ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

HDL, ຫຼື lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ, ໄດ້ຖືກຄິດວ່າເປັນເວລາດົນນານທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. HDL, ທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປວ່າ cholesterol "ດີ", ມີ ໜ້າ ທີ່ຄືກັບລົດຮັບສົ່ງທີ່ບັນຈຸຄໍເລດເຕີຣອນຈາກເລືອດ (ບ່ອນທີ່ cholesterol ສາມາດສະກັດກັ້ນແລະ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈຫລື atherosclerosis) ໄປສູ່ຕັບ. ຕາມທໍາມະຊາດທ່ານຈະຄິດວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ HDL ທີ່ສູງກວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດແມ່ນຄ່ອຍໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ HDL ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍແລະຍັງມີຫຼາຍປັດໃຈອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັດທະນາໂຣກ atherosclerosis. ເຖິງແມ່ນວ່າ HDL ມີ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເພີ່ມລະດັບ HDL ຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ "ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ." ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ແຂງແຮງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແທນທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບ HDL.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບ HDL ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

1. 

   
   
   ຮັບຮູ້ວ່າ HDL ບໍ່ແມ່ນ cholesterol. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, HDL ບໍ່ແມ່ນທາດ Cholesterol ຊະນິດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ເປັນຕົວສົ່ງສານ Cholesterol. ມີພຽງແຕ່ cholesterol ປະເພດ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນແລະມັນ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍເພາະວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ cholesterol ເພື່ອສ້າງເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງແລະຮໍໂມນທີ່ແນ່ນອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍເລດເຕີຣອນທີ່ບໍ່ສາມາດລະລາຍໃນເລືອດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍຜູ້ບັນທຸກທາດໂປຼຕີນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, HDL ແມ່ນສານ de-choleterol ເພາະມັນມີສ່ວນປະກອບ cholesterol ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໃນກະແສເລືອດໄປສູ່ຕັບເພື່ອການລີໄຊເຄິລ, ການປຸງແຕ່ງແລະ / ຫຼືການຂັບຖ່າຍ / HDL ແມ່ນນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງ lipoproteins 3 ຊະນິດ (ລວມທັງ LDL. ແລະ VLDL) ແລະມີ ຈຳ ນວນໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
   • HDL ຖືກເອີ້ນວ່າ lipoprotein "ດີ" ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເສັ້ນເລືອດແດງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກ atherosclerosis.

2. 

   
   
   ເຂົ້າໃຈຜົນການຄົ້ນພົບ ໃໝ່. ມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າການເພີ່ມລະດັບ HDL ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແນວຄິດນີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງເພາະວ່າຂໍ້ມູນ ໃໝ່ ໄດ້ພົບວ່າພວກເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການເຮັດວຽກຂອງ HDL. ໜ້າ ທີ່ ແທນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຈຳ ນວນ HDL ໃນຮ່າງກາຍ.
   • ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າ ໜ້າ ທີ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນ HDL ຂອງ HDL ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
   • ມັນຍັງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າການ ກຳ ຈັດໄຂມັນແມ່ນຂື້ນກັບເພດ, ເຊື້ອຊາດ, ໂລກອ້ວນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນຫລືການຕໍ່ຕ້ານແລະການອັກເສບ.

3. 

   
   
   ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ HDL ແມ່ນຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ liporproteins ທີ່ບັນຈຸ cholesterol, ສານ HDL ແມ່ນຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ (ຕັບ) ແລະຂາດຈາກອາຫານ. ປະລິມານຂອງ HDL ທີ່ຜະລິດແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍ ກຳ ມະພັນແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕ້ອງການໃນການຟື້ນຟູຈຸລັງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ lipoproteins ທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, cholesterol ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ (ໂດຍສະເພາະຈາກສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ມັນເບີ) ແຕ່ຍັງຜະລິດຈາກຕັບແລະຝາໃນ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ (ໃນລະດັບທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ). ຫຼາຍ) ..
   • ຕັບຈະເອົາຄໍເລສເຕີຣອນອອກຈາກຮ່າງກາຍໂດຍການຮັກສາ choleterol ດ້ວຍນ້ ຳ ບີ (ນ້ ຳ ບີຈະອອກໃນອາຈົມ) ກົດລະບຽບຂອງ cholesterol ນີ້ມີຜົນຕໍ່ lipoproteins, ລວມທັງ HDL.

4. 

   ເຂົ້າໃຈວ່າ HDL ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ LDL. lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ, ຫຼື LDL, ເອີ້ນວ່າ cholesterol "ບໍ່ດີ", ແຕ່ວ່າໃນຕົວຈິງມັນເປັນພຽງແຕ່ການສົ່ງໄຂມັນຈາກຕັບໄປສູ່ຈຸລັງ, ລວມທັງເຍື່ອເສັ້ນເລືອດທີ່ເສຍຫາຍ. ບັນຫາແມ່ນເມື່ອ cholesterol ຢູ່ໃນ ກຳ ແພງເສັ້ນເລືອດແດງສະສົມຫຼາຍເກີນໄປເພາະມັນດຶງດູດ macrophages ແລະກະຕຸ້ນການສ້າງແຜ່ນ plaque - ເປັນສັນຍານປົກກະຕິຂອງໂຣກ atherosclerosis ຫຼືເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ອຸດຕັນ. HDL ສະເຫມີເຮັດວຽກຂະຫນານກັບ LDL ແລະພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງປະລິມານ cholesterol ທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຟື້ນຟູຮອຍແຕກແລະຮອຍແຕກໃນເສັ້ນເລືອດແທນທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການສ້າງຕົວ.
   • ໃນການເວົ້າທາງດ້ານຟີຊິກສາດ, ມັນບໍ່ມີສິ່ງທີ່ເປັນໄຂມັນ "ດີ" ຫຼື "ບໍ່ດີ", ເຖິງແມ່ນວ່າບາງສານ lipoproteins ຖືວ່າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວາຄົນອື່ນ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ເພີ່ມລະດັບ HDL ໂດຍຜ່ານການມີຊີວິດສຸຂະພາບດີ

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານ ໜັກ ເກີນ. ການໃສ່ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນຈະສົ່ງຜົນຕໍ່ລະດັບ HDL. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມກິໂລກຣາມກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ (ທຸກໆ 3 ກິໂລກຼາມສົ່ງຜົນໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ 1 mg / dL HDL). ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ພຽງແຕ່ຍ່າງປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງ ໝັ້ນ ຄົງແລະປອດໄພ.
   • ຖ້າ BMI ຂອງທ່ານສູງກ່ວາ 30, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງ cholesterol HDL, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
   • ບັນດາໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະຍາວແລະການປະສົມປະສານຂອງກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນການຝຶກແອບແອໂຣບິກແລະການຕໍ່ຕ້ານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນດີທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມລະດັບ cholesterol HDL.
   • ເປັນເວລາ 2 ເດືອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທຸກໆມື້ສາມາດເພີ່ມລະດັບ HDL ໄດ້ເຖິງ 5% ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ ຳ ເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

2. 

   ເຊົາ​ສູບ​ຢາ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການເຊື່ອມໂຍງກັບພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງມະເລັງປອດ, ການສູບຢາຍັງມີຜົນກະທົບໃນທາງລົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol ແລະ LDL / HDL. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ການສູບຢາຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ HDL ຫຼຸດລົງ (ເປັນການຫຼຸດລົງສະເລ່ຍຂອງ 5.0 mg / dL) ແລະເຮັດໃຫ້ມີ cholesterol ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ຄວັນຢາສູບມືສອງກໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ HDL ຫຼຸດລົງ. ສານພິດໃນຄວັນຢາສູບສ້າງຄວາມເສຍຫາຍພາຍໃນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະກະຕຸ້ນການສ້າງຄໍເລສເຕີໂຣນເພື່ອສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຄືນ ໃໝ່. ດັ່ງນັ້ນ, ແຜ່ນກໍ່ສ້າງຂື້ນແລະອັດຕາການເປັນຕົວຂອງ cholesterol LDL ເພີ່ມຂື້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເລີກສູບຢາມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເພີ່ມລະດັບ HDL, ສູງເຖິງ 10% ໃນບາງກໍລະນີ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ປອດໄພໃນການເຊົາສູບຢາ, ເຊັ່ນ: ສານນິໂຄຕິນຫຼືເຂົ້າ ໜົມ.
   • ການສູບຢາສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄາດຄະເນວ່າການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ ເພີ່ມຂື້ນ 4 ເທົ່າເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ.

3. 

   ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍເພາະວ່າສານ Ehtanol ມີສານພິດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເປັນສານກໍ່ມະເລັງ. ເຖິງວ່າຈະມີຄຸນສົມບັດໃນການຢັບຢັ້ງເລືອດ, ເອທານອນກໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການດື່ມເຫຼົ້າບາງຊະນິດໃນລະດັບປານກາງ (ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້) ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ HDL. ພິເສດ, ການດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າແດງແມ່ນເຊື່ອວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄໍເລດເຕີຣອນ ໜ້ອຍ ລົງເພື່ອ“ ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ” ການຟື້ນຟູຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ HDL ເພີ່ມຂື້ນຈາກຕັບເພື່ອ ນຳ ເອົາ cholesterol ອອກຈາກເລືອດ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ດື່ມໃນປະຈຸບັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນເລີ່ມດື່ມເພື່ອເພີ່ມລະດັບ HDL ຂອງທ່ານ. ມີວິທີອື່ນອີກທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບ HDL ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຢູ່.
   • ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫຼົ້າ, ສະນັ້ນການດື່ມນ້ ຳ ອະງຸ່ນສົດຫລືຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ສົດອາດຈະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

4. 

   ເລືອກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນປະກອບມີໄຂມັນບາງສ່ວນ (ປະມານ 25-35% ຂອງພະລັງງານທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້ຄວນມາຈາກອາຊິດໄຂມັນ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ຈາກສັດ), ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 7% ຂອງພະລັງງານທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້, ເພາະໄຂມັນອີ່ມຕົວບັນຈຸ cholesterol. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕິນແລະ polyunsaturated, ແລະໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ພົບໃນປາແລະ flaxseeds. ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນ trans ຍ້ອນວ່າມັນ ທຳ ລາຍເສັ້ນເລືອດແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດເທົ່າທີ່ຕັບເປັນຜູ້ຄວບຄຸມ.
   • ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດລວມມີ ໝາກ ກອກ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ງາແລະນ້ ຳ ມັນກາໂນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະອາໂວກາໂດ.
   • ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໄຂມັນ polyunsaturated ປະກອບມີນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫຼືອງແລະນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ແລະປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
   • ໄຂມັນ Trans (ໄຂມັນໄຮໂດເຈນ) ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານແປຮູບເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານຂົ້ວ, ແລະ margarine.

5. 

   ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີເຂັ້ມ. ຜະລິດຕະພັນສົດທັງ ໝົດ ມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນສີແດງແລະສີມ່ວງເຂັ້ມຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ HDL ແລະລະດັບ LDL ທີ່ຕໍ່າ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນໆຊ້ ຳ ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ໂດຍສະເພາະສານປະສົມທີ່ມີຫຼາຍສີສັນທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມວ່າ anthocyanins. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ສານ anthocyanins (ໃນ ໝາກ ໄມ້ຫຼືອາຫານເສີມທັງ ໝົດ) ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ HDL ໄດ້ເຖິງ 14% ແລະຫຼຸດລະດັບ LDL. ແຫຼ່ງອາຫານຂອງ anthocyanin ປະກອບມີ plum, grapes ສີແດງແລະສີມ່ວງ, ສີແດງ raspberry, blackberries, ຜັກກາດສີມ່ວງ, ແລະ eggplants.
   • ການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫລາຍຍັງເພີ່ມການໄດ້ຮັບໃຍອາຫານເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

6. 

   ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາ. ເຖິງແມ່ນວ່າ Statin ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີປະສິດຕິຜົນໃນການລົດໄຂມັນໃນເລືອດທັງ ໝົດ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ມີຜົນຫຼາຍຕໍ່ລະດັບ HDL (ເພີ່ມຂື້ນບໍ່ເກີນ 5-10%). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາອື່ນໆເຊັ່ນ Niacin ແລະ Fibrate ປະລິມານສູງສາມາດເພີ່ມລະດັບ HDL ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢາ niacin ໃນປະລິມານສູງ (Niaspan, Niacor) ມັກຖືກຖືວ່າເປັນຢາທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເພີ່ມລະດັບ HDL (ເຖິງແມ່ນວ່າກົນໄກຂອງການກະ ທຳ ກໍ່ບໍ່ຈະແຈ້ງ). Niacin, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າວິຕາມິນ B3, ແມ່ນ vasodilator ທີ່ມີປະສິດຕິພາບ (ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງເສື່ອມແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ) ແລະບາງຄົນກໍ່ອ້າງວ່າມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບ HDL ຫຼາຍກວ່າ 30 ເປີເຊັນໃນບາງກໍລະນີ. Niacin ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານທີ່ຕໍ່າ. Niacin ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ HDL, ຢາປິ່ນປົວ ບໍ່ແມ່ນ ຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
   • ຢາ Niacin ທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງຫຼາຍຢ່າງແມ່ນມີຂາຍໃນທາງການຄ້າ, ແຕ່ວ່າຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແມ່ນຖືກຕ້ອງເພາະວ່າມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ ໜ້ອຍ ກວ່າ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຜິວ ໜັງ ແດງຖ້າກິນໃນປະລິມານທີ່ສູງ).
   • ຢາ Fibrate ປະກອບມີ Fenofibrate (Lofibra, Tricor) ແລະ Gemfibrozil (Lopid).
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານມີຮ່າງກາຍ 'ແອບເປີ້ນ' ເພາະວ່າໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ຮອບແອວຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ HDL ຫຼຸດລົງ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນຈາກການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, ລະດັບ HDl ກໍ່ ໜ້ອຍ ລົງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງຂອງຫວານ, ນ້ ຳ ກ້ອນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງ HDL cholesterol.

ຄຳ ເຕືອນ

• ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.