ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ປະ ຈຳ ເດືອນຈະແກ່ຍາວເຖິງ 3 ຫາ 7 ວັນ. ຖ້າທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນດົນກວ່າຫຼືປະກົດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອຄວບຄຸມຮໍໂມນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນສັ້ນລົງ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແລະຮ່ວງອະນາໄມ (ຮ່ວງອະນາໄມ) ແມ່ນສອງວິທີທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືທີ່ສຸດໃນການເຮັດສັ້ນແລະຄວບຄຸມຮອບວຽນຂອງທ່ານ; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການ ທຳ ມະຊາດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຊອກຫາວິທີການທາງການແພດ

1. 

   ລອງໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ວົງຈອນຂອງທ່ານສັ້ນແລະເບົາກວ່າ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນຢາຄຸມກໍາເນີດ.
   • ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທາງປາກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາໃນ 28 ເມັດ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ 21 ຊະນິດ ທຳ ອິດມີຮໍໂມນເພດຍິງສອງຊະນິດ, ຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນແລະໂປຣແຊດສະຕິນເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕົກໄຂ່. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດເຈັດເມັດຕໍ່ໄປແມ່ນຢາ placebo ໂດຍບໍ່ມີຮໍໂມນໃດໆ.
   • ເມື່ອທ່ານໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດສ່ວນຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີເລືອດຄ້າຍຄືກັບຮອບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາຂອງການມີເລືອດອອກແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການມີປະ ຈຳ ເດືອນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ແມ່ຍິງຈະມີຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນສັ້ນແລະເບົາກວ່າເມື່ອໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ.

2. 

   
   
   ໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຊະນິດ ໃໝ່ ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຮອບວຽນ 24 ວັນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຮໍໂມນ 24 ຊະນິດແທນ 21 ຊະນິດແລະມີພຽງ 4 ເມັດຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຈຳ ກັດເລືອດອອກ (“ ຮອບວຽນ”) ເຖິງ 4 ມື້ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ.
   • ວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນໃຫ້ເຮັດວຽກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮັກສາມັນໄວ້ເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະແກ້ໄຂເອງແລະເລີ່ມຕົ້ນຮອບວຽນສັ້ນລົງ. ການ ກຳ ນົດແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມ ສຳ ເລັດເພາະວ່າຫຼາຍໆຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ ໜ້າ ເພິ່ງພໍໃຈຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະກິນຢາຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 3 ເດືອນຂຶ້ນໄປ.

3. 

   
   
   ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ "ຮອບຍາວ". ນີ້ແມ່ນອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ ກຳ ລັງມີປັນຫາກັບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງພວກເຂົາ, ເພາະມັນສາມາດ ກຳ ຈັດໄລຍະເວລາບໍ່ພໍເທົ່າໃດ! "ເຄື່ອງຍັບຍັ້ງຮອບວຽນ" ສ່ວນໃຫຍ່ຈະໃຫ້ທ່ານກິນຢາທີ່ບັນຈຸຮໍໂມນເພດຍິງເປັນເວລາເຖິງສາມເດືອນ, ພ້ອມດ້ວຍເລືອດດຽວ ("ຮອບວຽນ"). ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະມີປະ ຈຳ ເດືອນໂດຍສະເລ່ຍໃນທຸກໆສາມເດືອນ, ແທນທີ່ຈະເປັນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.
   • ຈົ່ງສັງເກດວ່າວິທີການນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານສັ້ນລົງ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະເວລາແລະມັນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ຄວນລອງ.

4. 

   
   
   ໃຫ້ຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດໃນປາກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມເຫັນດີຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆທີ່ກີດຂວາງທ່ານຈາກການໃຊ້ຢານີ້. ທ່ານຄວນລະວັງກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະພາຍໃນສອງສາມເດືອນ ທຳ ອິດຂອງການ ນຳ ໃຊ້.
   • ໜຶ່ງ ໃນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ມັກພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການມີເລືອດໃນຮອບວຽນກາງ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະມີເລືອດອອກໃນມື້ທີ່ທ່ານກິນຢາ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບການສະ ໜອງ ຂອງຮໍໂມນເພດຍິງ. ປະກົດການດັ່ງກ່າວຈະຫາຍໄປເທື່ອລະກ້າວຫຼັງຈາກໃຊ້ຢາເປັນເວລາສອງສາມເດືອນຕິດຕໍ່ກັນ.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ອີກປະກອບມີການ ແໜ້ນ ໜ້າ ເອິກ, ປວດຮາກ, ປວດທ້ອງ, ໂຣກຖ່າຍ, ຖອກທ້ອງຫລືທ້ອງຜູກ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
   • ຈົ່ງສັງເກດວ່າ, ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ, ທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອປ່ຽນເປັນປ້າຍອື່ນ. ຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີອັດຕາສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ estrogen ແລະ progesterone, ແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມຊອກຫາຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ.

