ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຫລືບໍ່
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງຈິງຈັງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຖືກຄອບ ງຳ ກັບທຸກທາງເລືອກ, ຄວາມຄິດເຫັນແລະແຜນການອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະເລືອກ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມ ທຳ ມະຊາດໂດຍການປ່ຽນແປງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ພາກປະຕິບັດຕົວຈິງກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະວິຖີຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສັບສົນຕະຫຼອດຊີວິດ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນມື້ຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມຍືນຍົງງ່າຍຂຶ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເກືອບຈະບໍ່ມີການແຈ້ງເຕືອນແລະທ່ານກໍ່ເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂື້ນທຸກໆມື້.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ

1. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຄວາມອຶດຫີວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢຸດກິນອາຫານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີອາຫານພຽງພໍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີວິທີການຂອງຕົນເອງໃນການ“ ນັບພະລັງງານ” ແລະຕິດຕາມຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນ. ຮັບປະທານຈົນກວ່າທ່ານຈະເຕັມ, ແທນທີ່ທ່ານຈະອີ່ມຫຼືແມ້ກະທັ້ງການອີ່ມເກີນໄປ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະມີສ່ວນນ້ອຍໆພ້ອມກັບອາຫານທຸກຄາບແລະຕອນທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ມັນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້!
   • ຢຸດກິນອາຫານທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຍືດ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກ“ ອີ່ມ”, ຫຼືຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
   • ຫລາຍໆໂຄງການອາຫານການຄ້າຫລືອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຄາບອາຫານທີ່ມະຫັດສະຈັນບອກໃຫ້ທ່ານນັບ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່, ຄາໂບໄຮເດຣດຫລືຈຸດທີ່ທ່ານປະຕິບັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍປານໃດ, ແລະເລື້ອຍໆມັນບໍ່ແມ່ນແບບຍືນຍົງ.

   ຢຸດເຊົາການຄາບອາຫານ Crash: ຄາບອາຫານທີ່ສັນຍາວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ບອກວ່າທ່ານຄວນກິນຢາທີ່ແນ່ນອນ, ຫຼືກິນປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນບາງຊະນິດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນກໍ່ດີເກີນໄປທີ່ຈະເປັນຄວາມຈິງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປອດໄພທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆແລະບັນລຸໄດ້ໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຫລືບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

   
   
2. ພະຍາຍາມກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິໂດຍສາມາດກິນໄດ້ຫລາຍກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ການກິນຢ່າງມີສະຕິເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັບປະທານອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດ້ວຍຄວາມອີ່ມ. ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ, ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ຊື່ໆແລະຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂທລະສັບຂອງທ່ານຫຼືສຽງຂອງໂທລະພາບ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບແຕ່ລະກັດແລະກວດເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຕອນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານອາດຈະມີພຽງພໍຫຼືບໍ່.
   • ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮັບປະທານອາຫານ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ: Am ຂ້ອຍ ກຳ ລັງກິນຫຍັງຍ້ອນວ່າຂ້ອຍຫິວ, ຍ້ອນວ່າຂ້ອຍເບື່ອຫນ່າຍ, ຫລືຍ້ອນວ່າຂ້ອຍມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫລືມີຄວາມສຸກຫລາຍ? ’' ຖ້າເຫດຜົນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມອຶດຫິວ, ແລ້ວກໍ່ຄວນເຮັດສິ່ງອື່ນອີກ.
   • ພະຍາຍາມອະນຸຍາດໃຫ້ຊາວນາທີເຖິງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ເອົາຄວາມຍາວຂອງສ້ອມຂອງທ່ານລົງລະຫວ່າງການກັດ, ເອົານ້ ຳ ຈຸ່ມນ້ ຳ ທຸກໆເທື່ອແລະຈາກນັ້ນ, ຫຼືສົນທະນາກັບຄູ່ໂຕະຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອຮັບປະທານອາຫານ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງ, ສີ, ແລະກິ່ນຂອງອາຫານ. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈໄດ້ດີຂື້ນແລະກິນຊ້າລົງ.
3. ເລືອກແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ແຕ່ກໍ່ຍັງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນໍ້າມັນພຽງພໍ. ການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນແລະກິນເຂົ້າ ໜົມ ໜ້ອຍ ລົງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນສາມາດພົບໄດ້ໃນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ໄຂ່, ໄກ່, ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ປາແລະຫອຍນາງລົມ, ໝາກ ຖົ່ວ, ຝັກແລະຖົ່ວ.
   • ພະຍາຍາມລວມເອົາແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນທຸກໆຄາບແລະອາຫານວ່າງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈຕະຫຼອດມື້.
   • ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການໂປຣຕີນລະຫວ່າງ 55 ຫາ 165 ກຣາມຕໍ່ມື້ຈາກແຫຼ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ໄກ່, ປາຫລືອາຫານທະເລ, ໄຂ່, ຖົ່ວແລະ / ຫຼືແກ່ນ ໝາກ ໄມ້.
   • ພະຍາຍາມບໍລິໂພກນົມ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງນົມ ໜຶ່ງ ລິດ, ເນີຍ 40 ກຣາມ, ຫຼືນົມສົ້ມ 200 ກຣາມ.
4. ກິນເມັດພືດທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ທາດເຫຼັກແລະທາດແປ້ງທີ່ຊ້າ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເລືອກຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດທັນຍາຫານແທນຜະລິດຕະພັນແປ້ງຂາວເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດພິເສດ. ໃນເວລາຊື້ເຄື່ອງກິນ, ເລືອກເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າ ເໜືອ ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ແລະເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ປັງເມັດຫຼືເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແທນທີ່ຈະມີການປຸງແຕ່ງຫຼາຍ, ທາງເລືອກທີ່ຟອກແລ້ວ.
   • ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການຍ່ອຍທາດແປ້ງທັງ ໝົດ, ສະນັ້ນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວສືບຕໍ່ສະ ໜອງ ທາດແປ້ງແລະພະລັງງານໃຫ້ທ່ານດົນກວ່າຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຢາກຫິວໄດ້ໃນຕອນທ່ຽງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນ.
   • ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນມີການປຸງແຕ່ງຫຼາຍແລະມີສານອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກເມັດພືດທັງ ໝົດ. ທ່ານສາມາດເອົາແບບທີ່ຖືກແກ້ໄຂເປັນສີຂາວຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນທຸກໆຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ສະນັ້ນຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ເມັດທັງ ໝົດ, ແຕ່ຢ່າຢ້ານຖ້າທ່ານກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍກວ່າເກົ່າທຸກໆຕອນແລະຕໍ່ມາ.
   • ພະຍາຍາມກິນອາຫານລະຫວ່າງສາມຫາແປດຄາບຂອງເມັດພືດຫຼືຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດໃນແຕ່ລະມື້, ຂື້ນກັບອາຍຸຂອງທ່ານແລະທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວແນວໃດ. ໂຕ ໜຶ່ງ ຮັບໃຊ້ແມ່ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈ້າວ 125 ກຼາມຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫລືເຄື່ອງປັ້ນເມັດພືດທັງ ໝົດ 5 ໜ່ວຍ.
5. ພະຍາຍາມກິນສ່ວນຜັກຫຼື ໝາກ ໄມ້ພ້ອມອາຫານທຸກຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍ. ການເຕີມດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດພະລັງງານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເປັນອາຫານວ່າງ.
   • ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງເຊິ່ງຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ.
   • ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະມີ ໝາກ ໄມ້ສົດ ໃໝ່ໆ ຢູ່ ໜ້າ ຮ້ານເພື່ອທ່ານສາມາດຮັບປະທານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວເຂົ້າ, ຫຼືຕັດຜັກບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ຜັກຊີ, ແລະພິກໄທລົງໃນລອກແລະຮັບປະທານມັນດ້ວຍນ້ ຳ humus ຫຼືນົມສົ້ມ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບ ໝາກ ໄມ້ສົດຫລືຜັກສົດ, ແຊ່ແຂງກໍ່ຍິ່ງດີ! ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງມັກຈະຖືກແຊ່ແຂງຢ່າງໄວວາເພື່ອໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຖືກຮັກສາໄວ້.
   • ພະຍາຍາມກິນ ໝາກ ໄມ້ 175 ຫາ 350 ກຼາມແລະໃນລະຫວ່າງ 150 ແລະ 450 ກຼາມຜັກທຸກໆມື້.
6. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ, ກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ລົງ. ແຄລໍລີ່ໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວບາງເທື່ອຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າ" ເພາະມັນມີສ່ວນ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ໂປຣຕີນຫຼືເສັ້ນໃຍ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະອອກຈາກຜະລິດຕະພັນແປຮູບ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍ! ຖ້າທ່ານກິນຜະລິດຕະພັນແປຮູບ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອາຫານອື່ນໆຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍສ່ວນປະກອບສົດແລະບໍ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
   • ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງອາຫານເຊັ່ນ: ຄຸກກີ້, ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຕັດເຢັນ, ອາຫານແຊ່ແຂງ, ຊິບ, ເຄື່ອງ pretzels, ອາຫານກະປ,ອງ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ພ້ອມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ.
   • ບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ມີຫຍັງອີກນອກ ເໜືອ ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ມີບັນຫາ! ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອີກແລ້ວຫຼືວ່າທ່ານໄດ້ ທຳ ລາຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທັນທີ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບມັນເປັນເວລາດຽວແລະກິນຜະລິດຕະພັນສົດອີກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
7. ດື່ມໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຫິວ. ນ້ ຳ ດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຍິນເລື້ອຍໆວ່າທ່ານຄວນດື່ມຫຼາຍ! ການຂາດນໍ້າອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວໄວກ່ວາປົກກະຕິໃນເວລາກາງເວັນ, ສະນັ້ນຢ່າລືມແຊ່ມັນເປັນປະ ຈຳ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍດື່ມ 3,5 ລິດຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ 2,5 ຫາ 3 ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ຍິງ. ທາດແຫຼວທີ່ກ່າວມານັ້ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກນ້ ຳ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຈາກແຫຼວອື່ນໆທີ່ທ່ານດື່ມແລະກິນ. ອີງຕາມອາຍຸຂອງທ່ານແລະທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງດື່ມຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ຈອກໃຫຍ່ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະກິນ ໜ້ອຍ ລົງ.
8. ຖືເອົາຄວາມມັກແບບ ໃໝ່ ເປັນວິທີແກ້ໄຂບັນຫາການກິນອ້ວນແລະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສະຕິ. ບາງຄັ້ງການກິນອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນການສະ ໜອງ ເຊື້ອເພີງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ; ມັນຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຫຼືໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ. ຫຼືວ່າມັນງ່າຍດາຍເພາະວ່າທ່ານກໍ່ມັກອາຫານປະເພດໃດ ໜຶ່ງ! ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຫາທາງກັບເຂົ້າ ໜົມ ອົມເຂົ້າ ໜົມ, ໃຫ້ລໍຖ້າຈັກບຶດ ໜຶ່ງ ແລະຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຫິວແທ້ບໍ? ຖ້າບໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດສິ່ງອື່ນອີກເພື່ອລົບກວນຕົວເອງແລະ ທຳ ລາຍວົງຈອນຂອງອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສະຕິ.
   • ອ່ານ, ຂຽນໃນປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂປິດສະ ໜາ, ເຮັດເຄື່ອງຫັດຖະ ກຳ ຫລືຫັດຖະ ກຳ, ຫຼີ້ນເກມວີດີໂອ, ໂທຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ; ມີສິ່ງມ່ວນໆທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ເລືອກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນແທ້ໆເພື່ອວ່າທ່ານຈະມັກເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ອີກ.
   • ຖ້າທ່ານມັກອາຫານປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດ, ໃຫ້ປະຢັດມັນໄວ້ໃນເວລາສະເພາະຫຼືມື້ຂອງອາທິດ. ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຈະລໍຖ້າ, ແທນທີ່ຈະກິນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເພື່ອວ່າເມື່ອທ່ານກິນມັນແລ້ວມັນກໍ່ຈະແຊບກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຮັກສາເປັນພິເສດຫຼາຍເກີນໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຕົກລົງເຫັນດີກັບຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານພຽງແຕ່ກິນເຂົ້າຈີ່ກັບອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າວັນເສົາ, ແທນທີ່ທຸກໆເຊົ້າ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ

1. ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ພິເສດ. ການມີນໍ້າ ໜັກ ເບົາແມ່ນທັງ ໝົດ ທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນບຸລິມະສິດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນທຸກໆມື້, ພຽງແຕ່ເຮັດກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນແລ້ວ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັກຂອງທ່ານແມ່ນຂັ້ນໄດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫລືການຊັກເຄື່ອງຊັກຜ້າ, ເບິ່ງວ່າທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາຍ່າງໄດ້ປະມານ 20 - 30 ນາທີສາມສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

   ຄຳ ແນະ ນຳ: ຄິດຫາວິທີຕ່າງໆທີ່ຈະເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນກັບວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ; ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮຸນແຮງ, ແລະກັບບ່ອນນີ້ແລະມີອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປໄກໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເອົາຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ, ຢືນຢູ່ທາງຫລັງໂຕະຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ຍ່າງຢູ່ບ່ອນໃນລະຫວ່າງໂປແກຼມໂທລະທັດທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືຈອດລົດຢູ່ທາງຫລັງບ່ອນຈອດລົດເມື່ອທ່ານໄປຊື້ເຄື່ອງ.

   
   
2. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ງ່າຍຂື້ນ, ເພີ່ມຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ເປັນປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານ. ເພີ່ມປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານຂອງທ່ານຈາກກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ, ພ້ອມທັງເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດແຜນການດ້ວຍວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງຫຼາຍຂື້ນ. ຈື່ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈະດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງໄປຍ່າງຫຼິ້ນດ້ວຍຈັງຫວະໄວໆສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດກໍ່ສາມາດມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນ.
   • ພະຍາຍາມຍ້າຍອອກໄປຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີທຸກໆອາທິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫ້າພາກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສິບນາທີ 15 ນາທີ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
   • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນກ່ວາເກົ່າ, ພະຍາຍາມຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກເຮັດ. ການຍ່າງ, ແລ່ນນ້ ຳ, ການລອຍນ້ ຳ, ການເຕັ້ນ, ການຮຽນເຕັ້ນແອໂລບິກ, ເທັນນິດ, ການຂີ່ມ້າ; ພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກດີ ສຳ ລັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານ ດຳ ເນີນການຕໍ່ໄປ.
   • ຍັງພະຍາຍາມລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະມີມວນກ້າມເນື້ອຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫລືເຮັດຫິ້ວຫລືປອດໃນເວລາພັກຜ່ອນຢູ່ທີ່ຫ້ອງການ.
3. ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນເພື່ອກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ມີຫລາຍປະເພດຂອງແອັບ apps ແລະໂປແກຼມທີ່ມີຢູ່ເພື່ອທ້າທາຍທ່ານໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະໃນຂົງເຂດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຫລືທຸກໆອາທິດ, ຍົກຕົວຢ່າງໃນຮູບແບບຂອງ ຈຳ ນວນເວລາສະເພາະ. ເມື່ອທ່ານລົງທະບຽນແຂ່ງຂັນ, ທ່ານຈ່າຍເປັນ ຈຳ ນວນເງິນ ໜ້ອຍ; ຖ້າທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານທ່ານຈະໄດ້ຮັບເງິນຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງສິ່ງທ້າທາຍ. ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນກັບຜູ້ອື່ນເພື່ອການທ້າທາຍດຽວກັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຊຸກຍູ້ເຊິ່ງກັນແລະກັນໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ!
   • ແອັບ app ທີ່ດີແມ່ນຕົວຢ່າງ Charity Miles. ແອັບນີ້ບໍລິຈາກເງິນເພື່ອການກຸສົນທີ່ທ່ານເລືອກ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈ່າຍຄ່າຕອບແທນ, ແລະມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ກັບຄືນທັນທີໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້.
   • ແອັບ Another ອື່ນແມ່ນ StepBet, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດລົງພະນັນເງິນໄດ້ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສາມາດຕິດຕາມການທ້າທາຍດ້ານສຸຂະພາບສະເພາະ 6 ອາທິດ. ຖ້າທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເງິນຂອງທ່ານບວກກັບການລົງທືນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດ.
4. ໃຫ້ນອນເຈັດເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ສູນເສຍແລະຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍ, ທ່ານຈະເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຈິງຈັງ. ທຸກໆຄືນປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ພະຍາຍາມປິດໂທລະສັບແລະສິ່ງລົບກວນອື່ນໆ, ເຊັ່ນວ່າໂທລະພາບ.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານເຮັດຮໍໂມນ ghrelin ຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ, ເມື່ອທ່ານນອນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສືບຕໍ່ກິນອາຫານສ່ວນນ້ອຍໆຫຼືບໍ່ກິນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປ.
5. ຄວບຄຸມປະລິມານຂອງຄວາມຄຽດທີ່ທ່ານອົດທົນເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກການຜະລິດ cortisol ຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ, ມັນຈະຜະລິດ cortisol, ເຊິ່ງມັນຈະເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຂອງທ່ານ. cortisol ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງ glucose ໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານບໍ່ສົມດຸນຫລືເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ສະດວກ. ຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍແມ່ນປົກກະຕິສົມບູນແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ, ແຕ່ເພື່ອຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ, ລອງຟັງເພງ, ນັ່ງສະມາທິ, ອ່ານປື້ມ, ເວົ້າລົມກັບເພື່ອນຫຼືເຮັດສິ່ງອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມປະລິມານຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປະເຊີນ, ໃຫ້ນັດພົບກັບນັກ ບຳ ບັດ. ລາວສາມາດແນະ ນຳ ເຄື່ອງມືສະເພາະທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ດີຂື້ນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຫລືບໍ່

1. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄຸ້ມຄອງການສູນເສຍຫລືຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ, ແຕ່ບາງຄັ້ງປັດໃຈອື່ນໆກໍ່ມີບົດບາດທີ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍາກຂື້ນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ທົດລອງໃຊ້ຫຼາຍວິທີ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມ ກຳ ນົດວ່າມີສາເຫດໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
   • ນອກ ເໜືອ ຈາກການກວດຮ່າງກາຍແລະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບນິໄສການກິນແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ທ່ານ ໝໍ ອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກວດການທົດສອບອື່ນໆເພື່ອ ກຳ ນົດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
   • ອີງຕາມນ້ ຳ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ວິທີການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ເຊັ່ນຢາປິ່ນປົວຫລືຜ່າຕັດ
2. ປຶກສາຫາລືທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສົງໄສວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ປອນພິເສດ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການພັດທະນາບັນຫາສຸຂະພາບທຸກຊະນິດ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແນວໃດ. ການເປັນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ສູງກວ່າ:
   • ເນື້ອໃນ triglyceride ສູງແລະເນື້ອໃນທີ່ຕໍ່າຂອງ "cholesterol ດີ" (HDL)
   • ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ
   • ໂລກເບົາຫວານ
   • ປັນຫາຫົວໃຈ
   • ເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ (ເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ)
   • ບັນຫາການຫາຍໃຈ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈນອນ
   • ຄວາມຜິດກະຕິຂອງຕ່ອມຂົມ
   • ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່
   • ມະເລັງບາງຊະນິດ
3. ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປອດໄພ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານແລະເຮັດວຽກກັບທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວິທີທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບແລະແທດຈິງ. ລາວສາມາດເຮັດວຽກກັບທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານ ໝໍ ສາມາດບອກທ່ານວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຍັງສາມາດແນະ ນຳ ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອື່ນໆເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະການຊີ້ ນຳ ໃນຕໍ່ ໜ້າ.
4. ບອກທ່ານ ໝໍ ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຫຼົງລືມຫຼືຫຼຸດລົງໄດ້. ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຫຼືການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນໃດໆສາມາດບົ່ງບອກເຖິງສະພາບການທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປ່ຽນແປງແລະທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ, ຄວນນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ລາວສາມາດຖາມທ່ານ ຄຳ ຖາມແລະ ດຳ ເນີນການສືບສວນເພື່ອພະຍາຍາມຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ສາເຫດທາງການແພດທົ່ວໄປຂອງການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ປະກອບມີ:
   • ບັນຫາໂຣກເບົາຫວານ
   • ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຂອງທ່ານເຊັ່ນໂຣກ polycystic ovaries syndrome (PCOS) ຫຼືໂຣກ Cushing
   • ການລະງັບນໍ້າຍ້ອນບັນຫາຫົວໃຈຫລື ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ
   • ບັນຫາທາງດ້ານອາລົມ, ຄວາມກັງວົນໃຈຫລືຊຶມເສົ້າ
   • ຢາບາງຊະນິດ
5. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະມີ ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ ມີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼືຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບວ່າທ່ານກິນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບການກິນ, ຫຼືມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນ ໜຶ່ງ ດຽວ . ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ສະນັ້ນຈົ່ງນັດພົບກັບທ່ານ ໝໍ ໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການບໍ່ດີ. ອາການທົ່ວໄປທີ່ສາມາດບົ່ງບອກເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນລວມມີ:
   • ຂ້າມອາຫານເປັນປົກກະຕິຫຼືຕິດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ
   • ຖືກແກ້ໄຂຕາມນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະຮູບຮ່າງຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປ
   • ກິນເບື່ອກິນຫຼືກິນໃນປະລິມານທີ່ຜິດປົກກະຕິ
   • ຮູ້ສຶກຜິດຫລືກຽດຊັງຕົວເອງເພາະນິດໄສການກິນຂອງທ່ານ
   • ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮາກ, ໃຊ້ຢາຖ່າຍທ້ອງຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ກິນຫຍັງແລ້ວ
   • ຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມ
   • ສັງເກດເບິ່ງອາຫານການກິນແລະກິລາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຫຸ້ມຫໍ່ຖົງເສື້ອຜ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຄືນກ່ອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະໄປໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.
• ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ການຕິດຕາມຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫຼື ໜຶ່ງ ເດືອນ, ຫລືວັດແອວຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ສູນເສຍນິ້ວແລ້ວ.
• ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ມີກຸ່ມແລະກອງປະຊຸມຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີກຸ່ມທີ່ພົບກັນເປັນປະ ຈຳ ຢູ່ບາງບ່ອນ.
• ພະຍາຍາມຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນທຸກໆມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການວາງແຜນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂື້ນທີ່ຈະລະບຸບ່ອນທີ່ທ່ານອາດຈະສາມາດປ່ຽນແປງນ້ອຍໆໄດ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃຫ້ມີຄວາມເປັນຈິງກ່ຽວກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງຕົວເອງແລະຈົ່ງຈື່ ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່ານໍ້າ ໜັກ ໜ້ອຍ ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ! ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າອັນໃດແມ່ນຂອບຂະ ໜາດ ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.