ຄວາມຢາກເພີ່ມຂື້ນ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ການເພີ່ມຄວາມຢາກຂອງທ່ານອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານຫຼື ກຳ ລັງດີ້ນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຮູ້ສຶກຢາກໄດ້ອີກ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສການກິນ

ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວ, ແຕ່ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີສານອາຫານດີຈະກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຫລັງຈາກນອນບໍ່ຫລັບແລະກິນເຂົ້າແລງເປັນເວລາກາງຄືນ. ອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຕະຫຼອດມື້, ແລະເພີ່ມຄວາມຢາກຂອງທ່ານ.
- ບາງທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນທັງເມັດ, ນົມສົ້ມ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່, ພະຍາຍາມເບີແຫຼວຖົ່ວດິນໃສ່ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ພວກມັນແຊບແລະມີໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍໆຊະນິດ. ການກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍຄາບແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມຢາກທີ່ສຸຂະພາບ. ຄົນທີ່ມີອາການວຸ້ນວາຍສາມາດ ໜັກ ໃຈໄດ້ງ່າຍໂດຍຂະ ໜາດ ຂອງອາຫານປົກກະຕິ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍແມ່ນບໍ່ຫຼາຍແລະບໍ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບປະທານອາຫານຫຼາຍໆຄາບ, ທ່ານຍັງຈະສາມາດໄດ້ຮັບປະລິມານອາຫານຄືກັນ.
- ອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຄວາມອ້ວນ ໜ້ອຍ ແລະຊ້າລົງຫລັງຈາກກິນອາຫານ - ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີອາການວຸ້ນວາຍບໍ່ມັກອາຫານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ພະຍາຍາມກິນອາຫານ 4 - 6 ຄາບຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ.
- ຢ່າລັງເລທີ່ຈະ ທຳ ລາຍນິໄສແລະກິນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າແທນທີ່ຈະເປັນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແບ່ງອາຫານຄ່ ຳ ຂອງທ່ານອອກເປັນສອງຄາບນ້ອຍ, ມັນກໍ່ເປັນການດີເຊັ່ນກັນ.
ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຫາໄດ້ງ່າຍເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຫລາຍ. ອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຢ້ານກົວ ໜ້ອຍ ລົງ, ໃນຂະນະທີ່ການກິນເຂົ້າ ໜົມ ເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ວາງຖ້ວຍນ້ອຍໆຂອງອາຫານເຍື່ອງທີ່ທ່ານມັກໄປໃນບໍລິເວນທີ່ທ່ານເຫັນເປັນປະ ຈຳ ເຊັ່ນ: ໂຕະຕັ່ງຄົວຫຼືໂຕະກາເຟຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ, ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານເລື້ອຍໆ.
- ເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ກ້ວຍ, ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະ ໝາກ ໄມ້, ອາຫານແຊບແລະ“ ແຜ່ລາມ” (ນ້ ຳ ຊາກເພື່ອໃສ່ອາຫານທີ່ແຊບໆເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່) ແຊບໆເຊັ່ນ: hummus ຫຼືຊີດ ສີຄີມກ້ອນ, ຫຼືອາຫານ savory ເຊັ່ນ popcorn ແລະ cookies.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ເຊັ່ນກັນວ່າອາຫານຫວ່າງເປັນອາຫານເສີມ, ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນອາຫານ. ຫລີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ໃກ້ເກີນໄປເວລາຮັບປະທານອາຫານຫລັກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມຢາກຂອງທ່ານໄປ ໝົດ.
ເລືອກອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ການກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກແທ້ໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ໃຊ້ເວລາແລະການກຽມຕົວໄປຊື້ເຄື່ອງແລະວາງແຜນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານມັກເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານຢຸດກິນພຽງແຕ່ວ່າມັນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ແຊບໃນເຮືອນ.
- ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນ ຄືກັນ ຕິດກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານມັກຊັອກໂກແລັດຫລື pizza, ໃຫ້ວ່າງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລືອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໜັກ ແລະບໍ່ສະບາຍ, ສະນັ້ນຄວນກິນໃນລະດັບປານກາງ.
- ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຫຼືອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເດັກນ້ອຍຫຼືຄອບຄົວເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນງົວທີ່ອົບຈາກຊີ້ນໄກ່. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ສວຍງາມແມ່ນກິນງ່າຍ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີກິ່ນ. ອາຫານທີ່ມີລາຍເຊັນມີກິ່ນທີ່ແຮງສາມາດຕີແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂ້າມອາຫານໄປ ໝົດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າເລີຍ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານເຊັ່ນ: ປາທູນາຫລືເນີຍແຂງທີ່ມີກິ່ນອາຍ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະຮັກພວກເຂົາ) ຫຼືສິ່ງໃດທີ່ມີກິ່ນ ເໝັນ.
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າອາຫານຮ້ອນມັກຈະມີກິ່ນຫຼາຍກ່ວາອາຫານແຊບ, ສະນັ້ນຄວນໃຊ້ແຊນວິດ, ສະຫຼັດຫລືຊີ້ນອາຫານປະເພດຕ່າງໆຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍິ້ມໄດ້.
ໃຊ້ສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດໃນເວລາແຕ່ງກິນ. ອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມສຸກສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຕື່ນຕົວໄດ້ງ່າຍ. ພະຍາຍາມໃຊ້ສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດໃນອາຫານທີ່ທ່ານມັກເພື່ອສ້າງກິ່ນຫອມທີ່ດີແລະເພີ່ມການອຸທອນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະບໍ່ຜິດຫວັງກັບອາຫານທີ່ ໜ້າ ລັງກຽດແລະ ໜ້າ ເບື່ອອີກຕໍ່ໄປ.
- ໄຄເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ເອົາມັນລົງເປັນເກັດ, ກະຈາຍມັນໃສ່ເຂົ້າຈີ່ໍາມັນເບີຫລືເອົາມັນບາງໆໃສ່ໂກໂກ້ທີ່ຮ້ອນໆເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນ, ກິ່ນຫອມແລະລົດຊາດຂອງໄຄ.
- ພືດສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ basil, marjoram, thyme, rosemary ແລະ dill ທັງຫມົດສາມາດເພີ່ມລົດຊາດແລະການອຸທອນຂອງອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. ທົດລອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການປະສົມປະສານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
ກິນເສັ້ນໃຍອາຫານ ໜ້ອຍ. ໃຍອາຫານເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມ. ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມຢາກຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນພຽງແຕ່ປະລິມານເສັ້ນໃຍອາຫານໃນລະດັບປານກາງເທົ່ານັ້ນ.
- ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເສັ້ນໃຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານການກິນແລະຮັກສາພະລັງງານໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມຢາກຂອງທ່ານ, ການຕັດອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງເຊັ່ນ: ສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເມັດພືດທັງ ໝົດ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການແກ້ໄຂໃນໄລຍະສັ້ນເທົ່ານັ້ນເພາະເສັ້ນໃຍມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງຮ່າງກາຍ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ

ສ້າງຄວາມສຸກໃນການກິນ. ອາຫານຈະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອສ້າງບັນຍາກາດທີ່ສະບາຍ. ຈູດທຽນສອງສາມແຜ່ນ, ເພີ່ມເພັງບາງຢ່າງ, ຫຼືມ່ວນຊື່ນກັບລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງຫົວຂໍ້ການສົນທະນາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຂາດຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ.
ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ສອງສາມເທື່ອກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າໄດ້. ຫຼັງຈາກການເຜົາຜານພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍຈາກອາຫານ, ສະນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງຢ່າງໄວວາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກຂອງທ່ານໄດ້.
- ເມື່ອທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ທຸກຮູບແບບເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຫິວພາຍຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຕາມ, ແຕ່ປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານກິນກໍ່ຈະເປັນການຊົດເຊີຍໃຫ້ກັບແຄລໍຣີທີ່ທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກ, ບໍ່ມີປະໂຫຍດຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. . ຂ້າມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ຈົນກວ່າການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນ.
ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ 6 ຫາ 8 ແກ້ວຫລືນ້ ຳ ດື່ມຕໍ່ມື້. ການດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນແລະຫຼັງອາຫານມີການຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຮັບປະກັນບໍ່ມີອາຫານໃນກະເພາະອາຫານໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໂດຍກົງກ່ອນອາຫານ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ.
- ບາງຊະນິດຂອງຊາສະຫມຸນໄພຍັງຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ຄືຊາ mint, ຊາ anise, ແລະຊາ licorice. ດື່ມມື້ລະ 1 ຫາ 2 ຈອກເພື່ອເພີ່ມປະລິມານການດູດນ້ ຳ ແລະສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເປັນການເພີ່ມຄວາມຢາກ.
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ ກຳ ນົດແລະເຂົ້າໃຈບັນຫາຕ່າງໆໃນສາຍພົວພັນດ້ານອາຫານຂອງທ່ານ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະແກ້ໄຂພວກມັນ. ທຸກໆມື້ທ່ານຄວນຂຽນເມື່ອໃດຫຼືອາຫານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນຫລາຍທີ່ສຸດ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບປະທານອາຫານແລະເມນູ ສຳ ລັບທ່ານ, ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບອາຫານຫລືກິ່ນໃດໆທີ່ ກຳ ລັງລົບກວນທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງພວກມັນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ວາລະສານຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຂະບວນການທັງ ໝົດ ແລະຮູ້ບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ມາເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຫຼີກລ້ຽງການຮັບປະທານອາຫານຢ່າງດຽວ. ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼືປະໄວ້ສິ່ງທີ່ເຫຼືອຫຼາຍກວ່າເມື່ອກິນເຂົ້າດຽວ. ວາງແຜນອາຫານຄອບຄົວຫລືເຊີນເພື່ອນມາກິນເຂົ້າ. ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກແລະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຫຍັງຢູ່.
- ການມີຄົນອື່ນໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຫຼືບັງຄັບທ່ານໃຫ້ເຮັດອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ, ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ຖ້າອາຫານການກິນກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະ ເໝີ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນອາຫານເຊົ້າທຸລະກິດຫລືສະໂມສອນສັງຄົມທີ່ ໜ້າ ຮັກເຊິ່ງທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານກັບຄົນອື່ນ ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ໃຊ້ແຜ່ນໃຫຍ່. ການໃຊ້ຈານທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກວ່າປົກກະຕິເພື່ອຖືອາຫານແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງຈິດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຮູ້ສຶກນ້ອຍລົງ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍຂື້ນຈາກເວລາທີ່ອາຫານເຕັມໄປຢູ່ເທິງຈານນ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າການໃຫ້ຢາແມ່ນເທົ່າກັນກໍ່ຕາມ.
- ການ ນຳ ໃຊ້ແຜ່ນທີ່ມີສີສັນສົດໃສແລະການສະແດງອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ກັບອາການວຸ້ນວາຍຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງທ່ານຫມໍ. ຖ້າການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ຫາຍໄປ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະ ກຳ ນົດຢາກະຕຸ້ນອາຫານເຊັ່ນ megestrol ຫຼື cyproheptadine ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຢາກຂອງທ່ານໄດ້ໄວ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານສັງກະສີ. ສັງກະສີແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ - ມັນຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະຜະລິດ testosterone. ລະດັບສັງກະສີຕ່ ຳ ຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂາດນ້ ຳ ເນື່ອງຈາກສັງກະສີຕ້ອງການໃນການຜະລິດ HCI, ເຊິ່ງເປັນກົດທີ່ຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານໃນກະເພາະອາຫານ. ສະນັ້ນ, ການເພີ່ມປະລິມານການໄດ້ຮັບສານສັງກະສີກໍ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.
- ຜູ້ເລີ່ມຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ 15 ມິນລີກຣາມ (ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ) ແລະ 9 ມິນລີກຣາມ (ສຳ ລັບແມ່ຍິງ) ຕໍ່ມື້, ເຖິງວ່າປະລິມານຢານີ້ອາດຈະເພີ່ມຂື້ນຕາມເວລາ.
- ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານສັງກະສີໂດຍການກິນອາຫານເສີມ, ແຕ່ຄວາມເປັນພິດຂອງຢາແມ່ນບັນຫາ ໜຶ່ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສັງກະສີຈາກອາຫານທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສັງກະສີປະກອບມີ: ໄຂ່ອອຍ, ໄກ່, ມ້ວນຊີ້ນງົວ, ກະດູກ ໝູ, ເຂົ້າສາລີ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແລະແກ່ນຜັກ.
ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ HCl ໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, HCI ແມ່ນສານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. HCI ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານໃນກະເພາະອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ລະດັບ HCI ຕ່ ຳ ກໍ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ.
- ທ່ານສາມາດເພີ່ມ HCI ໂດຍ ທຳ ມະຊາດໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວສົດ 1 ຈອກໃນຕອນເຊົ້າທຸກໆຈອກ. ກົດ ທຳ ມະຊາດໃນ ໝາກ ນາວສົດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ HCI ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
- ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປະເພດ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບຜົງແລະທ່ານສາມາດລະລາຍມັນເປັນນົມ, ນ້ ຳ ຫລືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເພື່ອໃຊ້.
- ທ່ານຄວນຈະກິນພວກມັນກ່ອນຫຼືຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືພ້ອມອາຫານຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
ກິນໄວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍຂື້ນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໂຕະ, ການເພີ່ມຄວາມໄວໃນການກິນຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີຈາກເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານເພື່ອໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເປັນສັນຍານວ່າທ່ານເຕັມໄປ. ໂດຍການກິນອາຫານໄວຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຫລອກລວງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນ, ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທຸກຢ່າງຈະຖືກແກ້ມດີໃນຂະນະທີ່ຮັບປະທານ.
- ຈົ່ງຮູ້ວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນເຕັມໄປໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ ປະຕິບັດ ລະບົບສາຍສົ່ງໄດ້ກິນພຽງພໍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະເວລາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແລະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເອົາໂຕເສີມ. ມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງວິຕາມິນ B ທີ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງຮ່າງກາຍດ້ວຍຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ - ລວມທັງ B12 ແລະກົດໂຟລິກ. ທ່ານສາມາດກິນວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ໃນຮູບແບບຂອງຢາເມັດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໂດຍກົງ, ໂດຍການສີດຕາມທີ່ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ. ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 1cc./ ຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ດື່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫລາຍທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາ ນຳ ໃຊ້ໂປຼຕີນສັ່ນ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນສະເທືອນແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີໂປຣຕີນຫລາຍໃນຮູບແບບດື່ມງ່າຍ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໜັກ ແລະອີ່ມ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ອາການບໍ່ສະບາຍສາມາດເປັນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ຮູ້ເຖິງເວລາທີ່ຈະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກມືອາຊີບ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານ, ແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ຂ້ອຍມັກບໍ?
ຄວາມອຶດອັດສາມາດເກີດມາຈາກຄວາມກົດດັນ. ຊອກຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກິນ.
ຂໍໃຫ້ມີກິ່ນຫອມທີ່ມ່ວນຊື່ນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ກະລຸນາຜ່ານເຂົ້າຈີ່ຫລື eatery ທີ່ດີ.
ໃຊ້ຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຂ້ອນຂ້າງສູງ, ຄ້າຍຄືອາຫານປະສົມນ້ ຳ ກ້ອນແບ່ງກ້ວຍຫຼືສ່ວນປະສົມຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ (ເຊັ່ນວ່າເສັ້ນຜະລິດຕະພັນ "ຮັບປະກັນ" ເຊິ່ງປະກອບມີການສັ່ນສະເທືອນ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການມີພະລັງງານທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມຕົວ.
ຖ້າສິ່ງອື່ນໆທັງ ໝົດ ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ / ນັກອາຫານການແພດແນະ ນຳ Cal Shake. ມັນຄ້າຍຄືສັ່ນປົກກະຕິແຕ່ວ່າມັນມີປະມານ 600 ແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາເກົ່າແລະສາມາດກິນໄດ້ກັບທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ກະແລັມ, ນົມຜົງທອງ ຄຳ, ສະຕໍເບີຣີແລະອື່ນໆ). ພວກມັນມີ 4 ລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄື: ກ້ວຍ, ສະຕໍເບີຣີ, ຊັອກໂກແລັດແລະ mint.
ສຳ ລັບຄວາມຢາກອາຫານໄວໆ, ໃຫ້ ຍຳ ເຫງືອກຂົມປະມານ 30 ນາທີແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແລະ ໜັກ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະການຂາດສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຍັບຍັ້ງໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຊ້າລົງແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ສະເຫມີໄປປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການທາງການແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານ ໃໝ່.