ຫລີກລ້ຽງອາການເຈັບທ້ອງໃນຂະນະທີ່ກິນວິຕາມິນ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ການກິນທີ່ສົມດຸນແມ່ນເປັນເລື່ອງຍາກໃນໂລກທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍໃນທຸກມື້ນີ້. ການກິນຢາ multivitamin ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນພົບກັບ colic ຈາກການກິນວິຕາມິນ. ປະກົດການນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີກະເພາະອາຫານທີ່ອ່ອນໄຫວຫລືກິນວິຕາມິນບາງຊະນິດຫຼືກິນຢາສູງ. ສະນັ້ນທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະປະເມີນຜົນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງກະເພາະອາຫານໃນຂະນະທີ່ກິນວິຕາມິນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິຕາມິນ

ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນຢາເສີມວິຕາມິນແລະວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເສີຍ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານບໍ່ກິນວິຕາມິນເພີ່ມ. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບວິຕາມິນ.
ກຳ ນົດຊະນິດແລະປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງວິຕາມິນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຫລີກລ້ຽງການ ທຳ ລາຍກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຄວນກິນວິຕາມິນໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
ຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມແລະເຫດຜົນຫຍັງ. ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານມີສະຖຽນລະພາບຫຼືທ່ານເປັນໂຣກຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາວິຕາມິນຕ່າງໆໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເພື່ອເສີມສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດໄປ.
- ນັກຜັກຄວນດື່ມເຫລັກທຸກໆມື້. ມັນສະຫນອງທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບໃນຊີ້ນ.
- ຄົນທີ່ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຂາດແສງແດດ ທຳ ມະຊາດ, ຫລືຜູ້ທີ່ບໍ່ອອກໄປເລື້ອຍໆຄວນກິນວິຕາມິນດີ. ໃນແສງຕາເວັນມີວິຕາມິນເຫລົ່ານີ້, ແຕ່ວ່າຄົນເຮົາມັກຂາດມັນ. ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການຫລືຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນດີ.
- ຖ້າລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຖືກສະກັດກັ້ນ, ຫຼືທ່ານເປັນໄຂ້ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດ, ທ່ານຄວນກິນວິຕາມິນຊີ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກິນວິຕາມິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ທົດລອງກັບຮູບແບບຂະ ໜາດ ໃຫ້ແຕກຕ່າງກັນ. ທົດລອງໃຊ້ວິຕາມິນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ທາດແຫຼວຫລືແຄບຊູນແລະປະລິມານຢາເພື່ອຊອກຫາວິທີໃດທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ພໍໃຈ.
ກິນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງກະເພາະອາຫານທີ່ອຸກໃຈ, ຢ່າກິນເກີນປະລິມານທີ່ຢູ່ໃນປ້າຍຊື່ຫຼືຕາມທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ.
ຢ່າກິນຄາເຟອີນໃນຂະນະທີ່ກິນວິຕາມິນບາງຊະນິດ. ຢາແລະວິຕາມິນບາງຊະນິດພົວພັນກັບຄາເຟອີນໃນຊາຫລືກາເຟ. ຄາເຟອີນຍັງສາມາດປ່ຽນວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມວິຕາມິນ.
- ຄາເຟອີນສາມາດແຊກແຊງການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນເຊັ່ນແຄວຊ້ຽມ, ວິຕາມິນ D, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ B ແລະອື່ນໆ.
ດື່ມເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານຄວນກິນວິຕາມິນໃນຕາຕະລາງເວລາທີ່ ກຳ ນົດແລະໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້. ທ່ານສາມາດຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລືມຫລືດື່ມເຫຼົ້າຊ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນວິຕາມິນທັນທີຫຼັງອາຫານຄ່ ຳ, ຖ້າທ່ານຮັບປະທານອາຫານຄໍ່າຂອງທ່ານໃຫ້ທັນເວລາກໍ່ຈະຕິດກັບຕາຕະລາງທີ່ ກຳ ນົດໄວ້. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການຮັກສາຜົນຂ້າງຄຽງຂອງວິຕາມິນ

ປັບອາຫານການກິນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນໄປຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ຖ້າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອ່ອນໄຫວຕໍ່ວິຕາມິນ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງໃນຊີ້ນສັດ, ປາ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເພື່ອບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມໃສ່ອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ.
ຫຼີກລ້ຽງການກິນວິຕາມິນໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ຖ້າທ່ານມີກະເພາະອາຫານທີ່ອ່ອນໄຫວຫຼືກິນວິຕາມິນແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານທ່ານຄວນກິນຫຼັງຈາກກິນ. ການກິນວິຕາມິນໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂື້ນ.
ແກ້ອາການທ້ອງອືດແລະປວດທ້ອງໂດຍການກິນອາຫານທີ່ບ້າໆ. ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າຂາວເປັນສອງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ກະເພາະອາຫານແລະຍ່ອຍງ່າຍ. ອາຫານອື່ນໆທີ່ທ່ານຄວນຮັບປະທານໃນກະເພາະອາຫານຫລືປວດຮາກລວມມີກ້ວຍແລະ mint.
ແຊ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍ mint. ເຖິງວ່າຈະມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດພຽງເລັກນ້ອຍວ່າ ໝາກ ພິກໄທເປັນວິທີແກ້ໄຂ, ບົດລາຍງານຫຼາຍລາຍງານວ່າ ໝາກ ເຜັດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງອືດ. ລອງດື່ມຊາ ໝາກ ຂາມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ, ມັນສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຢ່າໃຊ້ ໝາກ ພິກໄທຖ້າທ່ານມີສານລະລາຍອາຊິດຫລື GERD.
- ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດອື່ນໆທີ່ຄິດວ່າຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານປະກອບມີຂີງແລະຊີດ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີໂດຍສະເພາະສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍ. ຢ່າໃຫ້ເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແລະໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຖ້າມີບັນຫາ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າສະ ໝັກ ໃຈຢຸດກິນວິຕາມິນທີ່ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ຫລືສັ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາ. ບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານທີ່ທ່ານອຸກໃຈແລະຖາມກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວ.
ຖ້າທ່ານປະສົບອາການປວດຮາກຫຼືຮາກ, ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າທ່ານໄດ້ກິນວິຕາມິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີ.