ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອາຫານການກິນແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເນັ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ບໍ່ແມ່ນການຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບຫຼືເພື່ອກຽມຕົວ ສຳ ລັບການສະແດງຮູບເງົາເລື່ອງ ໃໝ່, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມສົມດຸນໃນທາງທີ່ປອດໄພແລະສຸຂະພາບດີແທນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານທັງສອງສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກະກຽມທີ່ຈະຮັບໄຂມັນ

1. 

   ໄປຫາທ່ານຫມໍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານຫຼືການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອການປະເມີນທົ່ວໄປ. ຖ້າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງຫລືຄໍເລດເຕີລໍສູງ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ຕໍ່ກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ຮັບຟັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຢ່າງຈິງຈັງກ່ອນຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃດໆ.
   • ສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ.ບັນຫາໂຣກເບົາຫວານ, ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ໂຣກເບົາຫວານແລະມະເລັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງ ໜັກ ແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການຂາດນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ຜົມຫຼົ່ນແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານເພາະມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຍາວນານ.

2. 

   
   
   ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີແຜນການທີ່ຈະແຈ້ງເມື່ອທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ. ເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າ ໜັກ ເທົ່າໃດ? ດົນປານໃດ? ການຕອບ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລະການວາງແຜນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດ. ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສ່ວນຕົວຫລືລົມກັບທ່ານ ໝໍ ແລະນັກອາຫານອາຫານຂອງທ່ານ. ໂດຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມາ ຈຳ ນວນສະເພາະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຮັບນ້ ຳ ໜັກ.
   • ຈືຂໍ້ມູນການ, ວິທີການພື້ນຖານທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການອົດທົນກັບພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານເຜົາ. ໃນເວລາທີ່ວາງແຜນ, ທ່ານຕ້ອງ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນທີ່ກິນໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຊົດເຊີຍພະລັງງານທີ່ທ່ານເຜົາ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ເຜົາຜານຕໍ່ມື້. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາແລະທົດລອງໃຊ້ເຄື່ອງມືທາງອິນເຕີເນັດ.
   • ທ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບວິທີການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ເພື່ອໃຫ້ມັນສອດຄ່ອງແລະງ່າຍຕໍ່ການຕໍ່ໄປ.

3. 

   
   
   ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ການກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ການຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ເລີ່ມເພີ່ມພະລັງງານ 300 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຈາກນັ້ນເພີ່ມຂື້ນເປັນ 600 calories, …ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕົກໃຈເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ໜັກ.
   • ແບ່ງຂະບວນການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເປັນຫຼາຍໄລຍະ. ກຳ ນົດວ່າທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະອາທິດຫຼືເດືອນ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າໆແທນທີ່ຈະເປັນການຂຶ້ນໄວເກີນໄປ.
   • ຄ້າຍຄືກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ. ການໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງ 0.25 ຫາ 0.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດແມ່ນມີສຸຂະພາບປານກາງ (ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການເພີ່ມປະລິມານການກິນຂອງທ່ານ 250-500 calories ຕໍ່ມື້)

4. 

   
   
   ເຮັດເມນູ. ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍ. ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະແຄລໍລີ່, ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບນໍ້າ ໜັກ ແລະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
   • ເຮັດເມນູຫຼາຍກ່ວາ 3 ຄາບຕໍ່ມື້. ເພີ່ມ ຈຳ ນວນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍກວ່າ 5 ຄາບຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງອາດຈະປະກອບມີອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້.
   • ຮັບປະກັນວ່າອາຫານມີຄວາມສົມດູນທາງໂພຊະນາການ. ອາຫານແຕ່ລະຄາບຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຕີນແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ. ນີ້ແມ່ນສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ 3 ຢ່າງ ສຳ ລັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ.
   • ການກິນອາຫານເລື້ອຍໆແລະການເພີ່ມອາຫານທີ່ດີຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະແພງຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີແຜນການໃຊ້ຈ່າຍ ໃໝ່ ໃນການຮັບປະທານອາຫານ ໃໝ່.

5. 

   
   
   ວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ. ນອກຈາກການເພີ່ມໄຂມັນ, ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານຈະຊ່ວຍດຶງສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານໃສ່ເຂົ້າໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ. ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມໃນຂະນະທີ່ມີໄຂມັນ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. 

   ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການໄຂມັນເພື່ອເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງ ໝົດ ຄືກັນ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະສົ່ງຕໍ່ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າແຕ່ລະຄາບມີແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ.
   • ເມື່ອທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່“ ໄຂມັນທີ່ດີ” ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ໄຂມັນທີ່ແຂງແຮງດີແລະຍັງໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ.
   • ໝາກ ຖົ່ວ, ມັນເບີ, ຖົ່ວດິນ, ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນແລະເຂົ້າ ໜຽວ, ແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດມີສັບພະຄຸນແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວແລະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນແກ່ທ່ານ. ລວມອາຫານເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຫລືອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້.

2. 

   
   
   ກິນອາຫານປະເພດເມັດພືດຫຼືອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ. ຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນພະລັງງານຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຜົາຜານພະລັງງານ, ມັນຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນແລະຊ່ວຍໃນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ຫຼັງຈາກໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ສະນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລວມເອົາທາດແປ້ງຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກເມັດພືດທັງ ໝົດ ແທນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພົບໃນເມັດສີຂາວ. ທັນຍາຫານສີຂາວໄດ້ຖືກຟອກແລະປຸງແຕ່ງສະນັ້ນພວກເຂົາຈະສູນເສຍສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນສ່ວນໃຫຍ່. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ ສະ ໜອງ ທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມ, ພ້ອມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ.
   • ທົດແທນເມັດພືດສີຂາວດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ. ເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຂອງທ່ານຊ່ວຍເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ.

3. 

   
   
   ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນທັງ ໝົດ. ນົມແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານຂອງທ່ານເພາະມັນມີທາດແຄວຊ້ຽມແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ຜະລິດຕະພັນນົມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໄຂມັນຕໍ່າ, ສະນັ້ນຄວນຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນທັງ ໝົດ ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີແລະໄຂມັນຂອງທ່ານ. ດື່ມນົມ (ນົມເຕັມ) ແລະກິນຊີດແລະນົມສົ້ມຈາກນົມທັງ ໝົດ.
   • ປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າອັດລົມ (ບໍ່ມີວິຕາມິນແລະບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ) ພ້ອມກັບນົມທຸກຈອກເພື່ອເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງໄຂມັນແລະຊ່ວຍ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານົມທັງ ໝົດ ແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງຫຼັກຖານທີ່ສະແດງວ່າຜະລິດຕະພັນນົມທັງ ໝົດ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

4. 

   ລວມເອົາຊີ້ນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານທາງວິທະຍາສາດ. ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຊີ້ນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນລະມັດລະວັງເມື່ອກິນຊີ້ນແດງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະຫລຸບວ່າການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງຫລາຍເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກຫົວໃຈແລະມະເຮັງຫລາຍຊະນິດ. ທ່ານຄວນກິນຊີ້ນແດງພຽງ 3-5 ຄາບຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ທ່ານຄວນກິນສັດປີກ ສຳ ລັບທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ລະລາຍ.

5. 

   ຕື່ມສ່ວນປະກອບທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫລາຍຂື້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ຫລາຍຄາບຕາມທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ລວມເອົາສ່ວນປະກອບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ. ບາງຕົວເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີປະສິດທິພາບປະກອບມີ:
   • ຕື່ມໄຂ່ທີ່ຕົ້ມແຂງໃສ່ສະຫຼັດ.
   • ຕື່ມເນີຍແຂງເຂົ້າແຊນວິດ, ໄຂ່ແລະສະຫຼັດ.
   • ຕື່ມນ້ ຳ ຊອດແລະ gravies ເຂົ້າຖ້ວຍຊີ້ນ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ເຄັດລັບໃນການຮັບໄຂມັນ

1. 

   ຫຼີກລ້ຽງການຜະລິດນໍ້າຕານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງ. ຢາກໃຫ້ໄຂມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ມື້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ໄຂມັນສູງທີ່ໃຫ້ວິຕາມິນແລະສານອາຫານ. ນ້ ຳ ຕານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກຫົວໃຈ, ແຂ້ວແມງ, ບັນຫາຮໍໂມນແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.
   • ຕັດຂອງຫວານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໆສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ້ ຳ ຕານ.
   • ຕັດກັບຫລືຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມ. ນ້ ຳ ອັດລົມ ໜຶ່ງ ຈອກມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງດື່ມປົກກະຕິ.

2. 

   ກິນກ່ອນນອນ. ເມື່ອທ່ານນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານ ໜ້ອຍ. ອາຫານທີ່ທ່ານກິນກ່ອນນອນມັກຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານຫຼາຍໆກ່ອນນອນ, ສົມທົບກັບການຝຶກແອບການຕໍ່ຕ້ານ, ຫຼືເຂົ້ານອນທັນທີຫຼັງອາຫານທ່ຽງ.

3. 

   ຫລີກລ້ຽງການດື່ມນ້ ຳ 30 ນາທີກ່ອນກິນເຂົ້າ. ນໍ້າຈະເຕັມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄວ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 30 ນາທີກ່ອນກິນເຂົ້າ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫວ່າງແລະທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ ສຳ ເລັດ.

4. 

   ປະຕິບັດວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢາກນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກາຍມາເປັນຕົວຕັ້ງຕົວຕີສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
   • ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົດທົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ metabolism ແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຢຸດການເຜົາຜານພະລັງງານແລະສືບຕໍ່ຮັບນ້ ຳ ໜັກ.
   • ຍືດກ້າມຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ການຂາດກິດຈະ ກຳ ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຍືດແຂນ, ຂາ, ສະໂພກແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງທຸກໆມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

5. 

   ໃຊ້ທາດໂປຼຕີນສັ່ນເພື່ອເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການສັ່ນໂປຕີນແລະຜົງ. ມີຜະລິດຕະພັນໂປຕີນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບນໍ້າ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອເມື່ອສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານທານ. ຢ່າລືມໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ.
   • ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ຫລາກຫລາຍ. ທ່ານສາມາດປັ່ນ ໝາກ ໄມ້, ນົມສົ້ມແລະປະສົມກັບແປ້ງໂປຣຕີນປະມານສອງສາມບ່ວງ.
   • ມີເຄື່ອງດື່ມແລະບາໂປຕີນຫລາຍຢ່າງໃຫ້ທ່ານເລືອກ. ດື່ມແຖບທາດໂປຼຕີນແລະເຄື່ອງດື່ມເປັນອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້ເພື່ອເພີ່ມແຄລໍຣີ່ພິເສດ.
   • ອ່ານປ້າຍຜະລິດຕະພັນຢ່າງລະມັດລະວັງໃນເວລາຊື້. ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຊະນິດມີທາດນ້ ຳ ຕານເພີ່ມເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ ໜ້ອຍ ລົງ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ສືບຕໍ່ພົບແພດຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ການໄດ້ຮັບໄຂມັນແມ່ນການປ່ຽນແປງໃຫຍ່ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ການເພີ່ມໄຂມັນແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ເທົ່ານັ້ນ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບໄຂມັນໃນບໍລິເວນດຽວຂອງຮ່າງກາຍ. ນໍ້າ ໜັກ ຈະເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຂະ ໜາດ ແຕກ, ກົ້ນ, ຫລືສະໂພກ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ຈະເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ.