ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງມີ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການກັ່ນຕອງແລະຄວບຄຸມຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອຕ່າງໆທີ່ຮ່າງກາຍຜະລິດອອກມາ, ໂດຍການຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການອົດອາຫານ detox ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນປະຈຸບັນ, ມັນມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ ໜ້ອຍ ທີ່ພວກເຂົາສາມາດລ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງມີປະສິດທິຜົນໃນການຂັບຖ່າຍຕົນເອງ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ການຮັກສາອະໄວຍະວະທັງສອງນີ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ແທນທີ່ຈະອົດອາຫານຫຼືໃຊ້ນໍ້າ / ວິທີການລ້າງຮ່າງກາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ລວດໄວເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆແລະກິນອາຫານ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການທີ 1 ຂອງ 2: ທົດລອງກິນອາຫານການດູດໄວຂອງ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ

1. 

   ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ detox ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ອີງຕາມສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ, ການຖືສິນອົດເຂົ້າອາດຈະບໍ່ປອດໄພ. ຢ່າແປກໃຈເມື່ອທ່ານ ໝໍ ສະແດງຄວາມສົງໄສຂອງລາວກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງໄວ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆແລະປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
   • ຖ້າທ່ານຖືກກວດພົບວ່າມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ທ່ານ ໝໍ ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນສາມາດພັດທະນາອາຫານຂອງທ່ານເອງ.
   • ການອົດອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຢາທີ່ຈະດູດຊືມ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ກິນ.

2. 

   
   
   ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແມ່ນການເພີ່ມປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານດື່ມເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທົດລອງຮັກສາ ໜິ້ວ ໜິ້ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງໃຫ້ໄວ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.

3. 

   
   
   ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ. ຊ່ວຍໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີເກືອແລະເກືອ. ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄັກ, cookies ແລະເຄື່ອງດື່ມ. ອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະອື່ນໆປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ຂາວ.
   • ອາຫານການກິນໄວທີ່ຖືກລົບລ້າງເຊິ່ງ ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢ່າງສົມບູນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນໄລຍະສັ້ນ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂໃນໄລຍະຍາວ, ຄວນເລືອກອາຫານທີ່ສົມດຸນ.

4. 

   
   
   ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປິ້ນເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລ້າງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງໃນໄລຍະສັ້ນ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມອົດອາຫານແລະດື່ມນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ. ວິທີການ ໜຶ່ງ ອ້າງວ່າການດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1,2 ລິດແລະນ້ ຳ 1,2 ລິດຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຂັບໄລ່ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງແລະ ກຳ ຈັດ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ.
   • ຫມາກໂປມແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
   • ໝາກ ແອບເປີ້ນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍ, ລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນຊີ ເປືອກ ໝາກ ແອບເປີ້ນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່ານ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ດື່ມມັກມີນ້ ຳ ຫຼາຍ.

5. 

   ພິຈາລະນາ "ການອົດອາຫານແລະກີນອາຫານທີ່ມີ ໝາກ ນາວ". ເຄື່ອງດັບພິດໃນຮ່າງກາຍອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວປະສົມ 2 ບ່ວງກາເຟ, ຢານ້ ຳ ຢານ້ ຳ 2 ບ່ວງແກງ, ໝາກ ຂີ້ຫູດ 1/10 ບ່ວງກາເຟ, ແລະນ້ ຳ ກັ່ນຕອງ 1-2 ຈອກ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວ detox ນີ້ປະມານ 10 ວັນ (ດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກຫຼັງຈາກດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວ) ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດອີກຄັ້ງ.
   • ດື່ມນໍ້າ ໝາກ ນາວປະມານ 6-12 ຈອກຕໍ່ມື້.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມຊາທີ່ລະບາຍໃນແຕ່ລະເຊົ້າ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍລິສຸດເຫລົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບ.

6. 

   ລອງ ໝາກ ໂມ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການກິນ ໝາກ ໂມຫຼາຍກໍ່ເປັນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ທ່ານສາມາດຊື້ ໝາກ ໂມທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 1-5 ກິໂລກຼາມເພື່ອກິນ ໝົດ ມື້, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຍ່ຽວເລື້ອຍໆ.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ ຊຳ ເຮື້ອ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງວິທີການນີ້ເພາະວ່າປະລິມານໂພແທດຊຽມຂອງ ໝາກ ໂມແມ່ນສູງຫຼາຍ.
   • ຢ່າກິນ ໝາກ ໂມຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ ຊຳ ເຮື້ອ.
   • ໝາກ ໂມມີປະລິມານນ້ ຳ ປະມານ 92%, ສະນັ້ນວິທີການຍັບຍັ້ງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ.
   • ການກິນ ໝາກ ໂມຫລາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້, ສະນັ້ນຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.

7. 

   ທົດລອງໃຊ້ນ້ ຳ ສະອາດສະ ໝຸນ ໄພ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການລ້າງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງດ້ວຍນໍ້າ ໝາກ ນາວ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາສະຫມຸນໄພພິເສດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ແຊ່ 1/4 ຖ້ວຍ Hydrangea Root, Gavel Root, ແລະ Marshmallow Root ໃນນ້ ຳ ເຢັນ 10 ຈອກ. ປະໄວ້ຄ້າງຄືນແລະຕື່ມໃສ່ກະແລັມທີ່ຕົ້ມສຸກເລັກ ໜ້ອຍ. ຕົ້ມສ່ວນປະສົມທັງ ໝົດ ແລະລອກໃສ່ອີກ 20 ນາທີ.
   • ເມື່ອການປະສົມເຢັນລົງ, ໃຫ້ດື່ມ 1/4 ຖ້ວຍແລະເອົາສ່ວນທີ່ເຫຼືອລົງໃນຄອກ.
   • ທຸກໆເຊົ້າ, ຖອກປະສົມ 3/4 ຖ້ວຍແລະນ້ ຳ 1/2 ຖ້ວຍໃສ່ຈອກໃຫຍ່.
   • ຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ ເຫຼົ້າ 20 ຢອດແຊມພູແຊມມຽມແລະ 1 ບ່ວງກາເຟ Glycerine.
   • ດື່ມປະສົມຕະຫຼອດມື້. ໝາຍ ເຫດໃຫ້ເຊົາດື່ມຖ້າເຈັບກະເພາະ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການດູແລ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ

1. 

   ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ແລະດື່ມຫຼາຍໃນມື້ທີ່ຮ້ອນເພື່ອຊົດເຊີຍການສູນເສຍທາດແຫຼວທີ່ເກີດຈາກການເຫື່ອອອກ.
   • ຕິດຕາມກວດກາສີຂອງປັດສະວະຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍບໍ.
   • ຍ່ຽວຄວນຈະເປັນສີເຫຼືອງອ່ອນໆ. ຍ່ຽວສີເຫລືອງເຂັ້ມສາມາດເປັນອາການຂອງການຂາດນໍ້າແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມຫຼາຍ.
   • ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

2. 

   ມີ ອາຫານສຸຂະພາບ. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດຄວາມສະອາດຂອງສານພິດຕ່າງໆຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແລະພືດທັນຍາຫານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາແລະ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງມື MyPlate ເພື່ອປະເມີນແລະວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງບາງຊະນິດລວມມີ ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ບວບ, ແລະສະຕໍເບີຣີ.
   • ພະຍາຍາມເອົາ ໝາກ ແຄ້ງແລະຜັກຫົມ (ຜັກຫົມ) ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຕົ້ນຫວານກໍ່ແມ່ນຮາກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ດີ.
   • ປາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ omega-3 - ກົດໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ທ່ານຄວນຈະລວມເອົາປາແຊນມອນຫຼາຍ, herring, sardines ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

3. 

   ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີລົດຊາດເຄັມແລະໄຂມັນ. ການ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີລົດເຄັມແລະໄຂມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບດີ. ຊື້ອາຫານສົດແທນອາຫານປຸງແຕ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເກືອໃນປະລິມານອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ມັກຈະມີເກືອສູງ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານແຕ່ງກິນເອງ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມແລະເພີ່ມປະລິມານເກືອ.
   • ຊອກຫາອາຫານທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "sodium sodium", "salt free", "salt free" ຫຼື "salt low".
   • ໃຊ້ສະຫມຸນໄພເພື່ອປຸງລົດຊາດຂອງທ່ານແທນເກືອ.
   • ລ້າງຖົ່ວກະປcanອງ, ຊີ້ນ, ຜັກແລະປາຢ່າງລະອຽດກ່ອນຮັບປະທານ.

4. 

   ຫລີກລ້ຽງການສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ. ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ທ່ານຄວນເຊົາສູບຢາຢ່າງສົມບູນແລະ ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານສູງສຸດ 2 ດື່ມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະ 1 ດື່ມ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ.
   • ການສູບຢາແລະການດື່ມທັງສອງລະດັບເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນສູງຂື້ນ.
   • ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
   • ທ່ານຄວນຈະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນທຸກໆ 5 ປີ.

5. 

   ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນຈະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະປະກອບສ່ວນຕໍ່ບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດແລ່ນໄດ້, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ ຫລືກິລາເປັນທີມແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ກຳ ນົດ BMI ຂອງທ່ານແລະໃຊ້ມັນເພື່ອເບິ່ງວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືບໍ່.
   • ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງມື online ເພື່ອຄິດໄລ່ BMI.
   ໂຄສະນາ