ຜ່ອນຄາຍກ່ອນການ ສຳ ພາດ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ໃຫ້ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບມັນ, ການ ສຳ ພາດແມ່ນມີຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: epinephrine ແລະ cortisol, ແລະມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດຮ່ວມກັນແລະເຮັດໄດ້ດີໃນລະຫວ່າງການ ສຳ ພາດ. ມີເຕັກນິກຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ່ອນການ ສຳ ພາດ, ແລະວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບ, ເຢັນແລະຄວບຄຸມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າແຈ່ມແຈ້ງ, ຮູ້ສຶກ ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂື້ນແລະໃຫ້ໂອກາດທ່ານໃນການສອບຖາມ ຄຳ ຖາມ ສຳ ພາດທັງ ໝົດ ທີ່ດີເລີດ!

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ໃຫ້ສະຫງົບ

ປິດຕາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ລົບລ້າງຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການ ສຳ ພາດຫຼືຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນຢູ່. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເປົ່າຫວ່າງສອງສາມນາທີ.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດສິ່ງນີ້ໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຝຶກແອບສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານທຸກບ່ອນ.
- ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງລໍຖ້າກ່ອນການ ສຳ ພາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປິດຕາຂອງທ່ານໃນສະຖານທີ່ເຊັ່ນນີ້.
ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຫັນໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການຫາຍໃຈຕື້ນແລະປິດຕາຂອງທ່ານ. ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຢາກຮູ້ສຶກວ່າອາກາດຄ່ອຍໆໄຫຼຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະເຄື່ອນຕົວລົງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
- ມັນຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີ ທຳ ອິດເພື່ອຝຶກຫາຍໃຈຊ້າໆແລະສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຫາຍໃຈເລິກ, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະນັບມັນເຖິງ 5 ເທື່ອໃນການສູດດົມ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຫາຍໃຈເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ), ແລະນັບເປັນ 5 ສຳ ລັບທຸກໆລົມຫາຍໃຈ.
Shannon O’Brien, MA, EdM
Shannon O’Brien ເປັນຄູຝຶກດ້ານຊີວິດແລະການເຮັດວຽກເປັນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງແລະເປັນທີ່ປຶກສາຜູ້ ນຳ ທີ່ Whole U. (ບໍລິສັດທີ່ປຶກສາດ້ານຍຸດທະສາດດ້ານການເຮັດວຽກແລະຊີວິດໃນ Boston, MA). ຜ່ານການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ, ການ ສຳ ມະນາແລະການຝຶກອົບຮົມທາງອິນເຕີເນັດ, Whole U. ກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ຄົນ ດຳ ເນີນການເຮັດວຽກແລະ ດຳ ເນີນຊີວິດທີ່ສົມດຸນແລະມີຈຸດປະສົງ. Shannon ໄດ້ຮັບການຈັດອັນດັບເປັນຄູຝຶກອາຊີບອັນດັບ 1 ແລະເປັນຄູຝຶກຊີວິດອັນດັບ 1 ໂດຍ Yelp ໃນ Boston, MA. ເວັບໄຊທ໌ Boston.com, Boldfacers, ແລະ UR Business Network ໄດ້ລາຍງານກ່ຽວກັບນາງ. ນາງໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທດ້ານເຕັກໂນໂລຢີ, ນະວັດຕະ ກຳ ແລະການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard.
Shannon O’Brien, MA, EdM
ຊີວິດແລະເປັນຄູຝຶກສອນອາຊີບ
ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກຫຍັງແດ່ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ່ອນການ ສຳ ພາດ? ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ຄົນເຮົາກ່ຽວກັບວິທີຜ່ອນຄາຍເພາະວ່າບາງກິດຈະ ກຳ ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ສຳ ລັບຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຍັງມີເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ. ແນວຄວາມຄິດທີ່ດີບາງຢ່າງແມ່ນການຝຶກສະມາທິໂດຍການປິດຕາແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ແລະສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ. ຊອກຮູ້ວ່າກິດຈະ ກຳ ໃດທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ.
ຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ເລືອກດົນຕີທີ່ເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈຫລືຍົກສູງຂື້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນອາລົມດີກ່ອນການ ສຳ ພາດ. ຫລີກລ້ຽງການຟັງເພັງ melancholy ແລະເລືອກເອົາສຽງທີ່ມີແຮງບັນດານໃຈທີ່ສາມາດເພີ່ມຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍພະລັງແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນທາງບວກ.
- ທ່ານຍັງສາມາດຟັງ podc asts ຫຼື ຄຳ ເວົ້າທີ່ມີແຮງບັນດານໃຈ.
ຢືນກົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ການຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບທ່າທາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈແລະສະດວກສະບາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກແນວນັ້ນພາຍໃນ. ຢືນຫລືນັ່ງກົງ, ຍົກຄາງຂອງທ່ານແລະສະຫງົບງຽບ ສຳ ລັບຈຸດເດັ່ນຂອງພະລັງງານ. ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະຜ່ອນແຂນຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການຂ້າມແຂນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ.
ມາ ສຳ ພາດໄວໆນີ້. ໃນການຮີບຮ້ອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນຄວນວາງແຜນທີ່ຈະມາຮອດກ່ອນໄວໆນີ້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຫ້ອງການກ່ອນໄວ, ແຕ່ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້. ຫລີກລ້ຽງການສະແດງອອກໃນການ ສຳ ພາດ 10 ນາທີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ນາຍຈ້າງຮູ້ສຶກກົດດັນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ກະຕຸ້ນຕົວເອງ

ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບເຊິ່ງທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບຕົວເອງໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈວ່າບໍ່ມີໃຜສາມາດຟັງທ່ານໄດ້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຕ້ອງການເວົ້າດ້ວຍສຽງທີ່ຈະແຈ້ງແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
- ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກ, ຖ້າທ່ານສາມາດພົບກະຈົກບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ. ການເບິ່ງຢູ່ໃນກະຈົກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເວົ້າລົມກັບຕົວເອງໂດຍກົງ.
ເວົ້າຊື່ຂອງເຈົ້າກັບຕົວເອງ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງເວົ້າກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ຫລີກລ້ຽງຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມສົງໃສໃນຕົວເອງກ່ຽວກັບການ ສຳ ພາດໂດຍການເວົ້າກັບຕົວເອງຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກໃນການເອີ້ນຕົວເອງຕາມຊື່, ລອງໃຊ້ ຄຳ ວ່າ "ເຈົ້າ" ແທນ ຄຳ ວ່າ "ຂ້ອຍ".
ຊັກຊວນຕົວເອງວ່າທ່ານໄດ້ກຽມພ້ອມທີ່ດີແລະມີຄຸນສົມບັດ ສຳ ລັບ ຕຳ ແໜ່ງ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານມີຄວາມສາມາດແລະກຽມພ້ອມໄດ້ດີ. ການເວົ້າແບບນີ້ອອກມາໃຫ້ຕົວເອງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງ ສຳ ພາດວຽກຫລື ຕຳ ແໜ່ງ ອື່ນໆ, ຄວນເຕືອນຕົນເອງສະ ເໝີ ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງເປັນຜູ້ສະ ໝັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເປັນຫຍັງການເລືອກທ່ານຈະເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບທັງນາຍຈ້າງແລະ ບໍລິສັດຂອງພວກເຂົາ.
- ຢ່າລືມເວົ້າອອກມາດ້ວຍສຽງທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະເຂັ້ມແຂງຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ໃນເວດມົນ.
ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ເລັດໃນອະດີດ. ເວົ້າອອກສຽງດັງໆກ່ຽວກັບລາຍຊື່ feats ທີ່ທ່ານພູມໃຈໃນອະດີດ. ຖ້າມີຜົນ ສຳ ເລັດສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານມີຄວາມພາກພູມໃຈເປັນພິເສດ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ພວກມັນໂດຍບອກຕົວເອງວ່າທ່ານເຮັດໄດ້ດີປານໃດ. ຂໍເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານແມ່ນຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດດັ່ງກ່າວແລະທ່ານກໍ່ເປັນຄົນທີ່ມີພອນສະຫວັນຄືກັບທີ່ທ່ານເຄີຍມີໃນອະດີດ.
ໝັ້ນ ໃຈຕົວເອງວ່ານີ້ເປັນພຽງການ ສຳ ພາດ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າມັນຈະມີໂອກາດຫຼາຍກວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ. ການເວົ້າອອກມາມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນໃຈຂອງທ່ານອີກຄັ້ງແລະເບິ່ງຄືວ່າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງເວົ້າກັບທ່ານ.
- ມັນຍັງຊ່ວຍເຕືອນຕົວເອງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນກ່ອນການ ສຳ ພາດ. ລອງເວົ້າວ່າ, "ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການ ສຳ ພາດເທົ່ານັ້ນແລະມັນກໍ່ເປັນພຽງນັກເລັງປະສາດ."
ບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຈະເຮັດໄດ້ດີ" ແລະ "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້". ເຮັດເລື້ມຄືນປະໂຫຍກເຫຼົ່ານີ້ເທື່ອລະເທື່ອເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນພວກເຂົາ. ຢ່າລືມເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານເວົ້າແລະເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອໃຫ້ ກຳ ລັງແລະ ໝັ້ນ ໃຈໃນ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ເບິ່ງການ ສຳ ພາດທີ່ດີ

ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າທີ່ສະບາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານັ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍຫລືທ່ານອນ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນປະມານ 5-10 ນາທີ, ຫຼືດົນກວ່ານັ້ນຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຖ້າມີເວລາແລະຄວາມສະດວກພຽງພໍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຄວາມສະບາຍແລະບໍ່ ແໜ້ນ.
ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆ 5 ຢ່າງແລະປິດຕາແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພັກໄວ້ແລະຄິດກ່ຽວກັບການ ສຳ ພາດສອງສາມນາທີ. ລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານກັງວົນແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈໃຫ້ເລິກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຖ້າຫາຍໃຈເລິກໆ 5 ຢ່າງບໍ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຫລາຍໆໄປສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງລໍຖ້າແລະປະສົບກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນແລະໄດ້ຍິນ. ຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນການ ສຳ ພາດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດຄວາມກັງວົນຕ່າງໆຈາກໃຈຂອງທ່ານ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມປະສົບສະພາບແວດລ້ອມໃນບ່ອນພັກຜ່ອນ.
- ຮູບພາບຂອງທ່ານທີ່ ກຳ ລັງຢືນຢູ່ໃນຫ້ອງລໍຖ້າແມ່ນສະຫລາດທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະຄິດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼືການທົບທວນຄືນ ຄຳ ຖາມທີ່ນາຍຈ້າງອາດຈະສ້າງ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານນຸ່ງຫຍັງ, ທ່າທີໃດທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່, ແລະຫ້ອງອ້ອມຮອບທ່ານ. ມີຄົນອື່ນຢູ່ໃນຫ້ອງບໍ? ພວກມັນມີລັກສະນະແນວໃດ? ເກົ້າອີ້ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງສະບາຍບໍ?
ຈິນຕະນາການວ່າຜູ້ຮັບຈ້າງ ກຳ ລັງຍ່າງອອກໄປທັກທາຍທ່ານແລະຈັບມືຂອງພວກເຂົາ. ຈິນຕະນາການວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງຍິ້ມໃສ່ທ່ານທີ່ເປັນມິດເມື່ອທ່ານຈັບມືດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າໃຜຈະ ສຳ ພາດທ່ານ, ຈິນຕະນາການ ໜ້າ ແລະຊຸດແຕ່ງຂອງພວກເຂົາ, ພ້ອມທັງສຽງທີ່ພວກເຂົາຍິນດີຕ້ອນຮັບທ່ານສູ່ການ ສຳ ພາດ.
ນຶກພາບວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງເຂົ້າຫ້ອງແລ້ວນັ່ງຢູ່ຢ່າງ ໝັ້ນ ໃຈ. ເບິ່ງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນຫ້ອງ. ນຶກພາບສີຂອງຝາ, ໂຕະເຮັດວຽກຂອງນາຍຈ້າງແລະທ່າທາງການນັ່ງຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມຢ່າຄິດໃນທິດທາງທີ່ທ່ານເປັນຜູ້ສັງເກດການຕົວຕັ້ງຕົວຕີ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ຜູ້ຮັບສະ ໝັກ ຈະເວົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງລົງ, ແຕ່ຍັງຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຈະຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດ, ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານເປັນຜູ້ສະ ໝັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກຽມພ້ອມທີ່ດີຕະຫຼອດເວລາ. .
ຄິດກ່ຽວກັບ ຄຳ ຖາມທີ່ຜູ້ຮັບສະ ໝັກ ອາດຈະຖາມທ່ານແລະຕອບ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ໃນໃຈ. ຈິນຕະນາການກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ເລັດ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈຕອບ ຄຳ ຖາມແຕ່ລະ ຄຳ ຖາມດ້ວຍຮອຍຍິ້ມຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າການສົນທະນາ ດຳ ເນີນໄປໄດ້ດີ. ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງ, ມີຄວາມພາກພູມໃຈໃນຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານໄດ້ກຽມພ້ອມທີ່ດີ ສຳ ລັບທຸກໆ ຄຳ ຖາມທີ່ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານຖາມ.
- ເມື່ອນຶກພາບການ ສຳ ພາດຍັງຄິດເຖິງຜູ້ທີ່ຖືກເລືອກເປັນພັນທະມິດ, ບໍ່ແມ່ນສັດຕູ.ພວກເຂົາບໍ່ພະຍາຍາມ ຕຳ ນິທ່ານ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ກະກຽມເທື່ອແລະພວກເຂົາສົນໃຈແລະຕອບ ຄຳ ຖາມຂອງທ່ານສະ ເໝີ.
ນຶກພາບເຖິງແງ່ຫວັງທີ່ຈະອອກຈາກການ ສຳ ພາດແລະບອກຕົວເອງວ່າທຸກຢ່າງ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍດີ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຂອບໃຈຜູ້ທີ່ເລືອກເອົາເວລາຂອງທ່ານຫລັງຈາກທີ່ທ່ານລຸກຂື້ນ, ຈັບມືຂອງພວກເຂົາ, ແລະອອກຈາກຫ້ອງດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ຍ່າງເຂົ້າໄປ. ທ່ານໄດ້ເຮັດ ສຳ ເລັດສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດ. ການ ສຳ ພາດໄດ້ສິ້ນສຸດລົງເປັນຢ່າງດີແລະການຕັດສິນໃຈຂອງຜູ້ຄັດເລືອກແມ່ນບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວການເວົ້າ ຄຳ ເວົ້າດັງໆເຊັ່ນ "ທຸກຢ່າງ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍດີ" ຫຼື "ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ດີ" ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປະສົບກັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະ ຄວາມສໍາເລັດ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມກ່ອນ ສຳ ພາດ

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບບໍລິສັດລ່ວງ ໜ້າ. ມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃຫ້ ເໝາະ ສົມກ່ອນການ ສຳ ພາດຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກກຽມຕົວດີ! ເຮັດການຄົ້ນຫາແບບ online ຢ່າງໄວວາແລະຮູ້ຈັກກັບບໍລິສັດ. ກວດເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງບໍລິສັດ, ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການບໍລິການແລະຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຖະແຫຼງການຂອງພາລະກິດຂອງພວກເຂົາ, ແລະອ່ານຂ່າວທີ່ຜ່ານມາ.
- ພະຍາຍາມລວມເອົາຄວາມຮູ້ນີ້ເຂົ້າໃນ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ ສຳ ພາດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າທ່ານມີຄວາມປະທັບໃຈຫລາຍປານໃດກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຫລືວັດທະນະ ທຳ ຂອງບໍລິສັດ.
- ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອ່ານຄືນບັນຊີລາຍຊື່ ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບວຽກເຮັດງານ ທຳ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕ້ອງການ.
ຈັດແຈງໃຫ້ ສຳ ລັບພາກປະຕິບັດການ ສຳ ພາດແລະຝຶກຊ້ອມ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່ານາຍຈ້າງຈະຖາມຫຍັງໃນລະຫວ່າງການ ສຳ ພາດ, ແຕ່ທ່ານແນ່ນອນຈະຖືກຖາມກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານແລະເປັນຫຍັງທ່ານຄິດວ່າທ່ານ ເໝາະ ສົມກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້. ໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຈັດການ ສຳ ພາດ ສຳ ລັບການຝຶກຊ້ອມເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເວົ້າແລະວິທີຕອບສະ ໜອງ.
- ສ້າງບັນຊີ ຄຳ ຖາມທີ່ມີທ່າແຮງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກະກຽມມັນໄດ້ດີ. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານຊີວະປະຫວັດຂອງທ່ານຄືນແລະພະຍາຍາມຄາດເດົາວ່ານາຍຈ້າງທີ່ຄາດຫວັງຈະຖາມທ່ານແນວໃດ.
Shannon O’Brien, MA, EdM
Shannon O’Brien ເປັນຄູຝຶກດ້ານຊີວິດແລະການເຮັດວຽກເປັນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງແລະເປັນທີ່ປຶກສາຜູ້ ນຳ ທີ່ Whole U. (ບໍລິສັດທີ່ປຶກສາດ້ານຍຸດທະສາດດ້ານການເຮັດວຽກແລະຊີວິດໃນ Boston, MA). ຜ່ານການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ, ການ ສຳ ມະນາແລະການຝຶກອົບຮົມທາງອິນເຕີເນັດ, Whole U. ກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ຄົນ ດຳ ເນີນການເຮັດວຽກແລະ ດຳ ເນີນຊີວິດທີ່ສົມດຸນແລະມີຈຸດປະສົງ. Shannon ໄດ້ຮັບການຈັດອັນດັບເປັນຄູຝຶກອາຊີບອັນດັບ 1 ແລະເປັນຄູຝຶກຊີວິດອັນດັບ 1 ໂດຍ Yelp ໃນ Boston, MA. ເວັບໄຊທ໌ Boston.com, Boldfacers, ແລະ UR Business Network ໄດ້ລາຍງານກ່ຽວກັບນາງ. ນາງໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທດ້ານເຕັກໂນໂລຢີ, ນະວັດຕະ ກຳ ແລະການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard.
Shannon O’Brien, MA, EdM
ຊີວິດແລະເປັນຄູຝຶກສອນອາຊີບ
ທົບທວນລາຍລະອຽດຂອງວຽກອີກຄັ້ງແລະກຽມ ຄຳ ຕອບ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ມີປະສົບການໃນຂົງເຂດທີ່ລະບຸໄວ້ໃນລາຍລະອຽດຂອງວຽກ, ກະລຸນາໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼືປະຕິເສດທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຂົງເຂດນັ້ນ. ທ່ານຈະບໍ່ຄ່ອຍກັງວົນຖ້າທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມທີ່ອາດມີກ່ຽວກັບປະສົບການການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
ສຸມໃສ່ສຽງ ທຳ ມະຊາດແລະສຽງເວົ້າໃນຂະນະທີ່ຝຶກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກຽມຕົວຕອບທີ່ເປັນການສົນທະນາແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຄວາມປະທັບໃຈທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນໃຈ. ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບອາຊີບຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ. ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບພວກເຂົາ, ເວົ້າດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ແລະຍິ້ມ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການ ສຳ ພາດບໍ່ແມ່ນດ້ານດຽວ - ທ່ານກໍ່ຄວນກະກຽມ ຄຳ ຖາມທີ່ໃຫ້ການປອບໂຍນອີກສອງສາມຂໍ້.
ໃຊ້ເວລາຫຼາຍພໍສົມຄວນໃນຕອນແລງກ່ອນການ ສຳ ພາດ. ທ່ານຈະບໍ່ຢາກຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ໃນເວລາ ສຳ ພາດວຽກ, ສະນັ້ນການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຢ່າງຫນ້ອຍ, ໃຫ້ນອນໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນແລງກ່ອນການ ສຳ ພາດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ພັກຜ່ອນສອງສາມມື້ກ່ອນການ ສຳ ພາດ. ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງແລະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ໂຄສະນາ