ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

The Atkins Diet ແມ່ນໂປຼແກຼມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເຊິ່ງສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນໄປແຕ່ລະກໍລະນີ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນໃຫຍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ຄາບອາຫານຂອງ Atkins ມີຫຼາຍໄລຍະ, ແຕ່ ທຳ ອິດແມ່ນຍາກທີ່ສຸດ. Induction - ນັ້ນແມ່ນ, ໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ - ສາມາດປະກອບມີຜົນຂ້າງຄຽງປົກກະຕິຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ອາການເຫລົ່ານີ້ອາດປະກອບມີອາການເຈັບຫົວ, ເຫງົານອນ, ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ, ອິດເມື່ອຍ, ການປ່ຽນແປງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ລຳ ໄສ້, ປວດຮາກແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍທາງຈິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຄັ່ງຄັດ, ແຕ່ໄລຍະຕົ້ນຂອງອາຫານ Atkins ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຕົວຈິງໃນໄລຍະຍາວ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການຮັບມືກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງອາຫານ Atkins

1. 

   
   
   ດື່ມກາເຟແລະຊາ. ສະຖານະພາບຂອງ Ketosin ແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ປົກກະຕິຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຫຼາຍເຊັ່ນ Atkins. ສະພາບຂອງ ketosin ເກີດຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍໃຊ້ ketones ເພື່ອພະລັງງານແທນທີ່ຈະເປັນທາດນ້ ຳ ຕານ (ປະເພດທາດແປ້ງ) ຕາມປົກກະຕິ. ອາການເຈັບຫົວແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງອາຫານ Atkins.
   • ວິທີທີ່ລຽບງ່າຍແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບອາການເຈັບຫົວແມ່ນການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອິນ. ຄາເຟອີນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນຢາແກ້ອາການເຈັບຫົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
   • ຫຼາຍຄັ້ງ, ອາການເຈັບຫົວແມ່ນເກີດມາຈາກເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ ໃຄ່ບວມແລະກົດກັບກະໂຫຼກຫົວ. ຄາເຟອີນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ vasoconstrictor, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງນ້ອຍລົງແລະແຄບລົງ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບປວດ.
   • ຄາເຟອີນແມ່ນການສະແດງໄວ; ທ່ານຄວນຈະເຫັນການບັນເທົາທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດພາຍໃນ 30 ນາທີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະສິດທິຜົນຂອງມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຖິງ 3 -5 ຊົ່ວໂມງ.
   • ຊາແລະກາເຟແມ່ນທັງສອງແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຄາເຟອີນ, ໃນນັ້ນກາເຟມີປະລິມານຄາເຟອີນທີ່ສູງກວ່າ. ກາເຟສ່ວນໃຫຍ່ມີສານກາເຟອີນໃນລະຫວ່າງ 80-200 ມກໃນຈອກກາເຟ 240 ມລ. ພະຍາຍາມດື່ມຈອກຫລືສອງຈອກເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ.
   • ຄາເຟອີນຍັງມີຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານ, ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ບໍ່ຢູ່ໃນລາຍຊື່ທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ Atkins.

2. 

   
   
   ພະຍາຍາມກິນຢາເກີນ ກຳ ນົດ. ນອກ ເໜືອ ຈາກອາການເຈັບຫົວ, ketosis ແລະຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປວດຮາກເລັກ ໜ້ອຍ ຫລືມີການປ່ຽນແປງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້. ມີຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້.
   • ຖ້າຈອກກາເຟຮ້ອນບໍ່ບັນເທົາອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ, ລອງໃຊ້ຢາແກ້ອາການເຈັບປວດເກີນຂອບເຂດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະສະ ໜອງ ການບັນເທົາທຸກຈາກອາການເຈັບຫົວ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ເລືອກເຄື່ອງບັນເທົາອາການປວດທີ່ມີຄາເຟອິນເພາະວ່າສານຄາເຟອີນໃຫ້ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກຖອກທ້ອງຫລືທ້ອງຜູກ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນຢາເກີນຂອບເຂດເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຫລົ່ານີ້. ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ໃຊ້ຢາລະບາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ. ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ອາການທ້ອງຜູກຂອງທ່ານຢູ່ດົນເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການຮັກສາທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າເຊັ່ນ: enemas.
   • ອາການປວດຮາກແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມື້ ທຳ ອິດ (ຫລືອາທິດ) ຂອງອາຫານ Atkins ຍິ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍຂື້ນ. ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການປວດຮາກ. ລອງດື່ມຊາຂີງຮ້ອນ, ໂຊດາກາກບອນ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນທີ່ມີລົດຊາດຂີງ; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນນົມ, ເພາະວ່ານົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາຕ້ານການ antiemetics ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອພິເສດ.

