ວິທີການກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ເຕືອນ

ເມັດເລືອດຂາວ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າເມັດເລືອດຂາວແມ່ນສານປ້ອງກັນ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຕົວແທນທີ່ຕິດເຊື້ອແລະຍັງເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ເມັດເລືອດຂາວ“ ລ້ຽງ” ໃສ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຕ່າງປະເທດແລະຈຸລິນຊີອື່ນໆທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນພວກມັນມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ (ຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຕົວແທນທີ່ຕິດເຊື້ອ). ໃນບາງຄົນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານອາດຈະອ່ອນແອລົງເນື່ອງຈາກເຊື້ອສາຍທີ່ສືບທອດມາ, ໃນຄົນອື່ນຍ້ອນການຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣຍຫຼືໄວຣັດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກິນຖືກ

ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີຮັບປະກັນວ່າສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຈະບັນລຸໄຂກະດູກບ່ອນທີ່ຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກິນໂປຣຕິນຫຼາຍໆ, ສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງເມັດເລືອດຂາວ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນ, ນົມ, ໄຂ່ແລະຜັກ.
ເລືອກໄຂມັນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະກິນໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຫົວໃຈ, ແຕ່ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນໄດ້. ໄຂມັນທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນສາລີ, ໝາກ ງາ, ນ້ ຳ ມັນກາເຟ, ຖົ່ວເຫລືອງແລະນ້ ຳ ມັນ cottonseed.
ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ. ການບໍລິໂພກເຂົ້າສາລີ, ສາລີ, ແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍສ້າງພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນການຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ T-lymphocytes ຫຼຸດລົງ (ສະນັ້ນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງພູມຕ້ານທານກໍ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ).
ລວມເອົາອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານພິເສດບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ປະກອບມີ:
- ຜັກທຽມ
- ໝາກ ນັດ
- ກະແລັມ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
- Ganoderma
- Blueberries ແລະ blackberries
- ໂຍເກີດ
- ຜັກສີຂຽວ, ຜົງຊາຂຽວ Matcha, ແລະນ້ ຳ ຊາ, ຊາ
ກິນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແມ່ນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍແກ້ໄຂເຊວທີ່ ທຳ ລາຍໃນຮ່າງກາຍ. ບາງຕົວຢ່າງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແມ່ນ beta carotene, ວິຕາມິນ C ແລະ E, ສັງກະສີແລະເຊເລນຽມ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດຫຼືໃນອາຫານເສີມ.
- ສານ Betot carotene ແມ່ນມີຢູ່ໃນ apricots, broccoli, beets, ທຽມກັບຜັກຫົມ, pepper ສີຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນ, ສາລີ, ແລະແຄລອດ.
- ວິຕາມິນ C ແມ່ນມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ເລັ່ນ, ແລະດອກແຄ.
- ວິຕາມິນອີແມ່ນມີຢູ່ໃນຜັກບົ້ງ, ແຄລອດ, ແກ່ນ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ຜັກຫົມແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ.
- ສັງກະສີແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫອຍນາງລົມ, ຊີ້ນແດງ, ຂາ, ແກ່ນແລະອາຫານທະເລ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການກິນວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມ

ລະວັງຜະລິດຕະພັນ "ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ". ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ຈະພິສູດວ່າການເພີ່ມ ຈຳ ນວນຈຸລັງຕ້ານພູມຕ້ານທານແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນບາງກໍລະນີ, ການເພີ່ມ ຈຳ ນວນຈຸລັງ "ດີ" ທີ່ແນ່ນອນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ທາງການແພດ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ສຳ ລັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີການເບິ່ງແຍງຢ່າງພຽງພໍໃນການຮັກສາພະຍາດແລະການຕິດເຊື້ອ.
ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານສັງກະສີ. ສັງກະສີແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງເອນໄຊທີ່ມີຢູ່ໃນເມັດເລືອດຂາວ, ແລະການຂາດທາດແຮ່ທາດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ທ່ານສາມາດເອົາສັງກະສີຈາກຊີ້ນ, ປາແລະນົມ.
- ອາຫານເສີມຍັງມີຢູ່, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະກິນເປັນປະ ຈຳ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີທອງແດງພຽງພໍທີ່ຈະໂຫລດ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປະລິມານທອງແດງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ (ປະລິມານທອງແດງທັງ ໝົດ ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນປະມານ 75-100 ມິນລີກຼາມ.), ແຕ່ທອງແດງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຫຼຸດຜ່ອນອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນພິດຂອງມັນບາງຢ່າງ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທອງແດງຈາກອະໄວຍະວະຂອງສັດ, ຜັກໃບໄມ້ແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ.
- ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າທອງແດງໃນລະດັບສູງເກີນໄປສາມາດຫັນເປັນຕົວແທນການຜຸພັງໄດ້ແລະໃນປະລິມານຫລາຍ, ທອງແດງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາພະຍາດ Alzheimer. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານການກິນທອງແດງຂອງທ່ານ.
ໄດ້ຮັບວິຕາມິນຊີພຽງພໍ. ວິຕາມິນ C ເພີ່ມ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດຂາວແລະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງເຊນ. ມັນຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການ ທຳ ລາຍຂອງເມັດເລືອດຂາວທີ່ມີຢູ່. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານເສີມທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຈາກຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແລະຫມາກໄມ້ຫມາກນາວສ່ວນໃຫຍ່.
- ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ສູງທີ່ສຸດແມ່ນປະມານ 2,000 ມກ.
ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບວິຕາມິນເອ. ວິຕາມິນເອຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານເສີມທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A ຈາກແຄລອດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ພິກໄທແລະ ໝາກ ຂີ້ຫູດ.
ເອົາວິຕາມິນອີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ C ແລະ A, ວິຕາມິນອີກໍ່ດີຕໍ່ຜິວ ໜັງ ແລະຕາ. ນອກເຫນືອໄປຈາກແຫຼ່ງອາຫານເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິຕາມິນອີໃນນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
ລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ. Echinacea, ginseng, aloe vera, ແລະຊາຂຽວແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດຂາວ.
- Selenium ພົບຢູ່ໃນປາທູນາ, ຊີ້ນງົວ, ແລະປະເທດບາຊິນ.
ພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມ colostrum. ຖ້າທ່ານມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການອາຫານເສີມ. ຜົງ Colostrum ມີສານປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານ (immunoglobulins) ເປັນຕົວເລືອກທີ່ສະດວກເພາະວ່າມັນສາມາດຊື້ໄດ້ໃນທາງກົງກັນຂ້າມເປັນແຄບຊູນທາງປາກ. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, colostrum ເດືອນ ໜຶ່ງ ຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບຫ້າປີ.
ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສັກຢາ immunoglobulin. ຖ້າລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານອ່ອນແອໂດຍສະເພາະ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ສັກຢາປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານ (ພູມຕ້ານທານ IgG polyvalent IgG) ທີ່ສະກັດຈາກ plasma ຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິຈາກເລືອດ. ການປິ່ນປົວແບບນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດຈາກທ່ານ ໝໍ ສະ ເໝີ ແລະຄວນຈະໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີພູມຕ້ານທານຂັ້ນຕົ້ນ, ພະຍາດ autoimmune, ພະຍາດອັກເສບຮຸນແຮງຫຼືຕິດເຊື້ອໄວ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງການເລືອກຊີວິດເພື່ອສຸຂະພາບ

ຮັບປະກັນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ມັນເມື່ອມີບັນຫາສຸຂະພາບ. ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະເຈັບປ່ວຍຫຼືໄດ້ຮັບບາດເຈັບເພື່ອເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການເລືອກອາຫານປະ ຈຳ ວັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ແລະຮັກສາກະດູກແລະກ້າມ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄວນປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ແລະນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ, ໄຂມັນແລະເຫຼົ້າ.
- ໝາກ ນາວເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ເລັ່ນມີວິຕາມິນ C ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນລະບົບພູມຕ້ານທານ.
- ກິນໄກ່, ໄກ່ງວງ, ປາແຊນມອນ, ເຕົ້າຫອຍແລະຊີ້ນອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະບໍ່ມີໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ເກີນຊີ້ນແດງແລະກຸ້ງ. ແຫຼ່ງໂປຼຕີນອື່ນໆປະກອບມີ quinoa, ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຖົ່ວ ດຳ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການ ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ເປັນພິດ, ສະນັ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານສາມາດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາ. ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກກະດູກພຸນແລະມະເຮັງ. ສະນັ້ນແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ຍ່າງ - ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍ້າຍ!
- ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນອາຍຸ 6-17 ປີຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 60 ນາທີຕໍ່ມື້. ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຈະໃຊ້ເວລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄວນໃຊ້ເວລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 18-64 ປີຄວນໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີ (2 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ) ຕໍ່ອາທິດ ແລະ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອສອງມື້ເຊັ່ນ: ການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີແລະບໍ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຄວນໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີ (2 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ) ເຊັ່ນການຍ່າງໄວໆ ແລະ ຢ່າງຫນ້ອຍສອງມື້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ.
