ພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ດີຕໍ່ຊີວິດ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ຊີວິດ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນໄລຍະຍາວ. ເພື່ອພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະເວລາເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີທັດສະນະຄະຕິໃນຊີວິດທ່ານ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກແມ່ນການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມທັດສະນະຄະຕິ

ເຂົ້າໃຈວ່າທັດສະນະຄະຕິມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານຕໍ່ຊີວິດຕັດສິນວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼືບໍ່. ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ພວກມັນ. ທ່ານມີທາງເລືອກທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບສະຖານະການ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານມີຢາງລົດແບນ. ບໍ່ມີໃຜຢາກຈັດການກັບຢາງທີ່ຖືກສີດ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເລືອກວິທີການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການ. ທ່ານສາມາດໃຈຮ້າຍແລະໂຍນສິ່ງຂອງຕ່າງໆອ້ອມຂ້າງ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະຕ້ອງປ່ຽນຢາງລົດ.ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງອົດທົນກັບເວລາທີ່ບໍ່ດີ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານສາມາດຄິດວ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປົກກະຕິ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກແລະແກ້ໄຂຢາງລົດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕອບສະ ໜອງ, ທ່ານຈະບໍ່ເສຍເວລາທີ່ຈະໃຈຮ້າຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ບາງທີໃນຂະນະທີ່ແກ້ໄຂຢາງລົດ, ທ່ານຍັງຄົງອ່ານປື້ມທີ່ດີທີ່ບໍ່ມີໂອກາດໄດ້ອ່ານມາດົນແລ້ວ.
ຈັດແຈງເຫດການໃນທາງທີ່ດີ. ວິທີທີ່ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເວົ້າຫຼືຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນແງ່ລົບ, ທ່ານຈະສືບຕໍ່ຄິດກ່ຽວກັບດ້ານລົບຂອງມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເວົ້າໃນແງ່ດີ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິ.
- ຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄດ້ຮັບຂ່າວຮ້າຍຜ່ານອີເມວຕອນເຊົ້າ. ທ່ານອາດຄິດວ່າ, "ດັ່ງນັ້ນມື້ນີ້ຈະເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ." ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຄິດວ່າ, "ນີ້ແມ່ນບໍ່ດີ, ແຕ່ມື້ແມ່ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ". ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ເກີດຂື້ນ, ວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ.
ປ່ຽນພາສາ. ຖ້າທ່ານເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້," ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້. ເມື່ອທ່ານເວົ້າບາງຢ່າງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ທ່ານເຊື່ອມັນ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກເຊັ່ນ "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດມັນເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວ."
ມີການເຄື່ອນໄຫວແທນທີ່ຈະເປັນຕົວຕັ້ງຕົວຕີ. ໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສະເຫມີມີທາງເລືອກອື່ນ: ທ່ານສາມາດຈົ່ມຫຼືເຮັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ. ການຮ້ອງທຸກພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈ, ແຕ່ການປະຕິບັດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຜົນຜະລິດເພາະວ່າທ່ານເຮັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ.
ມ່ວນຊື່ນກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກຄົນອື່ນ, ທ່ານມັກຈະສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ໃຫຍ່ ໜຶ່ງ, ສະເຫມີລໍຖ້າວັນພັກຜ່ອນຕໍ່ໄປ. ໃນຂະນະທີ່ການຄາດເດົາບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສົນໃຈກັບຄວາມສຸກຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ຂະ ໜົມ ເຄັກຫລືໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງຫລິ້ນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນກໍ່ເປັນການມ່ວນຊື່ນທີ່ງ່າຍໆໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນທີ່ທ່ານສາມາດຄິດຮອດໄດ້ພຽງແຕ່ຄິດເຖິງເລື່ອງໃຫຍ່ໆ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມ ດຳ ລົງຊີວິດຄວາມເປັນຈິງແລະມ່ວນຊື່ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການພັກຜ່ອນ ໃໝ່ ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ສະຫງົບລົງ. ສຸມໃສ່ການຟັງສິ່ງທີ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຕ້ອງເວົ້າແທນທີ່ຈະກ່ວາທີ່ຈະຄິດນອກສີຟ້າ.
ຝຶກຄວາມກະຕັນຍູ. ການມີຄວາມກະຕັນຍູແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສ້າງທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຄຸນຄ່າໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີໃນຊີວິດ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູສອນທ່ານໃຫ້ຮູ້ວິທີເອົາໃຈໃສ່ສິ່ງທີ່ດີ.
- ໃຊ້ເວລາບາງເວລາຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ. ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຄິດ 3 ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ແຕ່ລະມື້, ແລະຂຽນລົງໃນວາລະສານ.
ຢຸດເຊົາການເຂົ້າຫາສິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈສະແດງໂທລະພາບ ໃໝ່, ໂທລະສັບທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ, ລົດງາມ, ທ່ານຈະບໍ່ຊື່ນຊົມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີ. ເຈົ້າ ກຳ ລັງເອົາຄວາມສຸກເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ເປັນເຈົ້າຂອງແທນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີ, ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຈະພົບກັບຕົວເອງສະເຫມີໄປຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.
- ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ແທນທີ່ຈະຄິດ, "ຂ້ອຍຕ້ອງເປັນເຈົ້າຂອງໂທລະສັບທີ່ດີ" ຄິດຕ່າງກັນ. "ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ໂທລະສັບທີ່ຂ້ອຍມີແມ່ນ ໜ້າ ອັດສະຈັນ. ໂທລະສັບທີ່ຂ້ອຍມີມາ 10 ປີກ່ອນບໍ່ສາມາດມີຫຼາຍ. ຄຸນລັກສະນະນີ້ຢູ່ໃສ. "
ສົມທົບການຈິນຕະນາການເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານກັບຄວາມເປັນຈິງ. ປະຊາຊົນເຊື່ອວ່າຖ້າທ່ານຈິນຕະນາການຕົວເອງໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ຈະເປັນຈິງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການກ່ຽວກັບສັດຕູແລະຄວາມສຸກສຸດທ້າຍ, ມັນຈະຊັກຊ້າຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
- ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອເບິ່ງເຫັນຜົນຂອງການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາໃນການຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ທ່ານອາດຈະປະເຊີນເພື່ອໃຫ້ສົມດຸນກັບຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການປະເມີນຕົນເອງ

ລົມກັບຕົວເອງ. ຄືກັນກັບຄົນອື່ນ, ທ່ານວິພາກວິຈານຕົວເອງເມື່ອທ່ານເຮັດຜິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການວິພາກວິຈານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຂ້າມຕົວເອງໄດ້. ຖ້າທ່ານສາມາດປ່ຽນ ຄຳ ຄິດເຫັນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກ, ທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມຮູ້ບຸນຄຸນຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ວິທີການໃນການທົດສອບລະດັບການວິພາກວິຈານຂອງທ່ານເອງແມ່ນໂດຍການນັບ ຈຳ ນວນຄັ້ງໃນແຕ່ລະມື້. ທຸກຄັ້ງທີ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ຂຽນບັນທຶກທີ່ຕິດ ໜຽວ ຫຼືຂຽນໃສ່ໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຂະບວນການນີ້ເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານໃນການວິຈານຂອງທ່ານເອງ.
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ລະດັບການ ຕຳ ນິຕິຊົມຕົນເອງ, ລອງປ່ຽນແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານໄປໃນແງ່ດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານຄິດວ່າ "ຂ້ອຍກຽດຊັງການແຕກຂອງຂ້ອຍ" ພະຍາຍາມຄິດໃນແງ່ບວກ. "ບາງທີຂ້ອຍບໍ່ມັກການແຕກຂອງຂ້ອຍແຕ່ວ່າພວກເຂົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຊ່ວຍຂ້ອຍໃຫ້ມີລູກ."
ຢູ່ກັບຄົນທີ່ຄິດໃນແງ່ດີ. ຄົນທີ່ທ່ານສື່ສານຍັງມີຜົນຕໍ່ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ທ່ານສົມຄວນທີ່ຈະຢູ່ອ້ອມຮອບຄົນທີ່ພະຍາຍາມຈະມີຄວາມສຸກເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ເລືອກທີ່ຈະເປັນເພື່ອນກັບຜູ້ທີ່ມີແງ່ດີແລະ ຈຳ ກັດຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພັດທະນາດ້ານລົບ.
- ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ສົນໃຈສື່ມວນຊົນຫລືຂ່າວວິທະຍຸທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານທໍ້ຖອຍໃຈ. ພວກເຂົາມີອິດທິພົນຄືກັບຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
ຊອກຫາແຮງບັນດານໃຈ. ຊອກຫາປື້ມ, podc asts, ຫຼືລາຍການວິທະຍຸທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ເປັນຕົວທ່ານເອງ. ທຸກໆມື້, ໃຊ້ເວລາເພື່ອຟັງຫລືອ່ານໂປແກມທີ່ສ້າງແຮງບັນດານໃຈເຫລົ່ານັ້ນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ໃນແຕ່ລະມື້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຄິດໃນແງ່ດີຫຼາຍແລະກະຕຸ້ນຕົນເອງໃຫ້ມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ຊີວິດ.
ປະເມີນຄວາມຄິດເຫັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ຄົນອື່ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ບາງທີພວກເຂົາອາດຈະຕັດສິນຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ຫຼືວ່າທ່ານຂັບລົດແນວໃດ. ຄວາມຈິງແມ່ນ, ມີພຽງແຕ່ຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານເອງເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງທີ່ຄົນເວົ້າຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍເມີຍ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຄວາມເຫັນກ່ຽວກັບເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃສ່, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນເຂົ້າໃຈ. ຈຳ ໄວ້ວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າມັກເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ສຸດແລະຕອບເຂົາເຈົ້າວ່າ, "ຂໍໂທດທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກແຕ່ຂ້ອຍມັກສີສົ້ມນີ້. ການໃສ່ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີ."
ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ. ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ, ທ່ານ ກຳ ລັງສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທາງບວກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກພໍໃຈຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາທັດສະນະຂອງຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານມີໃນຊີວິດ
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະອາສາສະ ໝັກ, ກວດສອບກັບຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ສູນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໃສ, ອ້ອມຂ້າງໂຮງຮຽນຫຼືຫໍສະມຸດຂອງທ່ານ ສະຖານທີ່ທັງ ໝົດ ນີ້ຕ້ອງການອາສາສະ ໝັກ ແນ່ນອນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານສູງຂື້ນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງໂດຍການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ປິດຕາຂອງທ່ານແລະໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເຕັມໃຈ, ແລະທ່ານຈະຄ່ອຍໆສະຫງົບລົງ. ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆ, ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນລຶບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
ເວລານອນ. ປະລິມານເວລາທີ່ທ່ານນອນມີຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ລະດັບຄວາມຄຽດແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ລະດັບຄວາມຄຽດຈະເພີ່ມຂື້ນໄດ້ງ່າຍແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີ. ນອນໃຫ້ພຽງພໍໃນເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ແລະນອນໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນ.
- ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້ານອນໄດ້ທັນເວລາແມ່ນການຕັ້ງໂມງປຸກຄືກັບເວລາຕື່ນນອນ. ຕັ້ງໂມງປຸກ 30 ນາທີຫລື 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອເຕືອນຕົວເອງວ່າມັນຮອດເວລາທີ່ຈະໄປນອນ.
ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກກົດດັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນກ້າມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດຂັ້ນພື້ນຖານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຢຸດຈາກການເຮັດວຽກແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ເມື່ອຍຈາກຄວາມກົດດັນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນປ່ຽນຈາກງົວມາເປັນແມວ. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ວາງມືໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຂື້ນໄປຂ້າງຫນ້າ. ໂຄ້ງກັບຫລັງ. ປ່ຽນໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ແມວໂດຍຂໍ່ແຂນດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
- ສືບຕໍ່ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂື້ນຊື່ຂອງທ່ານ, ຂື້ນກັບແຕ່ລະຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຍືດ.
- ທ່ານສາມາດໃຊ້ swing ໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຈັບມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໄປສະນີແລະລ້ຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດຄືກັນກັບອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ.
ພະຍາຍາມເຮັດວາລະສານ. ໃຊ້ເວລາບາງມື້ໃນວາລະສານເພື່ອປົດປ່ອຍອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າອາລົມຂອງທ່ານຖືກກົດຂີ່ເປັນເວລາດົນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານລົງໃສ່ເຈ້ຍ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີໄວຍາກອນທີ່ຖືກຕ້ອງຫລືການສະແດງອອກທີ່ດີຫລືກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນຂຽນ.
ລອງກອດ. ການກອດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍອົກຊີໂຕຊິນ - ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານມີປະຕິ ສຳ ພັນຫຼາຍຂື້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ພະຍາຍາມກອດຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 8 ເທື່ອ. ທ່ານສາມາດກອດເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ແມ່ນແຕ່ສັດລ້ຽງກໍ່ຖືກນັບເຂົ້າ.
ໂຄສະນາ