ວິທີຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ຈຳ ກັດການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ
ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຄໍາແນະນໍາ

ພະຍາດຫົວໃຈຢູ່ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດໃນບັນຊີລາຍຊື່ສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດໃນຫຼາຍປະເທດ. ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຫຼັກຂອງສະຖິຕິທີ່ໂສກເສົ້າດັ່ງກ່າວແມ່ນວ່າປະຊາຊົນບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຂາດກິດຈະກໍາແລະການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງຫຼື ຈຳ ກັດການກິນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຕື່ມອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຮ່າງກາຍທີ່ດີ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ຈຳ ກັດການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ

1 ຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນ trans. ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງຢູ່ໃນອາຫານຕາເວັນຕົກປົກກະຕິທີ່ຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດຫຼືຫຼີກເວັ້ນທັງdueົດເນື່ອງຈາກຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫົວໃຈ. ໂດຍສະເພາະ, ໄຂມັນ Trans ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ ທຳ ລາຍຫົວໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ.
- ໄຂມັນ trans ສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແລະເປັນໄຂມັນປອມ. ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແມ່ນຜະລິດຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ພວກມັນຖືກຕິດສະຫຼາກເປັນ“ ນໍ້າມັນໄຮໂດເຈນ” ຫຼື“ ນໍ້າມັນໄຮໂດເຈນບາງສ່ວນ” ຢູ່ໃນປ້າຍອາຫານ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານຖືວ່າໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ພວກມັນເພີ່ມລະດັບຂອງ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕໍ່າ (ຫຼືພຽງແຕ່ເປັນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ) ແລະຫຼຸດລະດັບຂອງ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ (cholesterol ດີ).
- ແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ພົບໄດ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານຂົ້ວ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນເບີແລະມາກາຣີນ, ແປ້ງທີ່ກຽມພ້ອມ, ແລະອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ຊິບ, ເຄັກ, ຫຼືປັອບຄອນປີ້ງ.
- ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບໄຂມັນ trans. ພວກເຂົາຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງົດ.
2 ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນໄຂມັນອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາວ່າເປັນອັນຕະລາຍຄືກັບໄຂມັນ trans, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດປະລິມານໄຂມັນອີ່ມຕົວທັງyouົດທີ່ເຈົ້າກິນ.
- ບໍ່ຄືກັບໄຂມັນ trans, ໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນຜະລິດຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນພົບຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ຊີ້ນແດງ, ໄຂມັນສັດ, ໜັງ ສັດປີກ, ແລະຊີ້ນporkູອ່ອນ.
- ໄຂມັນອີ່ມຕົວໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອເພີ່ມລະດັບ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕໍ່າແຕ່ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ. ບາງການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນປະລິມານສູງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
- ທ່ານandໍແລະນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວທັງtoົດຂອງເຈົ້າໃຫ້ ໜ້ອຍ ກວ່າ 10% ຂອງພະລັງງານທັງົດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງບໍລິໂພກ 2,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ເຈົ້າບໍ່ຄວນບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍກວ່າ 22 ກຣາມຕໍ່ມື້.
3 ຫຼຸດປະລິມານການກິນໂຊດຽມຂອງເຈົ້າໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການ ຈຳ ກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະການ ກຳ ຈັດໄຂມັນ trans, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໂຊດຽມທັງົດຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າໂຊດຽມບໍ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຫົວໃຈ, ແຕ່ພະຍາດອື່ນ it ທີ່ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດ.
- ອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບ. ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດ ທຳ ລາຍຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແດງຢ່າງຮ້າຍແຮງໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນເກືອໃນອາຫານສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.
- ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບ sodium ເຖິງ 2300 mg ຕໍ່ມື້ຫຼືນ້ອຍກວ່າ.
- ອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສູງຫຼືເກືອປະກອບມີ, ແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດພຽງແຕ່: ເຂົ້າຈີ່, ອາຫານໃນຮ້ານອາຫານ (ໂດຍສະເພາະອາຫານຈານດ່ວນ), ຊີ້ນເຢັນ, ອາຫານແຊ່ແຂງ, ອາຫານກະປອງ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ເຄື່ອງປຸງແລະຊອດ, ຊິບ, pretzels, ແລະ pizza.
4 ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງຂອງເຈົ້າ. ອາຫານສະເພາະທີ່ຕິດພັນກັບພະຍາດຫົວໃຈເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ແມ່ນຊີ້ນແດງ, ໂດຍສະເພາະການຕັດໄຂມັນຂອງຊີ້ນແດງ. ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນນີ້ເພາະມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈ.
- ການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ພົບວ່າດ້ວຍການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງເປັນປົກກະຕິ, ຄົນເຮົາໄດ້ເພີ່ມລະດັບທາດປະສົມທີ່ພົວພັນໂດຍກົງກັບການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈ.
- ຖ້າປະຈຸບັນນີ້ເຈົ້າກິນຊີ້ນແດງເປັນປະຈໍາ, ພິຈາລະນາຈໍາກັດປະລິມານໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າແລະປ່ຽນມາເປັນຊີ້ນ ໜູ ບໍ່ຕິດ. ຫຼຸດປະລິມານການບໍລິໂພກຂອງເຈົ້າລົງມາເປັນ ໜຶ່ງ ການບໍລິການຕໍ່ອາທິດຫຼື ໜຶ່ງ ການບໍລິການທຸກ two ສອງອາທິດ.
5 ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ. ມີການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍອັນທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ການປ້ອງກັນຫົວໃຈ. ແຕ່ການດື່ມເຫຼົ້າເປັນປະ ຈຳ ຫຼືໃນປະລິມານຫຼາຍກ່ວາທີ່ແນະ ນຳ ໄວ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໄຟໄ້ແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.
- ເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງຖືກ ກຳ ນົດເປັນເຄື່ອງດື່ມສອງຫຼື ໜ້ອຍ ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະ ໜຶ່ງ ຫຼື ໜ້ອຍ ກ່ວາເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ.
- ການດື່ມເຫຼົ້າມື້ລະສາມເທື່ອຫຼືຫຼາຍກ່ວານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນພິດຕໍ່ຫົວໃຈໂດຍກົງ. ນິໄສນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ແລະເມື່ອເວລາຜ່ານໄປເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນແອລົງ.
- ໃນຂະນະທີ່ດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກໂດຍລວມຂອງເຈົ້າແລະດື່ມໃຫ້ໄດ້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຈອກສູງສຸດ, ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ບໍ່ແມ່ນທຸກ day ມື້.
6 ຫຼີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
- ການສຶກສາຫຼ້າສຸດພົບວ່າການດື່ມນໍ້າອັດລົມສອງຈອກຕໍ່ມື້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫົວໃຈຊຸດໂຊມເຖິງ 25%.
- ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເຄື່ອງດື່ມຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຫຼືປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງ, ເຊັ່ນ: ໂຊດາ, ນ້ ຳ fruitາກໄມ້, ເຄື່ອງປັ່ນນ້ ຳ ,າກໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມກາເຟທີ່ມີລົດຫວານ, ຊາທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ, ແລະດີໃຈຫລາຍ.
- ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າທໍາມະດາ 2 ລິດ, ໂຊດາ, ກາເຟຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນແລະນໍ້າຕານ, ຫຼືປະສົມກັບເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ມື້.

ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ

1 ກິນສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍລິໂພກປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ເາະສົມ. ສັງເກດເບິ່ງຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາພະລັງງານຢູ່ໃນໃຈເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືຕຸ້ຍ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ສາມາດທໍາຮ້າຍສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນເນັ້ນໃສ່ອາຫານແລະອາຫານທີ່ຈະປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ການຕິດຕາມຂະ ໜາດ ສ່ວນແລະການນັບແຄລໍຣີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີຫຼືແມ່ນແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
- ຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ທັງshouldົດຄວນຈະເປັນ ໜຶ່ງ ຫາສອງຈອກ. ໃຊ້ເຄື່ອງວັດຂະ ໜາດ ເຮືອນຄົວຫຼືຈອກວັດແທກເພື່ອຕິດຕາມບາງສ່ວນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ພະລັງງານສາມາດຖືກນັບໄດ້. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກອອນໄລນ to ເພື່ອຄົ້ນຫາຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕໍ່ມື້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ຍິງຕ້ອງການປະມານ 1,800 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຊາຍປະມານ 2,200.
2 ເລືອກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ດີ. ເນື່ອງຈາກໄຂມັນ trans, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແລະຊີ້ນແດງຄວນຖືກ ກຳ ຈັດຫຼືຫຼຸດຜ່ອນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ແຫຼ່ງໂປຣຕີນອື່ນ other. ເລືອກແຫຼ່ງໂປຣຕິນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
- ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກ ທຳ ມະຊາດມີແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ - ໂດຍສະເພາະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເປັນການເລືອກໂປຣຕີນຊະນິດນີ້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
- ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ດີລວມມີສັດປີກ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ການຕັດຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນporkູ, ຊີ້ນທະເລ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະຖົ່ວຕ່າງ lean.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ. ວັດແທກປະມານ 75-125 ກຣາມຫຼືປະມານເຄິ່ງຈອກອາຫານ (ເຊັ່ນ: ຖົ່ວຫຼືentາກຖົ່ວລຽນ).
3 ລວມເອົາແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນ trans ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວຄວນຫຼີກເວັ້ນຫຼືຈໍາກັດ, ບາງປະເພດຂອງໄຂມັນຕົວຈິງຕ້ອງໄດ້ລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ໂດຍທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າ“ ໄຂມັນຫົວໃຈ”.
- ມີສອງກຸ່ມຂອງໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ເຈົ້າຄວນລະວັງ: ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວແລະ polyunsaturated. ທັງສອງຢ່າງນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ກັບຫົວໃຈ.
- ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ canola, ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ນ້ ຳ ມັນງາແລະນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນ. ໃຊ້ນໍ້າມັນເຫຼົ່ານີ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດ, ຫຼືຖອກໃສ່ຜັກ ໜື້ງ.
- ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວປະກອບມີໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະພົບໄດ້ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາທູນາ, ocາກອາໂວກາໂດ, nutsາກຖົ່ວ, ແລະແກ່ນ. ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ times ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເພີ່ມocາກອາໂວກາໂດໃສ່ໃນສະຫຼັດ, ຖອກແກ່ນorາກໄມ້ຫຼືແກ່ນໃສ່ໃນນົມສົ້ມ.
4 ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຈານຄວນເປັນfruitາກໄມ້ຫຼືຜັກ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການລວມເອົາໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນfruitsາກໄມ້ຫຼືຜັກ. ທັງສອງກຸ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈ.
- andາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ພວກມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະມີເສັ້ນໃຍສູງ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ເມື່ອfruitsາກໄມ້ຫຼືຜັກປະກອບເປັນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມພະລັງງານທັງandົດແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຄາບອາຫານ.
- ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ (ແລະບໍ່ມີຢູ່ໃນສານເສີມຕ້ານສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນຫົວໃຈ.
- ການໃຫ້ບໍລິການfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຄວນວັດແທກ. ສູ້ຊົນໃຫ້ມີຜັກ 1 ຈອກ, ຜັກຂຽວ 2 ຖ້ວຍ, ແລະhalfາກໄມ້ເຄິ່ງຈອກ.
5 ເລືອກເອົາແຕ່ເມັດພືດທັງົດ. ອາຫານທີ່ມີເມັດພືດທັງ100ົດ 100% ມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແດງ ນຳ ອີກ. ເມື່ອເລືອກເມັດພືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນເມັດພືດທັງ100ົດ 100% ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້.
- ອາຫານທີ່ເປັນເມັດພືດທັງ100ົດ 100% ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະຍັງມີສ່ວນປະກອບຂອງທາດອາຫານທັງສາມຢ່າງຄື: bran, primordium ແລະ endosperm. ເມັດພືດເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນໄຍ, ແຮ່ທາດແລະແມ່ນແຕ່ໂປຣຕີນສູງ.
- ການກິນເມັດພືດທັງrightົດທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ວັດແທກສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນເມັດພືດ. ບໍລິໂພກຫານປະເພດເມັດ ສຳ ເລັດຮູບ 30 ຫາ 100 ກຣາມຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການ.
6 ດື່ມນໍ້າສະອາດຫຼາຍ plenty. ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈ, ແຕ່ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດື່ມຫຼາຍ plenty ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ດີ.
- ຖ້າເຈົ້າຂາດນໍ້າ, ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ຈະສູບເລືອດ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຢູ່ໃນຫົວໃຈ, ບັງຄັບໃຫ້ມັນຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະຕີໄວ. ເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນໍ້າພຽງພໍ, ຫົວໃຈສູບເລືອດໄປຫາກ້າມຊີ້ນໄດ້ງ່າຍ.
- ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບນໍ້າພຽງພໍ, ພະຍາຍາມດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຫຼື 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນອາດຈະຕ້ອງການເຖິງ 13 ແກ້ວຕໍ່ມື້.
- ດື່ມແຕ່ເຄື່ອງດື່ມບໍລິສຸດທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະຄາເຟອິນ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນນ້ ຳ, ໂຊດາ, ນ້ ຳ ປຸງລົດຊາດ, ກາເຟ, ຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີກາເຟອີນ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1 ເປັນປົກກະຕິ ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດສຸຂະພາບດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
- ທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຫາສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ.
- ໂດຍສະເພາະ, ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະອຸທິດກິດຈະກໍາ cardio ປານກາງ 150 ນາທີທຸກ every ອາທິດ. ເຈົ້າສາມາດຍ່າງ, ແລ່ນ, ເຕັ້ນ ລຳ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນຄູeຶກຮູບວົງມົນ, ຫຼືຍ່າງປ່າ.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກ cardio, ອຸທິດຫນຶ່ງຫາສອງມື້ເພື່ອການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການresistanceຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ. ພະຍາຍາມໂຍຄະ, ຍົກນໍ້າ ໜັກ, ຫຼືພິລາບານ.
2 ເຊົາສູບຢາ. ການສູບຢາເປັນສາເຫດທີ່ຮູ້ຈັກດີຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອແລະຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ມີການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງລະຫວ່າງການສູບຢາແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
- ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວແລະການສ້າງ plaque. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
- ຢຸດສູບຢາໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດ (ແຕ່ຍາກທີ່ສຸດ) ແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ຊື້ຢາສູບແລະງົດການສູບຢາຢ່າງສົມບູນ.
- ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ. ລາວອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເຊົາສູບຢາ, ຫຼືສົ່ງເຈົ້າໄປຫາໂຄງການເຊົາສູບຢາ.
3 ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເາະສົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.
- ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືຕຸ້ຍ, ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ກັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະໂຣກຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ພວກມັນຍັງເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
- ຊອກຫາວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບນໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການວັດແທກດັດຊະນີມວນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (BMI). ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກອອນໄລນ special ພິເສດ.ຖ້າ BMI ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຂອບເຂດ 25.0-29.9, ເຈົ້າຖືວ່າເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ຖ້າ BMI ຂອງເຈົ້າສູງກວ່າ 30, ມັນຖືວ່າເປັນໂລກຕຸ້ຍ.
- ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືຕຸ້ຍ, ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ບັນລຸນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍກວ່າ.
- ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບໂຄງການຫຼືອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ແລະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
4 ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຫາຍາກສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງ various, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງຮັບມື, ແຕ່ຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະກິນ, ສູບຢາ, ດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືເຊົາອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອມີຄວາມຕຶງຄຽດ. ນິໄສທັງtheseົດນີ້ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
- ລົມກັບorູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວ, ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໂຍຄະ, ນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືອາບນ້ ຳ ຮ້ອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຄວາມຄຽດເຮື້ອຮັງໄດ້ຕິດພັນກັບຄວາມດັນເລືອດສູງແລະລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນສູງ.
- ການເຮັດວຽກ ໜັກ, ມີຄວາມຕ້ອງການແລະມີຄວາມຕ້ອງການຍັງພົວພັນກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄວາມກົດດັນໃນວຽກຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.
- ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ລົມກັບນັກ ບຳ ບັດຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດເພີ່ມເຕີມ.

ຄໍາແນະນໍາ

ເລີ່ມກໍາຈັດອາຫານທີ່ສາມາດທໍາຮ້າຍຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈໃນອະນາຄົດຈາກການພັດທະນາ.
ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທຸກ every ມື້.
ອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດຸນ, ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.