ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໂຣກຜິວ ໜັງ ສາມາດປາກົດຢູ່ໃນທຸກໆຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ແລະເປັນສິ່ງລົບກວນ. ໃນເວລາທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ, ທ່ານຫມໍມັກຈະອອກໃບສັ່ງຊື້ຄີມ steroid ສໍາລັບຄົນເຈັບ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຄຣີມສະເຕີຣອຍບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຢ່າງ ນຳ ອີກ. ຂ່າວດີແມ່ນມີວິທີການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການຄັນ, ຄວາມແຫ້ງແລ້ງແລະການປ່ຽນແປງຜິວ ໜັງ ທີ່ເກີດຈາກພະຍາດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ທຳ ມະຊາດບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຜິວ ໜັງ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນ. ຖ້າຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດີຕໍ່ວິທີແກ້ໄຂ ທຳ ມະຊາດຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼັງຈາກ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນ, ໃຫ້ໄປທີ່ຫ້ອງກວດພະຍາດຜິວ ໜັງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງຊີວິດການເປັນຢູ່

1. 

   ຈຳ ແນກນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບເປັນ. ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນມີນິໄສຂອງຕົນເອງ, ບໍ່ມີໃຜປຽບ ເໝືອນ ໃຜ. ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຂົນສັດໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວກັບສ່ວນປະກອບທາງເຄມີທີ່ແນ່ນອນໃນນ້ ຳ ຫອມ. ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດລະບຸໄດ້ວ່າສາເຫດຂອງການເຈັບເປັນແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງແຕ່ລະຄົນ. ທ່ານສາມາດທົດລອງອາຫານທຸກປະເພດ, ບັນທຶກແລະລໍຖ້າເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນແປງແນວໃດເມື່ອທ່ານຢຸດກິນພວກມັນ.
   • ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຫາສາເຫດຂອງພະຍາດ, ຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ, ຈາກນັ້ນຂຽນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບການແນວໃດ.

2. 

   
   
   ສວມໃສ່ຜ້າແພ hypoallergenic. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ວ່າງໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດຈາກຜ້າທີ່ຫຍາບແລະຄັນຄືກັບຂົນ. ຜ້າກ້ຽງຄືຝ້າຍ, ໄໝ, ແລະໄມ້ໄຜ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານລະຄາຍເຄືອງ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ລະວັງກ່ຽວກັບສານສະກັດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ເພາະມັນສາມາດປ່ອຍສິ່ງເສດເຫຼືອໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານຫຼັງຈາກລ້າງ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຜິວ ໜັງ. ໃຊ້ສະບູ່ ທຳ ມະຊາດຫຼືທ່ານສາມາດປ່ຽນເປັນເຄື່ອງ ທຳ ຄວາມສະອາດຊີວະພາບໄດ້.
   • ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ໃສ່ຊຸດກິລາທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານແຫ້ງ, ແລະການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ໂຣກຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານບໍ່ດີຂື້ນ.

3. 

   
   
   ເລືອກສະບູແລະແຊມພູທີ່ບໍ່ລະຄາຍເຄືອງ. ຢາລະຄາຍເຄືອງຜິວ ໜັງ ປະກອບມີ: ສະບູ, ສານສະບູ, ແຊມພູ, ນໍ້າລ້າງຈານ, ເຄື່ອງຂ້າເຊື້ອແລະຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຫອມ. ພະຍາຍາມໃຊ້ສະບູ່ ທຳ ມະຊາດແລະສະບູ.
   • ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດ Sodium Lauryl Sulfate ແລະ Parabens. ສານທັງສອງຊະນິດນີ້ພົບເລື້ອຍໃນຜະລິດຕະພັນອະນາໄມຂອງຮ່າງກາຍແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ລະຄາຍເຄືອງແລະແຫ້ງ. Sodium Lauryl Sulfate ຍັງ ທຳ ລາຍທາດໂປຼຕີນຈາກ ທຳ ມະຊາດໃນຜິວ ໜັງ ແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານອ່ອນໄຫວຕໍ່ສານເຄມີທີ່ກໍ່ມົນລະພິດສິ່ງແວດລ້ອມ. ການສຶກສາທາງການແພດຫຼາຍຢ່າງໄດ້ເຊື່ອມໂຍງ parabens ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine, ມະເລັງແລະຫຼາຍບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນ.

4. 

   
   
   ໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ. ອາກາດທີ່ແຫ້ງໃນເຮືອນແລະຫ້ອງນອນເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແຫ້ງ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບຜິວ ໜັງ ເຊັ່ນໂຣກຜິວ ໜັງ ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເພື່ອປັບປຸງສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນອາກາດແລະຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງເຮັດນ້ ຳ ມັນແບບເຮືອນແບບແບບເຄື່ອນທີ່ມີກະເປົາຫຼາຍແລະປະຈຸບັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນຕະຫຼາດດ້ວຍການອອກແບບຕ່າງໆໃນລາຄາທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຫ້ອງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ. ພືດໃນລົ່ມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ຜ່ານການລະເຫີຍຂອງມັນ. ຜັກກູດແມ່ນເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນ.

5. 

   ຮັກສາເຮືອນຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດແລະ ກຳ ຈັດສານພິດ. ສາເຫດຂອງອາການແພ້ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຂີ້ຝຸ່ນ, ຜົມສັດລ້ຽງ, ເກສອນຍຸງ, ແມ່ພິມແລະຜີວ ໜັງ ແມ່ນສາເຫດຂອງໂຣກຜິວ ໜັງ. ໃຊ້ເຄື່ອງດູດຝຸ່ນແລະສູນຍາກາດທີ່ດີເປັນປະ ຈຳ.
   • ຫລີກລ້ຽງສະຖານທີ່ທີ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ແມ່ພິມແລະໄວຣັດຫລາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນຮັກສາໄລຍະຫ່າງໄກຈາກຄົນເຈັບ, ເພາະວ່າມັນສາມາດແຜ່ເຊື້ອພະຍາດໄປສູ່ທ່ານໄດ້.

6. 

   ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ໂຣກຜິວ ໜັງ ແລະສະພາບຜິວ ໜັງ ອື່ນໆຕິດພັນກັບທັງຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຈິດໃຈແລະທາງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນການພັກຜ່ອນທີ່ຜ່ອນຄາຍເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ. ເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈເຊັ່ນ: ການຈິນຕະນາການ, ການຮັກສາຄວາມຫລົງໄຫຼ, ຄວາມງຽບ, ການໂຍຄະ, ການຟັງເພັງ, ຫລືການທາສີ.
   • ໃຊ້ເວລາອອກໄປທຸກໆມື້ເພື່ອພັກຜ່ອນ. ໃນຂະນະທີ່ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງໂຣກ eczema ຍັງເປີດກວ້າງ, ຄວາມກົດດັນທີ່ມີການພິສູດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ eczema ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

7. 

   ຈຳ ກັດການອາບນ້ ຳ, ໃຊ້ນ້ ຳ ອຸ່ນ (ບໍ່ຮ້ອນແລະເຢັນເກີນໄປ) ເພື່ອອາບນ້ ຳ. ການຊັກເລື້ອຍໆເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂາດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເຮັດໃຫ້ໂຣກຜິວ ໜັງ ຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ທ່ານຄວນອາບນ້ ຳ ພຽງ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້ຫຼືສອງມື້ເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າໃຊ້ສະບູ່ຫຼືອາບນ້ ຳ ເຢັນເກີນໄປແລະອາບນ້ ຳ ແຕ່ລະຄັ້ງຄວນຈະຍາວປະມານ 15 - 20 ນາທີ.ຫຼັງຈາກອາບນ້ ຳ ແລ້ວ, ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕແຫ້ງແລະເຊັດໃຫ້ແຫ້ງຄ່ອຍໆ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານຊຸ່ມຊື່ນຫຼັງຈາກອາບນ້ ຳ, ດີກວ່າໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຊຸ່ມ, ຍ້ອນວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ. ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ບໍລິສຸດແລະໄດ້ມາຈາກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ມັນເບີ, ກາໂກ້, ແລະນ້ ຳ ມັນເບຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ໃນຂະນະທີ່ນ້ ຳ ມັນໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະບໍ່ ທຳ ຮ້າຍຜິວ ໜັງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຜິວ ໜັງ, ແຕ່ລະຄົນມີລັກສະນະແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລອງໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຫຼາຍໆຊະນິດເພື່ອຊອກຫາຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ຂ້ອຍ.
   • ຢ່າແຊ່ຢູ່ໃນ tub ດົນເກີນໄປ, ເພາະວ່າບາງຄັ້ງນ້ ຳ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ ແໜ້ນ. ໂຣກຜິວຫນັງສາມາດເປັນຄັນຖ້າວ່າຜິວຫນັງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການຮັກສາໂຣກຜິວຫນັງດ້ວຍສານກະຕຸ້ນ

1. 

   Aloe. ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ aloe ທີ່ສະກັດໂດຍກົງຈາກໂຮງງານ aloe, ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນ aloe vera. ປອກເປືອກໃບແລະບີບອອກຢ່າງຈະແຈ້ງແລະຄ້າຍຄືກັບເຈວ. ໃຊ້ເຈນນີ້ໃສ່ກັບໂຣກຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແລະລໍຖ້າໃຫ້ມັນເຈາະ. ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາໃບ aloe ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຊ້ຕໍ່ໄປ. The aloe vera gel ບໍລິສຸດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບໃດໆໃນເວລາທີ່ ນຳ ໃຊ້ໃນຫົວຂໍ້, ສະນັ້ນຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ aloe vera gel.
   • ທາດແຫຼວຂອງຫວ້ານຫາງແຂ້ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຕ້ານການອັກເສບເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຜິວຫນັງຫຼາຍຄົນໄດ້ຢັ້ງຢືນເຖິງການໃຊ້ aloe vera ທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດໃນການ ບຳ ບັດອາການຄັນແລະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແຫ້ງແລະຊຸ່ມຊື້ນ.

2. 

   ໃຊ້ບລັອກຈາກ marigold. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ chamomile ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ ນຳ ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີມາ ນຳ ໃຊ້ໃນເວລາ ນຳ ໃຊ້ຫົວຂໍ້ຫຼືທ່ານສາມາດປະສົມມັນກັບ aloe vera gel. ນ້ ຳ ມັນດອກໄມ້ຂອງ Marigold ມັກຈະຖືກສານສະກັດຈາກທາດແຫຼວແລະນ້ ຳ ມັນ ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ, ແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບແລະຕ້ານອັກເສບ.
   • ໃນປະຈຸບັນ, ມີຫລາຍຜະລິດຕະພັນຈາກດອກໄມ້ marigold ເຊັ່ນ: ສະບູ, ນໍ້າມັນ, ເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ເປັນຂອງແຫຼວ, ນໍ້າມັນແລະຄຣີມ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງແລະຮ້ານຂາຍຢາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາຍໃນຮ້ານອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂື້ນເພາະວ່າພວກມັນມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະມີສ່ວນປະກອບທີ່ລະຄາຍເຄືອງ ໜ້ອຍ ລົງ.

3. 

   ອໍ. ຍັດເຂົ້າໂອດທັງ ໝົດ ໄວ້ໃນຖົງຕີນຝ້າຍເກົ່າຫຼືຖົງຕີນ nylon ສູງຕິດໃສ່ຫົວບົວເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໄຫຼຜ່ານເຂົ້າໂອດ. ເຂົ້າໂອດມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານອາການຄັນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕາເສີຍ.
   • ໃຊ້ຄີມເຂົ້າໂອດຫນາ. ເພື່ອເຮັດຄີມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສົມເຂົ້າໂອດກັບນ້ ຳ ຈົນກ່ວາສ່ວນປະສົມຈະ ໜາ. ນໍາໃຊ້ມັນໂດຍກົງກັບໂຣກຜິວຫນັງຂອງທ່ານ!
   • ຕົ້ນໄມ້ທີ່ແຂງແກ່ນມີການ ນຳ ໃຊ້ແລະຫຼັກການດຽວກັນກັບໂອatsດ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະລົບກວນການສົ່ງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຄັນ.

4. 

