ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມສະຫຼາດທາງດ້ານອາລົມ (EQ) ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຂຸດຄົ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະໃຊ້ພວກມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານດີຂື້ນ. ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະສື່ສານຢ່າງມີປະສິດຕິພາບກັບຄົນອື່ນ, ສອງທັກສະທີ່ຊ່ວຍຍົກລະດັບຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນສ່ວນຕົວແລະເປັນມືອາຊີບ. ບໍ່ຄືກັບ IQ, ເຊິ່ງຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດຊີວິດ, EQ ສາມາດພັດທະນາແລະໃຫ້ກຽດໃນໄລຍະເວລາ. ເບິ່ງຂັ້ນຕອນທີ 1 ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການພັດທະນາປັນຍາທາງອາລົມໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງໄດ້ທັນທີ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຄົ້ນຫາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

1. 

   ບັນທຶກການຕອບຮັບດ້ານອາລົມຂອງທ່ານຕໍ່ເຫດການຕ່າງໆຂອງມື້. ມັນງ່າຍທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງມື້ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມື້ຕໍ່ມາ. ແຕ່ການໃຊ້ເວລາເພື່ອຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການປັບປຸງ EQ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ສົນໃຈຂໍ້ມູນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການຄິດແລະການປະພຶດຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບປະສົບການຕ່າງໆ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະຖືກຂັດຂວາງໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ. ອາລົມຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ? ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດທີ່ໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍຈາກການເຮັດວຽກທີ່ດີ? ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປະຕິບັດການຕັ້ງຊື່ອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມອາຍ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມພໍໃຈ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມ EQ ຂອງທ່ານໄດ້ທັນທີ.
   • ປະຕິບັດການປາດຢາງເຂົ້າໄປໃນອາລົມຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງມື້. ຄວາມຮູ້ສຶກ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງເມື່ອຕື່ນນອນ? ຄວາມຮູ້ສຶກສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ?

2. 

   
   
   ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍ. ແທນທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈການສະແດງອອກທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຟັງພວກເຂົາ. ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ແຍກຕ່າງຫາກ; ພວກເຂົາມີການພົວພັນກັນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ EQ ຂອງທ່ານໂດຍການຊອກຮູ້ວ່າສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ:
   • ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເປັນຄືການປັ້ນ, ແໜ້ນ ຂອງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ຫລືຫາຍໃຈສັ້ນ.
   • ຕື່ນຂື້ນສາມາດເປັນຄືກັບການຕື່ນດ້ວຍແຂນຂາທີ່ເຈົ້າຍົກບໍ່ໄດ້.
   • ຄວາມສຸກຫລືຄວາມສຸກສາມາດເປັນຄືກັບຜີເສື້ອ, ກະເພາະອາຫານ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານຫລືພະລັງງານຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ.

3. 

   
   
   ເບິ່ງວ່າອາລົມແລະພຶດຕິ ກຳ ມີສ່ວນພົວພັນກັນແນວໃດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານຈະມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ? ມີສະຕິເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນຂອງທ່ານຕໍ່ສະຖານະການປະ ຈຳ ວັນ, ແທນທີ່ຈະຕອບໂຕ້ຢ່າງບໍ່ຄິດ. ທ່ານເຂົ້າໃຈຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ, EQ ຂອງທ່ານຈະສູງຂຶ້ນ, ແລະທ່ານຈະສາມາດໃຊ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວເພື່ອປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງຂອງພຶດຕິ ກຳ ແລະສິ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງພວກເຂົາ:
   • ຮູ້ສຶກອາຍຫລືບໍ່ ໝັ້ນ ໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຖອນຕົວຈາກການສົນທະນາແລະຕັດຂາດ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກສຽງຫລື ກຳ ຈັດຄວາມໂກດແຄ້ນໄດ້.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກອຸກໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກໃຈແລະບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່, ຫລືເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕາໄຫຼ.

4. 

   
   
   ຫລີກລ້ຽງການຕັດສິນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ. ທຸກໆອາລົມທີ່ທ່ານມີຄຸນຄ່າ, ແມ່ນແຕ່ອາລົມທາງລົບ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັບຍັ້ງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະໃຊ້ອາລົມຂອງທ່ານໃນທິດທາງທີ່ດີ. ຄິດວ່າມັນຄືແນວນີ້: ທຸກໆອາລົມທີ່ທ່ານມີແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນໃນໂລກຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ມູນນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວິທີຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງເຕັມທີ່. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ອາລົມແມ່ນຮູບແບບຂອງຄວາມສະຫຼາດ.
   • ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ຄວນຝຶກໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບເກີດຂື້ນແລະເຊື່ອມໂຍງມັນກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອິດສາຄວາມອິດສາ, ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນບອກທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການແນວໃດ?
   • ປະສົບກັບອາລົມໃນແງ່ດີຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມສຸກຫລືຄວາມເພິ່ງພໍໃຈກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮູ້ສຶກເລື້ອຍໆ.

