ເພີ່ມ Testosterone ທຳ ມະຊາດ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການເພີ່ມ Testosterone ຕາມ ທຳ ມະຊາດ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ

Testosterone ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະເພດ, ການເຜົາຜານ metabolism, ໂລກກະດູກພຸນແລະ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເກີດຂື້ນກັບຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່, ທັງຊາຍແລະຍິງສາມາດປະສົບບັນຫານີ້. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊີວິດການເປັນຢູ່ມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ລະດັບ testosterone. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການນອນຫຼັບ, ຄວາມກົດດັນຫລືໂລກອ້ວນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ລະດັບ testosterone ໃນຮ່າງກາຍ. ຊອກຫາວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານຕາມທໍາມະຊາດ.

ນອກຈາກນີ້, ຊອກຮູ້ຕື່ມກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການແບບ ທຳ ມະຊາດເພື່ອເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 6: ຄວບຄຸມອາຫານແລະໂພຊະນາການ

ກະລຸນາປຶກສາທ່ານ ໝໍ ທຸກໆປີ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວິເຄາະລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫລືອ້ວນ, ນີ້ອາດເປັນສາເຫດຂອງການຫຼຸດຜ່ອນ testosterone ຂອງທ່ານ.
- ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຜະລິດ aromatase ຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງເປັນເອນໄຊທີ່ປ່ຽນ teststerone ໃຫ້ເປັນ estrogen. ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍຫຼາຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ສ້າງແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານອຸດສາຫະ ກຳ, ກະປnedອງແລະປຸງແຕ່ງ. ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແລະໂລກອ້ວນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ຕໍ່າລົງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ປະລິມານ testosterone ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານອີກດ້ວຍ. ເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການ ກຳ ຈັດອາຫານອຸດສາຫະ ກຳ, ກະປnedອງແລະປຸງແຕ່ງຈາກເມນູ.
ກິນອາຫານໃນສະພາບເດີມ. ການກິນອາຫານ“ ທັງ ໝົດ” ໝາຍ ເຖິງການຕັດລົງນ້ ຳ ຕານ, ໄຂມັນ, ສານກັນບູດ…ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ພະຍາຍາມເພີ່ມ:
- ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ
- ຕື່ມປາແລະຜິວ ໜັງ ເພີ່ມເຕີມເພື່ອ ກຳ ຈັດຜິວ, ແລະ ຈຳ ກັດຊີ້ນແດງ
- ເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ລວມທັງເມັດພືດ, ຖົ່ວລຽນ, ຜັກທຽມ, ແລະຜັກຂຽວ
- ຕື່ມແກ່ນແລະແກ່ນຫຼາຍໆຢ່າງ
ຫລີກລ້ຽງຈາກນໍ້າຕານຈາກພາຍນອກ. ນ້ ຳ ຕານເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ພົບໃນອາຫານອຸດສາຫະ ກຳ (ເຊັ່ນ: ແປ້ງສາລີທີ່ມີທາດ fructose ສູງ), ລວມທັງຂອງຫວານທຽມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຫວານ, ລອງໃຊ້ Stevia, ເປັນສະຫມຸນໄພທີ່ສາມາດຈະຫວານເຖິງ 60 ເທື່ອຂອງຫວານກວ່ານ້ ຳ ຕານ.
ເພີ່ມໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດ. Omega-3 ແມ່ນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງໃນໂອເມກ້າ -3 ປະກອບມີໄຂ່, ພຶຊະຄະນິດ, ປາແລະຫອຍ, ນອກຈາກນ້ ຳ ມັນພືດອື່ນໆເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ flaxseed, ນ້ ຳ ມັນຂີ້ແຮ້ແລະນ້ ຳ ມັນ walnut. ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການດູດຊືມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນ້ ຳ ຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.
ກິນແຕ່ເວລາທີ່ຫິວ. ຕັດກັບການກິນອາຫານຫວ່າງ, ກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານເບື່ອ ໜ່າຍ. ພະຍາຍາມກິນແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ.
ຢ່າກິນອາຫານເສີມທີ່ແຂງແຮງ. ການ ຈຳ ກັດແຄລໍຣີ່ຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສັນຍານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ມີ testosterone ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ຄວນຈະເປັນ. ແທນທີ່ຈະ, ຕັດອອກປະມານ 15 ເປີເຊັນຂອງພະລັງງານໃນອາທິດ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ.
- ທຸກໆເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງສົມເຫດສົມຜົນ. ສູ້ຊົນໃຫ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ½ກິໂລຕໍ່ອາທິດໂດຍການປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມລະດັບກິດຈະ ກຳ.
ກິນພ້ອມໆກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ນົມສົ້ມທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຜັກສີຂຽວບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນ. ການເພີ່ມກ້າມຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານແລະເພີ່ມ testosterone.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 6: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ

ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ໃຊ້ແຖບຍືດຫລືເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈ້າງຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບເຕັກນິກແລະຂັ້ນຕອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ.
- ຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຍືດຍາວ. ເຕັກນິກການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ສາຍຢາງເພື່ອຝຶກກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອກ່ອນທີ່ຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຈິງ. ເຮັດແນວນີ້ 2 - 3 ເທື່ອ / ອາທິດ ສຳ ລັບ 3 ຫາ 4 ອາທິດ ທຳ ອິດ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຮ່ວມກັນຫລືດ້ານຫຼັງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ສືບຕໍ່ດ້ວຍວິທີນີ້ດ້ວຍສາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າ.
- ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານໄດ້ເຖິງ 20 ເປີເຊັນໂດຍການຍົກນ້ ຳ ໜັກ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 11 ອາທິດ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເພີ່ມລະດັບ testosterone ໃນຕອນແລງ. ຜົນກະທົບຈະມີລັກສະນະທົ່ວໄປ, ແລະ ເໝາະ ສົມກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ສັງເກດເຫັນກໍ່ຈະ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ຍັງມີຜົນສະທ້ອນແນ່ນອນ.
ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຕັ້ນຫຼືຍົກນ້ ຳ ໜັກ 2 - 3 ຄັ້ງ / ອາທິດ. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ຄວນເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫລັງຈາກພຽງແຕ່ຍູ້ໄດ້ປະມານ 5 ເທົ່າ. ປະຕິບັດ 3 ຊຸດ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫລັງການຝຶກຊ້ອມນ້ ຳ ໜັກ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນໃນເວລາ 24 ຫາ 48 ຊົ່ວໂມງ.
- ແມ່ຍິງຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານທານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກວ່າແລະສົມບູນ 3 ຊຸດ 10 ຫາ 15 ຍູ້ແຕ່ລະອັນ.
- ຊຸດເຄິ່ງທາງເລືອກສະຫຼັບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນເຮັດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ລຳ ດັບ, ລົງລຸ່ມຫລືລົງເທິງ, ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອທີ່ວ່ອງໄວແລະມີການບິດຊ້າ.
- ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຄ່ອຍໆ. ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະຢ່າລຸດ ນຳ ້ ໜັກ. ຮັກສາ dumbbells ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຈົນກ່ວາພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ປະຕິບັດໃນຊ່ວງຫົວໃຈ. ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານອຸ່ນ, ເລັ່ງຫລືເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມແຮງສູງໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ (ເຊັ່ນ: 90 ວິນາທີ, ຕົວຢ່າງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຮັດໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງ ສຳ ລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າ. (ປະມານ 2 ຫາ 4 ນາທີ). ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຊຸດເຫຼົ່ານີ້ປະມານ 30 ນາທີ, ລວມທັງການອົບອຸ່ນແລະການພັກຜ່ອນ. ໄລຍະເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ຂື້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານ ໃໝ່ ໃນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ໃຫ້ປຶກສາຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານວ່າລະບອບອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບຂອງທ່ານ.