3. 

   
   
   ການກະກຽມ gum mint ຫຼື gum ທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ. ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ Atkins. Ketosis ມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ງ່າຍ.
   • ວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການປ້ອງກັນລົມຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ດີແມ່ນການຖູແຂ້ວເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານສາມາດຊື້ຢາຖູແຂ້ວແລະຢາຖູແຂ້ວຂະ ໜາດ ນ້ອຍ ສຳ ລັບເກັບຮັກສາງ່າຍໃນກະເປົາເງິນ, ໃນລົດຫຼືໃນຫ້ອງການຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຖູແຂ້ວເລື້ອຍໆແລະ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວນຖູລີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ.
   • ນອກນັ້ນຍັງມີກິ່ນປາກທີ່ມີສູດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເລຍເພື່ອຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ.
   • ນອກ ເໜືອ ຈາກການຮັກສາອະນາໄມປາກຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ທ່ານຍັງສາມາດຄ້ຽວ ໝາກ ຂີ້ຫູດຫຼືນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດລະດັບນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນສອດຄ່ອງກັບອາຫານຂອງທ່ານ.

4. 

   ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ສຸດ. ມັນຍັງເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍຫລືເຫງົານອນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ Atkins. ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນກ່ວາຜົນຂ້າງຄຽງຈະຫາຍໄປ.
   • ຄາບອາຫານຂອງ Atkins ແມ່ນອາຫານ ຈຳ ກັດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ການແນະ ນຳ ຕາມປົກກະຕິແມ່ນ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບຄວາມແຂງແຮງຂອງລະດັບ cardio ປານກາງ, ບວກກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 1 ຫາ 2 ມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ. ແທນທີ່ຈະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ໃນລະດັບປານກາງ, ທ່ານສາມາດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າໃນໄລຍະເວລານັ້ນ. ການຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບຊ້າໆສາມາດເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ງ່າຍແລະມ່ວນຊື່ນເມື່ອກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດດັ່ງກ່າວ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີທີ່ຈະຜ່ານໄລຍະເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງໂຄງການອາຫານຂອງທ່ານ.

5. 

   ໄປນອນແຕ່ເຊົ້າ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືແມ່ນແຕ່ອ່ອນເພຍໃນຊ່ວງສອງສາມມື້ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ Atkins. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບນີ້.
   • ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄົນເຮົາຕ້ອງການນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າເມື່ອຍລ້າທາງຮ່າງກາຍຫລືຈິດໃຈບໍ່ສະບາຍແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງອາຫານການກິນ.
   • ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນກ່ອນໄວໆນີ້ຂອງອາຫານ. ຖ້າທ່ານສາມາດ, ນອນຕໍ່ໄປອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

6. 

   ຕັ້ງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ດ້ວຍອາຫານການກິນໃດໆ, ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການຊຸກຍູ້ແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ການສຶກສາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງປະເພດອາຫານ, ຄົນທີ່ມີ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນຄອບຄົວມັກຈະເຮັດໄດ້ດີກວ່າແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
   • ບອກເພື່ອນຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກກ່ຽວກັບອາຫານ Atkins ແລະເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ຖາມຖ້າພວກເຂົາເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ສົນໃຈທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກັບທ່ານ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ໂປແກຼມອາຫານ Atkins ມີຫລາຍທາງເລືອກໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມ.

7. 

   ສ້າງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ທຸກໆຄາບອາຫານມີສິ່ງທ້າທາຍ. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນທ່ານແລະຊຸກຍູ້ທ່ານໃຫ້ຕິດກັບແຜນອາຫານ ໃໝ່.
   • ຂໍໃຫ້ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫລືເພື່ອນຮ່ວມງານເປັນກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ. ເວົ້າກ່ຽວກັບໂຄງການອາຫານ ໃໝ່ ຂອງທ່ານແລະເປົ້າ ໝາຍ ນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ. ບາງທີພວກເຂົາອາດຈະຢູ່ກັບອາຫານກັບທ່ານ.
   • ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຜ່ານຜ່າສິ່ງທ້າທາຍທາງຈິດໃນການຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ. ເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຄືກັບ Atkins, ທຸກໆມື້ແມ່ນທ້າທາຍ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍຶດອາຫານໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ, ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນແຜນການ, ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.

8. 

   ຂຽນ diary. ບັນທຶກອາຫານ ໃໝ່ ແລະເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີໃນການຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບາງຄັ້ງຄາວທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄາບອາຫານ. ການ ສຳ ຫຼວດບາງຄັ້ງພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຈ້ງເຕືອນແລະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.
   • ທ່ານສາມາດໃຊ້ປາກກາແລະປື້ມບັນທຶກຫລືແອັບ journal ວາລະສານ online ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການວາລະສານ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດບັນທຶກທຸກໆມື້, ວາລະສານສາມາດຊ່ວຍທ່ານວາງຄວາມຄິດໃສ່ເຈ້ຍໄດ້.
   • ທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ວາລະສານເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຫຼືອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ກິນໃນໄລຍະອາຫານ Atkins.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ Atkins

1. 

   ຄົ້ນຄ້ວາຮັບປະກັນອາຫານແລະສູດ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເລີ່ມຮັບປະທານອາຫານ ໃໝ່, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະແນ່ນອນວ່າອາຫານໃດທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະບໍ່ແມ່ນອາຫານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນໄປກິນໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.
   • ຄາບອາຫານທີ່ Atkins ແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ຕ່ ຳ 4 ຂັ້ນປົກກະຕິເຊິ່ງມີບັນຊີລາຍຊື່ສະເພາະຂອງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດແລະຮັບໃຊ້ຂະ ໜາດ ສຳ ລັບແຕ່ລະໄລຍະ.
   • ໃນໄລຍະທີ ໜຶ່ງ, ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ: ຜັກຊີດ, ນ້ ຳ ມັນແລະໄຂມັນ, ປາແລະອາຫານທະເລ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ຊີ້ນ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ແລະຜັກຂຽວ (ຍັງເອີ້ນວ່າຜັກພື້ນຖານ ).
   • ເກັບອາຫານເຫລົ່ານີ້ໄວ້ໃນມືເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ໃນເວລາກຽມອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຢູ່ໃນມື.

2. 

   ກິນທຸກໆສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງ. ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວ, ທ່ານຄວນກິນທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ແລະນີ້ກໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ແນະ ນຳ ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ Atkins.
   • ຄາບອາຫານຂອງ Atkins ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ 3 ຄາບແລະ 2 ຄາບຕໍ່ມື້, ຫລືອາຫານ 5 - 6 ຄາບຕໍ່ມື້. ຢ່າອົດອາຫານຫຼາຍກວ່າສາມຊົ່ວໂມງ.
   • ອາຫານທີ່ກິນເຂົ້ານອກຫລືກິນເຂົ້າ ໜົມ ຍາວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວແລະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເນື່ອງຈາກຫິວເກີນໄປ.
   • ກຽມອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ແລະໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ກັບທ່ານສະ ເໝີ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີທີ່ທ່ານຫິວເຂົ້າແລ້ວແລະມັນເປັນເວລາທີ່ຈະກິນເຂົ້າແຕ່ບໍ່ມີອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ.

3. 

   ກິນຄາໂບໄຮເດດໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າໃນແຕ່ລະໄລຍະຂອງຄາບອາຫານ Atkins, ປະລິມານ carbs ທີ່ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຕໍ່ມື້ແມ່ນສະເພາະຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
   • ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານ, ປະລິມານ carbs ທັງ ໝົດ ແມ່ນ ຈຳ ກັດເຖິງ 20 g ຕໍ່ມື້. ໄລຍະນີ້ຍັງມາພ້ອມກັບການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 20 g ຕໍ່ມື້, ແຕ່ຮັບປະກັນວ່າຄວນກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 18 ກຣາມ.
   • ການກິນອາຫານຕໍ່າກວ່າ 18 ກຣາມຕໍ່ມື້ບໍ່ຊ່ວຍເລັ່ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນຜັກພື້ນຖານພຽງພໍ.
   • ແບ່ງແປ້ງ 20 ກຣາມໃຫ້ສະອາດກິນຕະຫຼອດມື້. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສົມດຸນຕະຫຼອດມື້. ຖ້າອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍ carbs ທັງ ໝົດ 20 ກຼາມ, ທ່ານອາດຈະເຫັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃນຕອນບ່າຍ.

4. 

   ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ຄາບອາຫານຂອງ Atkins, ຄືກັບອາຫານອື່ນໆສ່ວນຫຼາຍ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້.
   • ນໍ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບອາການປວດຮາກແລະທ້ອງຜູກເຊິ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຫຼາຍ.
   • ຄາບອາຫານຂອງ Atkins ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມແປດເຄື່ອງດື່ມ (8 ອໍຕໍ່ແຕ່ລະ) ຕໍ່ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປແມ່ນການດື່ມນ້ ຳ ເຖິງ 13 ຈອກຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸ, ເພດແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຈົນກ່ວາຫິວ; ຖ້າທ່ານດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ, ນໍ້າຍ່ຽວຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນສີເຫຼືອງຈືດໆໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.

5. 

   ພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມ. Diet Atkins ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາໄລຍະ ທຳ ອິດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງອາທິດຫລືຈົນກວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ 5-7 ກິໂລເທົ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍຂື້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານເສີມ.
   • ໄລຍະ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານ Atkins ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ກັດຫຼາຍແລະຫຼຸດລົງຫຼາຍກຸ່ມອາຫານ (ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ). ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຢູ່ໃນໄລຍະນີ້ດົນກວ່າ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກິນອາຫານເສີມເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດສານອາຫານ.
   • ວິຕາມິນ ໜຶ່ງ“ ເສີມ” ແມ່ນຢາ multivitamin. ກິນ ໜຶ່ງ ເມັດຕໍ່ມື້ເພື່ອເສີມທາດອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທຸກໆມື້.
   • ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ກິນແຄວຊ້ຽມ 500-1,000 ມລກຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າອາຫານນົມ ຈຳ ນວນຫຼາຍແມ່ນ ຈຳ ກັດ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ອ່ອນເພຍ, ແລະສັ່ນສະເທືອນໃນຊ່ວງຕົ້ນໆຂອງອາຫານ Atkins. ທ່ານສາມາດຈັດການກັບສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການດື່ມນໍ້າແລະວິຕາມິນຫຼາຍໆແລະສຸມໃສ່ວິຕາມິນບີ 12 ເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນແລະບັນເທົາອາການຂອງການຂາດ.
• ຢ່າລືມກິນຜັກພື້ນບ້ານ 12-15 ກຣາມຕໍ່ມື້. ເສັ້ນໃຍໃນຜັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ.
• ສະເຫມີເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອາຫານໃດໆ. ທ່ານກໍ່ຄວນແຈ້ງໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຮູ້ວ່າອາການຕ່າງໆຍັງຄົງຢູ່ຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫຼືບໍ່ສະບາຍ.