ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທາດເຫຼັກແມ່ນສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າບໍ່ມີທາດເຫຼັກ, ຈຸລັງໃນເລືອດຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປຫາກ້າມຊີ້ນແລະຈຸລັງ, ແລະທ່ານຈະ ໄໝ້ ອອກງ່າຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາດກ້າວທີ 1 ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. 

   ກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນຊີສູງ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມັກຈະດູດທາດເຫຼັກຈາກແຫຼ່ງອາຫານຕ່າງໆ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຜ່ານອາຫານແລະອາຫານເສີມ. ນັກຜັກ, ເດັກນ້ອຍ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ແລະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງເນື່ອງຈາກການດູດຊຶມທາດເຫຼັກບໍ່ດີຫຼືຂາດທາດເຫຼັກ. ອາຫານບາງຊະນິດມີທາດເຫຼັກສູງແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການດູດຊືມທາດເຫຼັກ.
   • ນັກອາຫານສັດທີ່ກິນເມັດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະຜັກທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງກໍ່ຍັງສາມາດເປັນໂຣກຂາດທາດເຫຼັກໄດ້. ຮູບແບບທາດເຫຼັກໃນພືດກໍ່ຈະດູດຊືມໄດ້ຍາກໂດຍຮ່າງກາຍ, ແຕ່ປະສົມກັບອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ.
   • ສ່ວນປະສົມອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເພື່ອຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກປະກອບມີ ໝາກ ເຜັດ, ຖົ່ວ ດຳ, ໝາກ ອຶແລະງອກ.
   • ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທາດເຫຼັກແມ່ນ 18 ມລກ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 4 ປີ. ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການທາດເຫຼັກຫຼາຍ (27 ມລກຕໍ່ມື້).

2. 

   
   
   ກິນຊີ້ນແລະອາຫານທະເລເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຜ່ານອາຫານ. ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດສ່ວນໃຫຍ່ໃຫ້ທາດເຫຼັກ, ແລະຊີ້ນແດງແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີຈາກອາຫານ.
   • ພຽງແຕ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
   • ກິນຫອຍນາງລົມແລະປະເພດໄມ້ຄ້ອນຊະນິດອື່ນໆ. ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ 1 ໜ່ວຍ ໃຫ້ບໍລິການ 44% ຂອງມູນຄ່າທາດອາຫານໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທາດເຫຼັກ (8 ມລກ) ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່.
   • ກິນອະໄວຍະວະສັດ. ອະໄວຍະວະຂອງສັດເຊັ່ນຕັບຊີ້ນງົວຍັງສາມາດອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດເຫຼັກ. ຕັບຊີ້ນງົວ 85 ກຣາມໃຫ້ 28% ຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນຂອງທາດເຫຼັກ (5 ມກ).

3. 

   
   
   ກິນ legumes ສໍາລັບທາດເຫຼັກ. ຖົ່ວເຫລືອງ, ຖົ່ວຂາວ, ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຝັກ, horseradish, ຖົ່ວດິນ (ລວມທັງມັນເບີຖົ່ວດິນ) ແລະຖົ່ວເຫລືອງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດເຫຼັກ.
   • ຖົ່ວຂາວ 1 ຈອກ (240 ມລ) ໃຫ້ບໍລິໂພກທາດເຫຼັກປະ ຈຳ ວັນເຖິງ 44% (8mg) ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່.

4. 

   ກິນຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທີ່ມີປະໂຫຍດ. ທັນຍາຫານຫຼາຍຊະນິດມີທາດເຫຼັກ. ບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີທາດແຂງສາມາດໃຫ້ທາດເຫຼັກໄດ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບມື້, ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນທັນຍາພືດທີ່ແຂງແຮງທັງ ໝົດ ຈະບັນລຸລະດັບນັ້ນໄດ້.
   • ກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດອື່ນໆເພື່ອປະເມີນຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກທາດເຫຼັກຫຼາຍມິນລີກຼາມຈາກອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.

5. 

   
   
   ກິນຜັກໃບຂຽວ. ຜັກຫົມແລະຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມມັກຈະມີທາດເຫຼັກສູງ - ຜັກຫົມສົດປະມານ 1/2 ຖ້ວຍສາມາດໃຫ້ທາດເຫຼັກ 17% (3 ມລກ) ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່.
   • Spirulina ກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

6. 

   ກິນແກ່ນແລະແກ່ນ. ນອກຈາກອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງແລ້ວ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍຊະນິດຍັງໃຫ້ທາດເຫຼັກໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ລອງໃຊ້ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, pistachios, almonds, ຫຼືແກ່ນແປກ (ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນປະເພດຂອງແກ່ນ).
   • ແກ່ນດອກຕາເວັນແລະແກ່ນຜັກກໍ່ໃຫ້ທາດເຫຼັກ.

7. 

   ກິນຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນທີ່ມີຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ. ໝາກ ຫຸ່ງ, ກີວີ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ນັດແລະ ໝາກ ມ່ວງລ້ວນແຕ່ມີວິຕາມິນ C ທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຜັກໃບຂຽວ, ໃບຜັກທຽມຫຼືຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດ.

8. 

   ສົມທົບອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຈາກພືດທີ່ມີທາດເຫລັກ. ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ຂາມເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນຊີ. ການກິນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດຫຼືສົດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການດູດຊືມທາດເຫຼັກ.

9. 

   ກິນຜັກຫຼາຍ. ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ຜັກກະລໍ່າປີ, ກະລໍ່າປີ, ມັນຝະລັ່ງ, ດອກແຄແລະຜັກກະເດົາບັນຈຸມີວິຕາມິນ C ແລະງ່າຍຕໍ່ການປະສົມກັບຜັກອື່ນໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເອົາອາຫານເສີມທາດເຫຼັກ

1. 

   ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ຽວກັບການເສີມທາດເຫຼັກ. ຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກແຕກຕ່າງກັນກັບໄລຍະຕ່າງໆຂອງຊີວິດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ. ເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນໃນໄລຍະເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາ, ແມ່ຍິງມີປະ ຈຳ ເດືອນແລະແມ່ຍິງຖືພາມັກຈະມີຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກສູງ. ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກເສີມຫຼືສູດທາດເຫຼັກທີ່ມີທາດເຫຼັກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເລືອດຈາງຫລືກິນຢາແກ້ປວດອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທາດເຫຼັກ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນທາດເຫຼັກເສີມຫຼືບໍ່.
   • ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກປະ ຈຳ ວັນທີ່ຕ້ອງການສາມາດໄດ້ຮັບຈາກການຮັບປະທານອາຫານຫຼືໂດຍການກິນຢາ multivitamin.
   • ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ ກຳ ລັງກິນວິຕາມິນໃນການຖືພາອາດຈະມີປະລິມານທາດເຫຼັກທີ່ພຽງພໍ.

2. 

   ໄດ້ຮັບການທົດສອບກ່ຽວກັບການຂາດທາດເຫຼັກ. ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ການກວດເລືອດງ່າຍໆສາມາດສະແດງລະດັບທາດເຫຼັກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານໄດ້ທັນທີແລະເຕືອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດທາດເຫຼັກ.
   • ເພື່ອຢືນຢັນການຂາດທາດເຫຼັກຫຼືພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ແທ້ຈິງ, ຕ້ອງມີການທົດສອບອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ. ການກວດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ວ່າການຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນເກີດມາຈາກການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກບໍ່ພຽງພໍຫຼືສະພາບການທາງການແພດອື່ນ.
   • ຜູ້ທີ່ສ່ຽງຕໍ່ການຂາດທາດເຫຼັກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແມ່ຍິງຖືພາ, ເດັກອ່ອນແລະເດັກນ້ອຍ, ແມ່ຍິງເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງ, ຜູ້ບໍລິຈາກເລືອດເລື້ອຍໆ, ຜູ້ປ່ວຍມະເລັງ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໄສ້. ຫຼືຫົວໃຈວາຍ. ປະຊາຊົນທີ່ອາໃສຢູ່ໃນປະເທດ ກຳ ລັງພັດທະນາກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຂາດທາດເຫຼັກ.

3. 

   ສຳ ຫລວດຜະລິດຕະພັນເສີມທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ການເສີມທາດເຫຼັກ ຈຳ ນວນຫຼາຍແມ່ນມີໃຫ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ.
   • ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານເສີມຕ່ ຳ ຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດເຫຼັກຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເສີມທາດເຫຼັກແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນເວລາທີ່ການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກໃນອາຫານບໍ່ພຽງພໍເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
   • ຢອດທາດເຫຼັກ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະອາຫານເສີມພິເສດອື່ນໆມັກຈະຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ອາຫານເສີມທີ່ມີທາດເຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຈົມເຂັ້ມ, ແມ້ແຕ່ ດຳ. ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ວ່າທາດເຫຼັກຫຼືທາດເຫຼັກຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສ້າງໃນຮ່າງກາຍໃນລະດັບອັນຕະລາຍເນື່ອງຈາກພະຍາດ. ເງື່ອນໄຂນີ້ເອີ້ນວ່າ hemochromatosis ແລະສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ.