ວິທີການຕິດສິ່ງເສບຕິດໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການຫລີກລ້ຽງສິ່ງເສບຕິດໂດຍໃຊ້ໂທລະສັບມືຖື - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມັກສົ່ງຂໍ້ຄວາມ, ທ່ອງເວັບ, ສົ່ງອີເມວ, ໃຊ້ໂປແກຼມແລະຫລິ້ນເກມຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານບໍ? ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນຂະບວນການນີ້, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາກັບການໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືຫຼາຍເກີນໄປ. ການລ່ວງລະເມີດທາງໂທລະສັບສາມາດກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການພົວພັນສ່ວນຕົວແລະຜົນຜະລິດຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3:“ ຫລີກລ້ຽງຈາກ” ການ ນຳ ໃຊ້ໂທລະສັບມືຖື

ຕິດຕາມກວດກາເວລາການ ນຳ ໃຊ້ໂທລະສັບ. ອີງຕາມການສຶກສາ ໜຶ່ງ, ນັກສຶກສາວິທະຍາໄລສາມາດໃຊ້ເວລາ 8-10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ກັບໂທລະສັບມືຖື. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຕິດຕາມການ ນຳ ໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ໂດຍການສະຫຼຸບ ຈຳ ນວນຄັ້ງທີ່ທ່ານກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານຕໍ່ຊົ່ວໂມງສາມາດເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ເຖິງຂອບເຂດຂອງບັນຫາ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ແລະວິທີການແກ້ໄຂເພື່ອຈັດການ.
- ດາວໂຫລດແອັບ that ທີ່ຕິດຕາມການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານເຊັ່ນ Checky. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂໍ້ມູນນີ້ເພື່ອ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້.
ວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ໂທລະສັບໃນຊ່ວງເວລາຂອງມື້. ທ່ານສາມາດຕັ້ງໂມງປຸກໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອແຈ້ງເຕືອນທ່ານເມື່ອທ່ານໃຊ້ເວລາທີ່ຖືກອະນຸຍາດສູງສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງ 6-7 ໂມງແລງ. ທ່ານຍັງສາມາດຕັ້ງເວລາສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໃຊ້ໂທລະສັບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕອນທ່ານຢູ່ໂຮງຮຽນຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ຂຽນແຜນແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຈະສະເພາະເຈາະຈົງ. ເຮັດບັນທຶກກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຍັງເຮັດຢູ່.
ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານ. ແນວຄິດນີ້ເອີ້ນວ່າການເສີມສ້າງຕົນເອງໃນທາງບວກແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການ ບຳ ບັດເພື່ອ ນຳ ພາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃນການປະຕິບັດພຶດຕິ ກຳ ໃນທາງບວກຜ່ານລະບົບລາງວັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດເປົ້າ ໝາຍ ໃນການໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ລາງວັນດ້ວຍອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ລາຍການ ໃໝ່ ຫລືກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ແທນທີ່ຈະຢຸດການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານໂດຍທັນທີ (ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈ), ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການກວດສອບໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນການ ນຳ ໃຊ້ໂທລະສັບໃຫ້ 1 ເທື່ອໃນ 30 ນາທີ, ຈາກນັ້ນເຖິງ 2 ຊົ່ວໂມງ, ແລະອື່ນໆ.
- ຂຽນ ຈຳ ນວນຄັ້ງທີ່ທ່ານໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນວາລະສານຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຄວນໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຫຼືໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.
ເກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ບ່ອນອື່ນ. ທ່ານຄວນເກັບໂທລະສັບໄວ້ບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຫັນມັນໄດ້. ຕັ້ງໂທລະສັບຂອງທ່ານໃຫ້ງຽບຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນຫລືບ່ອນອື່ນໆ.
ຢຸດໃຊ້ໂທລະສັບ. ທ່ານສາມາດເອົາໂທລະສັບອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆເຊັ່ນ: ທ້າຍອາທິດ.
- ເດີນທາງຫລືຕັ້ງຄ້າຍພັກຢູ່ສະຖານທີ່ນອກໂທລະສັບ. ວິທີການນີ້ຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານປະຖິ້ມໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດແຈ້ງເຕືອນ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກວ່າທ່ານຈະບໍ່ໃຊ້ໂທລະສັບເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ງ່າຍໃນສື່ສັງຄົມ.
ປ່ຽນການຕັ້ງຄ່າໂທລະສັບ. ໂທລະສັບຂອງທ່ານອາດຈະຖືກຕັ້ງຄ່າໄວ້ແລ້ວເພື່ອເຕືອນທ່ານທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອີເມວຫລືແຈ້ງເຕືອນທາງເຟສບຸກ. ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ຈະປິດພວກມັນ! ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນສຽງຂອງໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້, ມັນຈະບໍ່ລົບກວນທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການແຈ້ງເຕືອນໃດໆ.
- ໃຊ້ວິທີການ“ ຈ່າຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ” ເປັນວິທີສຸດທ້າຍ. ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການມີໂທລະສັບມືຖືທີ່ຈ່າຍເງິນແລະບັດໂທໃນອຸປະກອນດຽວ - ເພື່ອໃຫ້ສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ໃນເວລາທີ່ ກຳ ນົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈ່າຍຫລາຍທີ່ສຸດ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ເມື່ອທ່ານເກີນ ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງໂທທີ່ຖືກອະນຸຍາດ, ໂທລະສັບຂອງທ່ານຈະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່.
ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງແນວຄິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂອາລົມແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານໄດ້. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານປ່ຽນໃຈກ່ຽວກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ເຕືອນຕົນເອງວ່າສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການກວດສອບຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແລະມັນສາມາດລໍຖ້າໄດ້.
- ຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຢາກໃຊ້ໂທລະສັບ, ຢຸດແລະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂທ / ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາຄົນນີ້ດຽວນີ້ຫລືຂ້ອຍສາມາດລໍຖ້າອີກຕໍ່ໄປ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ?".
ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ. ຄວາມມີສະຕິ, ສິນລະປະຂອງການຮັບຮູ້, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈແລະຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ໂທລະສັບ. ພະຍາຍາມໃຊ້ຊີວິດໃນເວລານີ້ໂດຍສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ, ລວມທັງຄວາມຄິດແລະຕິກິລິຍາຂອງຕົວເອງ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການທົບທວນທາງເລືອກໃນການປະຕິບັດການໃຊ້ໂທລະສັບ

ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກໃຊ້ໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ. ຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ນໍາໄປສູ່ການປະພຶດໂດຍສະເພາະ (ການໃຊ້ໂທລະສັບມືຖື). ການຊອກຫາສາເຫດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຢາກນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາທາງເລືອກອື່ນ.
- ທ່ານຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານຢາກສົນທະນາແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີການແບບຖາວອນເຊັ່ນ: ການປະຊຸມກັນແບບ ໜ້າ ຕໍ່ ໜ້າ.
- ທ່ານພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈບໍ? ໂລກຊືມເສົ້າສາມາດເປັນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ມີພະລັງໃຫ້ກັບຄົນອື່ນທີ່ມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເສບຕິດ. ຖ້າທ່ານມັກຈະເບື່ອຫນ່າຍ, ທ່ານອາດຈະຢາກພັດທະນາຄວາມຢາກຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ເສີມອາລົມອື່ນໆ. ການ ນຳ ໃຊ້ໂທລະສັບມີສ່ວນພົວພັນກັບການປັບປຸງທາງດ້ານອາລົມ, ແລະມັນອາດຈະເປັນເຫດຜົນທີ່ຄົນຢາກເຮັດສິ່ງນີ້. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ເຂົ້າຮ່ວມແລະກິດຈະ ກຳ ທາງເລືອກອື່ນເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ / ກິລາຫລືກິດຈະ ກຳ ທີ່ສ້າງສັນເຊັ່ນ: ການຂຽນຫລືແຕ້ມ.
ຮັກສາທຸລະກິດ! ຖ້າທ່ານມີຕາຕະລາງສະເພາະ ສຳ ລັບແຕ່ລະມື້ແລະທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີເວລາ ໜ້ອຍ ໃນການໃຊ້ຈ່າຍໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ປະໂຫຍດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຕົວເອງແລະໃນທາງກັບກັນ, ຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ຫລາຍອົງກອນໃນພື້ນທີ່.
- ພະຍາຍາມເຮັດຕາມຄວາມມັກ ໃໝ່ ເຊັ່ນ: ການຖັກ, ຫຍິບຫລືຫຼີ້ນເຄື່ອງມື.
- ໃຊ້ເວລາຫລາຍກວ່າໃນວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນວຽກງານຫລືໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄອບຄົວ.
ປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສ້າງສັນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກະຕຸ້ນການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເຮັດໃນແບບທີ່ສ້າງສັນ. ສ້າງລາຍຊື່ວຽກທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານແລະທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກວດສອບຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດແລະສຸມໃສ່ວຽກງານຂອງທ່ານ.
ສຳ ເລັດວຽກງານສັງຄົມໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືແມ່ນມາຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະຄວາມພະຍາຍາມວິວັດທະນາການຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະກາຍມາເປັນສັງຄົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຫຼາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບການເຂົ້າສັງຄົມເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນທີ່ພໍໃຈໃນໄລຍະຍາວ.
- ແທນທີ່ຈະສົ່ງຂໍ້ຄວາມ, ຂຽນຈົດ ໝາຍ ດ້ວຍມື, ຫລືອອກໄປຊອກກາເຟຫຼືກິນເຂົ້າກັບ ໝູ່.
- ແທນທີ່ຈະໂພດຮູບຂອງທ່ານລົງໃນ Instagram ເລື້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດເຊື້ອເຊີນຄົນທີ່ທ່ານຮັກໄປທີ່ເຮືອນຂອງທ່ານແລະແຈ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານຜ່ານກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາ. ປະເພດຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໃກ້ຊິດ.
ປ່ຽນນິໄສ. ຄິດກ່ຽວກັບແຕ່ລະເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ (ການຫຼີ້ນເກມ, ການສົ່ງຂໍ້ຄວາມ, ການໂທ). ໜຶ່ງ ໃນນິໄສເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກແລະຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ (ບາງທີອີເມວເຮັດວຽກ, ແລະອື່ນໆ), ໃນຂະນະທີ່ອີກສອງສາມຄົນສາມາດລົບກວນຊີວິດທ່ານ. ຖ້າພວກເຂົາເອົາການພົວພັນແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມທົດແທນພວກມັນດ້ວຍປະສົບການການຜະລິດ, ສັງຄົມແລະຄຸນນະພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- ຖ້າບັນຫາ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການຫຼີ້ນເກມຫລາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບທາງເລືອກອື່ນເຊັ່ນການເຊີນເພື່ອນມາຫຼີ້ນແລະຫລິ້ນເກມກະດານ.
- ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນການອ່ານບົດຄວາມຂອງຜູ້ອື່ນໃນສື່ສັງຄົມ, ທ່ານສາມາດພົບກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວທີ່ໃກ້ຊິດແລະຖາມພວກເຂົາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ (ແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ ພຽງແຕ່ອ່ານກ່ຽວກັບພວກມັນ online.
ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ

ໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ. ການຊ່ວຍເຫຼືອສັງຄົມແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ມີເຄືອຂ່າຍສັງຄົມໃນທາງບວກເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພແລະການເຊື່ອມຕໍ່. ນີ້ແມ່ນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຕົວຈິງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນອີງໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ (ເຊັ່ນ: ການສົ່ງຂໍ້ຄວາມ, ການໃຊ້ໂປແກຼມສັງຄົມ). ). ໃນຂະນະທີ່ການ ນຳ ໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືສາມາດຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ, ມັນຈະ ຈຳ ກັດພວກເຮົາແລະດຶງພວກເຮົາອອກຈາກຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ໃກ້ຊິດ.
- ພຽງແຕ່ບອກຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປແລະທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ອະທິບາຍວ່າທ່ານຈະຂອບໃຈມັນຖ້າພວກເຂົາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂະບວນການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດສະ ເໜີ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະແລະເຊີນພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມໃນແຜນການຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ພວກເຂົາໂທຫາທ່ານຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາທ່ານໃນເວລາສະເພາະຂອງມື້.
- ການສະເຫນີຂໍຄໍາແນະນໍາ. ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຮູ້ຈັກບຸກຄະລິກຂອງທ່ານດີທີ່ສຸດແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງແຜນການເພື່ອ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ໂທລະສັບມືຖື.
ຮຽກຮ້ອງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ແຈ້ງໃຫ້ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຮູ້ວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມ, ໂທຫາ, ຫຼືສົ່ງອີເມວຫາພວກເຂົາທັນທີທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ກ່ຽວກັບສະຖານະການ, ພວກເຂົາຈະສາມາດເຫັນອົກເຫັນໃຈໄດ້ງ່າຍແລະຈະບໍ່ເສົ້າໃຈກັບທ່ານ.
ວາງແຜນການປະຊຸມກັນແບບ ໜ້າ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການສະແຫວງຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງໂທລະສັບ, ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນສ່ວນຕົວແລະບໍ່ເປັນທາງການ. ແລະສິ່ງນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ຜ່ານການປະຊຸມກັນເທົ່ານັ້ນ.
- ວາງແຜນກິດຈະ ກຳ ກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການຄົ້ນຄວ້າແລະວາງແຜນເຫດການໂທລະສັບມືຖືທີ່ມີ ຈຳ ກັດ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ພະລັງງານຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະມີຄວາມ ໝາຍ.
ເອົາໂທລະສັບຂອງທ່ານໄປໃຫ້ຜູ້ອື່ນ. ວິທີການນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກທີ່ຈະໃຊ້ໂທລະສັບລວມທັງຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ, ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງແລະໃນທ້າຍອາທິດ.
ພິຈາລະນາຮັບການປິ່ນປົວ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເສບຕິດໃນໂທລະສັບມືຖືຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄົນອື່ນບໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ມີຫລາຍສູນປິ່ນປົວແລະທີ່ປຶກສາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້. ຖ້າບັນຫາຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງແລະລົບກວນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແລະ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ, ການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຫຼືການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
- ອາການບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ (ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ເຮືອນ), ຫຼືຖ້າຄວາມ ສຳ ພັນ ປະຊາຊົນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງລົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເນື່ອງຈາກນິໄສການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທາງສະ ໝອງ (CBT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ ສຳ ລັບສະພາບສຸຂະພາບທີ່ກວ້າງຂວາງແລະມີສິ່ງເສບຕິດຫຼາຍປະເພດ. ມັນສຸມໃສ່ການປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງອາລົມແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ. CBT ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຊອກຫາການປິ່ນປົວ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານສາມາດໃຊ້ໂທລະສັບຄອມພິວເຕີປົກກະຕິຂອງທ່ານຫຼືທ່ອງເວັບຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ.
ສຸມໃສ່ພາລະກິດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
ປິດ WiFi ໃນໂທລະສັບເປັນໄລຍະ.
ເອົາປື້ມຢູ່ທຸກບ່ອນ! ການຕັ້ງຄ່າເຕືອນມືຖື ສຳ ລັບການອ່ານບາງຄັ້ງຄາວອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບໂທລະສັບຂອງທ່ານ!
ພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດຄິດກ່ຽວກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ອອກໄປແລະອອກຈາກໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປິດ WiFi.