ຢຸດສູບຢາ. ຢາສູບເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເກືອບທຸກອະໄວຍະວະໃນຮ່າງກາຍ, ທຳ ລາຍລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ, ຫົວໃຈວາຍແລະມະເຮັງປອດ. ເມື່ອສານນີໂຄຕີນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ, hemoglobin ຜູກພັນກັບສານນິໂຄຕິນແທນທີ່ຈະເອົາອົກຊີເຈນຕາມປົກກະຕິ, ຫຼຸດຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການສົ່ງອົກຊີເຈນໃຫ້ແຕ່ລະຫ້ອງ. ນອກຈາກນີ້, ການສູບຢາຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານເຄມີແລະພາວະເປັນມະເຮັງເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງແລະເປັນການສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕິດຕໍ່ເນື່ອງຈາກລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ.
ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ນ້ ຳ ສ້າງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ແຂງແຮງ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍມີຄວາມສົມດຸນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ມື້ລະ 8 ຈອກ.
- ຫລີກລ້ຽງການຫິວນໍ້າດ້ວຍໂຊດາ, ເຫຼົ້າ, ຊາຫລືກາເຟເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າ.
ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າ. ເມື່ອເຜົາທາດໃນຮ່າງກາຍ, ເຫຼົ້າຈະກາຍເປັນສານເຄມີທີ່ເປັນສານພິດທີ່ສາມາດ ທຳ ລາຍເມັດເລືອດຂາວ. ເຫຼົ້າຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ, ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການນັບເມັດເລືອດຂາວ.
ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 - 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມແລະລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ການນອນຫຼັບຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເລິກເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງເພີ່ມແລະຟື້ນຟູຄືນ ໃໝ່, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ແຂງແຮງ.
ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ. ວິທີນີ້ຊ່ວຍໃນການກວດຫາພະຍາດເລີ່ມຕົ້ນ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.
ສຸຂະອະນາໄມ. ຄວາມສະອາດບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມງາມແລະກິ່ນຕົວເທົ່ານັ້ນ. ການລະມັດລະວັງຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນແລະການແຜ່ລະບາດຂອງການຕິດເຊື້ອຫລືການເຈັບເປັນອື່ນໆ.
- ລ້າງມືຂອງທ່ານເລື້ອຍໆດ້ວຍສະບູແລະນໍ້າ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຝຸ່ນ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫຼືເຊື້ອພະຍາດທີ່ຕິດຢູ່ກັບທ່ານຕະຫຼອດມື້. ມືຄວນລ້າງຫຼັງຈາກໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ, ກ່ອນ, ໃນເວລາແລະຫຼັງປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼັງຈາກຈັດການກັບສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງສັດແລະການຈັບ, ແລະກ່ອນກິນອາຫານ.
- ອາບນ້ ຳ ປະ ຈຳ ວັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການລ້າງຜົມທຸກໆມື້, ໃຫ້ທ່ານປົກຫົວດ້ວຍສະບູແລະປົກດ້ວຍສະບູ. ໃຊ້ເສັ້ນໃຍຫລືຟອງນ້ ຳ ທີ່ໃຊ້ເຮັດ ໜ້າ ຜາກເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມເປິເປື້ອນແລະເຊວຜິວ ໜັງ ທີ່ຕາຍແລ້ວ.
- ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະຖູທຸກຄືນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເຫງືອກ.
ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວາມເຄັ່ງຄຽດກໍ່ສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະຄວາມກົດດັນຊ້ ຳ ເຮື້ອກໍ່ສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ ນຳ ອີກ.
- ມີສອງວິທີທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນ, ແລະໂດຍຫລັກການທັງສອງຢ່າງ. ຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ແລະຄົນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຊີວິດຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີ. ໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການເຕັ້ນ, ຫລື“ ຫຼົງຮັກ”.
- ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງຜູ້ປິ່ນປົວຫລືຜູ້ທີ່ມີຊ່ຽວຊານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການສະພາບຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືລະບອບອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ລົດເຂັນຫລືນ້ ຳ ໜັກ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການປ່ຽນແປງໃນວິຖີຊີວິດຫລືອາຫານການກິນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານລອງເບິ່ງເທື່ອດຽວ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການປ່ຽນແປງແນວໃດ.