ເຮັດການຍືດຂາໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິດີໂອ: ນ້ ຳ ມັນມະຫັດສະຈັນ, ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ເຄັ່ງຕຶງແລະ ກຳ ຈັດຮອຍຫ່ຽວແລະເສັ້ນລອກຮອບດວງຕາແລະປາກ

ເນື້ອຫາ

ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ນັ່ງລຽບຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາທີ່ມີຮູບຊົງຄ້າຍ V. ກົດຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຝາຖ້າສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຜ່ຂະຫຍາຍກວ້າງ.
ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ກົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ກົ່ງໄປທາງຂວາ, ແລະພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມື. ຢ່າກັງວົນຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ເຮັດເທື່ອ - ພຽງແຕ່ເຮັດສຸດຄວາມສາມາດ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 30-60 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນເຮັດຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຄືນ.
ຕໍ່ໄປ, ວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພະຍາຍາມແຕະ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານຢູ່ພື້ນ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 30-60 ວິນາທີ.

ແຕະຕີນຂອງທ່ານ. ການແຕະນິ້ວຕີນຈາກທ່ານັ່ງແລະຢືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຍືດກ້າມແລະຫລັງກົ້ນໄດ້.

ເພື່ອແຕະນິ້ວຕີນຂອງທ່ານໃນເວລານັ່ງ, ນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກົດກັນ, ຕີນຢູ່ ໜ້າ ເພດານ. ຍົກໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່, ຖືຂໍ້ຕີນ. ຖ້າທ່ານແຕະຕີນຂອງທ່ານງ່າຍເກີນໄປ, ພະຍາຍາມຈັບມືຂອງທ່ານໄປທົ່ວຕີນ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 30-60 ວິນາທີ.
ເພື່ອແຕະຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາຢືນ, ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກົດເຂົ້າກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົ້ມລົງແລະພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງທ່ານ. ຢ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າແລະພະຍາຍາມຮັກສານໍ້າ ໜັກ ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໄວ້ເທິງຕີນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນສົ້ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແທ້ໆ, ລອງວາງຝາມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງພື້ນ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 30-60 ວິນາທີ.

ນັ່ງກົບ. ທ່ານັ່ງຂອງກົບມີຜົນຕໍ່ຂາແລະຂາໃນ, ແລະມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການແຕກຂາ.

ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນແລະຄຸເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າ, ແລະຕີນຂອງທ່ານກົດດັນຮ່ວມກັນ. ພະຍາຍາມຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃກ້ກັບພື້ນເຮືອນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ (ໃຊ້ແຂນສອກຖ້າຕ້ອງການ), ໃນຂະນະດຽວກັນດຶງສົ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່ອງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ນັ່ງກັບຫລັງຂອງທ່ານຊື່ໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 30-60 ວິນາທີ. ເພື່ອຍືດອອກໄປຕື່ມອີກ, ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຍືດມືຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ຍືດສະໂພກຂອງທ່ານດ້ວຍບາດກ້າວຕໍ່ໄປ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສະໂພກ, ເຊິ່ງຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຍືດຂາທີ່ດີ.

ເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ປະທ້ວງຂ້າງ ໜ້າ ໂດຍການເອົາຕີນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານໄປ ໜ້າ ແລະຂັງຫົວເຂົ່າທັງສອງຈົນກ່ວາຂາເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານກົງກັນກັບພື້ນ, ຊິ້ນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ ສຳ ຜັດກັບພື້ນ.
ວາງມືໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ຄ່ອຍໆຍ້າຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າສະໂພກແລະຂາສູງສຸດ.ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 30-60 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຂາອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ.

ຍືດກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. quadriceps ແລະ hamstrings ແມ່ນສອງຂອງກ້າມທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແບ່ງປັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນກັນ. ນີ້ແມ່ນສອງສ່ວນຂອງກ້າມເຫຼົ່ານີ້:

ເພື່ອຢຽດແຜ່ນດິນໄຫວຂອງທ່ານ, ຄຸເຂົ່າລົງໃນບາດກ້າວຕໍ່ ໜ້າ, ແລະຮັກສາຄຸເຂົ່າໄວ້ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ໄປຫາທາງຫລັງຂອງການຈັບຂາຫລັງຂອງທ່ານແລະດຶງມັນເຂົ້າໄປໃນກົ້ນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແຫນ້ນ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 30-60 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຂາອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ.
ເພື່ອຍືດເສັ້ນຍືດ, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຝາ. ຮັກສາດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານຈົນກວ່າມັນຈະຮູ້ສຶກ ແໜ້ນ (ພຽງແຕ່ບໍ່ເຈັບ). ຖືປະມານ 30 ວິນາທີ.

ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດຕິພາບ

ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການແບ່ງປັນ. ການອົບອຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆກ່ອນທີ່ຈະຍືດກ້າມເນື້ອຫລືຂາທີ່ແຕກອອກ.
- ການອຸ່ນເຄື່ອງຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ (ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ ເໜັງ ຕີງໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ) ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຍັບເຂົ້າເລິກຕື່ມອີກ.
- ທ່ານສາມາດອຸ່ນເຄື່ອງໃນທຸກວິທີທີ່ທ່ານມັກ, ຕາບໃດທີ່ເລືອດໄຫຼວຽນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ລອງໃຊ້ເວລາເຕັ້ນປະມານ 5-10 ນາທີເຕັ້ນອ້ອມຮອບເຮືອນ, ແລ່ນອ້ອມທ່ອນໄມ້, ຫລືເຕັ້ນໄປຫາດົນຕີທີ່ທ່ານມັກ.
ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ. ວຽກໃດກໍ່ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດກັບເພື່ອນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈ.
- ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍຍືດຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເລິກເຊິ່ງໂດຍການກົດບ່າໄຫລ່ຫຼືຂາຂອງທ່ານລົງເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງເຕືອນພວກເຂົາໃຫ້ຢຸດເຊົາທັນທີໃນສັນຍານ, ແລະພວກເຂົາຕ້ອງເປັນຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ!
- ທ່ານຍັງສາມາດແນະ ນຳ ການປະກວດເພື່ອເບິ່ງຜູ້ທີ່ກະຈາຍຂາຂອງທ່ານກ່ອນ, ເຊິ່ງເປັນແຮງຈູງໃຈໃນການເຮັດວຽກ ໜັກ.
ຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ລຳ ບາກ, ສະນັ້ນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ບັງຄັບຕົວເອງ ໜັກ ເກີນໄປ, ແລະຄວາມປອດໄພກໍ່ ສຳ ຄັນກວ່າ. ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຈະຊ້າກ່ວາຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ກົດລະບຽບທົ່ວໄປຂອງນິ້ວໂປ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຢຽດຂາຂອງທ່ານໄວ້ເລັກນ້ອຍຖ້າທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນເຊົ້າມື້ນັ້ນແລະຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານເກີນຂີດ ຈຳ ກັດໃນເວລາທີ່ຍືດຂາຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ເກີນໄປ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນເຕັມມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະອົບອຸ່ນສະ ເໝີ ກ່ອນ.
- ໃນໄລຍະເປີດກອງປະຊຸມທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດເລີຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ.
- ການເຮັດຫລາຍເກີນໄປມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະການບາດເຈັບອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານກ່ອນໄວອັນຄວນ (ຫຼືອາດຈະບໍ່ເຄີຍເຮັດ).
- ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກຊ້າໆເພື່ອບັນລຸເຕັກນິກທີ່ປອດໄພ, ແທນທີ່ຈະກອດບາດແຜແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບາດເຈັບ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເລີ່ມຍົກຂາ

ເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຫຼັງຈາກແຕ່ລະພາກທີ່ຍືດ, ໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອເຮັດຂາຂາທີ່ແທ້ຈິງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຂົ້າໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ກຽມຕົວ:
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂະຫຍາຍແນວຕັ້ງ, ຄູ້ເຂົ່າລົງພື້ນແລະຍືດຂາເບື້ອງ ໜ້າ ຂອງທ່ານອອກທາງ ໜ້າ ທ່ານ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄືນເພື່ອໃຫ້ shin ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂ້າມ, ຢືນຂື້ນຊື່ແລະເລື່ອນຕີນຂອງທ່ານຫ່າງໆເພື່ອເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ຢືນດ້ວຍຕີນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ໄປຫາທ້ອງຟ້າ.
ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ທ່ານເລືອກ.
- ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕ່ ຳ ລົງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຫຼີ້ນຢູ່, ໃຫ້ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງເທິງເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງຂາເບື້ອງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານກະແຈກກະຈາຍຢຽດຕາມທາງຂວາງ, ວາງມືທັງສອງຂ້າງລົງເທິງພື້ນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ, ມືບໍ່ຄວນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ.
- ແຂນຂອງທ່ານຈະແບກຫາບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆແຜ່ຂາຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍການເລື່ອນຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ. ສືບຕໍ່ເລື່ອນລົງຈົນກວ່າຂາຂອງທ່ານຈະເປັນມຸມ 180 ອົງສາ. ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີ, ທ່ານໄດ້ຄິດຄ່າ ທຳ ນຽມ!
ຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍູ້ລົງໄດ້ ໝົດ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານ.
- ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຕໍ່ກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າລວມເຂົ້າກັບການຍືດກ້າມເນື້ອປະ ຈຳ ວັນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດ.
ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ວິທີການຕັດທີ່ທ່ານຄວນຖືເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຍືດເລິກແທນທີ່ຈະເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ໃນທ່າທີ່ຫຍາບຄາຍ, ໃຫ້ອອກຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທັນທີແລະສືບຕໍ່ຍືດຍາວໃນອີກສອງສາມມື້ຂ້າງ ໜ້າ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບ.
ຂາ ໝູນ ວຽນຫຼາຍກວ່າ 180 ອົງສາ. ທ່ານອາດຈະພໍໃຈກັບການປະຕິບັດເຕັກນິກການກະທູ້ແລະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຢາກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ "ຂາທີ່ແຕກອອກຫຼາຍກວ່າ 180 ອົງສາ" (ຂາຈະເປັນມຸມສູງກວ່າ 180 ອົງສາ).
- ນີ້ແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ, ສະນັ້ນຢ່າລອງໄວໆນີ້. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແທ້ໆກັບການປາດຢາງປົກກະຕິກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍກວ່າ 180 ອົງສາ.
- ການປະຕິບັດແມ່ນການວາງ ໝອນ ຢູ່ກ້ອງຕີນເບື້ອງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ (ຫຼືທັງສອງຕີນຖ້າທ່ານແກວ່ງ) ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າ splay. ໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມອນເພີ່ມເຕີມເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນຍືດ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ກ້າມຕ້ອງຍືດຍາວເປັນເວລາ 90 ວິນາທີກ່ອນທີ່ມັນຈະແຜ່ລາມ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຍືດເຍື້ອຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນເວລານີ້.
ຍືດຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງໂທລະພາບຫຼື ໜັງ ເພື່ອລົບກວນຕົວເອງ.
ການອຸ່ນຂາແມ່ນການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂາບໍ່ ໜັກ ເກີນໄປ, ແຕ່ພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມ.
ຍິງໃນຂະນະທີ່ເຮັດກະທູ້ແລະເບິ່ງອີກຄັ້ງເພື່ອເບິ່ງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາເມື່ອທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນແລະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະທ້ອງຜູກ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທຸກໆເຊົ້າແລະແລງ. ການຊອກຫາຄູ່ຮັກທີ່ຈະຝຶກກັບມັນແມ່ນແຮງຈູງໃຈຫຼາຍກວ່າການເຮັດພຽງຢ່າງດຽວ.
ລະວັງຢ່າໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນທ່າເຕັ້ນໄວທັນທີເພາະວ່າທ່ານຈະມີໂອກາດບາດເຈັບສູງຖ້າທ່ານບໍ່ຍືດຕົວກ່ອນ.
ຢ່າພະຍາຍາມງໍຂາຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ 180 ອົງສາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງຕັດປົກກະຕິໄດ້. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການແບ່ງປັນປົກກະຕິໄດ້.
ຝຶກເຮັດຫຼາຍກ່ວາ 180 ອົງສາເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ ທຳ ການແກວ່ງປົກກະຕິ, ສືບຕໍ່ຝຶກສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງສອງ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະເລີ່ມກ້າວເຂົ້າສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຊ້າລົງ.
ຝຶກກັບເພື່ອນ. ການຝຶກຊ້ອມກັບເພື່ອນຈະເຮັດໃຫ້ປະສົບການມ່ວນຊື່ນຫຼາຍແລະພວກເຂົາກໍ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານເຊັ່ນກັນ.