ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການມີມືຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ກ້າມທີ່ແຂງແຮງຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະສົນໃຈການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີແຂນແຂນ ແໜ້ນ ໜາ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈໄດ້ຄືກັບການຍົກຍ້າຍທີ່ ໜັກ ແລະຍູ້ລົດທີ່ແຕກຫັກໄປສູ່ຄວາມປອດໄພໂດຍບໍ່ມີເຫື່ອອອກ. ອ່ານບົດຄວາມຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວິຖີຊີວິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງກ້າມຊີ້ນແຂນ.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ

1. 

   ປະຕິບັດ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຈະມີກ້າມໃຫຍ່, ແຕ່ຄວາມຈິງກ້າມຊີ້ນກໍ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນຈະເລີນເຕີບໂຕເຂັ້ມແຂງຍ້ອນວ່າພວກມັນຟື້ນຕົວລະຫວ່າງການຍູ້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຄ່ອຍໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານມີເວລາພັກຜ່ອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄົນທີ່ຢູ່ໃນອ້ອມແຂນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສ່ຽງຕໍ່ການລ້າໆແລະຊັກຊ້າຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸ.

2. 

   
   
   ເຮັດວຽກອອກ 30 ນາທີ. ດ້ວຍເຫດຜົນດຽວກັນ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະແຕ່ລະພາກຄວນປະມານພຽງແຕ່ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ. ກ້າມຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກ່ວາກ້າມເນື້ອໃນພື້ນທີ່ອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະສັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນແຂນຂອງທ່ານ.

3. 

   
   
   ເຮັດວຽກອອກພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຢືນໄດ້. ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຍົກແລະເຮັດໃຫ້ການປະຊຸມ ໜັກ ແໜ້ນ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຜູ້ກໍ່ສ້າງກ້າມເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ“ ເຮັດວຽກຈົນເຖິງທີ່ສຸດ” ເພາະວ່າການເຮັດແບບນີ້ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານດຶງນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍຈົນວ່າທ່ານ“ ລົ້ມລຸກ”, ຫລືເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ຫລັງຈາກຫລາຍໆຄັ້ງໃນຊຸດ. . ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະທ່ານຈະພົບວ່ານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຍົກແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຄືເກົ່າ, ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຄົ້ນພົບວ່າມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດ "ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນທ່ານລົ້ມລົງ" ໂດຍການທົດລອງ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມຄັ້ງກ່ອນທີ່ເຫື່ອອອກແລະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຍົກໄດ້. ສືບຕໍ່. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດ 10 ຫຼື 12 reps ໂດຍບໍ່ ທຳ ລາຍເຫື່ອຫລືຮູ້ສຶກຄວາມຮ້ອນຂອງກ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນລອງ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຊຸດ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຊຸດກ່ອນທີ່ຈະຍອມແພ້, ໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ສຸດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ຢ່າຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ຈົນທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືອ່ອນເພຍ. ບໍ່ມີຄວາມອາຍໃນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕ່ ຳ. ເລີ່ມຍົກນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້, ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ.

4. 

   
   
   ຮັກສາຮູບຊົງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອທ່ານຍົກ ນຳ ້ ໜັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຈື່ ຈຳ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານຝຶກນ້ ຳ ໜັກ ຍົກ:
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ outstretched, ມັກກັບແຂນຂອງທ່ານໂກງ.
   • ຍົກຕີນມືດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຄວບຄຸມຢ່າງເຕັມທີ່, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ມືເພື່ອຍົກນ້ ຳ ໜັກ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍືດແຂນຂອງທ່ານສູງກວ່າຫົວ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຊື່, ທ່ານອາດຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນໄປ.

5. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍແຂງແຮງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອໃນມື. ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງຂາແລະຂາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ມີແຂນກ້າມແຕ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ.
   • ໃນມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ຝຶກຫັດແຂນ, ຝຶກກ້າມເນື້ອອື່ນໆໃນຂາ, ຫລັງແລະທ້ອງ. ວິທີນີ້, ທ່ານຍັງຈະສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ໃນຂະນະທີ່ກ້າມເນື້ອແຂນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຟື້ນຕົວ.
   • ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປະສົມເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເປີດມືຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມີສຽງກ້າມກຸ່ມອື່ນໆໃນເວລາດຽວກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການດຶງແລະຍູ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ເສີມແຂນ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2: 3: ເພີ່ມແຂນອຸກໃຈ

1. 

   ຝຶກຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອພັດທະນາ biceps ແລະ triceps. biceps ແລະ triceps ແມ່ນກຸ່ມກ້າມຕົ້ນຕໍທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນສຸມໃສ່ການພັດທະນາພວກມັນເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອແຂນຂອງທ່ານ. ຢືນຂື້ນຊື່, ຕີນບ່າໄຫລ່ຫ່າງກັນແລະຮັກສາ dumbbells ທັງສອງມື, ແຂນສອກແຂນຂວາເຂົ້າໄປໃນ, ຍົກ dumbbells ໃສ່ຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດ dumbbells ໃສ່ຫົວກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ ຕົ້ນສະບັບ.
   • ເຮັດວຽກອອກ 8 ເຖິງ 12 reps, ແລະ 3 ຫາ 5 ຊຸດ. ພັກຜ່ອນປະມານ 45 ວິນາທີໃນແຕ່ລະຮອບ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍແຖບປູນຂາວ (ສາຍ) ຫລືນ້ ຳ ໜັກ ບາ.

2. 

   ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ triceps. ຍຶດຕິດກັບຕຽງທີ່ມີແຂນກວ້າງ - ບ່າໄຫລ່ແລະຝາມື ກຳ ລັງປະເຊີນທ່ານ. ໃຊ້ມືທັງສອງຍົກເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາຄາງຂອງທ່ານຢູ່ ເໜືອ ແຖບ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ່ ຳ ລົງໄປທີ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ປະຕິບັດ 8 ກັບ 12 reps, ແລະ 4 ຫາ 5 ຊຸດ.
   • ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໂດຍການໃຊ້ເຂັມຂັດນ້ ຳ ໜັກ.

3. 

   ຝຶກ triceps biceps ເພື່ອພັດທະນາ triceps. ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງຕີນບ່າໄຫລ່ແລະຮັກສາ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າດ້ວຍຂໍ້ມືທີ່ຫັນຫນ້າໄປທາງໃນ. ຫຼຸດລົງ dumbbells ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວແລະແຂນສອກຂອງທ່ານ (ແຂນສອກ) ຫັນຫນ້າຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ dumbbells ຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຂື້ນອີກ.
   • ເຮັດ 8 ຫາ 12 ຊຸດ, ແລະ 3 ເຖິງ 5 ຊຸດ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງເພື່ອຍົກແລະຢ່ອນມືຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   ຢ່າບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານອາດຄິດວ່າເພື່ອຈະໄດ້ກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຄວນກິນແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ການກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພະລັງງານເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຂັດຂວາງຂະບວນການສ້າງກ້າມ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການກິນອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ແຂງແຮງ, ຍ້ອນວ່າກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ຈະແຈ້ງຂື້ນ.
   • ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດຫລາຍໆຊະນິດ, ເຂົ້າເມັດພືດ, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບດີ, ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
   • ຫລີກລ້ຽງນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງສີຂາວ, ອາຫານຈືນ, ແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້.

2. 

   ກິນໂປຕີນໃຫ້ຫຼາຍ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍສ້າງກ້າມ, ສະນັ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຫາກ້າມເນື້ອ, ມັນຄວນຈະເປັນອາຫານຫຼັກໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນເປັນອາຫານຫຼັກໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ເລືອກປາ, ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ, ແລະຊີ້ນອື່ນໆ ສຳ ລັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກທ່ານ. ໄຂ່ກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ.
   • ເຂົ້າ ໜົມ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ຜັກຫົມ, ຜັກແລະຜັກອື່ນໆແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນກິນຜັກ.
   • ພິຈາລະນາເພີ່ມເຕີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍແປ້ງທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: creatin, ເຊິ່ງຜະລິດດ້ວຍກົດອະມິໂນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງ, ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ, ແລະໃຫຍ່ຂື້ນ.

3. 

   ພັກຜ່ອນຢ່າງຈິງຈັງ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງກ້າມເນື້ອ, ເວລາພັກຜ່ອນກໍ່ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃຫ້ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງໃນມື້ທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຫລີກລ້ຽງການລ້າໆເມື່ອມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມໃນແຂນຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ປະຕິບັດໃນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນການສະທ້ອນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຖືເອົາຮູບແບບແລະທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າກ່າຍຫລືສັ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຈະສາມາດຍົກຝາມືໄດ້, ເບິ່ງເສັ້ນທາງທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍ dumbbells ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ້າຍແລະພະຍາຍາມບັນລຸປະຕູໂຄ້ງ. ພ້ອມກັນນີ້, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຮາບພຽງ, ກັບມາກົງ, ແລະຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈ. ເນີຍແຂງມາດຕະຖານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ; ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດແນວນີ້, ທ່ານຈະສ່ຽງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບາດເຈັບ.
• ພະຍາຍາມເຮັດການປະສົມຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ຍືດຢູ່ສະ ເໝີ ກ່ອນແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມແບບຢ່າງ. ຄວາມອົບອຸ່ນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍໄວ.
• ວິທີທີ່ສະຫຼາດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນການຝຶກກ້າມແຂນຄືການໂຍນ ໝາກ ບານ. ງ່າຍໆພຽງແຕ່ໂດຍການຫລີ້ນບານປະຕິບັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຊື່ໆໄດ້ສອງສາມນາທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງອິດເມື່ອຍ, ຂື້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຂຸນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນວິທີການບັນເທີງ / ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ຕົວຢ່າງໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ.
• ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກິນແລະນອນຫຼັບດີ. ການດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ບໍ່ມີປະລິມານນໍ້າ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນດື່ມ, ແຕ່ວ່າປັດສະວະທີ່ມືດເປັນອາການທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານກິນມັນຖືກຕ້ອງ (ເກືອຕໍ່າ, ຜັກຫຼາຍໆ), ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດທ້ອງ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍສະຖິຕິຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ຖ້າທ່ານນອນພຽງແຕ່ 4 ຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ ໝູ່. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກຢູ່. ມັນຈະມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍກວ່າຖ້າມີ ໝູ່ ມາຝຶກ ນຳ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ steroid, ມັນຈະລົບກວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກ.
• ຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ "ຄວາມເຈັບປວດທີ່ດີ" ແລະ "ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ດີ", ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ແລະທ່ານຍັງສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດທີ່ດີ. ຖ້າມັນເຈັບຈົນເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ອີກ ... ຢຸດ, ພັກຜ່ອນ, ແລະພິຈາລະນາວ່າສາເຫດຢູ່ໃສ, ຢ່າເອົາຊະນະມັນດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ດີ, ມັນອາດຈະ ນຳ ໄປສູ່ ການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ.