ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

Glutamine ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບກ້າມ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທາດ glutamine ແມ່ນຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍແລະຍັງໄດ້ຮັບການສະ ໜອງ ຜ່ານແຫຼ່ງອາຫານ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຖືກກົດດັນ, ຈຸລັງບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຕ້ອງການລະດັບ glutamine ສູງຂື້ນເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການທີ 1 ຂອງ 2: ເຂົ້າໃຈທາດແປ້ງ

1. 

   ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ glutamine. Glutamine ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ. ອາຊິດ amino ແມ່ນພື້ນຖານໃນການສ້າງໂປຣຕີນ, ແລະມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຕີບໃຫຍ່ແລະການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງ. ໂດຍສະເພາະ, glutamine ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ຮູ້ກັນວ່າອາໂມເນຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
   • Glutamine ຖືກເກັບໄວ້ໃນກ້າມແລະປອດ.

2. 

   
   
   ຊອກຫາແຫລ່ງທາດ ໜຽວ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທາດ glutamine ທີ່ຕ້ອງການສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍແລະໄດ້ຮັບໂດຍອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນມັນບໍ່ສາມາດຜະລິດທາດ glutamine ໃຫ້ພຽງພໍ, ເຊັ່ນວ່າໃນເວລາບາດເຈັບຫຼືຕິດເຊື້ອ. ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາມີສອງວິທີໃນການຮັບສານເສີມທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງແມ່ນຜ່ານອາຫານແລະອາຫານເສີມ.
   • ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານທີ່ມີທາດ glutamine ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມທາດ glutamine ຂອງທ່ານຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ທາດແປ້ງມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີໂປຕີນເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນົມ, ປາ, ຊີ້ນແລະຖົ່ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດແປ້ງຍັງມີຢູ່ໃນຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດແລະ parsley. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານ glutamine ໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍເທົ່າກັບອາຫານເສີມ.

3. 

   
   
   ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ glutamine. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທາດ glutamine ພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານ, ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການເສີມທາດ glutamine ເພາະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ. ປະລິມານຢາແລະອາຫານເສີມແມ່ນບໍ່ຄືກັນກັບແຕ່ລະຄົນ, ຂື້ນກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າການປິ່ນປົວແບບນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງ glutamine ທີ່ຈະໃຊ້.
   • ໂດຍປົກກະຕິປະລິມານຂອງອາຫານເສີມແມ່ນ 5-10g ຕໍ່ມື້, ແບ່ງອອກເປັນສາມຄັ້ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເຖິງ 14g.
   • ຄົນທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຂັບຖ່າຍ glutamine ເຊັ່ນໂລກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼືຕັບ, ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານເສີມ ໃໝ່.
   • ອາຫານເສີມ Glutamine ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ຂອງມັນໄດ້ຖືກສຶກສາຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

4. 

   
   
   ພິຈາລະນາປະເພດຂອງການເສີມ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ, ທ່ານສາມາດຫາຊື້ໄດ້ງ່າຍໆຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ, ໂດຍປົກກະຕິມີສອງຮູບແບບ, L-glutamine ແລະຮູບແບບທີສອງປະສົມເຂົ້າໃນການເສີມທາດໂປຼຕີນ. ຜະລິດຕະພັນຈະລະບຸວ່າມັນເປັນ ທຳ ມະຊາດຫຼືສັງເຄາະ. ມັນມີຫຼາຍຊະນິດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມັນໄດ້ມາຈາກພືດສະຫມຸນໄພດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກອາຫານສັດ, ແຕ່ທ່ານຍັງຄວນກວດເບິ່ງປ້າຍຕ່າງໆ.
   • ທາດແປ້ງສາມາດໃຊ້ໄດ້ເປັນແຄບຊູນ, ຜົງ, ແຫຼວຫຼືເມັດ. ຮູບແບບຜົງແລະແຫຼວແມ່ນ ເໝາະ ສົມກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການກືນກິນຫລືຕ້ອງການກິນທາດ glutamine ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ.

5. 

   ກິນອາຫານເສີມຢ່າງຖືກວິທີ. ມີກົດລະບຽບບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໃນເວລາທີ່ກິນ glutamine. ທ່ານສາມາດດື່ມມັນໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຫລືທ້ອງເປົ່າ, ແຕ່ຢ່າລືມຢ່າກິນມັນດ້ວຍອາຫານຮ້ອນຫລືເຄື່ອງດື່ມເພາະວ່າ glutamine ແມ່ນກົດອະມິໂນດັ່ງນັ້ນມັນຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອຸນຫະພູມ. Glutamine ຄວນໄດ້ຮັບການປະສົມກັບນໍ້າເຢັນຫຼືໃນອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງເທົ່ານັ້ນ.
   • ແປ້ງທາດແປ້ງຫຼືແຫຼວສາມາດປະສົມກັບນ້ ຳ ທີ່ກັ່ນຕອງຫລືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີກົດ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫລືນ້ ຳ ໝາກ ແຄລອດ. ຖ້າທ່ານດື່ມມັນດ້ວຍນ້ ຳ ສົ້ມ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ສົ້ມຫຼື ໝາກ ນາວ) ຫຼືນ້ ຳ ຮ້ອນ, ຄຸນນະພາບຂອງເຂົ້າ ໜຽວ ຈະເສີຍຫາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິຜົນຂອງມັນ.

6. 

