ວິທີທີ່ຈະກັບຄືນໄປຫາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼັງຈາກກິນຫຼາຍເກີນໄປ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນທີ່ຈະກິນຫຼາຍຄັ້ງ - ໂດຍສະເພາະໃນວັນພັກຜ່ອນຫຼືໃນໂອກາດພິເສດ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ໜຶ່ງ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສອງສາມມື້ຂອງການແຊກແຊງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຖືກເປົ້າ ໝາຍ. ແຕ່ເລື້ອຍໆ, ການເວົ້າເກີນຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ລົ້ມເຫຼວຫຼືຜິດຫວັງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະກັບສູ່ນິໄສສຸຂະພາບເກົ່າ. ການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆກັບພາກສ່ວນປົກກະຕິທີ່ເປັນປົກກະຕິໃນໄລຍະສອງສາມມື້ຫຼືຫຼາຍອາທິດຈະເຮັດໃຫ້ການຫັນປ່ຽນງ່າຍຂຶ້ນແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເລີ່ມຕົ້ນນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຫລີກລ້ຽງທັດສະນະຄະຕິຂອງ "ການຍອມ ຈຳ ນົນ". ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຍອມແພ້ຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼືມື້ໃດ ໜຶ່ງ. ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານ ທຳ ລາຍວັນຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເລືອກທາງບວກ ສຳ ລັບ ໝົດ ມື້ໄດ້!
- ທຸກໆຄົນເຮັດຜິດພາດຫລືຕົກຢູ່ໃນການລໍ້ລວງ - ນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ທຳ ມະດາຂອງການເປັນມະນຸດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືລົດນ້ ຳ ໜັກ, ການສະດຸດລົ້ມເລັກນ້ອຍກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຢ່າຍອມແພ້ເພາະທ່ານໄດ້ກິນຫລາຍກ່ວາປົກກະຕິ.
- ຖ້າທ່ານສະດຸດ, ໃຫ້ຄິດຢ່າງໄວວາກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງອື່ນໆຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ການອົດອາຫານ - ໂດຍສະເພາະໃນຫລາຍໆມື້ - ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫລືຄືກັບວ່າແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຂອງທ່ານໄດ້ລົ້ມເຫລວ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ທ່ານບໍ່ລົ້ມເຫຼວແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກຜິດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການກິນອາຫານທີ່ເປັນປະ ຈຳ.
- ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ "ການກິນອາຫານທີ່ຫຼອກລວງ" ແລະການກັບຄືນສູ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຄົບຖ້ວນແມ່ນຢູ່ໃນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດກັບເຂົ້າສູ່ນິໄສເກົ່າຂອງທ່ານໄດ້ໄວ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍຫຍັງຖ້າທ່ານໄປໃນທາງທີ່ຜິດ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການກັບຄືນສູ່ທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຢ່າເວົ້າກັບຕົວເອງຫລືມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ເວົ້າທີ່ດີຫຼືຮ້ອງເພງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີບວກ. ການກະ ທຳ ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນໄລຍະຍາວ.
- ເລື້ອຍໆເວລາທີ່ການຊໍ້າຊ້ອນຊໍ້າຊາກເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ແລະສິ່ງນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ວົງຈອນການກິນອາຫານທີ່“ ຜ່ອນຄາຍ” ຫຼືຍືດອາຍຸການກິນບໍ່ດີ.
ວາລະສານກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ເປົ້າ ໝາຍ ໃນເບື້ອງຕົ້ນທີ່ທ່ານໄດ້ຕັ້ງໄວ້ຫຼື ກຳ ລັງພະຍາຍາມເຮັດ ສຳ ເລັດກໍ່ຈະເບິ່ງໄດ້ອີກໄກກວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານ ໝຸນ ວຽນ. ແຕ່ທ່ານສາມາດກັບສູ່ນິໄສສຸຂະພາບເກົ່າໂດຍການຂຽນຄືນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນ. ຄຳ ເຕືອນເລັກໆນ້ອຍໆນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນທ່ານໄດ້.