- ເຄື່ອງຈັກ Cardio ເຊັ່ນ: ການແລ່ນລົດຖີບ, ລົດຖີບ, ການແລ່ນກິ້ງຮີລີກແລະລົດຕັກຕີນແມ່ນຖືກຈັດເປັນໂຄງການເພື່ອເຮັດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຍ່າງຫຼືລອຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນ ສຸດທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເອງ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຫື່ອອອກໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີ. ກິດຈະ ກຳ ໂດຍລວມແມ່ນດີ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງການ cardio ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຕື່ມອີກເພື່ອທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພີ່ມລະດັບ testosterone. ທັງນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແລະການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ.
- ຢ່າເຮັດເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີຮູບຮ່າງດີ, cardio ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ຕໍ່າລົງ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ສູງໃນຂະນະທີ່ປ່ອຍໃຫ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ.
- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ທີ່ຂາດນ້ ຳ ຈະຜະລິດ testosterone ໜ້ອຍ ລົງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລວມທັງການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ.
ການຖືສິນອົດເຂົ້າໄວ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບປະສົມປະສານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫາສູງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມລະດັບ testosterone. ໃນໄລຍະຖືສິນອົດເຂົ້າ, ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫາສູງ. ພື້ນຖານຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານຖືສິນອົດເຂົ້າ, ຮ່າງກາຍມັກຈະເກັບໄຂມັນເພື່ອເປັນພະລັງງານ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 6: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ນອນຫຼັບພຽງພໍ. ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນຫລັບທຸກໆ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ປະລິມານ testosterone ໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ 10%. ການຂາດການນອນຫລັບຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຍາກ.
ສະເຫມີສຸດ. ການຍ່າງຫຼາຍແລະນັ່ງ ໜ້ອຍ ລົງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນດຸ່ນດ່ຽງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
- ຊື້ pedometer. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເຖິງ 10,000 ຂັ້ນຕໍ່ມື້ໂດຍຜ່ານກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຄຽດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນ cortisol ແລະລົບກວນການຜະລິດຮໍໂມນອື່ນໆເຊັ່ນ testosterone.
- ສຸມໃສ່ຄວາມສົມດຸນໃນການເຮັດວຽກ / ຊີວິດ. ໃຊ້ເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍທີ່ທ່ານມັກ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານລົງເຫຼືອ 10 ຊົ່ວໂມງຫລື ໜ້ອຍ ກວ່າ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກສະມາທິ, ການຫາຍໃຈເລິກ, ໂຍຄະ, Tai chi ແລະ / ຫຼື qigong. ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫລຸດຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດ 25 ລົມຫາຍໃຈເລິກ 2-3 ນາທີ, ສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ພິຈາລະນາຮ່ວມເພດໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າ testosterone ຕ່ໍາມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດທາງເພດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາມີເພດ ສຳ ພັນໃນຕອນເຊົ້າ. ການໄດ້ຮັບສານ testosterone ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຈະສູງຂື້ນໃນເວລານີ້.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 6: ການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະພືດສະຫມຸນໄພ

ອາບແດດ. ເພື່ອດູດຊຶມເອົາວິຕາມິນ D, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຜີຍຜິວຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກແສງແດດໂດຍກົງເປັນໄລຍະ (15 ຫາ 30 ນາທີ). ການຮັກສາວິຕາມິນ D ໃນລະດັບສູງສາມາດຊ່ວຍຜະລິດ testosterone ໃຫ້ໄດ້ 20%. ພະຍາຍາມປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິນວິຕາມິນດີຖ້າທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງ ໝົດ ມື້ແລະບໍ່ສາມາດອາບແດດໄດ້.
ເສີມດ້ວຍສັງກະສີ. ການຂາດສັງກະສີອ່ອນແລະປານກາງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ testosterone. ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ຽວກັບອາຫານເສີມສັງກະສີ.
ພິຈາລະນາອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພ. ການສຶກສາບໍ່ຫຼາຍປານໃດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມລະດັບ testosterone ຫຼືຈໍາກັດຜົນກະທົບຂອງບັນຫາ testosterone ຕໍ່າ. ພືດສະຫມຸນໄພບາງປະກອບມີ:
- Tribulus terrestris, ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງເພດໃນເວລາທີ່ສຶກສາໃນສັດ. ໃຊ້ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຜະລິດ.
- ອິນເດຍ Ginseng (Withania somnifera), ໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າຈະເພີ່ມຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິພາຍໃຕ້ການທົດສອບທາງການແພດເບື້ອງຕົ້ນ. ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເຖິງ 450 ມລກ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- Ginkgo biloba (Ginkgo biloba), ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການສັງເຄາະຂອງ testosterone. ປະລິມານແມ່ນ 270 ມລກຂອງສານສະກັດຈາກ Ginkgo biloba, ກິນ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໃຊ້ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຜະລິດ.
- Yohimbe, ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົນໃຈທາງເພດແລະປິ່ນປົວພະຍາດກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດທີ່ມີລໍາຕັ້ງຊື່. ປະລິມານຢາແມ່ນຂື້ນກັບແຕ່ລະກໍລະນີ, ຈາກ 5,4 ມລກ (3 ເທື່ອຕໍ່ມື້) ເຖິງ 10,8 ມກ (3 ເທື່ອຕໍ່ມື້). ໃຊ້ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຜະລິດ.

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 6: ການວິນິດໄສຕ່ ຳ Testosterone ຕ່ ຳ

ສັງເກດເບິ່ງອາການທາງກາຍະພາບ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີ testosterone ຕໍ່າອາດຈະສັງເກດເຫັນອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ລວມທັງ:
- Erectile dysfunction (RLCD), ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງທັງຄວາມຖີ່ແລະຄຸນນະພາບຂອງການຕັ້ງຊື່
- ການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງ gonadal
- ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິຫຼຸດລົງ
- ການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຫຼຸດລົງ
- ການປ່ຽນແປງຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ, ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງຂອງ cholesterol
- Osteopenia (ກະດູກອ່ອນລົງ) ແລະໂລກກະດູກພຸນ (ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ)
- ກະຕຸ້ນຄວາມຮ້ອນແບບກະທັນຫັນ
- ເຕົ້ານົມທີ່ອ່ອນນຸ້ມຫຼືອ່ອນໂຍນ (gynecomastia)
ສັງເກດເບິ່ງອາການທາງດ້ານອາລົມ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຜູ້ຊາຍຍັງອາດຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມໃນເວລາທີ່ລະດັບ testosterone ຍັງຕໍ່າ, ລວມທັງ:
- ຫຼຸດລົງ libido (libido)
- ເມື່ອຍ
- ການປ່ຽນແປງໃນອາລົມ, ລວມທັງການຊຶມເສົ້າ, ອາການຄັນຄາຍ, ແລະຄວາມກັງວົນໃຈ
- ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫລືຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຢ່າງກະທັນຫັນ
ກວດເລືອດເພື່ອ ກຳ ນົດສະພາບຂອງທ່ານ. ຂະບວນການວິນິດໄສປະກອບມີການກວດເລືອດແລະກວດຮ່າງກາຍ. ການກວດເລືອດມັກຈະເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ testosterone ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງມື້.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະວິນິດໄສສະພາບຂອງທ່ານຖ້າວ່າອາການແລະຜົນຂອງການທົດສອບສະແດງລະດັບ testosterone ຕໍ່າ.

ວິທີທີ່ 6 ຂອງ 6: ເວລາໃດຄວນ Testosterone ເພີ່ມຂື້ນ?

ເພີ່ມລະດັບ testosterone ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີລະດັບ testosterone ຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີ testosterone ຕ່ ຳ ສາມາດເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະຜ່ານວິທີການ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າທ່ານເປັນໄວລຸ້ນຫລືລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິຫລືບໍ່ໄດ້ຮັບການກວດສອບ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຈຸດປະສົງ.
- ລະດັບ testosterone ແມ່ນປົກກະຕິສູງທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານເປັນໄວລຸ້ນ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າລະດັບຮໍໂມນເຫລົ່ານີ້ມີການ ເໜັງ ຕີງຕະຫຼອດຊີວິດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຄວບຄຸມຕົນເອງ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມແຊກແຊງ. ຖ້າທ່ານເປັນໄວລຸ້ນແລະກັງວົນກ່ຽວກັບຮໍໂມນ testosterone ຕໍ່າ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃດໆ.
- ການເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານປົກກະຕິສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນຜູ້ໃຫຍ່. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ຮໍໂມນ testosterone ສູງສາມາດເປັນສາເຫດຂອງໂຣກ polycystic ovary syndrome, ຄວາມເປັນ ໝັນ, ການເປັນໂລກອ້ວນ, ການສູນເສຍຜົມແລະບັນຫາອື່ນໆ. ມັນຍັງມີການຖົກຖຽງກັນກ່ຽວກັບວ່າລະດັບ testosterone ສູງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ຊາຍໄດ້ແນວໃດ, ແຕ່ວ່າການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີ testosterone ສູງພິເສດອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ.
ລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂສະຫມຸນໄພຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ testosterone ຕໍ່າ, ຢາສະຫມຸນໄພສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ປອດໄພພໍທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ໃນໄລຍະສັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫມຸນໄພເຫລົ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອເພີ່ມ testosterone ຖ້າທ່ານຮູ້ບັນຫາສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລ້ວ.
- ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ຫລີກລ້ຽງຢາສະຫມຸນໄພສ່ວນຫຼາຍຖ້າທ່ານຖືພາຫຼື ກຳ ລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. Pear, ໂສມອິນເດຍ, Ginkgo biloba ແລະ yohimbe ລ້ວນແຕ່ຖືວ່າບໍ່ປອດໄພ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
- ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ຄວາມພິການສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບບັນຫາກ່ຽວກັບ prostate.
- ໂສມອິນເດຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ແຜໃນກະເພາະ, ພະຍາດ autoimmune ແລະພະຍາດ thyroid.
- Ginkgo ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໄດ້ຖ້າວ່າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບນ້ ຳ ຢາງ urushiol ໃນສານໄອວີແລະແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ. ທ່ານຍັງອາດຈະປະສົບກັບປັນຫາຕ່າງໆຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ໂລກເບົາຫວານ, ໂລກຕ່ອມນ້ ຳ ຕານ, ໂລກກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ພະຍາດກ້າມເນື້ອ, ພະຍາດລະບົບປະສາດ, ພະຍາດລະບົບປະສາດ, ພະຍາດຜິວ ໜັງ, ໂຣກຈິດແລະໂຣກຫົວໃຈ.
- Yohimbe ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາເລືອດໄຫຼ, ໂຣກ schizophrenia, ບັນຫາກ່ຽວກັບ prostate, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຫລັງຂອງພະຍາດຄວາມດັນ (PTSD), ພະຍາດຕັບ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຄວາມດັນເລືອດທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ, ພະຍາດຫົວໃຈ , ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າຫລືໂຣກເບົາຫວານ.
ເອົາໃຈໃສ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຢາໃນປະຈຸບັນ, ຢາສະຫມຸນໄພສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປອດໄພດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພົວພັນກັບຢາສະຫມຸນໄພ, ພວກມັນຄວນຈະຫລີກລ້ຽງ.
- ຫລີກລ້ຽງຈາກເຊື້ອສາຍຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາເພື່ອຄວາມດັນເລືອດ, ໂຣກເບົາຫວານ, ຫລືການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອ.
- ໂສມອິນເດຍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ພູມຕ້ານທານຫຼືຢາແກ້ປວດ.
- Ginkgo ອາດຈະພົວພັນໃນທາງລົບກັບຢາທີ່ປິ່ນປົວພະຍາດຫົວໃຈ, ຊັກ, ຢາ anticholinergic, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ແລະທາດ metabolism metabolism Cytochrome P450.
- ຫຼີກລ້ຽງການ yohimbe ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຫຼື ກຳ ລັງກິນຢາ MAOIs (ສານສະກັດກັ້ນ monoamine oxidas enzyme), clonidine, guanabenz, tricyclic antidepressants, antihypertensives, naloxone, phenothiazines, ຫຼືຕົວກະຕຸ້ນ.
ພິຈາລະນາໃຊ້ສະຫມຸນໄພໃນໄລຍະສັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຈັບປ່ວຍຫຼື ກຳ ລັງກິນຢາທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນ, ສະນັ້ນອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພທີ່ຊ່ວຍເສີມ testosterone ຈະຖືກຖືວ່າປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ເມື່ອກິນເປັນເວລາຫົກເດືອນຫລື ໜ້ອຍ ກວ່າ.
- ຖ້າກິນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າຫົກເດືອນ, ສະ ໝຸນ ໄພບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມີເລືອດອອກຮຸນແຮງ, ເຈັບກະເພາະ, ຖອກທ້ອງແລະຮາກ. ການນອນຫຼັບຍາກຍັງສາມາດເປັນພາວະແຊກຊ້ອນກັບການໃຊ້ຢາໃນໄລຍະຍາວ.
ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ D ແລະສັງກະສີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ testosterone ແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເປັນພິດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບທັງສອງວິຕາມິນນີ້ກັບອາຫານ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງຕັດສິນໃຈກິນອາຫານເສີມ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມຂະ ໜາດ ທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍ.
- ການໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນດີທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນ 600 IU. Toxins ມັກຈະປາກົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນທີ່ບໍລິໂພກປະມານ 50,000 IU ໃນໄລຍະສອງສາມເດືອນ, ແຕ່ມັນອາດຈະ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫລືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.
- ການໄດ້ຮັບສານສັງກະສີປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 8 ຫາ 11 ມລກ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່. ປະລິມານທີ່ສູງທີ່ສຸດແມ່ນປະມານ 40 ມລກຕໍ່ມື້. ສານພິດມັກຈະປາກົດໃນເວລາທີ່ການໄດ້ຮັບສານສັງກະສີເກີນຂີດ ຈຳ ກັດນີ້.
ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດໃນທາງບວກຫລັງຈາກປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນ ກຳ ລັງໃຈໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການປັບປຸງຊີວິດການເປັນຢູ່ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນໃດໆ.
- ເພື່ອທົດສອບລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານພ້ອມທັງແຈ້ງເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນຕົວ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ວິທີການປິ່ນປົວ, ແຕ່ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະບອກທ່ານ ໝໍ ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຊ້ວິທີ ທຳ ມະຊາດ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດແຜນການຕາມຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງທ່ານ, ຕາບໃດທີ່ມາດຕະການຕ່າງໆບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຕິດຕໍ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານແຕ່ກໍາລັງໃຊ້ຢາແກ້ປວດ, ການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອສັງເຄາະ, ຫຼື prednisone. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ຕໍ່າລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນຢຸດໃຊ້ມັນໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ.
ຄວາມອົດທົນ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການມີຮູບຮ່າງຫຼືເພີ່ມລະດັບ testosterone ທັງຫມົດໃຊ້ເວລາ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂສະ ໝຸນ ໄພ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຢາສະ ໝຸນ ໄພ ທຳ ມະຊາດຫຼືແພດສະ ໝຸນ ໄພກ່ອນ. ທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາເກີດຂື້ນ.