ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຄອບຄອງອາລົມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຮູບແບບແມ່ນຮູບແບບພື້ນຖານຂອງປະສົບການຂອງມະນຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເສີຍຫາຍຢ່າງກະທັນຫັນໃນອາລົມຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຕົວເຮົາເອງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເອງແລະຄົນອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ບໍວ່າເປັນຫຍັງອາລົມຂອງພວກເຮົາຈຶ່ງບໍ່ດີ, ແຕ່ທຸກຄົນເອົາໃຈໃສ່ກັບແຕ່ລະມື້ທີ່ມືດມົວເບິ່ງຂ້າມໂດຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ຄວາມບໍ່ອົດທົນແລະຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ອື່ນໆ. ຖ້າເປັນແນວນີ້, ປັບສະພາບອາລົມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການຈັດການກັບສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຕໍ່າ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ເພື່ອການປັບປຸງໂປຣໄຟລທີ່ດີຂື້ນ

1. 

   ທຳ ທ່າຫົວເລາະຈົນກວ່າມັນຈະກາຍເປັນການສະທ້ອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາລົມບໍ່ດີ, ພະຍາຍາມສະແດງວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກກັບທຸກຢ່າງ. ເມື່ອທ່ານອຸກໃຈ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເລືອກແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນການຕອບຮັບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາລົມຂອງທ່ານ, ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຄິດແລະການສະແດງອອກທາງລົບທີ່ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ໄປ. ຫົວເລາະແມ້ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະຕອບໂຕ້ຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ (ແລະຄົນອື່ນໆຈະເຂົ້າຮ່ວມ) ເພື່ອຊ່ວຍເຊື່ອມຕໍ່ຜູ້ຄົນ. ຖ້າທ່ານຍິ້ມ, ຄົນອື່ນຈະຍິ້ມໃສ່ທ່ານ. ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຮອຍຍິ້ມນັ້ນສັບສົນກັບຮອຍຍິ້ມທີ່ແທ້ຈິງ, ໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກຫຼາຍກວ່າເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈົມຢູ່ຢ່າງບໍ່ສະບາຍ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າອາລົມຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າງ່າຍດາຍເກີນໄປທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນ, ໃສ່ເສື້ອຍືດທີ່ທ່ານມັກແລະຍ່າງອອກຈາກປະຕູດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ຈຸດປະສົງຢູ່ນີ້ແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ຂັດກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະປ່ຽນອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ.

2. 

   
   
   ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມ. ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນອາລົມຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ກຽມຕົວເຂົ້າສູ່ສະພາບແວດລ້ອມ ໃໝ່, ລວມທັງເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຫຼີ້ນກັບຫຼາຍໆຄົນແທນທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວ. ຖ້າທ່ານສາມາດໄປບ່ອນອື່ນ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ວາງໄວ້ແລະພັກຜ່ອນສູງສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ດຽວນີ້, ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຈັດແຈງເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນ, ຄືກັບວ່າທ່ານຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອຫລືເມື່ອທ່ານຍ້າຍໄປຫ້ອງອື່ນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ຮູ້ສຶກສະຫງົບກວ່າ.
   • ການໄປຈາກພາຍໃນອອກມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງໂດຍສະເພາະຕໍ່ອາລົມຂອງຄົນເຮົາ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢຸດສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດແລະໃຊ້ເວລາຢູ່ນອກຫຼາຍກວ່າ, ເຮັດມັນ! ສະພາບແວດລ້ອມ ທຳ ມະຊາດມັກຈະສາມາດຍົກລະດັບຈິດໃຈໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ.

3. 

   
   
   ແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຜະລິດສານເຄມີ endorphins, adrenaline, serotonin ແລະ dopamine ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ໃນຂະນະທີ່ໂຍຄະ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຫົວໃຈແຂງແຮງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງສະພາບອາລົມຕ່າງໆ, ແມ່ນແຕ່ຝາຜະ ໜັງ ອິດກໍ່ສາມາດປ່ຽນອາລົມຂອງຄົນເຮົາຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ.

4. 

   
   
   ປ່ຽນແປງໃນລົມຫາຍໃຈ. ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ມີຫລາຍໆເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂື້ນຢູ່ກັບວ່າທ່ານເລືອກການພັກຜ່ອນຫລືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະເຊື່ອວ່າການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້ທີ່ນີ້.

5. 

   ຜ່ອນຄາຍກັບດົນຕີ. ການຟັງເພງຢ່າງຕັ້ງໃຈ - ໂດຍສຸມໃສ່ຈັງຫວະແລະສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ - ມີອິດທິພົນຫລາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນດົນຕີເບົາ. ຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການຟັງເພັງສາມາດເປັນປະເພດທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍທີ່ສຸດແລະບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກດົນຕີທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ສະນັ້ນຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະຫຼີ້ນດົນຕີຢູ່ໃນງານລ້ຽງຫລືສະຖານທີ່ສັງຄົມ. ສະມາຄົມທີ່ແນ່ນອນ.
   • ດົນຕີ, ເຄື່ອງປ່ຽນອາລົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງດ້ານລົບຂອງອາລົມຂອງທ່ານ, ແມ່ນແນ່ນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຟັງເພງທີ່ເສົ້າ. ບໍ່ວ່າສຽງເພງຈະເສົ້າຫລືເບົາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປແລະສົງໄສສະ ເໝີ ວ່າມັນ "ເຮັດວຽກຫລືບໍ່."

6. 

   ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈເພື່ອເພີ່ມວິນຍານຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກຄົນອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ, ການສື່ສານກັບພວກເຂົາກໍ່ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບເວລາທີ່ທ່ານປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຜູ້ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້, ຕິດຕໍ່ກັບຄົນທີ່ຮູ້ສຶກສະບາຍແລະຍົກລະດັບ.
   • ພຽງແຕ່ໂທຫາຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາພວກເຂົາພຽງແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈແລະຕ້ອງການທີ່ຈະບອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄົນນັ້ນຮູ້ສະພາບອາລົມຂອງເຈົ້າເປັນຢ່າງດີໂດຍບໍ່ຄາດເດົາ. ການແບ່ງປັນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ໂສກເສົ້າແມ່ນການຢືນຢັນທີ່ເຂັ້ມແຂງດ້ວຍຄວາມປາດຖະ ໜາ ດີ, ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ທຳ ທ່າວ່າຈະມີຄວາມສຸກໃນເວລາເວົ້າ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ປ່ຽນແນວຄຶດຄືແນວເພື່ອຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ

1. 

   ຈັບສະຖານະພາບຂອງທ່ານ melancholy. ຂໍໃຫ້ພາກສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານໂສກເສົ້າແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆໃນເວລານີ້. ສະພາບອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເວົ້າເຖິງສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສີຍໃຈເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຮັດຫຍັງຫຼືບໍ່. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນເວລາພຽງສອງສາມນາທີ (ເຊັ່ນ: ການຮ້ອງໃສ່ ໝອນ ຂອງທ່ານຫຼືແຕກໄຂ່).
   • ເອື້ອຍນ້ອງທັງຫລາຍຈົ່ງລະມັດລະວັງ. ແມ່ຍິງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການພິຈາລະນາ (ເຊິ່ງບໍ່ມີຜົນດີ) ຕໍ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ສະນັ້ນຈົ່ງ ນຳ ໃຊ້ວິທີການນີ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ໂສກເສົ້າ.

2. 

   ກວດກາສະຖານະການຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຖາມຕົວເອງຫລືຢູ່ ໜ້າ, ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານບໍ່ດີ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປ່ຽນແປງເລື່ອງນັ້ນ? ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດເຖິງເຫດຜົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ, ມີວິທີໃດທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ? ໃນຂະນະທີ່ສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນໄດ້ທັງ ໝົດ, ມັນກໍ່ຍັງບອກທ່ານວ່າອັນໃດດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ອາດຈະ ເຮັດເພື່ອປ່ຽນສະພາບອາລົມຂອງທ່ານ.

3. 

   ເບິ່ງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກ.ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຈິນຕະນາການສູງ, ແລະສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແຕ່ລະຄົນສາມາດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກວ່າຈະໄປທຸກບ່ອນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີທີ່ຈະປ່ຽນແປງສະຖານທີ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລອງຈິນຕະນາການຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງແທ້ໆຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຕອນນີ້. ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກແລະມີແງ່ຫວັງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນກໍ່ງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະປ່ຽນອາລົມໃນປະຈຸບັນ!
   • ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທ່ານສາມາດໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານເບິ່ງສົດໃສຂື້ນໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ສາຍຕາ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຈິນຕະນາການຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານບົດຄວາມ wikiHow ຕໍ່ໄປນີ້.

4. 

   ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ. ຍອມຮັບວ່າຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມັກ, ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ຈະມີບາງເວລາທີ່ບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະແລ່ນ ໜີ ຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານຫຼືຕ້ານຢ່າງຮຸນແຮງ, ຮູ້ວ່າມັນຈະຜ່ານໄປໄວເມື່ອຮອດເວລາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຢູ່ຕໍ່ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ (ສຳ ລັບຄົນອື່ນແລະເພື່ອເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ). ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ການປ່ຽນນິດໄສການປ່ຽນແປງເພື່ອຄວາມດີໃນແງ່ດີຫຼາຍ

1. 

   ສຳ ຫຼວດອາຫານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ການກິນສານອາຫານຕ້ານອັກເສບຫຼາຍຢ່າງເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດແລະລະດັບພະລັງງານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຄຽງຄູ່ກັບນັ້ນແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານ, ເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນເພື່ອຮັບປະກັນລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ ໝັ້ນ ຄົງຕະຫຼອດມື້. ທັງສອງຢ່າງນີ້ຊ່ວຍອັດຕະໂນມັດໃນການ ກຳ ຈັດຫຼາຍໆສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເສົ້າ. ນີ້ແມ່ນລາຍການອາຫານຕ້ານອັກເສບທີ່ບໍ່ຄວນເບິ່ງຂ້າມ:
   • ໄຂ່
   • ຊາ​ຂຽວ
   • ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາມີໂກໂກ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 70%
   • ນົມອຸ່ນ
   • ຊອດຄີມ Chickpea
   • ຜັກໃບຂຽວແລະໃບຊ້ ຳ
   • Walnuts
   • ອາໂວກາໂດ
   • ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

2. 

   ເອົາວິຕາມິນ D. ວິຕາມິນດີປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາ ໜ້າ ທີ່ພິເສດຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການປັບປຸງໂປຣໄຟລທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊັ່ນ: ຄວບຄຸມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການປ່ອຍພະຍາດທາງ neurotransmitters, ມີຄວາມສາມາດໃນການມີອິດທິພົນຕໍ່ການເຮັດວຽກແລະການເຮັດວຽກ. ການພັດທະນາສະ ໝອງ. ວິຕາມິນ D ສາມາດຖືວ່າເປັນຮູບແບບຂອງວິຕາມິນ, ພົບຢູ່ໃນອາຫານບາງຊະນິດ, ຫຼືສາມາດດູດຊືມເມື່ອໄດ້ຮັບແສງແດດ.

3. 

   ຄົ້ນພົບສະ ໝຸນ ໄພທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ແມ່ນວິທີການຮັກສາສະ ໝຸນ ໄພເຊິ່ງມີປະສິດຕິພາບສູງໃນການຄວບຄຸມທຸກ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອປັບປຸງອາລົມໃຫ້ດີຂື້ນ ນີ້ແມ່ນບັນຊີສະ ໝຸນ ໄພທີ່ຊ່ວຍໃນການປ່ຽນແປງອາລົມພ້ອມທັງຈັດການສັບປ່ຽນອາລົມ:
   • ເຊນ. John ຂອງ Wort
   • ດອກ ເໝີຍ
   • ໂສມ
   • ຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີຮາກສີເຫຼືອງ
   • ຕົ້ນໄມ້ຊະນິດນີ້

4. 

   ນອນຫຼາຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫລັງຈາກທີ່ຂາດການນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດມື້, ຫລາຍໆຄົນໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມສາມາດທີ່ຫລຸດລົງໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບອາລົມທາງລົບ. ຖ້າການນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ ສຳ ລັບທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນນອນພັກຜ່ອນສອງສາມຄັ້ງຫຼັງຈາກນອນບໍ່ຫຼັບ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີປັບປຸງນິໄສການນອນຂອງທ່ານໄດ້ທີ່ນີ້. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແຫລ່ງທີ່ມາຂອງ Sad Mood

1. 

   ປະເມີນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມກົດດັນປະ ຈຳ ວັນ. ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຂື້ນບາງຄັ້ງບາງຄາວ, ມັນກໍ່ຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ແລະນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າທ່ານຕ້ອງຍອມຮັບເອົາເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ໜ້າ ທີ່ແລະຂໍ້ຜູກມັດມີຮູບຮ່າງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ດີແລະມີຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເຈລະຈາກັບທຸກໆຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເປັນເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ - ເປັນບົດບາດທີ່ ໜ້າ ຍົກຍ້ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຕອບສະ ໜອງ ການໂທຫາແບບບ້າໆຈາກຫຼາຍໆຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ນອກ ເໜືອ ຈາກວຽກແລະວຽກເຮືອນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເກີດຄວາມກົດດັນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ການຜິດຫວັງຈາກວຽກທີ່ ໜັກ ເກີນໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ.

2. 

   ພິຈາລະນານັດ ໝາຍ ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຖ້າອາລົມຂອງທ່ານ ໜັກ ໃຈຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ທ່ານອາດຕ້ອງການຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິສູງ. ການຮັກສາສາມາດໃຫ້ພື້ນທີ່ທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຄວາມໂສກເສົ້າຊໍ້າຊາກຂອງທ່ານ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດແກ້ໄຂແລະແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານອາລົມໃນອະດີດທີ່ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບອາລົມຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການປະເມີນ ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ແນ່ນອນແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເລິກເຊິ່ງ. ຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນສາເຫດທີ່ສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້, ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນປັດໃຈເຄມີບາງຢ່າງ.

3. 

   ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບການສອບເສັງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກສາເຫດທາງຈິດໃຈຂອງຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນທາງດ້ານຈິດໃຈອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບອາລົມຂອງທ່ານ, ລວມທັງອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຫຼືອາດຈະເກີດຈາກບັນຫາສຸຂະພາບ. ນັ້ນ, ເຊິ່ງແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມເສົ້າ.
   • ຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນກໍ່ຈະພົບກັບອາການອື່ນໆອີກ. libido ຫຼຸດລົງ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ນ້ ຳ ໜັກ ໜ້າ ທ້ອງ, ແຂງໃນຂໍ້ຕໍ່, ຜົມຫຼົ່ນ, ນອນບໍ່ຫລັບແລະພະຍາດຍ່ຽວບາງຢ່າງແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປ.
   • ຜູ້ຍິງທີ່ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຍັງມີອາການຮ້ອນແຮງ, ເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ, ມີປະ ຈຳ ເດືອນບໍ່ປົກກະຕິ, ແລະອາການເຈັບຫົວຫລືເຈັບຫົວ. ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແຂງໃນຂໍ້ຕໍ່, ການປ່ຽນແປງຜິວ ໜັງ ແລະຜົມທີ່ ສຳ ຄັນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນແລະກະເພາະອາຫານແມ່ນເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າຜິດຫວັງຖ້າທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ເອົາຊະນະສະພາບອາລົມທີ່ບໍ່ດີນັ້ນ. ໃນລະຫວ່າງນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກຜິດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານບໍ່ດີ.