   Roman Chrysanthemum. Chamomile ມີຊື່ສຽງເປັນເວລາດົນນານກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການຮັກສາໂຣກຜິວຫນັງ, ແລະຫຼາຍໆຄົນອ້າງວ່າມັນມີຄວາມສາມາດໃນການບັນເທົາອາການຄັນແລະຊືມເສົ້າ. ທ່ານສາມາດຮັກສາ chamomile ແຫ້ງໃນນ້ໍາຕົ້ມປະມານ 15 ນາທີເພື່ອເຮັດຊາ chamomile. ຫຼັງຈາກ 15 ນາທີ, ເອົາຊາກສົບອອກແລະປ່ອຍໃຫ້ຊາເຢັນລົງ. ຈາກນັ້ນ, ເອົາຜ້າພັນບາດທີ່ສະອາດລົງໃນຊາ, ບີບມັນແຫ້ງແລະເອົາມາທາໃສ່ບ່ອນທີ່ເປັນພະຍາດອັກເສບປະມານ 10-15 ນາທີ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ຊາໃນຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແລະນວດຫຼືລະລາຍຊາໃນອາບນ້ ຳ ເພື່ອແຊ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງເພາະວ່າມີບາງຄົນມີອາການແພ້ກັບ chamomile, ເພື່ອຄວາມປອດໄພທ່ານຄວນໃສ່ຊາພຽງເລັກນ້ອຍໃສ່ຜິວ ໜັງ ເພື່ອກວດພິສູດກ່ອນໃຊ້.

5. 

   ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວອິນຊີ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວອ່ອນທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕ່ ຳ ປອດສານພິດ, ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ໄດ້ຮັບການຕີລາຄາສູງຈາກຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຜິວ ໜັງ ຫຼາຍກວ່າຄຣີມການຄ້າທີ່ມີລາຄາແພງ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວນີ້ມີຂາຍຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຕ່າງໆ, online ແລະໃນບາງຮ້ານສັບພະສິນຄ້າ. ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ (ເຊິ່ງມັນຈະແຂງໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ວ່າມັນຈະລະລາຍໄດ້ໄວ) ໂດຍກົງລົງໃສ່ບ່ອນທີ່ເປັນໂຣກຜິວຫນັງແລະລໍຖ້າໃຫ້ຄຣີມເຂົ້າໄປໃນຜິວ ໜັງ.
   • ການກົດທີ່ອຸນຫະພູມຕ່ ຳ ໝາຍ ເຖິງການປຸງແຕ່ງຢູ່ທີ່ລົບ 83 ອົງສາ C, ຊ່ວຍຮັກສາສານອາຫານທັງ ໝົດ, ເອນໄຊແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆໃນ ໝາກ ພ້າວເປັນຕົ້ນ.

6. 

   ນ້ ຳ ມັນ almond ຫວານ. ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ມັນ almond ຫວານມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການຮັກສາໂລກຜິວ ໜັງ ເພາະວ່າມັນມີທາດອາຊິດອໍລິກແລະໂອລິກ. ສານເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອກັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບແລະຮັກສາຜີວ ໜັງ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມຊື້ນກ່ອນອາບນ້ ຳ, ເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ແຫ້ງໃນອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ.

7. 

   ນາວ. ຕັດ ໝາກ ນາວອອກເປັນເຄິ່ງໆແລ້ວ ນຳ ເອົາ ໝາກ ນາວສ່ວນ ໜຶ່ງ ມາທາໃສ່ກັບໂລກຫອນໄກ່. ທ່ານຈະເຫັນການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ. ໂຣກເອດສ໌ ກຳ ລັງເລີ່ມຮູ້ສຶກລຸກ ໄໝ້, ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ ໝາກ ນາວ ກຳ ລັງເຮັດວຽກເພື່ອ ກຳ ຈັດປັດໃຈອັກເສບພາຍໃນໂຣກໂຣກ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາຜານຈະເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານຂູດໂຣກຜີວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າຜິວ ໜັງ ໃນບໍລິເວນທີ່ເປັນໂຣກຜິວ ໜັງ ໄດ້ຖືກຈີກຂາດ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານ

1. 

   ປັບປຸງອາຫານການກິນໃນປະຈຸບັນ. ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ກິນພຽງແຕ່ອາຫານ ທຳ ມະຊາດເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນວ່າ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຜັກ, ກະກຽມຖົ່ວແລະຜັກຂອງທ່ານເອງ, ອາຫານວ່າງດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ແລະ ໝາກ ໄມ້, ແລະ ຈຳ ນວນຊີ້ນແດງທີ່ມີ ໜ້ອຍ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ.
   • ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ນ້ ຳ ມັນໂອເມກ້າ -3 ຢ່າງພຽງພໍ (ພົບໃນປາແລະຜັກຂຽວ) ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານອ່ອນແລະນຸ່ມ.