5. 

   ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການບັນຈຸເຂົ້າຮ່ວງ. ຖົງຮ່ວງແມ່ນອຸປະກອນທີ່ມີຮູບ T ທີ່ເຮັດດ້ວຍທອງແດງຫລືພລາສຕິກທີ່ຖືກໃສ່ລົງໃນມົດລູກຂອງແມ່ຍິງເພື່ອປ້ອງກັນການຖືພາ. ການໃສ່ຮ່ວງປະເພດຕ່າງໆອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານສັ້ນລົງ.
   • ຮ່ວງທອງແດງແມ່ນມີລາຄາຖືກກວ່າແລະມີອາຍຸຍືນກວ່າ (ເຖິງ 10 ປີ), ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ວົງຈອນຂອງທ່ານນັບມື້ນັບເຂັ້ມງວດຂຶ້ນສະນັ້ນນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ສຳ ລັບທ່ານຖ້າທ່ານເປັນ ພະຍາຍາມທີ່ຈະສັ້ນ (ແລະ / ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນ) ວົງຈອນຂອງທ່ານ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່ວງ Mirena ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ແຫວນເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸ progesterone ແລະແມ່ນອຸປະກອນຄວບຄຸມການເກີດ "ມາດຕະຖານ ຄຳ". ປະສິດທິພາບການຄຸມ ກຳ ເນີດຂອງ Mirena ແມ່ນໃກ້ກັບ 100%, ອາຍຸການໃຊ້ງານສູງເຖິງ 5 ປີແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນວົງຈອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ແລະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງບາງຄົນ, ມັນອາດຈະເປັນການຢຸດວົງຈອນທັງ ໝົດ).
   • ຈຸດອ່ອນຂອງ IUD Mirena ແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງມັນ, ໂດຍປົກກະຕິມັນຈະມີລາຄາຖືກສອງສາມຮ້ອຍໂດລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສັ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນວົງຈອນຂອງທ່ານ.

6. 

   ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃສ່ຮ່ວງ. ຫຼາຍໆຄົນມັກຈະເລືອກຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແບບງ່າຍໆເພາະພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບການໃສ່ຮ່ວງ, ແລະເບິ່ງຄືວ່າເມັດປາກແມ່ນທາງເລືອກທີ່“ ງ່າຍກວ່າ” (ແລະບາງທີອາດ“ ໜ້າ ຢ້ານກວ່າ”), ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເຄື່ອງມືເຂົ້າໃນມົດລູກຂອງທ່ານ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການໃສ່ຮ່ວງແມ່ນມັກຈະເລືອກວິທີການນີ້, ເພາະວ່າພວກເຂົາຮູ້ເຖິງຜົນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງມັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ໄລຍະສັ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຮອບວຽນ, ແຕ່ນີ້ກໍ່ແມ່ນວິທີການຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ, ເຖິງວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂ້ອນຂ້າງສູງ, ແຕ່ການພິຈາລະນາເວລາ ນຳ ໃຊ້ເຖິງ 5 ປີ, ການໃຊ້ຮ່ວງອະນາໄມຈະຊ່ວຍປະຢັດເງິນໄດ້. ຫຼາຍກ່ວາຊື້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແບບຕໍ່ເນື່ອງ.

7. 

   ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃດໆທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບເຫດການຮອບວຽນຍາວແລະຄວາມບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ໃນບາງກໍລະນີ, ນີ້ອາດຈະແມ່ນສັນຍານຂອງສະພາບການທາງການແພດທີ່ຕິດພັນທີ່ຕ້ອງການການບົ່ງມະຕິແລະການຮັກສາ, ສະນັ້ນມັນເປັນການດີທີ່ຈະພົບແພດຂອງທ່ານຢຸດຫຼືປິ່ນປົວຖ້າ ຈຳ ເປັນ. .
   • ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຍາວແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ມັນມີຫລາຍໆປັດໃຈທີ່ເຕືອນ ສຳ ລັບບັນຫາສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ tampon ຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິສອງເທົ່າ, ຄວນມີກ້າມເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ມື້ໃນໄລຍະຮອບວຽນ, tampon ຫຼື tampon (tampon) ແມ່ນເຕັມໃນເວລາພຽງ 1 ຊົ່ວໂມງ, ມັນຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນ ໃໝ່ ເກີດມາ ໝົດ ຄືນ, ຮອບວຽນຍາວນານກວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືມີອາການບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເມື່ອຍລ້າແລະຫາຍໃຈຍາກ, ທ່ານຄວນຈະໄປພົບແພດ.
   • ມີຫລາຍໆສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງຜິດປົກກະຕິ. ສາເຫດແມ່ນມາຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນທີ່ອ່ອນເພຍ, ເຊັ່ນ: ໂຣກ hypothyroidism, ຫຼືການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ, ແຕ່ມັນກໍ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ມະເຮັງແລະພະຍາດຂອງຮັງໄຂ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີເລືອດອອກຜິດປົກກະຕິ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຕ້ອງຊອກຮູ້ໂດຍການກວດເບິ່ງກະເພາະແລະເບິ່ງບັນທຶກທາງການແພດຂອງທ່ານ. ອີງຕາມສາເຫດຂອງການຕັດສິນຂອງທ່ານ ໝໍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກວດເລືອດ, x ຄີແລະ x ultrasound.
   • ການຮັກສາຈະຂຶ້ນກັບສາເຫດຂອງການລົງເລືອດ. ການກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທາດເຫຼັກ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ຫຼືອຸປະກອນລະບົບພາຍໃນ (ຮ່ວງ) ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຫຼົ່ານີ້.
   • ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຄືບໍ່ກິນເຂົ້າກາງຄືນກ່ອນຫຼືຕິດຕາມຮອບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງຄວນມີລາຍຊື່ຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ, ການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ອາການທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບແລະ ຄຳ ຖາມອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ທົດລອງໃຊ້ວິທີການແບບ ທຳ ມະຊາດ

1. 

   ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະເປັນປະ ຈຳ ຈະສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ວົງຈອນຂອງທ່ານເບົາແລະສັ້ນລົງ.
   • ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ວົງຈອນຂອງທ່ານເບົາລົງແລະສັ້ນລົງ.
   • ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ, ຄົນນອນຫຼັບມັກຈະມີຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນຍາວກວ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ, ຈາກ 45 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນສັ້ນ.ເຈົ້າສາມາດຫລີ້ນກິລາທີ່ເຈົ້າມັກ, ໄປຍ່າງຫຼິ້ນໆ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຫລືແລ່ນ.
   • ຈົ່ງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ overdo ມັນ. ບາງຄັ້ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຢຸດເຊົາໄດ້. ນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະດັດປັບແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

2. 

   ປັບອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງມີການຖົກຖຽງກັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງອາຫານໃນການມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະຄາໂບໄຮເດຣດສູງຊ່ວຍໃຫ້ໄລຍະສັ້ນ. ປະ ຈຳ ເດືອນ.
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ແລະໄຂມັນແລະເຫຼົ້າຕໍ່າສາມາດຫຼຸດອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນໄດ້ເຊັ່ນ: ປວດແລະອາລົມ. ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຍາວຂອງຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານສັ້ນລົງ.
   • ການສຶກສາບໍ່ຫຼາຍປານໃດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນສັ້ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນລະດັບນ້ອຍ.
   • ເນື່ອງຈາກວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ວົງຈອນຂອງທ່ານສັ້ນລົງ, ການປັບອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປກໍ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສັ້ນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈໃດໆກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

3. 

   ປັບປຸງເວລານອນ. ການນອນຫລັບທີ່ຂັດຂວາງຫລືການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນແລະນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ວົງຈອນຂອງທ່ານຍາວແລະເຈັບອີກ. ການ ກຳ ນົດເວລາໃນການນອນເປັນປົກກະຕິແລະມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍເວລານອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງກໍ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ່ຽນແປງລະດັບຮໍໂມນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ວົງຈອນຂອງທ່ານຍາວແລະຍາວນານ.
   • ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້, ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕົວກັບຕາຕະລາງນີ້ແລະທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ. ເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ, ຕັ້ງໂມງປຸກຂອງທ່ານເປັນເວລາທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຕື່ນນອນ. ການໃຊ້ປຸ່ມນອນຫຼັບຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ, ບໍ່ສະບາຍໃຈແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດມື້.
   ໂຄສະນາ