- ກວດກາເປົ້າ ໝາຍ ເກົ່າຂອງທ່ານແລະຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະຍາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຄວນພິຈາລະນາວ່າທ່ານຄວນປ່ຽນທິດທາງການປະຕິບັດເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
- ທ່ານສາມາດໃຊ້ປື້ມບັນທຶກເພື່ອຕິດຕາມອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ.
ກຳ ນົດເວລາສະເພາະ ສຳ ລັບອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບາງຄັ້ງ, ລະດັບຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ກັບເຂົ້າໄປໃນນິໄສເກົ່າຂອງທ່ານສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ລ້ ຳ ຄ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການພັດທະນາຕາຕະລາງຫຼືຕາຕະລາງສະເພາະຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຈັດການງ່າຍຂື້ນ.
- ພະຍາຍາມຈັດຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບອາທິດ. ຂຽນມື້ທີ່ທ່ານວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເວລາໃດແລະດົນປານໃດ.
- ຂຽນແຜນສຸຂະພາບແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ. ວິທີການນີ້ຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານໃນການໄປຊື້ເຄື່ອງແລະກິນອາຫານທີ່ດີ.
ບໍ່ຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຫລືວັດແທກ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະຍາວ, ການວັດແທກນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການກ້າວຕໍ່ໄປໃນລະດັບຂະ ໜາດ ທີ່ຖືກຕ້ອງພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນສອງສາມມື້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ໂອກາດທີ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຈະສູງກ່ວາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ, ອຸກໃຈ, ຫລືເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫຼືລົ້ມເຫລວ.
- ແທນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ພະລັງງານແລະຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອກັບຄືນສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ທ່ານສາມາດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໃນພາຍຫລັງ.
- ທ່ານຄວນລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມມື້, ອາທິດ, ຫຼືດົນກວ່ານັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກ້າວເຂົ້າສູ່ລະດັບ. ທ່ານບໍ່ຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຫຼືວັດແທກຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ກັບຄືນສູ່ນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໃໝ່ ໃນບາງເວລາ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດສິ່ງນີ້ໃນທັນທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະກວດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕອນນັ້ນສຸກແລ້ວ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກັບຄືນສູ່ນິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ແຕ່ງກິນຕົວເອງຢູ່ເຮືອນ. ການກຽມອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສ່ວນປະກອບຕ່າງໆໃນອາຫານໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງໃນການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະເມັດພືດໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມເກືອຫຼືໄຂມັນທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນຖ້ວຍປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ນອກ ເໜືອ ຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານກໍ່ຄວນ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກແລະວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າ. ການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ, ນ້ ຳ ມັນເບີຫລືໃຊ້ໄຂມັນຫຼາຍ, ແລະສ່ວນປະກອບທີ່ມີແຄລໍຣີ່ສູງຈະເຮັດໃຫ້ນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານແກ່ຍາວໄດ້.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນງ່າຍຂຶ້ນ, ໄປທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຫຼືຫ້າງສັບພະສິນຄ້າແລະເກັບຊື້ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ທ່ານມັກ. ຊອກຫາ: ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເມັດພືດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
ອາຫານເຊົ້າແມ່ນມີເສັ້ນໃຍສູງແລະອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານແລະໂປຕີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບສູ່ນິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະທາດໂປຼຕີນໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍຫຼາຍກວ່າຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆແລະມັນຈະໃຊ້ໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ອາຫານເຊົ້າຍັງຈະຊ່ວຍຍົກທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
- ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງແລະມີໂປຼຕີນສູງປະກອບມີ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງລວມກັບ ໝາກ ບູເບີຣີແລະ ໝາກ ຖົ່ວ, ໄຂ່ຂົ້ວພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຫລືນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງ peach ບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະຖ້ວຍອາຫານເຊົ້າ ( granola).