5. 

   ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ກົນໄກໃນອາລົມຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຮຽນຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າເວລາໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແບບນັ້ນເປັນຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງ?
   • ເມື່ອທ່ານເຫັນຮູບແບບ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ. ສັງເກດເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານຈັດການສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ກ່ອນ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານຢາກຈັດການກັບມັນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
   • ສັງເກດກ່ຽວກັບປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນວັນ, ອອກກາງເວັນ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດ.

6. 

   ຝຶກການຕັດສິນໃຈເຮັດແນວໃດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບ ຄຳ ວິຈານທີ່ໂກດແຄ້ນຫລືປິດຕົວທ່ານເອງໄປທາງນອກເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ໃຫ້ຄິດຫາວິທີທີ່ທ່ານຈະຕອບສະ ໜອງ. ແທນທີ່ຈະກືນອາລົມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຫ້ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຮຸນແຮງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
   • ເມື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ບາງຄົນອະທິບາຍວ່າມີຄື້ນຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຫລືຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່. ເມື່ອຄື້ນນີ້ສິ້ນສຸດລົງ, ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດແນວໃດ. ຕັດສິນໃຈເວົ້າລົມກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກີດຂວາງພວກເຂົາ, ຫລືລຸກຂຶ້ນແລະພະຍາຍາມແທນທີ່ຈະເປັນເຄິ່ງທາງ.
   • ຢ່າຊອກຫານິໄສທີ່ແລ່ນ ໜີ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະຫຼາຍໆຄົນກໍ່ຢາກຈົມນໍ້າໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍການດື່ມຄືກັບ ໝໍ້, ເບິ່ງໂທລະພາບຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືປ່ຽນເປັນນິດໄສທີ່ມີອາການເຈັບປວດ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ພຽງພໍ, EQ ຂອງທ່ານຈະທົນທຸກທໍລະມານ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ

1. 

   ເປີດໃຈແລະເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸພາບ. ການເປີດກວ້າງແລະຄວາມກົມກຽວກັນໄປພ້ອມກັນໃນສະຕິປັນຍາທາງດ້ານອາລົມ. ແນວຄຶດຄືແນວແຄບໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນສັນຍານຂອງ EQ ຕໍ່າ. ເມື່ອຈິດໃຈຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຜ່ານຄວາມເຂົ້າໃຈພາຍໃນແລະການຄິດໄຕ່ຕອງ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການແກ້ໄຂບັນຫາຂັດແຍ້ງຢ່າງສະຫງົບງຽບແລະງ່າຍດາຍ. ທ່ານຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງທີ່ມີສະຕິໃນສັງຄົມແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ ໃໝ່ ທີ່ເປີດໃຫ້ທ່ານ. ເພື່ອເສີມສ້າງອົງປະກອບນີ້ໃນ EQ ຂອງທ່ານ, ລອງ:
   • ຟັງການໂຕ້ວາທີທາງໂທລະພາບຫຼືວິທະຍຸ. ພິຈາລະນາທັງສອງດ້ານຂອງການໂຕ້ຖຽງ, ແລະຊອກຫາຈຸດອ່ອນໆທີ່ຕ້ອງການການພິຈາລະນາເພີ່ມເຕີມ.
   • ເມື່ອບາງຄົນບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມຄືກັບທີ່ທ່ານເຮັດ, ພິຈາລະນາເຫດຜົນ, ແລະພະຍາຍາມເບິ່ງຈາກມຸມມອງຂອງພວກເຂົາ.

2. 

   ປັບປຸງທັກສະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ຄວາມຮູ້ສຶກ ໝາຍ ເຖິງການສາມາດຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນແລະການແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກກັບເຂົາເຈົ້າ. ການເປັນຜູ້ຟັງທີ່ຫ້າວຫັນແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນ ກຳ ລັງເວົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຂໍ້ມູນນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃນການຕັດສິນໃຈແລະປັບປຸງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສັນຍານຂອງຄວາມສະຫຼາດທາງດ້ານອາລົມ.
   • ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂົ້າໃຈ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃສ່ເກີບຂອງຜູ້ອື່ນ. ຄິດວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນວໃດຖ້າທ່ານຢູ່ໃນເກີບຂອງພວກເຂົາ. ຈິນຕະນາການຢ່າງຈິງຈັງວ່າປະສົບການທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່, ພ້ອມທັງສິ່ງທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືຄວາມກັງວົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງພວກເຂົາ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫັນຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຈະມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດໃນສະຖານະການດຽວກັນ?"
   • ມີຄວາມສົນໃຈຢ່າງແທ້ຈິງໃນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນເວົ້າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດມີປະຕິກິລິຍາທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານລອຍຕົວ, ຖາມ ຄຳ ຖາມແລະສະຫຼຸບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງເວົ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນການສົນທະນາ.

3. 

   ອ່ານພາສາຮ່າງກາຍ. ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງແລະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານໂດຍການສັງເກດເບິ່ງການສະແດງອອກທາງ ໜ້າ ແລະພາສາຮ່າງກາຍ. ສ່ວນຫຼາຍຄົນມັກເວົ້າສິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ ໜ້າ ຂອງພວກເຂົາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຍັງມີຄວາມຈິງທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ. ຝຶກການສັງເກດແລະຮັບຮູ້ການສະແດງອອກທີ່ມີສະຕິປັນຍາຫຼາຍຂື້ນເມື່ອຜູ້ຄົນສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີທັກສະໃນການຕີຄວາມ ໝາຍ ດ້ານການສະແດງອອກທາງ ໜ້າ, ລອງທົດລອງເບິ່ງ. ສຽງທີ່ສູງຂື້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ.

4. 

   ເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນອື່ນ. ການເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນແມ່ນພຽງແຕ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ EQ ເທົ່ານັ້ນ; ທ່ານຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນອື່ນຢ່າງແທ້ຈິງ. ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ເບີກບານ, ຫລືໃຈຮ້າຍບໍ? ການສົນທະນາເບິ່ງຄືແນວໃດເມື່ອທ່ານຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ?
   • ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງ. ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ແຟນຂອງທ່ານຮ້ອງໄຫ້ງ່າຍໆໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ, ຫຼືຄົນທີ່ປິດຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຕົວທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິເພື່ອໃຫ້ມີຜົນກະທົບທາງດ້ານອາລົມທີ່ດີຂື້ນກັບທ່ານ. ກັບທຸກໆຄົນ.
   • ຖາມ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກວ່າພວກເຂົາຄິດແນວໃດກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ຕ້ອງການການປັບປຸງ.
   • ປະລິມານຂອງບຸກຄົນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບເຊັ່ນກັນ. ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການຮັບຮູ້ຜົນກະທົບຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນອື່ນ, ແລະພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.

5. 

   ປະຕິບັດຄວາມຊື່ສັດທາງດ້ານອາລົມ. ຖ້າທ່ານເວົ້າວ່າທ່ານ“ ບໍ່ເປັນຫຍັງ” ແລະ ໜ້າ ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຈົ່ມ, ທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຕໍ່ສື່ສານແບບບໍ່ສັດຊື່. ຝຶກໃຫ້ເປີດໃຈ, ເພື່ອໃຫ້ຄົນເຂົ້າໃຈທ່ານຫຼາຍຂື້ນ. ໃຫ້ຄົນຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານເສົ້າໃຈ, ແລະແບ່ງປັນຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານ.
   • ການເປັນ "ຕົວທ່ານເອງ" ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອື່ນເຂົ້າໃຈທ່ານ, ແລະພວກເຂົາຈະໄວ້ວາງໃຈທ່ານຫລາຍຂຶ້ນຖ້າພວກເຂົາຮູ້ເຫດຜົນຂອງທ່ານ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າໃຈວ່າມັນມີຂີດ ຈຳ ກັດ: ຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການ ນຳ ໃຊ້ EQ ໃນຄວາມເປັນຈິງ

1. 

   ໃຫ້ເບິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງ. ມີຄວາມສາມາດທາງປັນຍາທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດ, ແຕ່ປັນຍາທາງດ້ານອາລົມແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ສະຕິປັນຍາທາງດ້ານອາລົມສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ສາຍພົວພັນທາງອາຊີບແລະໂອກາດດີຂື້ນ. ມີ 4 ປັດໃຈຫຼັກຂອງປັນຍາທາງດ້ານອາລົມເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ດຳ ເນີນຊີວິດທີ່ສົມດຸນໄດ້. ອ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຄວນປັບປຸງບ່ອນໃດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາບາດກ້າວເພື່ອຝຶກທັກສະເຫຼົ່ານັ້ນ:
   • ການຮັບຮູ້ຕົວເອງ: ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ອາລົມຄວາມຈິງຂອງຕົວເອງແລະເຂົ້າໃຈຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງມັນ. ການຮັບຮູ້ຕົວເອງ ໝາຍ ເຖິງການຮູ້ຈຸດແຂງແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ.
   • ຄວບຄຸມຕົນເອງ: ຄວາມສາມາດໃນການຊັກຊ້າຄວາມສຸກ, ຄວາມສົມດຸນຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົວທ່ານເອງແລະຂອງຄົນອື່ນ, ເປັນຜູ້ລິເລີ່ມໃນການມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ແລະ ໜີ ຈາກຄວາມຈູງໃຈ. ການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງ ໝາຍ ເຖິງການສາມາດຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງແລະຍຶດ ໝັ້ນ.
   • ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງສັງຄົມ: ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຈັງຫວະຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມກັງວົນຂອງຄົນອື່ນ, ພ້ອມທັງຄວາມສາມາດໃນການສັງເກດແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບສັງຄົມ. ການຮັບຮູ້ຂອງສັງຄົມ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຮົາສາມາດເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນກຸ່ມຫຼືສະພາບການຂອງອົງກອນ.
   • ການບໍລິຫານຄວາມ ສຳ ພັນ: ຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າຫາຄົນອື່ນ, ຈັດການກັບຄວາມຂັດແຍ້ງ, ແຮງບັນດານໃຈແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ຄົນ, ແລະສື່ສານຢ່າງຈະແຈ້ງ.

2. 

   ຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມ EQ ຂອງທ່ານ. ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນ ຄຳ ສັບທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຄອບ ງຳ ໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຊີວິດເຕັມໄປດ້ວຍສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມແຕກແຍກຄວາມ ສຳ ພັນຈົນເຖິງການສູນເສຍວຽກ. ໃນລະຫວ່າງແມ່ນຫລາຍໆແຫລ່ງຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາປະ ຈຳ ວັນມີຄວາມທ້າທາຍຫລາຍກ່ວາທີ່ຈິງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ມັນຈະຍາກທີ່ຈະປະພຶດຕົວທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມີແຜນການທີ່ດີ ສຳ ລັບການບັນເທົາຄວາມຄຽດປັບປຸງທຸກໆດ້ານຂອງ EQ ຂອງທ່ານ.
   • ລະບຸແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ແລະສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຢາບັນເທົາຄວາມຄຽດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ເຊັ່ນການຍ່າງຢູ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຍ່າງຢູ່ສວນສາທາລະນະ, ແລະຕິດຢູ່ກັບພວກເຂົາ.
   • ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າຄວາມເຄັ່ງຄຽດເກີນໄປທີ່ຈະຈັດການກັບຕົວທ່ານເອງ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກ ບຳ ບັດຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາຜູ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີເຄື່ອງມືໃນການຈັດການກັບພວກເຂົາ (ແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການເພີ່ມ EQ ຂອງທ່ານໃນ ຄວາມຄືບ ໜ້າ ນີ້).

3. 

   ມີຄວາມສຸກຫລາຍທັງຢູ່ເຮືອນແລະໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີ, ມັນຈະງ່າຍຂື້ນທີ່ຈະເຫັນຄວາມງາມໃນຊີວິດແລະສິ່ງຂອງປະ ຈຳ ວັນແລະກະຈາຍຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນໄປທົ່ວ. ຄວາມດີໃນແງ່ດີ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທາງດ້ານອາລົມແລະໂອກາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ - ຄົນເຮົາຕ້ອງການຢູ່ກັບຜູ້ທີ່ມີແງ່ດີແລະສິ່ງນີ້ດຶງດູດພວກເຂົາມາໃຫ້ທ່ານ, ມີໂອກາດທັງ ໝົດ ທີ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ຫລາຍຂື້ນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
   • ການລົບກວນເຮັດໃຫ້ຄົນສຸມໃສ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຜິດພາດ, ບໍ່ແມ່ນການສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນ.
   • ຄົນທີ່ມີ EQ ສູງມັກຈະໃຊ້ຄວາມຕະຫລົກແລະມ່ວນຊື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງແລະຄົນອື່ນຮູ້ສຶກປອດໄພແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ໃຊ້ຫົວເລາະເພື່ອໃຫ້ຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່າ ໝົດ ຫວັງ - ຈື່ໄວ້ວ່າສະຕິປັນຍາທາງດ້ານອາລົມສາມາດປັບປຸງໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະສູງຫລືສູງປານໃດ, ຜ່ານຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງແລະຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະເປີດແລະປ່ຽນແປງ.
• ຖ້າທ່ານມີ EQ ສູງ, ພິຈາລະນາວຽກທີ່ຕ້ອງການການພົວພັນເລື້ອຍໆກັບຄົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຊື່ອມຕໍ່ແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ.
• ຄວາມສະຫຼາດທາງອາລົມບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ມັນກໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງ.
• ບາງສິ່ງທີ່ຕ້ອງການວິເຄາະໃຫ້ລະອຽດກວ່າສິ່ງອື່ນໆ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການມີ IQ ສູງບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນ EQ ສູງ.
• ແນວຄິດເປີດກວ້າງບໍ່ສູງເທົ່າກັບແນວຄິດເຊັ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ຕາບອດ, ການຂົ່ມເຫັງຫລືການຂ້າລ້າງເຜົ່າພັນດ້ວຍແນວຄິດທີ່ດີ. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈຶ່ງຢ້ານກຸ່ມຄົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດພວກມັນ.