ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງມີຄວາມສຸກທຸກມື້ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງມີຄວາມສຸກທຸກໆມື້ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ການ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງມີຄວາມສຸກມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍມີຄວາມກົດດັນ, ຈິດໃຈແຈ່ມແຈ້ງ, ແລະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກສະ ເໝີ ໄປ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມດີຂຶ້ນ. ຫລາຍໆຄົນມີຄວາມສຸກຫລາຍກວ່າທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່າທຸກໆຄົນກໍ່ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນຊີວິດ. ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການປ່ຽນແປງຫລືພຽງແຕ່ຕ້ອງການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ, ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນທຸກໆມື້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈຕົວເອງ

ຈິດ ສຳ ນຶກດ້ານອາລົມ. ການ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງມີຄວາມສຸກທຸກໆມື້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຕ້ອງມີຄວາມສຸກສະ ເໝີ ເພາະວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແລະບໍ່ມີເຫດຜົນ. ແທນທີ່ຈະ, ກາຍເປັນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງດ້ານອາລົມ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາລົມ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ.
- ການຢືນຢັນຕົນເອງແມ່ນຂັ້ນຕອນການຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະຕິກິລິຍາຂອງບຸກຄົນ. ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າທຸກໆຄົນມີອາລົມຫຼາຍແລະມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາອອກໄປ.
- ຢ່າກົດດັນໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດເວລາ. ຖ້າທ່ານຜິດຫວັງໂດຍການສູນເສຍໂປໂມຊັ່ນ, ນັ້ນແມ່ນການຕອບຮັບປົກກະຕິ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຜິດຫວັງ. ຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ກ້າວຕໍ່ໄປ.
ລະບຸສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແມ່ນເຫັນໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສຸກໃນມື້ພັກຜ່ອນ. ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລິກເຊິ່ງໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ໃຊ້ເວລາຄິດໄລ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.
- ວິທີການຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແມ່ນການຄິດເຖິງຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ທີ່ເຮັດມັນຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
- ຖາມຕົວທ່ານເອງຕໍ່ ຄຳ ຖາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: "ຂ້ອຍສົນໃຈຫຍັງ? ຂ້ອຍມັກຫຍັງ? ຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ຈະຈື່ໄດ້ແນວໃດ?"
ຈົ່ງຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງກົດດັນທ່ານ. ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຂັ້ນຕອນການຮຽນຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງລວມເຖິງເວລາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈ. ບາງຄັ້ງສາເຫດແມ່ນງ່າຍດາຍແລະຈະແຈ້ງ. ຕົວຢ່າງ, ບໍ່ມີໃຜມັກການຈະລາຈອນ. ແຕ່ການໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງຄິດກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສຸກຂອງທ່ານ
- ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການຂຽນສິ່ງຕ່າງໆລົງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນສະຖານະການໄດ້ຊັດເຈນຂື້ນ.
- ການເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ທ່ານກົດດັນບໍ່? ຂຽນໃນລາຍລະອຽດ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດເພາະວ່ານາຍຈ້າງຂອງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຂ້ອຍຢ່າງຈິງຈັງ."
ຂຽນ diary. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການຮູ້ຈັກຕົນເອງໃຫ້ດີຂື້ນແລະຕິດຕາມອາລົມຂອງທ່ານ. ລອງເຮັດວາລະສານປະ ຈຳ ວັນ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ບັນທຶກກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງມີຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.
- ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອອ່ານວາລະສານຂອງທ່ານແລະສະມາທິ. ບາງທີທ່ານອາດຈະເລີ່ມຄົ້ນພົບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
- ວາລະສານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ພຽງແຕ່ຂຽນໃສ່ປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
ພັກຜ່ອນ. ສຸມໃສ່ວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນແຕ່ລະວັນສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍກວ່າການສຸມໃສ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ເວລາພັກຜ່ອນແມ່ນເວລາທີ່ຈະທົບທວນຕົນເອງແລະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ.
- ພັກຜ່ອນ 5 ນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ທ່ານສາມາດໄປດື່ມນ້ ຳ, ຍືດຫຼືນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາສອງສາມນາທີ.
- ການພັກຜ່ອນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍືດ, ເບິ່ງພາບບາງຢ່າງທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ. ນີ້ແມ່ນວິທີການປັບປຸງອາລົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ຍອມຮັບຕົວເອງ. ກຸນແຈຂອງຄວາມສຸກແມ່ນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບເອົາຕົວເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກຄົນມີສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຄົາລົບວ່າພວກເຂົາແມ່ນໃຜ.
- ຮັບຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຍອມຮັບແລະການຍອມແພ້. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະຖິ້ມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງສັງເກດວ່າທ່ານມັກບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງທຸກໆມື້. ທ່ານສາມາດອຸທິດສ່ວນຂອງປື້ມປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເພື່ອຂຽນກ່ຽວກັບຈຸດດີຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນກົດລະບຽບການເຮັດວຽກ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມ. ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນບໍ? ຫຼືທຸກຢ່າງດີ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງການອາລົມດີຂື້ນທຸກໆມື້ບໍ? ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ. ການປ່ຽນແປງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວສະ ເໝີ ໄປ.
- ການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານຖົກຖຽງກັນກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ຫ້ອງປິດ, ຫ້ອງແຖວທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ.
- ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຈາກສິ່ງເລັກນ້ອຍ. ພະຍາຍາມຕັ້ງດອກໄມ້ຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກໃນແຕ່ລະອາທິດ. ເບິ່ງດອກໄມ້ກໍ່ສາມາດປ່ຽນອາລົມ.
ອອກໄປກິນເຂົ້າທ່ຽງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫລາຍກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຊາວອາເມລິກາກິນອາຫານທ່ຽງຢູ່ໂຕະຂອງພວກເຂົາ. ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນກໍ່ແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຖິງແມ່ນຈະອົດອາຫານທ່ຽງ. ການເຮັດວຽກຜ່ານອາຫານທ່ຽງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງແລະຜະລິດຕະພາບຫຼຸດລົງ. ສະນັ້ນອອກຈາກໂຕະຂອງທ່ານແລະພົບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່“ ທ້ອງອໍ້”.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຮ້ານອາຫານຫລືຮ້ານກາເຟເພື່ອ“ ອອກໄປ” ເພື່ອກິນ. ພຽງແຕ່ປ່ຽນທີ່ຕັ້ງ, ທ່ານສາມາດທົດລອງອາຫານທ່ຽງໃນຫ້ອງ. ຖ້າອາກາດດີ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາບ່ອນກິນເຂົ້ານອກ.
- ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ. ເວລາພັກຜ່ອນແມ່ນເວລາພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຫລີກລ້ຽງການເວົ້າກ່ຽວກັບວຽກ. ແທນທີ່ຈະ, ເວົ້າກ່ຽວກັບແຜນການທ້າຍອາທິດຂອງທ່ານຫຼືອ່ານວາລະສານ.
ຢູ່ກັບຄົນທີ່ຄິດໃນແງ່ດີ. ອາລົມດີໃຈສາມາດຜ່ານຈາກຄົນ ໜຶ່ງ ໄປຫາຄົນອື່ນດັ່ງນັ້ນຈິ່ງສາມາດເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມ ໝິ່ນ ປະ ໝາດ. ຖ້າທ່ານຢາກມີຄວາມມ່ວນຫລາຍກໍ່ລອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ. ຢູ່ກັບຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານໃນທາງບວກ
- ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈ, ເບີກບານ, ແລະເພີ່ມພູນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີເພື່ອນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈທ່ານທົດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ຕະຫຼອດເວລາ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບນາງຫຼາຍ.
- ພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ປະ ຈຳ ວັນກັບຄົນເຫຼົ່ານີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າມີຮ້ານກາເຟສອງແຫ່ງຢູ່ໃກ້ບໍລິສັດ, ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ຈະມີຮ້ານອາຫານທີ່ເປັນມິດຫຼາຍ.
ປ່ຽນວຽກ. ສຳ ລັບຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ວຽກຕ້ອງໃຊ້ເວລາສ່ວນຫລາຍຂອງພວກເຂົາ. ແລະຫຼາຍຄົນຍອມຮັບວ່າພວກເຂົາບໍ່ພໍໃຈກັບວຽກຂອງພວກເຂົາ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານພົບວ່າວຽກຂອງທ່ານ ໜ້າ ເບື່ອ, ມີຄວາມກົດດັນແລະອິດເມື່ອຍ. ພິຈາລະນາປ່ຽນວຽກຖ້າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຸກຂອງທ່ານ.
- ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບູລິມະສິດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານໃນບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນຫຍັງ? ເງິນເດືອນ? ເວລາປ່ຽນແປງໄດ້? ສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກໃນແງ່ດີ?
- ໃຊ້ເວລາໃນການຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເຮັດ. ຈາກນັ້ນສ້າງແຜນ ດຳ ເນີນງານ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງຕົວເອງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກທຸກໆມື້.
ລອງໃຊ້ກິດຈະ ກຳ ໃໝ່. ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນຕາດ. ໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາເບື່ອຫນ່າຍເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີ. ຖ້າທ່ານລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະເພີ່ມຄວາມມ່ວນຊື່ນໃຫ້ໄດ້. ການທົດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
- ເຈົ້າເຄີຍຢາກຮຽນກິລາເທັນນິດບໍ? ລົງທະບຽນຮຽນເພື່ອດຽວນີ້. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ໆ ເທົ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນການຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮຽນຮູ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສຸກ.
- ຖ້າທ່ານມັກການອ່ານ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນປື້ມ. ທ່ານສາມາດອ່ານປື້ມທີ່ທ່ານເລືອກເອງແລະພົບກັບຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນ.
ໃຊ້ໃນນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສຸຂະພາບກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບສຸຂະພາບຈິດ. ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມມ່ວນຊື່ນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສ້າງນິໄສການມີຊີວິດທີ່ດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ endorphins ຊ່ວຍເສີມໂປຣໄຟລ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້ຂອງອາທິດ.
- ທ່ານສາມາດແບ່ງອອກກໍາລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ 10 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ທ່ານສາມາດຍ່າງຊ້າໆໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງ.
- ພັກຜ່ອນ. ຫຼາຍຄົນມີອາການຄັນຄາຍແລະຊ້າຍ້ອນຂາດການນອນຫລັບ. ໃຫ້ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
ເພີ່ມອາຫານ ໃໝ່ ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຊັອກໂກແລັດສາມາດປັບປຸງອາລົມດີ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດປະສົມສານເຄມີໃນຊັອກໂກແລັດສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມສຸກຂອງສະ ໝອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, phenylethylamine ໃນຊັອກໂກແລັດຖືກຖືວ່າເປັນ“ ຍີ່ຫໍ້ຮັກ” ເພາະມັນມີຜົນຄືກັບການຢູ່ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
- ລອງກິນຊັອກໂກແລັດບໍລິສຸດພຽງເລັກນ້ອຍໃນແຕ່ລະມື້, ປະມານ 30g ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.
- ກິນຫອຍນາງລົມ. ຫອຍນາງລົມມີວິຕາມິນ B12 ທີ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ອາຫານອື່ນໆທີ່ສູງໃນ B12 ແມ່ນປາແຊນມອນແລະຊີ້ນງົວ.
- ກິນ ໝາກ ອຶ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມີກົດ alpha-linolenic ທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານມັນດ້ວຍເຂົ້າໂອດຫລືເຮັດມັນເບີ walnut.
ການຕິດຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ມີຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການ ສຳ ພັດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ທ່ານພົວພັນກັບຄົນອື່ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີເນື້ອຫາແລະປອດໄພຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຮັກ, ກະລຸນາກອດຄົນຮັກຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມກອດ 10 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ທ່ານທັງສອງຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
- ມີເພດ ສຳ ພັນຫຼາຍ. ການມີເພດ ສຳ ພັນກໍ່ຄືກັບກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍະພາບອື່ນໆ, ຜະລິດ endorphins. ມັນຍັງເພີ່ມທະວີຄວາມຜູກພັນລະຫວ່າງທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມຮັກ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດສັງເກດການຈັບມືກັນໄດ້ໃນເວລາພົບປະກັບຄົນ ໃໝ່, ຫຼືເວລາຊົມເຊີຍເພື່ອນຮ່ວມງານກ່ຽວກັບໂຄງການທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
ສັດລ້ຽງ. ມີ ໝາ ຫລືແມວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ເຈົ້າຂອງສັດລ້ຽງບໍ່ຄ່ອຍຈະປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າແລະກັງວົນໃຈ. ການລ້ຽງສັດກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼົງໄຫຼແລະຫົວເລາະອີກ.
- ເລືອກສັດລ້ຽງທີ່ ເໝາະ ກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນອາພາດເມັນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດມີແມວຫລື ໝາ ນ້ອຍ.
- ຮັບຮອງເອົາສັດລ້ຽງຈາກສູນກູ້ໄພສັດລ້ຽງ. ທ່ານຈະດີໃຈທີ່ຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຊ່ວຍເຫຼືອສັດທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການ
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ມີທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ດີ

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດູແລຕົວເອງ. ການເບິ່ງແຍງຕົວເອງ ໝາຍ ເຖິງການເຮັດບາງຢ່າງໃຫ້ຕົວເອງ. ບາງທີອາດຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈຂອງທ່ານຢຸດພັກຜ່ອນ. ການເບິ່ງແຍງຕົວເອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນແລະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂື້ນ.
- ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີທຸກໆມື້ເພື່ອເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ໃຊ້ເວລາໃນການອາບນ້ ຳ ທີ່ສະອາດທີ່ສະບາຍຫລືອ່ານບົດທີ່ດີໆ.
- ກວດກາຕົວເອງ.ຖາມຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍເຮັດຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ຂ້ອຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນບໍ?" ຖ້າຄໍາຕອບແມ່ນແມ່ນແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕົວເອງພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວ.
ເປັນຄົນດີກັບຕົວເອງ. ການ ຕຳ ນິຕິຊົມຕົນເອງແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ເມື່ອສະ ໝອງ ຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ (ຫຼືຄຽດ), ທ່ານຈະຄິດໂດຍອັດຕະໂນມັດກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຫລືວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະ "ມິດງຽບ" ສຽງທີ່ ສຳ ຄັນພາຍໃນຕົວທ່ານ, ທ່ານຈະມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
- ຮຽນຮູ້ໃນແງ່ບວກ. ກຳ ນົດເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເບິ່ງໃນກະຈົກແລະເວົ້າໃນແງ່ດີ. ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຍິ້ມ. ທ່ານມີຮອຍຍິ້ມທີ່ສວຍງາມແລະມັນສາມາດແຜ່ລາມໄດ້."
- ເຮັດບັນຊີຂອງຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເສີຍໃຈ, ທ່ານສາມາດອ່ານລາຍຊື່ເພື່ອເບີກບານ.
ບຳ ລຸງຄວາມ ສຳ ພັນ. ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວ. ນີ້ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານ ໝັ້ນ ຄົງ. ລະວັງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວເພື່ອສື່ສານຢ່າງເປີດເຜີຍກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
- ການ ກຳ ນົດເວລາ ໝູ່ ແລະຄອບຄົວແມ່ນຄືກັນກັບການເຮັດວຽກຕາຕະລາງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະມີເວລາທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດຂອງທ່ານ.
ສະແດງຄວາມກະຕັນຍູ. ກຳ ນົດເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຊື່ນຊົມກັບສິ່ງດີໆໃນຊີວິດ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທຸກໆມື້ຄືກັນກັບມື້ອື່ນ. ທ່ານສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນຕັ້ງແຕ່ນ້ອຍເຖິງສິ່ງໃຫຍ່. ທະນຸຖະຫນອມສິ່ງຕ່າງໆໃນຊີວິດແມ່ນກຸນແຈແຫ່ງຄວາມສຸກ.
- ພະຍາຍາມເລືອກສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ແລະນ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ ສຳ ລັບທຸກໆມື້. ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ບຸນຄຸນທີ່ເດັກນ້ອຍຂອງຂ້ອຍມີສຸຂະພາບດີ" ແລະ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຂອບໃຈທີ່ຂ້ອຍໄດ້ລາງວັນຕົວເອງດ້ວຍຄີມກ້ອນໃນມື້ນີ້."
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າກັງວົນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ.
ສຸພາບຮຽບຮ້ອຍ. ຫຍາບຄາຍບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການວິພາກວິຈານຫຼາຍ. ນີ້ບໍ່ມ່ວນເລີຍ.
ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າໃຈດີກັບຕົວທ່ານເອງ! ທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຖ້າບໍ່ຖູແຂ້ວຫຼືອາບນໍ້າ.
ເປັນຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກທີ່ພະຍາຍາມ ທຳ ທ່າເປັນຄົນອື່ນ.