   ເຂົ້າໃຈຜົນຂ້າງຄຽງແລະ ຄຳ ເຕືອນ. ເນື່ອງຈາກທາດ glutamine ຖືກຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ, ມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກທາດ glutamine ຫຼາຍເກີນໄປເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອຸກໃຈ. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນ glutamine ຖ້າທ່ານມີໂຣກຕັບຫຼືຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼືຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ.ທ່ານອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານຢາຫຼືຢຸດກິນທັງ ໝົດ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງການກິນຢາເສີມໃນປະລິມານທີ່ສູງ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ ກຳ ນົດໃຫ້ມີເງື່ອນໄຂສະເພາະ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າທາດ glutamine ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກ glutamate, glutamic acid, glutamate mononatri, ແລະ gluten, ສະນັ້ນຄົນທີ່ມີສານ gluten ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຕອບສະ ໜອງ ທາງລົບຕໍ່ glutamine.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາບໍ່ດີຕໍ່ກັບ glutamine ໃນໂອກາດທີ່ຫາຍາກ. ອາການຕ່າງໆປະກອບມີອາການເຈັບທ້ອງ, ຮາກ, ເຈັບຫົວ, ເຫື່ອອອກແລະເຈັບຮ່ວມ. ຖ້າເປັນແນວນີ້, ທ່ານຄວນຢຸດກິນ glutamine ທັນທີແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ໃຊ້ glutamine ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ສະເພາະ

1. 

   ກິນ glutamine ເພື່ອຮັກສາບາດແຜ. ອາຫານເສີມແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເລື້ອຍໆເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຈະຜ່ານຄວາມກົດດັນຈາກການບາດເຈັບ. Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍໃນເວລາເຈັບ, ບາດແຜ, ແລະການຕິດເຊື້ອເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບ glutamine ຫຼຸດລົງ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເສີມ glutamin ເຮັດວຽກເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຕ້ານກັບຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງບາດແຜ.
   • Glutamine ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ. ຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອປະກົດຂື້ນຂອງ glutamine ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ໄດ້ ໄໝ້ ຫຼືໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ.

2. 

   ໃຊ້ກ້າມ glutamine ກໍ່ສ້າງກ້າມ. ນີ້ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ ສຳ ລັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄືກັນກັບໃນໄລຍະການບາດເຈັບ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຄືກັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກກ້າມ. ເສັ້ນໃຍກ້າມໄດ້ຖືກແຍກອອກເປັນການຊົ່ວຄາວແລະທາດແປ້ງ, ພ້ອມກັບອາຊິດ amino ອື່ນໆ, ຈະເປັນພື້ນຖານໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ໃໝ່ ເຕີບໃຫຍ່ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ມັນມັກຈະຄິດວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງຫຼັງຈາກໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ບໍ່ມີການສຶກສາໃດໆທີ່ຢັ້ງຢືນການໃຊ້ glutamine ໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ.

3. 

   ລະດັບ glutamine ຕ່ ຳ ແມ່ນເກີດຈາກມະເລັງ. ຄົນເຈັບເປັນມະເຮັງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂາດທາດແປ້ງເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດແປ້ງມະເຣັງແລະຈຸລິນຊີອື່ນໆ. ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມຂາດຕົກບົກຜ່ອງນີ້ທີ່ຄົນເຮົາ ກຳ ລັງສຶກສາກົນໄກຂອງຜົນກະທົບຂອງການເສີມທາດ glutamine ຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍມະເລັງ. ປະຈຸບັນ, ທາດ glutamine ແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ຂາດສານອາຫານທີ່ ກຳ ລັງຮັບການປິ່ນປົວ, ແລະໃນຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດກະດູກ.
   • ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດແປ້ງສາມາດປິ່ນປົວໂຣກກະເພາະອາຫານ, ການອັກເສບຂອງເຍື່ອເມືອກໃນປາກ, ແລະຊ່ວຍໃນການຖອກທ້ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຄມີ ບຳ ບັດ.

4. 

   ການແກ້ໄຂບັນຫາອື່ນໆ. ມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກກະເພາະອາຫານແລະໂຣກ Crohn ສາມາດໃຊ້ສານເສີມ glutamine ເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຮັກສາ, ເພາະວ່າ glutamine ມີບົດບາດໃນການປົກປ້ອງເຍື່ອເມືອກຢູ່ໃນ ກຳ ແພງ ລຳ ໄສ້. ກິນ 1 ເມັດ 5g, ຫົກຄັ້ງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 16 ອາທິດ. ຂະ ໜາດ ຂອງຢານີ້ແມ່ນໃຊ້ໃນເວລາ ຈຳ ກັດເທົ່ານັ້ນເພາະວ່າມັນສູງກ່ວາປະລິມານປົກກະຕິ.
   • ເຖິງວ່າຈະມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ສະແດງວ່າທາດ glutamine ຊ່ວຍໃນການຖອກທ້ອງແລະການອັກເສບຂອງເຍື່ອເມືອກຢູ່ໃກ້ປາກ, ການສຶກສາຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພິສູດຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ສະພາບການຍ່ອຍອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ Crohn.
   • Glutamine ຍັງຊ່ວຍໃນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນຜູ້ປ່ວຍ HIV / AIDS. ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອກິນກັບອາຫານເສີມອື່ນໆ, ທາດແປ້ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດເພາະວ່າຜູ້ປ່ວຍໂລກເອດສ໌ມັກຈະປະສົບກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍດູດສານອາຫານດີຂື້ນ, ນີ້ແມ່ນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນພິຈາລະນາ.
   ໂຄສະນາ