ຮັບປະທານສະຫຼັດຫຼາຍໆ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍໆເພື່ອຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງຫລັງຈາກອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກຫຼາຍໆຊະນິດໃສ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ.
- ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະໃຍອາຫານແຕ່ຍັງມີພະລັງງານແລະໄຂມັນຕໍ່າເຊິ່ງເປັນກຸ່ມອາຫານທີ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມໄດ້.
- ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານກໍ່ຄວນເພີ່ມແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດໃສ່ໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ທາດໂປຼຕີນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍເວລາດົນ.
ຮັບປະທານອາຫານວ່າງພ້ອມດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫິວໃນຕອນບ່າຍ - ໂດຍສະເພາະຖ້າເວລາລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ຄ່ ຳ ຢູ່ໄກກັນ. ການກິນອາຫານຫວ່າງແລະການຮູ້ສຶກຫິວໃນຕອນກາງຄືນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ.
- ອາຫານຫວ່າງຄວນມີພຽງແຕ່ປະມານ 100-200 ແຄລໍຣີ່. ລວມທັງຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີສານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍ.
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດປະກອບມີ: ແຄລອດແລະ hummus (ອາຫານຕາເວັນອອກກາງ), ເນີຍແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ, ຫລືນົມສົ້ມກເຣັກກັບ ໝາກ ໄມ້.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ. ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າປະມານ 8 ຈອກຫລືປະມານ 2 ລິດຂອງນໍ້າທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ນໍ້າທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ທີ່ກັ່ນຕອງ, ນ້ ຳ ຊາ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດແຕ່ບໍ່ມີພະລັງງານ. ເລື້ອຍຄັ້ງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂາດນໍ້າແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຄວາມອຶດຫິວແລະລໍ້ລວງທ່ານໃຫ້ມີອາຫານຫວ່າງຫລືກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະສິ່ງນີ້ສາມາດລົບກວນທ່ານຈາກແຜນການກິນອາຫານທີ່“ ຖືກຕ້ອງ”.
- ຕິດຕາມປະລິມານຂອງແຫຼວທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໂດຍການໄປຊື້ນໍ້າດື່ມທີ່ມີຖ່ານກ້ອນ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໃນການດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບມື້.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຍັງມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ການຂາດນໍ້າອາດເຮັດໃຫ້ ໝົດ ແຮງແລະນອນເດິກ. ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບັນຫານີ້ໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ໝົດ ມື້.
- ການເຮັດຄວາມສະອາດລະບົບໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍນໍ້າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນເມື່ອອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ປ່ອຍອາຫານບາງຢ່າງໃສ່ຈານ. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານ. ຫຼັງຈາກກິນສອງສາມມື້ແລ້ວ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະກັບໄປຫາຂະ ໜາດ ສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານປ່ອຍອາຫານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ຈານ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆຫລຸດລົງຕາມສ່ວນຂະ ໜາດ.
- ເຄັດລັບອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການໃຊ້ຈານນ້ອຍ - ເຊັ່ນຈານສະຫຼັດ. ຂະ ໜາດ ສ່ວນນ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນອາຫານໂດຍລວມທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ເພີ່ມເສັ້ນທາງອື່ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເປັນແນວຄິດທີ່ດີ ສຳ ລັບມື້ຫລືອາທິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກັບມາເປັນປົກກະຕິອີກດ້ວຍ. ທ່ານຄວນເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງ 3 - 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງປະມານ 150 ນາທີຫລື 2.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະ ຈຳ ເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ກິດຈະ ກຳ ທາງອາວະກາດສາມາດປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການລອຍນ້ ຳ, ການຖີບລົດ, ຫລືການຍ່າງປ່າ.
- ທ່ານຄວນເພີ່ມມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕື່ມອີກ 2 ມື້ເພື່ອເພີ່ມ ກຳ ລັງກ້າມເນື້ອໃນແຕ່ລະອາທິດ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປະກອບມີການເຮັດກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ການທົດລອງ, ຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ isometric ບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຊຸກຍູ້ຫລືຄ້ອນຕີ.
- ເລີ່ມຕົ້ນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຄູ່ນອນຈະເປັນແຮງກະຕຸ້ນທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສະ ເໝີ ຢູ່ໃນການເຝິກອົບຮົມປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານ.
ນອນໃຫ້ພຽງພໍ 8 ຊົ່ວໂມງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມໃຫ້ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານມີສະຖຽນລະພາບແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ - ທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມກັບມາກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການນອນ, ທ່ານຄວນປິດໄຟແລະເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າທຸກຊະນິດ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ຊອກຫາຫລືສ້າງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ບໍ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ການມີກຸ່ມຫລືຄົນອ້ອມຂ້າງຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການກັບສູ່ນິໄສສຸຂະພາບເກົ່າແກ່ງ່າຍຂື້ນ. ບໍ່ວ່າຄົນນັ້ນຈະເປັນຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ, ຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫລືເພື່ອນຮ່ວມງານ, ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກາຍເປັນ ກຳ ລັງໃຈໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈແລະກະຕຸ້ນທ່ານຜ່ານເວທີນີ້.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການອາຫານແລະເຂົ້າຮ່ວມການປະຊຸມຂອງພວກເຂົາໃນແຕ່ລະອາທິດ.
ເຮັດເລື້ມຄືນ ຄຳ ເວົ້າໃນທາງບວກທຸກໆມື້. ບາງຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກກິນເກີນສອງສາມມື້, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼືເສົ້າ. ການເວົ້າຊ້ ຳ ໃນແງ່ບວກທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມແລະອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ພ້ອມທັງສ້າງຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າເກົ່າເພື່ອໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ນິໄສສຸຂະພາບເກົ່າຂອງທ່ານ. ແຕ່ງຕົວຂອງທ່ານເອງສູງສຸດຫລືໃຊ້ຕົວຢ່າງປະ ຈຳ ວັນຕໍ່ໄປນີ້:
- "ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຫຼາຍເມື່ອຂ້ອຍກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ."
- "ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມແຂງແຮງກວ່າເກົ່າແລະຊ່ວຍສ້າງໃຫ້ມີແນວຄິດທີ່ດີ ສຳ ລັບມື້ທີ່ຫ້າວຫັນ."
- "ຂ້ອຍມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຮັດການເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນມື້ນີ້."
- "ຂ້ອຍພະຍາຍາມຈົນສຸດຄວາມສາມາດຂອງຂ້ອຍເພື່ອກັບເຂົ້າສູ່ນິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ."
- "ບາງຄັ້ງ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະກິນຫຼາຍແລະຂ້ອຍກໍ່ຈະກັບສູ່ນິໄສສຸຂະພາບເກົ່າຂອງຂ້ອຍໃນມື້ນີ້."
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຍອມຮັບວ່າການໃຫ້ເກີນແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ທ່ານມີສະຕິ. ການກຽດຊັງຕົວເອງຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງດີ. ອະດີດຜ່ານໄປແລ້ວ. ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມສຸກກັບໂອກາດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່.
ພະຍາຍາມຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນການກິນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດອື່ນໆອາດເປັນເລື່ອງຍາກເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ມື້. ທ່ານຄວນເຮັດວຽກຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະຍາວ.
ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເຂົ້າຮ່ວມກັບທ່ານໃນການ "ກັບເຂົ້າສູ່ນິໄສ". ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງດຽວກັນກັບຄົນອື່ນ.
ການອົດອາຫານ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານຫຼືສ້າງປະໂຫຍດໃຫ້ແກ່ຂະບວນການນີ້. ໂດຍປົກກະຕິ, ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປຕາມດ້ວຍວົງຈອນຂອງການກິນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາກິນທີ່“ ຜ່ອນຄາຍ” ອີກ.ທ່ານຄວນຈະຢູ່ຫ່າງຈາກນີ້.