2. 

   ຫຼຸດຜ່ອນຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ. ນົມງົວແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຜິວ ໜັງ, ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນໃຫ້ເອົານົມງົວອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຊົ່ວຄາວ) ເພື່ອເບິ່ງວ່າສະພາບການຂອງມັນ ກຳ ລັງມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ຫຼືບໍ່. ບໍ່ແມ່ນ. ນົມງົວແມ່ນເປັນກົດເລັກນ້ອຍແລະບັນຈຸມີຮໍໂມນແລະສານເຄມີຫຼາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ໂຣກຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ພະຍາຍາມຢຸດນົມງົວຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ອາທິດແລະຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ມີນົມທົດແທນຫຼາຍຢ່າງ, ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງດື່ມກາເຟ ດຳ ແທນ. ແບ້, ແກະ, ແລະນົມຄວາຍແມ່ນຕົວເລືອກໄຂມັນທີ່ດີ.
   • ນອກນັ້ນຍັງມີເມັດພັນພືດເຊັ່ນ: ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ນົມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ນົມໂອatດ, ນົມ almond ແລະນົມເຂົ້າ.

3. 

   ຕັດ gluten ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. Barley ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງໂຣກ eczema. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຕັດ gluten ໃນອາຫານຂອງທ່ານເພາະວ່າ gluten ມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບຜິວຫຼາຍ. ຈຳ ກັດເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເມັດພືດແລະອາຫານປຸງແຕ່ງອື່ນໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ.

4. 

   ປັບປຸງອາຫານແລະເມນູເຄື່ອງດື່ມ. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິນແລະພະຍາຍາມສັງເກດການປ່ຽນແປງຂອງອາການຕ່າງໆເມື່ອເຈົ້າກິນເຂົ້າ. ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະສັງເກດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາຫຼັງຈາກໃຊ້ເວລາພຽງສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ບໍ່ດີຂອງອາຫານບາງຊະນິດ, ໃຫ້ອາຫານພວກມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ອາທິດ (4-6 ອາທິດຈະດີກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້) ແລະຊອກຫາການປ່ຽນແປງຂອງຜິວ ໜັງ.
   • ນອກ ເໜືອ ຈາກນົມແລະເຂົ້າບາເລ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ໄຂ່, ແກ່ນແລະແກ່ນສາມາດເປັນການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຜິວ ໜັງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າອາຫານເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ໂຣກຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງພວກມັນ.

5. 

   ດູດຊັບອາຫານເສີມຈາກ ທຳ ມະຊາດ. ມັນມີສານອາຫານເພີ່ມເຕີມຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພະຍາດ eczema ບໍ່ຮຸນແຮງ. ສິ່ງທີ່ປົກກະຕິທີ່ສຸດແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ໄຂມັນໄຂມັນ: ກົດໄຂມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການເຮັດໃຫ້ຜິວແຫ້ງແລະຫຼຸດການອັກເສບ, ເຮັດໃຫ້ງ່າຍໃນການ ກຳ ຈັດໂຣກຜິວ ໜັງ. Omega-3 ແມ່ນຕ້ານການອັກເສບ, ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ DHA ແລະ EPA. Omega-6 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ມີການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານກິນຝຸ່ນ EPA 1,8 ກຣາມ (ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3) ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 12 ອາທິດ, ໂຣກຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
   • ວິຕາມິນ A, D ແລະ E: ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນສົດຊື່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວກະຈ່າງໃສ, ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ collagen ແລະປົກປ້ອງຜິວຈາກສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ.
   • ກົດ Gamma-linolenic: ນີ້ຍັງເປັນກົດໄຂມັນທີ່ພົບຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນ primrose, ນ້ ຳ ມັນ borage, ແລະນ້ ຳ ມັນ grape ສີ ດຳ ຂອງກເຣັກ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າກົດນີ້ມີຄວາມສາມາດໃນການແຊ່ພື້ນທີ່ທີ່ມີການອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນໃນຜິວ ໜັງ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ການຮັບຮູ້ອາການຂອງພະຍາດ

1. 

   ຮູ້ອາການທົ່ວໄປ. eczema ແມ່ນຕົວຈິງຂອງການເກັບກໍາຂອງພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງຜິວຫນັງແລະລະຄາຍເຄືອງ. ທຸກໆໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກນີ້ມີອາການຄັນ. ການຂູດອາການຄັນຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບ“ ນ້ ຳ”, ອາການໃຄ່ບວມຈະກາຍເປັນບໍ່ສະບາຍແລະເປັນເກັດເຊິ່ງອາດເປັນໂລກຜິວ ໜັງ ທີ່ເກີດຈາກໂລກຜິວ ໜັງ.
   • ຍ້ອນວ່າສາເຫດຂອງໂຣກ eczema ຍັງເປີດກວ້າງ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຖືກຮັບຮູ້ມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ໂຣກ eczema ມັກຈະປະກົດຢູ່ໃນໄວເດັກແລະໄວລຸ້ນ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເກີດຂື້ນໃນຄົນໃນໄວ 30 ປີ.

2. 

   ຊອກຫາອາການຕ່າງໆທົ່ວຮ່າງກາຍ. ອາການສະແດງທີ່ເປັນລັກສະນະທີ່ສຸດຂອງໂຣກຜິວ ໜັງ ແມ່ນມີອາການຄັນ, ຜິວແຫ້ງແລະເປັນເກັດແລະມີຕຸ່ມແດງຕາມໃບ ໜ້າ, ຫລັງຫົວເຂົ່າ, ແຂນສອກ, ແລະມືແລະຕີນ. ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ຄາດຄະເນວ່າມີພຽງແຕ່ 10% ຂອງຄົນເປັນໂຣກຜິວ ໜັງ ທີ່ມີຕຸ່ມຜື່ນທີ່ປາກົດຢູ່ເທິງແຂນສອກແລະບໍລິເວນທີ່ມີຮອຍຫ່ຽວຢູ່ບໍລິເວນຫົວເຂົ່າແລະດ້ານຫລັງຂອງສາຍບື.
   • ໃນເດັກນ້ອຍ, ການພັດທະນາໂຣກຜິວ ໜັງ ຈະເບິ່ງຄືກັບ ໜັງ ຫົວຂອງເດັກນ້ອຍ (ໂລກຜິວ ໜັງ ອັກເສບ) ແລະ ໜ້າ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນແກ້ມ) ແລະມັກຈະປະກົດຂື້ນເມື່ອເດັກມີອາຍຸ 2 ຫຼື 3 ເດືອນ. ອາ​ຍຸ. ໃນເດັກນ້ອຍອາຍຸ 2 ປີຜ່ານການເປັນປົກກະຕິ, ຜື່ນຄັນຈະມັກເກີດຂື້ນບໍລິເວນແຂນສອກ, ແລະ / ຫຼືຢູ່ຫລັງຫົວເຂົ່າ.

3. 

