ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed ມີກົດໄຂມັນ omega-3 ແລະ omega-6. ທັງສອງຂອງອາຊິດເຫລົ່ານີ້ແມ່ນກົດໄຂມັນ polyunsaturated (PUFA) ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ຍັງມີກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆເຊັ່ນ: ກົດ alpha-linolenic (ALA) ແລະໂອເມກ້າ -9 ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ຊ່ວຍເພີ່ມອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ໃຫ້ພຽງພໍ, ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຫຼຸດລະດັບໄຂມັນແລະປ້ອງກັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກເບົາຫວານແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ເຊັ່ນ: ການກິນແຄບຊູນ, ການເອົານ້ ຳ ມັນຫລືການຕື່ມນ້ ຳ ມັນ flaxseed ເຂົ້າໃນອາຫານ. ນີ້ແມ່ນສອງສາມວິທີທີ່ຈະລວມເອົານ້ ຳ ມັນ flaxseed ເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed

1. 

   ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນນ້ໍາມັນ flaxseed. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ໍາມັນ flaxseed ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາ. ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed ອາດຈະພົວພັນກັບຢາປິ່ນປົວ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ລວມທັງຢາຕ້ານເຊື້ອ, ສານສະເຕີຣອຍຫຼຸດລົງ cholesterol, ແລະຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ.
   • ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ຽວກັບຢາແລະອາຫານເສີມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່.

2. 

   
   
   ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດ. ຊື້ຜະລິດຕະພັນ flaxseed ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຂະຫນາດແລະໄລຍະເວລາ. ອ່ານແລະປະຕິບັດຕາມທິດທາງສະເພາະກ່ຽວກັບຊຸດ ສຳ ລັບວິທີການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ flaxseed.
   • ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ໜຶ່ງ ບ່ວງ, ມື້ລະສາມເທື່ອ, ແມ່ນປະລິມານທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຈະຢູ່ໃນດ້ານທີ່ປອດໄພ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການຫຸ້ມຫໍ່.
   • ການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວນ້ ຳ ມັນ, ຝ້າ, ແລະແມ້ແຕ່ອາຈົມທີ່ມີ viscous.

3. 

   
   
   ສົມທົບນ້ ຳ ມັນ flaxseed ກັບນ້ ຳ, ນ້ ຳ, ຫລືຊາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງນ້ ຳ ມັນ flaxseed, ທ່ານສາມາດປະສົມມັນດ້ວຍນ້ ຳ, ຊາຂຽວ, ຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ຍ້ອນວ່າມັນມີນ້ ຳ ມັນ, ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ຍາກທີ່ຈະປົນກັບນ້ ຳ ອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະສົມກັບນ້ ຳ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງນ້ ຳ ມັນ flaxseed. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ແຫຼວກັບອາຫານຫຼືຕື່ມໃສ່ອາຫານຫວ່າງເພື່ອ ຈຳ ກັດນ້ ຳ ມັນ.

4. 

   
   
   ພິຈາລະນາເອົານ້ ຳ ມັນ flaxseed ເປັນແຄບຊູນ. ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed ກໍ່ມີໃນຮູບແບບແຄບຊູນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຄວນອ່ານໃຫ້ລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ແຄັບຊູນແຄບຊູນ. ແຄບຊູນນ້ ຳ ມັນ Flaxseed ຄວນກິນດ້ວຍນ້ ຳ ຫຼາຍໆ.

5. 

   ເກັບມ້ຽນນ້ ຳ ມັນຫລືນ້ ຳ ມັນດອກໄຟໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນ. ເອົາແຄບຊູນຫລືນ້ ຳ ມັນ flaxseed ລົງໃນຖັງແກ້ວພ້ອມຝາປິດທາງອາກາດ. ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed ສາມາດມີປະຕິກິລິຍາຢູ່ໃນອາກາດແລະໄປຮ້ອນ. ການເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນສາມາດຍືດອາຍຸຄວາມສົດຂອງນ້ ຳ ມັນໄດ້.

6. 

   ຕື່ມນ້ໍາມັນ flaxseed ໃສ່ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed ບໍ່ຄວນຮ້ອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການສູນເສຍຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ. ນ້ໍາມັນ flaxseed ຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ ຫລັງຈາກ ປຸງແຕ່ງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສີດນ້ ຳ ມັນ flaxseed ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງອາຫານຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ ຳ ມັນເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ.

7. 

   ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ມັນ flaxseed ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງໃນ ລຳ ໄສ້. ການນໍາໃຊ້ຄັ້ງທໍາອິດ, ນ້ໍາມັນ flaxseed ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ, ຖອກທ້ອງແລະ / ຫຼືມີອາການហើម. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນຫຼາຍ, ການມີອາການຄັນແລະການ ເໜັງ ຕີງອາດຈະຢຸດຫຼັງຈາກໃຊ້ໄດ້ 1-2 ອາທິດ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆຈາກນ້ ຳ ມັນ flaxseed, ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານຂອງທ່ານໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ໃຊ້ Flaxseeds ທັງ ໝົດ

1. 

   ຊື້ flaxseeds ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. flaxseeds ມີສອງແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ສີນ້ ຳ ຕານແລະສີເຫຼືອງ. ເຖິງວ່າລາຄາຂອງເມັດສອງເມັດນີ້ຈະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແຕ່ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານກໍ່ຄ້າຍຄືກັນ. ເລືອກແນວພັນ flax ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບເສດຖະກິດຂອງທ່ານແລະແຜນການ ນຳ ໃຊ້.

2. 

   ໃຊ້ເຄື່ອງບົດກາເຟຫລືເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອຖີ້ມ flaxseeds. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ flaxseeds ເມັດເຕັມເມັດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນບໍລິສຸດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງບົດກາເຟ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດເຄື່ອງປັ່ນກາເຟເພື່ອຖີ້ມ flaxseeds ເທົ່ານັ້ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປະສົມ flaxseeds ພື້ນດິນກັບກາເຟພື້ນດິນ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ຖີ້ມ flaxseeds ຢ່າງລະອຽດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍງ່າຍແລະດູດຊຶມສານອາຫານ. flaxseeds ທັງ ໝົດ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນເນື້ອໃນໂພຊະນາການຈະຖືກ ຈຳ ກັດຫຼາຍ.

3. 

   ເພີ່ມເມັດພືດທັງ ໝົດ ເຂົ້າໃນອາຫານ. ທຸກໆມື້, ທ່ານສາມາດຕື່ມເຂົ້າ ໜຽວ ເມັດພືດປະມານ 1 ບ່ວງກາເຟເຂົ້າໃນອາຫານ. ຕື່ມເມັດ flax ເຂົ້າໃນທັນຍາພືດ, ແກງ, ເຕົາ, ນ້ ຳ ຊອດຫລືການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດ. ທ່ານສາມາດເອົາແປ້ງຂີງນ້ອຍ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟໃສ່ອາຫານ (ເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດຕອນເຊົ້າ) ຫຼືແຈກຢາຍໃຫ້ເຕັມມື້.

4. 

   ຫົດນ້ ຳ ພື້ນດິນໃສ່ອາຫານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຖີ້ມ flaxseeds ເພື່ອສີດມັນໃສ່ເມັດທັນຍາພືດ, ແກງ, ສະຫຼັດ, ຜັກ, ແລະເຕົາ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຖ່ານໄຟຟ້າດິນເຄິ່ງບ່ວງກາເຟຫຼືແບ່ງເປັນອາຫານຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ flaxseeds ພື້ນດິນເພື່ອເຮັດ muffins, pancakes ແລະ dough ເຂົ້າຈີ່. ໃຊ້ flaxseeds ພື້ນດິນແທນທີ່ຈະເປັນແປ້ງພິເສດ. ຖ້າສູດຂອງທ່ານຕ້ອງການແປ້ງປະມານ 1 ຈອກ, ທ່ານສາມາດປະສົມແປ້ງ 1/2 ຖ້ວຍກັບແປ້ງດິນ 1/2 ຖ້ວຍ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເກັບນ້ ຳ ມັນ flaxseed ແຫຼວໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຮ້ອນ. ນອກນັ້ນ, ນ້ ຳ ມັນຈະມີລົດຊາດດີກວ່າແລະມີລົດຊາດດີກວ່າເມື່ອ ໜາວ.
• ນັກອາຫານຜັກບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະໂອເມກ້າ -6 ຈາກປາຫລືອາຫານເສີມນ້ ຳ ມັນປາ. ເພາະສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ແມ່ນທາງເລືອກປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີເລີດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ flaxseed, ຢ່າຄິດວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານຍັງຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ.
• ຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ເປັນຢາຫລືອ້າງວ່າມັນສາມາດຮັກສາເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL). ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ເພື່ອຕັດສິນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
• ຢ່າລືມເອົາມັນເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ມັນ flaxseed. ນ້ ຳ ມັນໂອເມກ້າຈະປະກອບເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍແລະ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຖ້າກິນເປັນປະ ຈຳ ແລະເປັນປະ ຈຳ.