ກະວີ:
Randy Alexander
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
27 ເດືອນເມສາ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
ການກົ່ງໂຄ້ງຫລືອູ້ມແບບຊ້ ຳ ບໍລິເວນຫລັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ອາການທີ່ເຈັບປວດເຊິ່ງຮ້າຍແຮງຂື້ນຕາມການເວລາ. ການພະຍາຍາມຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ກົງຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່ລົງ.
ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຮັບຮູ້ເຖິງທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ ທ່າທາງທີ່ດີ. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດໃນການປັບປຸງທ່າທາງຄືການຮູ້ວ່າທ່າທາງທີ່ດີຈະເປັນແນວໃດໃນຕົວທ່ານເອງ. ຈັບບ່າໄຫລ່, ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າແລະເປີດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງຂອງທ່ານຢູ່ທາງ ໜ້າ ກະຈົກແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່ຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນຂອງທ່ານໄປຫາບ່າໄຫລ່, ສະໂພກ, ໝອນ ແລະສຸດທ້າຍຈຸດກາງຂອງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
- ຫົວແລະຄໍ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວໄດ້ຢຽດຊື່ຈາກບ່າໄຫລ່. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເອົາຫົວຂອງພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນ້າ. ຖ້າກ້ອງຫູສອດຄ່ອງກັບດ້ານຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ດຶງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນ.
- ບ່າ, ແຂນ, ແລະມື: ແຂນແລະມືຄວນຜ່ອນຄາຍຢູ່ບໍລິເວນສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບ່າໄຫລ່ຈະຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ດີ. ຖ້າແຂນຂອງທ່ານຕົກລົງໄປຫາເອິກຂອງທ່ານ, ດຶງບ່າໄຫລ່.
- ສະໂພກ: ຊອກຫາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍໃນລະຫວ່າງ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງ.
ຮັບຮູ້ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ອາການທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເຈັບຫຼັງ, ບ່າ, ແລະຄໍ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເອິກລົ້ມລົງ, ກ້າມດ້ານຫລັງຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊົດເຊີຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຈັບແລະບໍ່ສະບາຍ. ຍ້ອນວ່າກ້າມທັງ ໝົດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ເມື່ອກ້າມກ້າມ ໜຶ່ງ ບໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ກ້າມອື່ນໆຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.- ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍໃນທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດທີ່ໂດດເດັ່ນໃນການຄຸ້ມຄອງແລະຊົດເຊີຍ.
ກວດເບິ່ງວ່າຕີນຂອງທ່ານ "ລອກເຂົ້າໄປໃນ". ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຕີນຂອງຕີນເກືອບຮາບພຽງ, ໂດຍທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າ "ຕີນແປ". ຕີນແມ່ນກົນໄກການດຸ່ນດ່ຽງຕໍ່າສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະກົດດັນຕີນຂວາຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຕີນກາຍເປັນ "ແປ" ເທື່ອລະກ້າວເພື່ອໃຫ້ມີໂຄງສ້າງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງກວ່າເກົ່າ. ໃນເວລາທີ່ທ່າທາງປັບປຸງ, ເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຖືກໃສ່ລົງໃນສົ້ນ, ປ່ອຍຕົວສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະຮັກສາທ້ອງຟ້າທີ່ໂຄ້ງໄວ້ໃນຕີນ.- ເຖິງແມ່ນວ່າ“ ຕີນແບນ” ຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນສັນຍານຂອງການຢືນບໍ່ດີ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຕີນ, ຂໍ້ຕີນ, calves, ຫົວເຂົ່າ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂາຕ່ ຳ.
ປະເມີນອາລົມຂອງທ່ານ. ມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງລັດ San Fransico ໄດ້ ດຳ ເນີນການຄົ້ນຄ້ວາເຊິ່ງນັກສຶກສາໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຍ່າງໄປຕາມຖະ ໜົນ ໃນບ່ອນລີ້ຊ່ອນຫລື ຕຳ ແໜ່ງ ຕັ້ງແລະບັ່ນທອນ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຊຶມເສົ້າແລະອາການງ້ວງຊຶມໃນຜູ້ທີ່ອ້ວນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າຄີກ, ຄິດກ່ຽວກັບມັນຫລາຍກວ່າ. ພາສາຂອງຮ່າງກາຍມັກຈະເປັນຕົວແທນໃຫ້ກັບອາລົມທົ່ວໄປຂອງທ່ານ. ທ່ານນັ່ງກົ້ມຢູ່ແຈ, ແຂນກອດເອິກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍຫລືເສົ້າ. ທ່ານຍົກຫົວຂອງທ່ານສູງໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງລັດບໍ່ສາມາດບອກບາງຢ່າງກ່ຽວກັບທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ? ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 4: ປັບປຸງທ່າທາງ
ເຕືອນຕົນເອງໃຫ້ຢືນຂື້ນຊື່ໆ. ຈັດຕາຕະລາງເຕືອນເພື່ອກວດກາທ່າທາງຂອງທ່ານໃນໂທລະສັບຫລືຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ. ຈົດບັນທຶກ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງອ້ອມເຮືອນ, ລົດແລະຫ້ອງການຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຈະສາມາດຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໄດ້ເປັນພຽງການເຕືອນແລະເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການສ້າງຕັ້ງແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານອີກ.
ໂຍຄະ. ໂຍຜະລິດແມ່ນດີໂດຍສະເພາະໃນການປັບປຸງທ່າທາງ. ບາງບົດຝຶກຫັດທີ່ດີທີ່ສຸດປະກອບມີ:
- Cobra Pose: ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເທິງພົມ, ມືພາຍໃຕ້ບ່າ, ນິ້ວມືຫັນ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ. ຕໍ່ໄປ, ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ແລະພະຍາຍາມບີບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ດ້ານຫຼັງມີສະຖຽນລະພາບໂດຍການເຮັດສັນຍາກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຍົກ ໜ້າ ເອິກຂຶ້ນກັບຄໍທີ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍືດຍາວ. ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມືຂອງທ່ານແລະໃຊ້ກ້າມຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖືລົມຫາຍໃຈ 10 ເທື່ອແລະຫລຸດຕົວທ່ານເອງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3 ຄັ້ງ.
- ເດັກສ້າງ: ຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າ, ຍົກແຂນຂື້ນຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນ ໜ້າ ໄປຫາກັນ. ຕໍ່ໄປ, ຫາຍໃຈອອກແລະຄ່ອຍໆຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ. ວາງ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານລົງພື້ນເຮືອນແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ກົດຝາມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ. ຍຶດ ໝັ້ນ, ຈາກນັ້ນກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 6 ຄັ້ງ.
- ພູດອຍສ້າງ: ຢືນກົງ, ຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ, ສົ້ນເລັກນ້ອຍ. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງກົງໄປກົງມາໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ຍົກຂາດ້ານໃນຂອງຂໍ້ຕີນເພື່ອໃຫ້ຕີນຖືກໂຄ້ງຂຶ້ນ. ຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມແຕະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍ. ສຸດທ້າຍ, ຍົກແຂນຂື້ນສູງ, ເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ.
ເຮັດການຍືດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ແລະກ້າມຫຼັງໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກະດູກສັນຫຼັງ.
- ກົດບ່າໄຫລ່ເຂົ້າກັນ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຖືບານດ້ວຍແຜ່ນໃບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມບີບ ໝາກ ບານໂດຍບີບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ຖືເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ດ້ານ ໜ້າ - ສ່ວນທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ທີ່ສຸດຈະຖືກຄັບແຄບຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ການຫມູນວຽນຂອງບ່າ. ໝຸນ ບ່າໄຫລ່ໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ, ຂຶ້ນໄປ, ດ້ານຫລັງແລະດ້ານລຸ່ມ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເລື່ອນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານລົງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກດ້ວຍບ່າເບື້ອງອື່ນໆ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານກັບຄືນເປັນປົກກະຕິ.
- ຮອບເອິກ. ແກ້ຜ້າເຊັດໂຕຫລືສິ້ນຜ້າແລະຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຖືຜ້າຂົນຫນູໃຫ້ ແໜ້ນ ເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຍືດຍາວແລະແຂນຂອງທ່ານກວ້າງ - ບ່າໄຫລ່. ສູດດົມແລະຍົກແຂນຂອງທ່ານຂື້ນສູງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫາຍໃຈອອກແລະດຶງມືຂອງທ່ານຂື້ນແລະກັບຄືນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຖືລົມຫາຍໃຈສອງເທື່ອ, ຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າລົງແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ການປັບຕົວເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ
ເລືອກກະເປົາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເລືອກກະເປົາ, ກະເປົາຫິ້ວ, ກະເປົາຫິ້ວທີ່ຈະກະຈາຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ທົ່ວແບນຂອງທ່ານ. ເລືອກຈາກຮຸ່ນທີ່ມີກະເປົາກວ້າງເຊິ່ງສາມາດໃສ່ໄດ້ທັງສອງບ່າ.
ເລືອກເກີບທີ່ຮອງຮັບ. ການ ນຳ ໃຊ້ເກີບສົ້ນສູງຫລືເຂົ້າ ໜົມ ບາງໆເພີ່ມຂື້ນເຮັດໃຫ້ມີພາລະດ້ານຫຼັງ. ຊອກຫາເກີບທີ່ມີຕີນຮອງຮັບ, ຕີນມົນທົນແລະສົ້ນຕໍ່າກວ່າ 3 ຊມ. ເກີບສົ້ນໃຫຍ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານລຽບຫລືປັບຕົວເກີນໄປ - ຄ້າຍຄືກັນ, ດ້ານລົບຂອງທ່ານ.
ຮຽນວິທີການນັ່ງຢູ່ ໜ້າ ໂຕະ. ຕີນຄວນແຕະພື້ນເຮືອນ, ດ້ານຫລັງຊື່ແລະຄໍຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງກາງ. ຮູບແບບນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ກົງດ້ານຫລັງ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເກົ້າອີ້ ergonomic ສຳ ລັບການນັ່ງທີ່ຕັ້ງແລະສະບາຍ.
ປັບນິໄສການນອນຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນານອນຢູ່ຂ້າງທ່ານດ້ວຍສະໂພກຂອງທ່ານກົ່ງລົງປະມານ30˚. ງໍເຂົ່າກໍ່ປະມານ30˚. ສຸດທ້າຍ, ຍ້າຍຄໍຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ ເລັກໆລົງເທິງ ໝອນ ເພື່ອຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາວາງ ໝອນ ຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຜ້າເຊັດໂຕຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ມັນຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ບັນເທົາອາການເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ຂາຫລັງຍາວ.
- ໃນເວລາທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃສ່ ໝອນ ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຊື່.
- ຫຼີກລ້ຽງການນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຂີ້ມູກນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້. ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ໂຣກຄໍຊໍາເຮື້ອແລະອາການປວດຫລັງຕ່ໍາໃນອະນາຄົດ.
ປະຕິບັດເຕັກນິກການຍົກຂອງ ໜັກ ຢ່າງ ເໝາະ ສົມ ການຍົກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການແບກຫາບສິ່ງຂອງ ໜັກ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດຫລັງ. ເມື່ອຍົກຂອງ ໜັກ ໜັກ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຄວນໃສ່ເຂັມຂັດດ້ານຫຼັງເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໃນເວລາຍົກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ:
- ງໍຫົວເຂົ່າ, ບໍ່ແມ່ນແອວ. ຕ່າງຈາກກ້າມຊີ້ນຂາແລະກ້າມທ້ອງ, ກ້າມຫລັງບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກແລະແບກພາລະ ໜັກ. ໃນເວລາທີ່ຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແທນທີ່ຈະກົ່ງຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕີຫົວ
ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼີກລ່ຽງຄວາມກົດດັນດ້ານຫຼັງ.
- ຮັກສາວັດຖຸໄວ້ໃກ້ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ບັນດາວັດຖຸທີ່ໃກ້ຄຽງແມ່ນ ໜ້າ ເອິກ, ສ່ວນຫລັງຂອງມັນຕ້ອງເຮັດ ໜ້ອຍ ລົງໃນການຮັກສາມັນໄວ້.
ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ
ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານມີກະດູກສັນຫຼັງຫລືກະດູກສັນຫຼັງຮຸນແຮງແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະລຸກຂື້ນຊື່, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະເປັນໂຣກ Scoliosis ຫຼືບາງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງ. ມີວິທີແກ້ໄຂອື່ນອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ egoscue. ພວກເຂົາເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການ ບຳ ບັດທາງຫຼັງ. ຄຽງຄູ່ກັບບັນຫາອື່ນໆ, ພວກເຂົາຈະສຸມໃສ່ອາການຂອງທ່ານ (ຖ້າມີ), ພ້ອມທັງທ່າທາງແລະທ່າທາງຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຍືດຫລັງຂອງທ່ານ - ສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ, ຈາກນັ້ນພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍືດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນສະໂພກແລະຍືດຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຕາມກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຖ້າບັນຫາບໍ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວເທົ່ານັ້ນ. ສົນທະນາວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່ກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີຂື້ນ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ້າມຂ້າງ). ພວກເຂົາຈະໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ.
ປຶກສາກັບ chiropractor. ພວກເຂົາຈະກວດເບິ່ງກະດູກສັນຫຼັງ X ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດວັດແທກຄວາມໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນແລະ ກຳ ນົດວ່າບັນຫາມັນຮ້າຍແຮງຫລືບໍ່. ນັກ ບຳ ບັດດ້ານກະດູກສັນຫຼັງຍັງສາມາດກວດເບິ່ງແຕ່ລະຂໍ້ໃນກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອ ກຳ ນົດຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ຄວາມຜິດພາດ, ຫຼືການບ່ຽງເບນ. ຫຼາຍໆກໍລະນີສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢູ່ຄລີນິກ, ແຕ່ຖ້າພົບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຜູ້ຮັກສາຈະສົ່ງເຈົ້າໄປຫາ ໝໍ ຊ່ຽວຊານ.
ໃຊ້ບໍລິການນວດເປັນປະ ຈຳ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມຕຶງຄຽດຄົງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຫລັງຫລັງຍືດຕົວແລະປະກົດຕົວຂື້ນ. ຖ້າທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ທ່ານຄວນລວມເອົາການນວດເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
- ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການນັ່ງຢູ່ຕັ່ງນວດເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການບໍລິການຈາກຝີມືທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.