   ກຳ ນົດປະເພດຂອງໂຣກຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ການອັກເສບແລະອາການຄັນແມ່ນອາການທົ່ວໄປ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີໂຣກເອດສ໌ແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນຢູ່ກັບທີ່ຕັ້ງແລະປະເພດຂອງການອັກເສບ.
   • ຖ້າທ່ານມີອາການພູມແພ້ຫລືຕິດຕໍ່ກັບໂຣກຜິວ ໜັງ, ມັນອາດຈະແມ່ນທ່ານໄດ້ປະເຊີນກັບທາດແຫຼວແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ປະຕິກິລິຍາກັບທາດແຫຼວນັ້ນ. ຕຸ່ມອັກເສບຈະປາກົດຢູ່ບ່ອນທີ່ເສື້ອຜ້າ, ເຄື່ອງປະດັບຫລືຂອງແຫຼວມາຕິດຕໍ່.
   • ຖ້າທ່ານພົບເຫັນໂພງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ທີ່ໂປ່ງໃສຢູ່ໃນຝາມືແລະຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂຣກ leukoplakia.
   • ຖ້າທ່ານເຫັນຈຸດ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍຈຸດທີ່ມີຮູບຊົງທີ່ປະກົດຂື້ນເປັນຕົ້ນຕໍຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ, ແຂນ, ແລະກົ້ນ, ທ່ານອາດຈະເປັນໂຣກຜິວ ໜັງ ອັກເສບ pyrogen.
   • ຖ້າ ໜັງ ຫົວແລະໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານເປັນສີເຫລືອງ, ເປັນນໍ້າມັນຫລືເປັນເກັດ, ທ່ານອາດຈະເປັນໂລກຜິວ ໜັງ ອັກເສບ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຄວາມອົດທົນ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ. ເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານ, ທໍ້ຖອຍງ່າຍ, ຫລືບອກຕົວເອງວ່າ "ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະຮັກສາມັນຫຼາຍປານໃດ!" ຈະບໍ່ຮັກສາທ່ານ.
• ກົດ Gamma linolenic (GLA), ພົບໃນນໍ້າ primrose, borage, ແລະນ້ ຳ ມັນ currant ສີ ດຳ ຂອງກເຣັກ, ມີຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍອາການຂອງໂຣກຜິວ ໜັງ.
• ນອນຫຼັບພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ລອງພັກຜ່ອນແລະແຊ່ໃນບ່ອນອາບນ້ ຳ ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ບວກກັບໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານມືດແລະມີລົມຫາຍໃຈດີ, ປິດເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າທຸກຊະນິດ. ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
• ທົດລອງໃຊ້ຫຼາຍວິທີການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການຝັງເຂັມ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍ, ຢາສະຫມຸນໄພແລະການຮັກສາ homeopathy. ຖ້າທ່ານເລືອກວິທີການກິ່ນຫອມ Ayurvedic ຫຼືວິທີການຮັກສາ homeopathic, ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ດີເພາະວ່າທ່ານອາດຈະຖືກຖາມຫຼາຍ ຄຳ ຖາມທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນວິທີການໃນຢາແຕ່ຕ່າງກັນຫຼາຍທັງທິດສະດີແລະວິທີການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນສັງເກດວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍ Ayurvedic ໄດ້ຖືກໃຊ້ໂດຍມະນຸດມາເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີໃນຂະນະທີ່ວິທີການຮັກສາ homeopathic ແມ່ນມີພຽງແຕ່ຮູ້ຈັກສອງສາມຮ້ອຍປີກ່ອນ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍ!
• ຖ້າຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບບໍ່ດີ, ໃຫ້ໃຊ້ຖົງມືຝ້າຍຄູ່. ຫຼັງຈາກ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງແຫຼວປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ໃສ່ຖົງມືປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາອອກເພື່ອໃຫ້ມືເປີດປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຈາກນັ້ນໃສ່ເຄື່ອງ ສຳ ອາງຄືນ ໃໝ່ ແລະຈາກນັ້ນໃສ່ຖົງມືປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
• ຄວນພິຈາລະນາທົດສອບອາການແພ້. ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການທົດສອບທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າອາຫານ, ສັດ, ຫຍ້າ, ແມ່ນແຕ່ຕົ້ນໄມ້ກໍ່ເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ.
• ສີດນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ lavender ໃນຫ້ອງ; ນ້ ຳ ມັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີກວ່າຖ້າມີອາການກັງວົນໃຈຈາກໂຣກນີ້.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມ, ຈົ່ງສີດນ້ ຳ ໃນຫ້ອງ.
• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ການຝັງເຂັມ, ຊອກຫາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານການຝັງເຂັມ.
• ໃຊ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ບໍ່ມີກິ່ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລະຄາຍເຄືອງ. ການແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບການຮັກສາບາດແຜຂອງ Gold Bond aloe vera ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ກັບ aloe, ລອງໃຊ້ Glysomed Hand Cream.
• ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ເຮັດດ້ວຍ oat ທີ່ມີຊື່ວ່າ Aveeno. ນໍາໃຊ້ມັນໃສ່ກັບໂຣກຜິວຫນັງຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດຕິຜົນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຫລີກລ້ຽງການຂູດຂູດໂລກຜິວ ໜັງ. ການຂູດຂູດໂຣກຕາຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອ.
• ເຖິງວ່າທ່ານຄວນງົດເວັ້ນຈາກນົມແລະນົມເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກຜິວຫນັງ, ທ່ານກໍ່ຄວນຊອກຫາທາດແຄວຊ້ຽມແລະວິຕາມິນດີໃນອາຫານອື່ນໆ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມໆເຊັ່ນ: ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ນັດ, ແລະນົມຖົ່ວເຫຼືອງ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ເພາະວ່າມັນມີທາດແຄວຊ້ຽມຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານຄວນພິຈາລະນາໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ.