ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຮອບແອວແມ່ນຕົວເລກ ສຳ ຄັນທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບຫລາຍໆຈຸດປະສົງ, ຈາກການເລືອກເສື້ອຜ້າຈົນເຖິງການ ກຳ ນົດວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່. ໂຊກດີ, ເສັ້ນແອວແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະວັດແທກໄດ້, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ດ້ວຍການວັດແທກເທບ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ໃຊ້ເວລາວັດແທກ

1. 

   ຖອດເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານຫຼືດຶງເສື້ອຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າມາດຕະການເທບນັ້ນ ເໝາະ ສົມກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເອົາເຄື່ອງນຸ່ງທຸກຊັ້ນອອກຮອບແອວຂອງທ່ານ. ຖອດເສື້ອຂອງທ່ານອອກຫຼືດຶງມັນໃສ່ຂາເອິກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນກາງເກງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ວັດແທກ, ທ່ານກໍ່ຄວນດຶງພວກເຂົາລົງໄປຫາສະໂພກຂອງທ່ານ.

2. 

   
   
   ຊອກຫາແອວຂອງທ່ານ. ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາຈຸດສູງສຸດຂອງສະໂພກແລະຈຸດຈົບຂອງ ໜ້າ ເອິກ. ແອວແມ່ນເນື້ອອ່ອນລະຫວ່າງກະດູກທັງສອງນີ້. ມັນຈະເປັນສ່ວນທີ່ແຄບທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປົກກະຕິຢູ່ ເໜືອ ສາຍບື.

3. 

   Loop tape ປະມານແອວຂອງທ່ານ. ຢືນຂື້ນຊື່ໆແລະຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ. ເກັບມ້ຽນກະເປົາຢູ່ສາຍບືຂອງທ່ານແລະບໍລິເວນຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ທາງ ໜ້າ. ເຄື່ອງວັດຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນແລະເຈາະອ້ອມຕົວເທິງແລະບໍ່ໃຫ້ຜິວເລິກ.
   • ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມາດຕະການທີ່ tape ຮອບແອວຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ຖືກບິດຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນດ້ານຫລັງດ້ານຫລັງ.

4. 

   
   
   ອ່ານວັດແທກ. Exhale ແລະກວດສອບການວັດແທກກ່ຽວກັບມາດຕະການ tape ໄດ້. ການວັດແທກແອວຈະປາກົດຢູ່ໃນມາດຕະການເທບຢູ່ຈຸດຕັດກັນລະຫວ່າງສູນແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມາດຕະການ tape. ການວັດແທກແອວສາມາດເປັນນິ້ວແລະ / ຫຼືຊມ, ຂື້ນກັບຫົວ ໜ່ວຍ ວັດແທກທີ່ໃຊ້ໃນມາດຕະການເທບທີ່ທ່ານໃຊ້.

5. 

   ກວດເບິ່ງການວັດແທກອີກຄັ້ງ. ໃຊ້ມາດຕະການອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອ່ານ ທຳ ອິດຖືກຕ້ອງ. ຖ້າການວັດແທກຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານບໍ່ກົງກັບການວັດແທກຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ວັດທີສາມແລະໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍຂອງສາມວັດ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ອ່ານຜົນໄດ້ຮັບ

1. 

   
   
   ກວດເບິ່ງວ່າການວັດແທກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີບໍ? ການວັດແທກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຕໍ່າກວ່າ 94 ຊມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຫລືຕໍ່າກວ່າ 80 ຊມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ການວັດແທກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບົດບາດຍິງ - ຊາຍທີ່ໃຫຍ່ກ່ວາຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຮອບແອວສູງກວ່າຂີດ ຈຳ ກັດດ້ານເທິງກໍ່ອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະມະເລັງ.
   • ຖ້າການວັດແທກຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

2. 

   ພິຈາລະນາປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ບໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການວັດແທກອີກຕໍ່ໄປ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການວັດແທກແອວບໍ່ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີອີກຕໍ່ໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືມີສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບວມ (ເຕັມຫລືອືດ), ຂະ ໜາດ ແອວຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ແຂງແຮງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີສຸຂະພາບທີ່ດີກໍ່ຕາມ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບາງຊົນເຜົ່າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີແອວສູງກວ່າ, ເຊັ່ນຈີນ, ຍີ່ປຸ່ນ, ອາຊີໃຕ້, ຄົນພື້ນເມືອງຫຼືເຊື້ອສາຍຂອງເກາະ Torres Strait.

3. 

   ກວດເບິ່ງ BMI ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼັງຈາກວັດແທກແອວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ BMI ຂອງທ່ານ (ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ). ດັດຊະນີນີ້ໃຊ້ເວລາວັດແທກຄວາມສູງແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເພື່ອຄິດໄລ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
   • ຖ້າຜົນໄດ້ຮັບ BMI ຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫລືອ້ວນ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກຕ່າງໆ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນວັດແທກແອວຂອງທ່ານປະ ຈຳ ເດືອນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼືການປ່ຽນແປງຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕັດຫຍິບເສື້ອຜ້າ ສຳ ລັບໂອກາດພິເສດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ງານແຕ່ງດອງ, ງານແຕ່ງງານ ສຳ ເລັດຮູບຫຼືການສະແດງ, ອື່ນໆ.