິດຫວັງ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ

1. 

   ມໍເຕີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍຕົວສົ່ງກະແສໄຟຟ້າທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດຕິພາບສູງໃນສະ ໝອງ; ດັ່ງນັ້ນການຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄວບຄຸມໃນເວລາທີ່ຈື່ ຈຳ ຄອບຄົວ. ການຢູ່ໃນເຮືອນມັກຈະປະກອບດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຫລືຄວາມໂດດດ່ຽວ. ສຳ ລັບການປັບປຸງອາລົມໂດຍລວມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງແຜນທີ່ໄດ້ຮັບລາງວັນໃນສະຖານທີ່ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ນີ້ກໍ່ແມ່ນໂອກາດດີທີ່ຈະພົບກັບຄົນ ໃໝ່.

2. 

   ໃຊ້ເວລາເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກ. ວິທີທີ່ດີໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການໃຊ້ເວລາໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນວຽກອະດິເລກບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ. ,
   • ຟັງເພງຫຼືຮູບເງົາທີ່ເຈົ້າມັກ. ຫຼືທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການອ່ານປື້ມທີ່ທ່ານມັກ. ການໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນຕົວເອງແມ່ນ ສຳ ຄັນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຄຽດກັບເຮືອນ ໃໝ່ ຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຄິດຮອດບ້ານ. ວິທີງ່າຍໆອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ໃນການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈແມ່ນການໄປອາບນ້ ຳ ຟອງນ້ ຳ, ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບການເຮັດນ້ ຳ ຢາລ້າງຕີນ, ຫລືໄປຫຼີ້ນກິລາ.

3. 

   ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການເບິ່ງແຍງດູແລຕົວເອງ ໜ້ອຍ ລົງກໍ່ຈະເຫັນວ່າເປັນວິທີທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ການບໍ່ກິນອາຫານທີ່ພຽງພໍແລະການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນທັງສອງຢ່າງນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງເນື່ອງຈາກສະຖານທີ່ຢູ່ອາໄສ ໃໝ່
   • ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍເຊິ່ງເປັນເວລາປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
   • ສູ້ຊົນໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ເມື່ອທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນການລໍ້ລວງຂອງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ອາຫານໄວ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຫຼືໂຊດາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການຮັບມືແບບນີ້ເພາະວ່າມັນຈະກີດຂວາງທ່ານໃນພາຍຫຼັງເທົ່ານັ້ນ.

4. 

   ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ການຄິດຮອດບ້ານຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ແມ່ນແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກເສີຍໃຈ.ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ຮ້ອງໄຫ້, ຢ້ານກົວ, ຕື່ນຕົກໃຈແລະຮູ້ສຶກຫຼົງທາງ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຄວາມຄິດຮອດບ້ານຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຫັນໄປສູ່ສິ່ງທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ໄລຍະເວລາ, ຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງທ່ານກໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ມັນກໍ່ດີກວ່າ. ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.
   • ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະການຢູ່ເຮືອນໄດ້ຄືກັນກັບວ່າພວກເຂົາຮັກສາຄວາມທຸກໂສກຂອງຄົນອື່ນ. ການຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ້ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ, ເຊັ່ນການຕັດສິນໃຈໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫລືການຈັດແຈງຫຼືການວາງແຜນ ສຳ ລັບມື້, ສະນັ້ນຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຊອກຫາ. ຊັບພະຍາກອນເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທັກສະເພີ່ມເຕີມ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ທ່ານຈະປະຕິບັດບາງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງ.
   • ຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຫລືສອງອາທິດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຮ້ອງໄຫ້ຫລືຕົກໃຈ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບໂດຍດ່ວນ.
   ໂຄສະນາ