ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອາການປວດຫລັງແມ່ນເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນແອແລະປ່ຽນແປງຊີວິດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຍ້າຍ, ນອນ, ແລະແມ້ແຕ່ຄິດ. ມີຫລາຍໆສາເຫດຂອງອາການປວດຫລັງ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມເຈັບປວດບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮຸນແຮງສະ ເໝີ ໄປ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ບາງບັນຫາເລັກໆນ້ອຍໆ (ເຊັ່ນວ່າເສັ້ນປະສາດທີ່ລະຄາຍເຄືອງ) ບາງຄັ້ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດໃນໄລຍະສັ້ນຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ບາງປະກົດການທີ່ເປັນໄພຕໍ່ຊີວິດ (ເຊັ່ນວ່າເນື້ອງອກ) ປະກອບເປັນອາການເຈັບປວດອ່ອນໆ. ມີບາງວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນທີ່ທ່ານຄວນປະຕິບັດພ້ອມທັງຕິດຕາມເບິ່ງອາການແລະອາການຕ່າງໆທີ່ທ່ານຕ້ອງໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບຄືນຫຼັງຂອງຕົນເອງ

1. 

   ລໍຖ້າແລະເບິ່ງ. ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຊຸດຂໍ້ກະດູກທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເສັ້ນປະສາດ, ກ້າມ, ເສັ້ນເລືອດ, ແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ຫຼາຍໂຄງສ້າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຖ້າທ່ານຍ້າຍຫລັງຂອງທ່ານບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບ. ອາການປວດຫລັງຮຸນແຮງມັກຈະເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຫາຍໄປ (ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ) ເພາະຮ່າງກາຍສາມາດຮັກສາຕົນເອງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນອົດທົນລໍຖ້າສອງສາມຊົ່ວໂມງຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງຮຸນແຮງ, ຫລີກລ່ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງກະດ້າງແລະຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ.
   • ອາການແລະອາການທີ່ບົ່ງບອກວ່າທ່ານຄວນຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວປະກອບມີ: ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍແລະ / ຫຼືການສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ແຂນຫຼືຂາຂອງທ່ານ, ການສູນເສຍພົກຍ່ຽວຫລືການຄວບຄຸມ ລຳ ໄສ້, ໄຂ້ສູງ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງກະທັນຫັນ.
   • ການນອນພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ບໍ່ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງຫລາຍເຊັ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງ (ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງສັ້ນໆແບບຜ່ອນຄາຍ) ແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫລວຽນແລະຮັກສາ. . ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ລໍຖ້າສອງຫາສາມມື້ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າຄວາມເຈັບປວດທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ອາດຈະກາຍມາເປັນທາງທີ່ຜິດຫລືຖືກວິທີ. ຈາກນັ້ນທ່ານຄວນປຶກສາຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານຄິດວ່າວຽກຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫລັງ, ລົມກັບຫົວ ໜ້າ ຄຸມງານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປ່ຽນວຽກຫລືປັບປຸງບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຊັ່ນ: ການແລກປ່ຽນໂຕະຕັ່ງໂດຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງຫລືເບາະຕີນ. .

2. 

   
   
   ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນເຢັນໃສ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ກ້ອນແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອສ້ວຍແຫຼມ (ມັກເກີດຂື້ນພາຍໃນ 24-48 ຊົ່ວໂມງ), ລວມທັງອາການເຈັບຫລັງ. ການຮັກສາດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນຄວນໃຊ້ໃນສ່ວນທີ່ເຈັບທີ່ສຸດຂອງຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ມຶນຊາ. ນໍ້າກ້ອນຄວນໃສ່ໃນເວລາປະມານ 10-15 ນາທີໃນທຸກໆຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຈົນກ່ວາອາການເຈັບແລະໃຄ່ບວມ.
   • ການບີບເອົານ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ກັບດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າພັນບາດຫຼືແອວທີ່ຍືດຍຸ່ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການອັກເສບໄດ້.
   • ສະເຫມີຫໍ່ນ້ ຳ ກ້ອນຫຼື ໜາວ ເຢັນໃສ່ຜ້າເຊັດບາງໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາກາດ ໜາວ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີກະດາດນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືເຈນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຖົງຜັກທີ່ແຊ່ແຂງໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ.
   • ນ້ ຳ ກ້ອນບໍ່ປົກກະຕິ ເໝາະ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອຮັກສາອາການເຈັບ.

3. 

   
   
   ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ. ການອາບນ້ ຳ ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໃນການອາບນ້ ຳ ເກືອ Epsom ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະບວມໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາການເຈັບແມ່ນເກີດຈາກກ້າມເນື້ອແລະກ້າມ. ແມກນີຊຽມໃນເກືອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອາບ ນຳ ້ຮ້ອນຫຼື ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໂດຍກົງໃສ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຖ້າທ່ານມີອາການອັກເສບຮຸນແຮງເນື່ອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນປະສາດຂອງຫົວທ່ານ.
   • ຢ່າເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຮ້ອນເກີນໄປ (ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຜົາ ໄໝ້) ແລະຢ່າແຊ່ໃນນ້ ຳ ເກີນ 30 ນາທີຍ້ອນວ່ານ້ ຳ ເກືອຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສີຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າ.
   • ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອຮັກສາອາການເຈັບຫລັງ. ຖົງຢາສະຫມຸນໄພທີ່ເຮັດດ້ວຍໄມໂຄເວຟກໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີແລະມັກຖືກແຊ່ນ້ ຳ ໃສ່ໃນສານທີ່ມີກິ່ນຫອມ (ເຊັ່ນ: ດອກລາໂບ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ.

4. 

   
   
   ພິຈາລະນາໃຊ້ຢາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈາກຮ້ານຂາຍຢາ. ຢາຕ້ານອັກເສບ nonsteroidal (NSAIDs) ເຊັ່ນ ibuprofen, naproxen, ຫຼືແອດສະໄພລິນສາມາດໃຫ້ການບັນເທົາຊົ່ວຄາວຈາກອາການປວດຫລັງຫລືອັກເສບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກະເພາະ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ແລະຕັບ. ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດ.
   • ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບເຊັ່ນ: ຢາອາເຊຕາມີນໂນນ (Tylenol) ຫຼືຢາແກ້ປວດກ້າມເນື້ອ (ເຊັ່ນວ່າຢາ cyclobenzaprine) ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ກັບ NSAIDs.
   • ຄີມແລະຂີງສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບສ່ວນທີ່ເປັນຕຸ່ມຢູ່ດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາການເຈັບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມ. Capsaicin ແລະ menthol ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດໃນຄຣີມບາງຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ເສີຍຫາຍໄປຈາກການສຸມໃສ່ຄວາມເຈັບປວດໂດຍການເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ເສີຍ.

5. 

   ໃຊ້ລູກປືນໂຟມ. ການກິ້ງໃສ່ແຜ່ນ sponge ແຂງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະນວດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະບັນເທົາອາການເຈັບບໍ່ຮຸນແຮງຫລືປານກາງ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ດ້ານຫລັງກາງ (ໜ້າ ເອິກ). ມ້ວນໂຟມແມ່ນໃຊ້ທົ່ວໄປໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍຜະລິດ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຊື້ລູກປືນໂຟມທີ່ຮ້ານກິລາຫລືຮ້ານໃຫຍ່. ພວກເຂົາມີລາຄາບໍ່ແພງແລະທົນທານໄດ້ດີ.
   • ວາງເຄື່ອງມ້ວນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຕິດຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍ. ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝໍ້ ແປງທີ່ຕິດຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນມ້ວນຫລັງແລະດ້ານ ໜ້າ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍໆຄັ້ງຕາມທີ່ຕ້ອງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມເນື້ອຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານໃຊ້ roller ໂຟມ.
6. ໃຊ້ບານເທັນນິດ. ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະວາງບານລະຫວ່າງແຜ່ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ໝຸນ ຮອບຈົນກວ່າທ່ານຈະແຕະຈຸດທີ່ເຈັບ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ວິນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າອາການເຈັບນັ້ນຫາຍໄປ. ສືບຕໍ່ດ້ວຍຈຸດເຈັບປວດອື່ນໆ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການເຄື່ອນໄຫວນີ້ທຸກໆມື້ຈົນກ່ວາອາການເຈັບຈະດີຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດໃຊ້ປ້ອງກັນໄດ້ຍ້ອນວ່າຈຸດເຈັບປວດເຫຼົ່ານີ້, ທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປວ່າເປັນປຸ່ມກ້າມ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂື້ນ ໃໝ່ ຍ້ອນການມີທ່າທາງບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືການທາລຸນ ໜັກ.
7. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ. ໃນຂະນະທີ່ອາການປວດຫລັງສາມາດກີດຂວາງທ່ານຈາກການເຄື່ອນ ເໜັງ ຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຍືດຕົວຫລືການແຂງແຮງສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືແພດ ບຳ ບັດເພື່ອແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງກົ້ມ, ການຍູ້, ຫລືການຍືດໆທີ່ລຽບງ່າຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໂດຍການອ່ານສອງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້: ການຮັກສາອາການເຈັບຫລັງແລະການຮັກສາອາການເຈັບຫລັງ.

8. 

   ພິຈາລະນາປ່ຽນພື້ນທີ່ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ເບາະທີ່ອ່ອນຫຼື ໝອນ ທີ່ແຂງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງໄດ້. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວແລະຄໍຫັນ ໜ້າ ຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ດ້ານຫຼັງມີອາການເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບີບອັດແລະລະຄາຍເຄືອງທາງດ້ານຫຼັງຂອງດ້ານຫຼັງ. ທ່ານອນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາການປວດຫລັງແມ່ນນອນຢູ່ທາງຂ້າງຂອງທ່ານ (ຄືທ່າທາງຂອງລູກໃນທ້ອງແບບເກົ່າ) ຫຼືນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຂື້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຂໍ້ຕໍ່ຮ່ວມກັບດ້ານຫຼັງ.
   • ໃນຂະນະທີ່ຜ້າປູບ່ອນນອນນ້ ຳ ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ແຕ່ຫຼາຍໆຄົນຮູ້ສຶກວ່າຜ້າປູທີ່ເຮັດດ້ວຍແຂນທີ່ແຂງແກ່ນແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າ.
   • ເສື່ອນອນໃນພາກຮຽນ spring ປົກກະຕິແມ່ນ 8 ຫາ 10 ປີດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເປັນປົກກະຕິ, ຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
9. ຍົກວັດຖຸໃນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອາການປວດຫລັງທີ່ຮຸນແຮງມັກຈະເກີດຂື້ນຈາກທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຍົກຂອງສິ່ງຕ່າງໆ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຢ່າເລືອກສິ່ງທີ່ ໜັກ ເກີນໄປໃນເວລາທີ່ແບກມັນຄົນດຽວ (ແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າສິນຄ້າມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່). ຮັກສາວັດຖຸໄວ້ໃກ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໝຸນ ທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະບິດບິດຫລືດຶງສະໂພກ.
   • ໃນເວລານີ້ມີການໂຕ້ວາທີບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວ່າມັນຄວນຈະ ໜັກ ເທົ່າໃດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍົກສິ່ງຕ່າງໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມກົດດັນດ້ານຫຼັງ, ທ່ານຄວນນັ່ງກົ້ມ, ງໍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າແຕ່ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະຍົກມັນຂຶ້ນຈາກນີ້ສ້າງ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກວັດຖຸດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກ

1. 

   ເຮັດການນັດພົບກັບ chiropractor ຫຼື osteopath ຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ chiropractor ຫຼື osteopath ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກສັນຫຼັງທີ່ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງການເຄື່ອນໄຫວແລະການ ທຳ ງານຂອງກະດູກສັນຫຼັງນ້ອຍໆທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການຮ່ວມກັນກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ການດຶງຮ່ວມກັນດ້ວຍມື, ເອີ້ນວ່າການແກ້, ສາມາດໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາຫຼືຈັດຮຽງຢູ່ທາງຂ້າງເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະເຈັບຄໍ, ໂດຍສະເພາະກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດການແກ້ໄຂກະດູກສັນຫຼັງແບບດ່ຽວສາມາດບາງຄັ້ງສາມາດຮັກສາອາການປວດຫລັງໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ໃນບາງກໍລະນີມັນຄວນເຮັດ 3-5 ຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໃນທາງບວກ. ການປະກັນສຸຂະພາບໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າດູແລຮັກສາທາງປາກ.
   • Chiropractors ແລະ osteopaths ຍັງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງເຊິ່ງອາດຈະ ເໝາະ ສົມກັບອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານ.
   • ການຍືດຫລືຍືດຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍໃຊ້ໂຕະທາງກັບກັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການປວດຫລັງ. ບາງ chiropractors ມັກຈະມີຕາຕະລາງປີ້ນກັບກັນຢູ່ໃນຄລີນິກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລ້ຽວແລະລົງໄດ້ດ້ວຍວິທີທີ່ຄວບຄຸມແລະງ່າຍດາຍ, ໃຊ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຊື້ຕາຕະລາງປີ້ນກັບກັນເພື່ອໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ.

2. 

   ໃຊ້ວິທີການນວດແບບມືອາຊີບ. ກ້າມກ້າມແຫນ້ນຈະເກີດຂື້ນເມື່ອເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຂອງແຕ່ລະຄົນຖືກຍືດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ອັກເສບ, ແລະລະດັບການປ້ອງກັນ (ກ້າມເນື້ອກ້າມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ). ການນວດກົດເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອເລິກຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ຮຸນແຮງຫລືປານກາງເພາະມັນເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອ, ຮັກສາການອັກເສບແລະກະຕຸ້ນການຜ່ອນຄາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນວດ 30 ນາທີ, ໂດຍສຸມໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະສະໂພກທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ນັກກາຍະ ບຳ ບັດກົດເລິກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດອົດທົນໄດ້ໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ.
   • ຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໃນທັນທີຫຼັງຈາກນວດເພື່ອບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນອັກເສບແລະກົດ lactic ຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫົວຫຼືປວດຮາກເລັກນ້ອຍ.

3. 

   ໃຊ້ຝັງເຂັມ. ວິທີການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາເຂັມບາງໆເຂົ້າໄປໃນຈຸດພະລັງງານສະເພາະໃນຜິວ ໜັງ / ກ້າມເນື້ອໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະອັກເສບ. ການຝັງເຂັມ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາການເຈັບປວດເກີດຂື້ນກ່ອນ. ໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງຢາພື້ນເມືອງຈີນ, ການຝັງເຂັມເຮັດວຽກເພື່ອປ່ອຍສານຕ່າງໆລວມທັງ endorpin ແລະ serotonin ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
   • ປະຈຸບັນມີຫຼັກຖານວິທະຍາສາດປະສົມປະສານກັນວ່າການຝັງເຂັມແມ່ນມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ, ແຕ່ບາງຫຼັກຖານທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫລາຍໆຄົນເຫັນວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນດີ.
   • ຈຸດຝັງເຂັມທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງບໍ່ໄດ້ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ບາງຈຸດອາດຈະຢູ່ໃນເຂດຫ່າງໄກຂອງຮ່າງກາຍ.
   • ການຝັງເຂັມແມ່ນໃຊ້ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ແພດ, ໝໍ ຜ່າຕັດ, naturopaths, ແພດ ບຳ ບັດ, ແລະນັກ ບຳ ບັດນວດ. ຜູ້ທີ່ທ່ານເລືອກຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກຄະນະ ກຳ ມະການຮັບຮອງແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການຝັງເຂັມແລະການແພດພື້ນເມືອງ.
   • “ ເຂັມສັກຢາແຫ້ງ” ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວແບບອື່ນທີ່ໃຊ້ເຂັມສັກຢາແຕ່ບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນຢາພື້ນເມືອງຂອງຈີນ. ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດໃຫ້ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

4. 

   ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍຫຼືການປິ່ນປົວ "ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ຈິດໃຈ". ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດເຊັ່ນ: ການຝຶກສະມາທິ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນເຊື່ອກັນວ່າຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຈັບປວດແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍໃນຫຼາຍໆຄົນ. ໂຍຜະລິດຍັງເປັນວິທີການຜ່ອນຄາຍທີ່ດີເຊິ່ງປະກອບມີທ່າທາງຫຼືຮູບແບບສະເພາະແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
   • ທ່າໂຍຄະສາມາດຍືດແລະຍືດກ້າມແລະປັບສະພາບທ່າທາງໄດ້, ເຖິງວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບທ່າທາງຂອງທ່ານຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຮຸນແຮງຂື້ນ.
   • ໃຊ້ສະມາທິໃນການໃຊ້ສະຕິ. ການໃຊ້ສະມາທິໃນການໃຊ້ສະຕິແມ່ນຮູບແບບຂອງການຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກທີ່ທຸກເວລາ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າການຝຶກສະມາທິ 20 ນາທີສາມຄັ້ງໃນໄລຍະສາມມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ບັນເທົາອາການເຈັບປວດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນທີ່ຍືນຍົງຫລັງຈາກການຝຶກສະມາທິ 20 ນາທີສິ້ນສຸດລົງ.
   ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ການ ນຳ ໃຊ້ການປິ່ນປົວທາງການແພດ

1. 

   ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ຖ້າການດູແລບ້ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະການປິ່ນປົວທາງເລືອກບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຈັດການກັບອາການປວດຫລັງ, ທ່ານຄວນຈະໄປພົບແພດ ໝໍ ໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ ສຳ ລັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເຊັ່ນ ພະຍາດເສັ້ນປະສາດ, ການບີບອັດເສັ້ນປະສາດ, ການຕິດເຊື້ອ (ໂລກກະດູກພ່ອຍ), ໂລກກະດູກພຸນ, ກະດູກຫັກໃນການບີບອັດ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່, ຫຼືໂຣກມະເຮັງ.
   • ການສະແກນ, ການສະແກນກະດູກ, MRI, ການສະແກນ CT, ແລະການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າປະສາດແມ່ນວິທີການທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານ ໝໍ ໃຊ້ເພື່ອວິນິດໄສອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະກວດເລືອດເພື່ອ ກຳ ຈັດໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບເຊັ່ນ: ເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບ.
   • ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເຊັ່ນ: ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກສັນຫຼັງ, ໝໍ ປະສາດຫຼືຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອ ກຳ ນົດອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

2. 

   ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າອາການເຈັບຫລັງແມ່ນເກີດຂື້ນ (ຊຳ ເຮື້ອ) ແລະເກີດມາຈາກກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ອ່ອນແອ, ທ່າບໍ່ດີ, ຫຼືສະພາບຊຸດໂຊມເຊັ່ນໂຣກກະດູກພຸນຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາບາງຮູບແບບຂອງການຟື້ນຕົວ. ນັກ ບຳ ບັດດ້ານກາຍະ ບຳ ບັດຈະສະ ໜອງ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະແລະ ເໝາະ ສົມພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງດ້ານຫລັງ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍປົກກະຕິຕ້ອງການ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 4-8 ອາທິດເພື່ອສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກກັບອາການປວດຫລັງຊໍ້າເຮື້ອ.
   • ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ແພດ ບຳ ບັດຮ່າງກາຍສາມາດປິ່ນປົວກ້າມເນື້ອຫລັງທີ່ເປັນປະ ຈຳ ດ້ວຍການ ບຳ ບັດດ້ວຍໄຟຟ້າເຊັ່ນການຮັກສາດ້ວຍ ultrasound ຫຼືການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດໄຟຟ້າ (TENS).
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງດ້ານຫລັງລວມມີການລອຍນ້ ຳ, ການລາກແລະການຍືດຫລັງ, ແຕ່ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າອາການເຈັບຈະຄວບຄຸມໄດ້ກ່ອນ.

3. 

   ສະ ໝັກ ສັກຢາ. ການສັກຢາສະເຕີຣອຍຢູ່ໃກ້ຫລືພາຍໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ກ້າມເນື້ອ, ເສັ້ນດ່າງຫລື ligaments ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະອາການເຈັບປວດໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ, ແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງຕາມປົກກະຕິ. Corticosteroids ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ. ການກະກຽມທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດປະກອບມີ prednisolone, dexamethasone, ແລະ triamcinolone.
   • ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຂອງການສັກຢາ corticosteroid ປະກອບມີການຕິດເຊື້ອ, ເລືອດອອກ, ອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ແລະການລະຄາຍເຄືອງທາງເສັ້ນປະສາດ.
   • ຖ້າການສັກຢາ corticosteroid ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາອາການປວດຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ວິທີການຜ່າຕັດເປັນວິທີສຸດທ້າຍ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເພື່ອໃຫ້ມີທ່າທາງທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ຢືນເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານຖືກແຈກຢາຍຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງການລັອກເຂົ່າຮ່ວມກັນ. ບີບ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານແລະກ້ຽງເພື່ອຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ໃສ່ເກີບຮອງຮັບຖ້າທ່ານຢືນຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ; ຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍການພັກຜ່ອນຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເທິງຕີນລົດຂະ ໜາດ ນ້ອຍເປັນປະ ຈຳ.
• ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດມື້ແລະເຊື່ອວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປ່ຽນເປັນເກົ້າອີ້ ໃໝ່.
• ເຊົາສູບຢາເພາະມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຮັດໃຫ້ຂາດອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໃນກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງແລະແພຈຸລັງອື່ນໆ.
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພາະວ່າອາການປວດຫລັງມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ.
• ເພື່ອຮັກສາທ່ານັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ທົນທານພ້ອມດ້ວຍແຂນ. ເຮັດໃຫ້ຕ່ ຳ ກົ້ນຂອງທ່ານກົງແລະບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ ທ່ານສາມາດວາງ ໝອນ ນ້ອຍຢູ່ທາງຫຼັງດ້ານລຸ່ມເພື່ອຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງ ທຳ ມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar. ຕີນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະໃຊ້ບ່ອນຕີນຖ້າ ຈຳ ເປັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີຖ້າທ່ານມີອາການຫຼືອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ມີອາການເຈັບຫລັງ, ການສູນເສຍພົກຍ່ຽວຫລືການຄວບຄຸມ ລຳ ໄສ້, ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງແຂນແລະຂາ, ໄຂ້ສູງ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ .