ວິທີການຫລີກລ້ຽງການປວດຮາກໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ: 10 ຂັ້ນຕອນ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການຫລີກລ້ຽງການຮາກໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານແລະການເຜົາຜານໄຂມັນແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າ, ວິນຫົວແລະເສົ້າ. ຮາກ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຝຶກຫັດຄວາມແຂງແຮງ, ຮາກໃນເວລາຫລືຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ມີຄວາມສຸກ. ອາການປວດຮາກແມ່ນອາການຮາກທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫລາຍໆສະຖານະການ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກວິທີການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດຫຼືລອງໃຊ້ວິທີປ້ອງກັນ. ສ່ວນຕໍ່ໄປໃນບົດຄວາມຈະໃຫ້ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຫລີກລ້ຽງອາການປວດຮາກໂດຍຜ່ານອາຫານ

ດື່ມນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຊົດເຊີຍການສູນເສຍຂອງແຫຼວໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຂາດນໍ້າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ໃນໄລຍະແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຕີມນ້ ຳ ທີ່ສູນເສຍໄປ.
- ອາການອື່ນໆຂອງການຂາດນ້ ຳ ປະກອບມີ: ປາກແຫ້ງ, ປາກ ໜຽວ, ຫິວນ້ ຳ, ປັດສະວະຫລຸດລົງ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວແລະວິນຫົວ.
- ໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຈອກ (480ml) ນ້ ຳ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດື່ມ 2 ຈອກຕື່ມອີກ (480ml) ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ 1/2 ຈອກ (120ml) ທຸກໆ 15 ນາທີ.
ຢ່າຮີບຮ້ອນດື່ມນໍ້າຫຼາຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆໃນເວລາດຽວສາມາດຊ່ວຍຫລຸດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ກົນໄກປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮາກຖ້າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ເກີນໄປ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າໃນເວລາທີ່ເປັນປະ ຈຳ.
ກິນກ່ອນ 1 - 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງອາການປວດຮາກໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ສະຫງວນພະລັງງານຂອງມັນ, ທ່ານຈະເລີ່ມເຫື່ອອອກຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ປວດຮາກ, ແລະລົມຫາຍໃຈ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ແມ່ນການກິນອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານຢ່າງ ໜ້ອຍ 300 calories, ລວມທັງທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກຽມອາຫານໄດ້ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອງກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ພໍເທົ່າໃດເຊັ່ນ: ກ້ວຍ, ແລະເສີມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກການສັ່ນສະເທືອນຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທາດແປ້ງແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງດື່ມທາດໂປຼຕີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນໃຫ້ເວລາແລະພະລັງງານໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານເພື່ອສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທາດແຫຼວທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບກ້າມຈະລົງໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານ, ເຊັ່ນ Gatorade ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານມັກຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຖິງແມ່ນວ່ານໍ້າ ໝາກ ໄມ້ແລະນໍ້າຕານຈະມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ປອດໄພແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າ.
ຫລີກລ້ຽງນ້ ຳ ທີ່ມີກາກບອນກ່ອນ, ໃນແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນ້ ຳ ກາກບອນທີ່ສັ່ນສະເທືອນຢ່າງແຂງແຮງສາມາດເພີ່ມປະລິມານອາຍແກັສທີ່ສ້າງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກດື່ມ. ການດື່ມນໍ້າຈາກຖ້ວຍກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີອາຍແກັສໃນກະເພາະອາຫານ ໜ້ອຍ ກ່ວາເມື່ອທ່ານດື່ມນໍ້າຈາກຂວດ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຫລີກລ້ຽງການປວດຮາກໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຢ່າປິດຕາໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ປັ້ນ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດພື້ນ, ໂຍຄະ, ນັກບິນ (ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄວບຄຸມໄດ້), ແລະການຝຶກຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ, ຄົນມັກຈະປິດຕາແລະສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ. ເປີດຕາຂອງທ່ານແລະເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສາມາດເບິ່ງເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັດເຈນກວ່າ, ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍທີ່ເຄື່ອນໄຫວ.
ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະສ່ອງແສງໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ ຳ ໜັກ. ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຫລຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກແລະຮາກ.
- ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນບັນຫາ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ພົບກັບນ້ ຳ ໜັກ. ຍົກ ນຳ ້ ໜັກ ໜັກ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນ, ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼີກລ່ຽງການ ເໜັງ ຕີງ.
ຫຼີກລ້ຽງການໂຄ້ງ. ຖ້າທ່ານເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະກົ້ມລົງ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຄືກັບເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮາກ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫັນໃຈຫາຍໃຈ ໜັກ, ແທນທີ່ຈະກົ່ງໂຄ້ງ, ນັ່ງແທນ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະເຮັດໃຫ້ຮາກ. ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢູ່ທີ່ 70-85% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເອົານ້ ຳ ມາພ້ອມກັບທ່ານສະ ເໝີ ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອຸນຫະພູມສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນ. ອາການຂອງການ ໝົດ ຄວາມຮ້ອນລວມມີກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວ, ວິນວຽນ.
ປວດຮາກໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຄັ້ງອາດເກີດຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກແອບເພື່ອກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບເຫດການໃຫຍ່ຫລືຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມກັງວົນກໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມຕ່ ຳ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດແລະເພີ່ມຂື້ນເມື່ອຈິດໃຈຂອງທ່ານພ້ອມແລ້ວ.
ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ເຢັນໃນຂະນະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນ້ ຳ ເຢັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮາກຫຼືຮາກ.
ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ເຊົ້າ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານຫວ່າງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ຫລືສະຕໍເບີຣີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮາກ.
ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະພັກຜ່ອນ! ສາຍ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພໍດີແລະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ກາຍເປັນລົດໄຟຫຼາຍເກີນໄປ. ພັກຜ່ອນເປັນເວລາສອງສາມນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຖ້າທ່ານມັກຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານກິນເປັນປະ ຈຳ ແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຍັງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານມີລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານກວດລະດັບອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.