ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຄື່ອງມືທີ່ ຈຳ ເປັນ

ການຕິດຕາມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ການຝຶກຂອງທ່ານຫຼືຄວາມຄືບ ໜ້າ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແລະ caliper ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງມືວັດແທກທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດເພື່ອຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ເຄື່ອງມືນີ້ມັກໃຊ້ຍາກແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ມີຄວາມ ຊຳ ນິ ຊຳ ນານສູງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດນ້ ຳ ມັນ caliper ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືທ່ານບໍ່ມີ caliper ຫຼືບໍ່ຮູ້ວິທີໃຊ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ caliper.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ໃຊ້ວິທີການຂອງກອງທັບເຮືອສະຫະລັດ

1. 

   ວັດແທກຄວາມສູງ. ໃນເວລາທີ່ການວັດແທກ, ທ່ານຄວນຢືນຢູ່ຊື່ໆແລະບໍ່ໃສ່ເກີບ.

2. 

   
   
   ວັດແທກແອວຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ໃຫ້ວັດຮອບແອວຂອງທ່ານທີ່ເສັ້ນແອວນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຮອບແອວ. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ວັດແທກຮອບແອວພຽງແຕ່ຮອບສາຍບື. ຫຼີກລ້ຽງການດຶງກະເພາະອາຫານໃນເວລາທີ່ວັດແທກ.

3. 

   ວັດແທກຮອບຮອບຄໍຂອງທ່ານ. ວາງມາດຕະການເທບຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະວາງມັນໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຫລີກລ້ຽງການຍືດຄໍຫລືຢືດຄໍ.

4. 

   
   
   ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ສະໂພກຈະຖືກວັດແທກ. ຮອບຮອບຂອງສະໂພກແມ່ນວົງຮອບນອນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນບໍລິເວນສະໂພກ.

5. 

   ທົດແທນການວັດແທກຂອງທ່ານດ້ວຍສູດ ໜຶ່ງ ໃນດ້ານລຸ່ມ, ຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອຄິດໄລ່ພວກມັນ. ຈາກນັ້ນລວບລວມ ຄຳ ຕອບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ.
   • ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ໃນນິ້ວ:% ໄຂມັນ = 86,010 * LOG (ທ້ອງ - ຄໍ) - 70,041 * LOG (ລວງສູງ) + 36.76
   • ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ໜ່ວຍ ວັດແທກແມ່ນຊັງຕີແມັດ:% ໄຂມັນ = 86,010 * LOG (ທ້ອງ - ຄໍ) - 70,041 * LOG (ຄວາມສູງ) + 30.30
   • ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ເປັນນິ້ວ:% ໄຂມັນ = 163,205 * LOG (ທ້ອງ + ສະໂພກ - ຄໍ) - 97,684 * LOG (ຄວາມສູງ) - 78,387
   • ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ຊັງຕີແມັດ:% ໄຂມັນ = 163,205 * LOG (ທ້ອງ + ສະໂພກ - ຄໍ) - 97,684 * LOG (ຄວາມສູງ) - 104.912
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ວັດແທກຮອບແອວ

1. 

   
   
   ສວມໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນຫຼືຊຸດລອຍນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຄວາມຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງໃນເວລາທີ່ວັດແທກ, ຫຼືພຽງແຕ່ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງບາງໆຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ, ໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງດຽວກັນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານວັດແທກ.

2. 

   ວັດແທກແອວຂອງທ່ານ. ໃສ່ສາຍແອວຂອງທ່ານຮອບແອວ, ພຽງແຕ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງບໍລິເວນສະໂພກຂອງທ່ານ. ຫໍ່ແຜ່ນ tape ທີ່ໃກ້ຄຽງກັບຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ຍືດມັນ, ແຕ່ບໍ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
   • ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເບິ່ງຜ່ານກະຈົກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງວັດຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຖືກຍືດຍາວ.
   • ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ວັດແທກໃນສະຖານທີ່ທີ່ຄົງທີ່ແລະໃຊ້ມາດຕະການ tape ດຽວກັນທຸກໆຄັ້ງ.

3. 

   ການບົ່ງມະຕິຄວາມສ່ຽງ. ຮອບຮອບແອວບໍ່ພຽງແຕ່ບອກເຖິງອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ແນ່ນອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
   • ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ຖືພາມີຮອບແອວສູງກວ່າ 35 ນີ້ວ (ເທົ່າກັບ 89 ຊມ), ແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີຮອບແອວສູງກວ່າ 40 ນີ້ວ (102 ຊມ), ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ. ຄວາມດັນເລືອດແລະເບົາຫວານໃນຜູ້ໃຫຍ່.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຖືພາແລະບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ແອວຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ເພື່ອກວດເບິ່ງ. ອາດຈະຖືພາຫຼືມີບັນຫາທາງການແພດບາງຢ່າງ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ຄິດໄລ່ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI)

1. 

   ວັດແທກຄວາມສູງ. ຢ່າໃສ່ເກີບເມື່ອວັດ, ແລະຄວນຕັ້ງຊື່.

2. 

   ການວັດແທກນ້ ຳ ໜັກ. ການ ນຳ ໃຊ້ຂະ ໜາດ ທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ, ທ່ານສາມາດວັດແທກເປັນປອນຫຼືກິໂລ.

3. 

   ກວດສອບກັບຕາຕະລາງ BMI. ຊອກຫາຕາຕະລາງ BMI ທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖື, ຈັດຮຽງຄວາມສູງແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາຈຸດຕັດກັນ. BMI ຂອງທ່ານ, ຫຼືດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ແມ່ນ BMI ຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດເບິ່ງຕາຕະລາງ BMI online ໄດ້ທີ່ນີ້.
   • BMI ຂອງພວກເຮົາມັກຈະເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍຕາມ ທຳ ມະຊາດເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ.
   • BMI ຂອງເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ: BMI ຂອງເດັກຕ້ອງໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຕາຕະລາງອາຍຸແລະເພດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າບໍ່, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອຄິດໄລ່ BMI ຂອງທ່ານ. ກົດທີ່ລິ້ງ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ - ແຖບທີ່ຫາຍໄປຄວນຖືກນັບ.

4. 

   ອະທິບາຍ BMI ຂອງທ່ານ. BMI ຂອງທ່ານແມ່ນອັດຕາສ່ວນຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ, ກະດູກ, ເລືອດ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ແລະ BMI ຂອງທ່ານ. BMI ບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນວິທີທີ່ຈະຕິດຕາມວ່າທ່ານເປັນໄຂມັນຫຼືໄຂມັນ ໜ້ອຍ ລົງແນວໃດ. ສະຖິຕິລຸ່ມນີ້ຂອງໄຂມັນອ້ວນອີງຕາມ BMI ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່. ດັດຊະນີຂອງ BMI
   • <18.5: ນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ.
   • 18.5-24.9: ໃນຂອບເຂດ "ປົກກະຕິ".
   • 25-29.9: ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
   • > 30: ໂລກອ້ວນ.
   • ບາງຄົນເປັນກ້າມ, ເຖິງວ່າຈະບໍ່ມີໄຂມັນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປເພາະວ່າກ້າມເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີນໍ້າ ໜັກ. ເມື່ອທ່ານມີ BMI ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານຟັງ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບໍ່ໄດ້ຮັບກ້າມແຕ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ມັນຈະມີໂອກາດທີ່ມັນຈະເປັນໄຂມັນ.
   • ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນອາດຈະແມ່ນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ກ້າມເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໄຂມັນເທົ່ານັ້ນ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ, ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານສາມາດສູນເສຍທັງກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອັດຕາສ່ວນໄຂມັນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະເປັນຫຍັງ ຈຳ ນວນນີ້ຈຶ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານ.
• ຮັບຮູ້ວ່າການຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຫລືເປີເຊັນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມຖືກຕ້ອງທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການກວດສຸຂະພາບ.
• ຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທາງອິນເຕີເນັດໂດຍໃຊ້ວິທີການຂອງສະຫະລັດ Navy ທີ່ນີ້. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄອມພິວເຕີ້.
• ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ຊາຍມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍປະມານ 15.9-26,6%, ຕົວເລກນີ້ຂື້ນກັບອາຍຸ, ແລະແມ່ຍິງມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສະເລ່ຍ 22,1-34,2%, ແລະ ຕົວເລກນີ້ຍັງຂື້ນກັບອາຍຸ.
• ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີອີກວິທີທາງອື່ນໃນການຄິດໄລ່ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຕົວບັງຄັບເຊັ່ນ: ໃຊ້ວັດກະແທກ, ຖ່າຍທອດກະແສໄຟຟ້າທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼືຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງ hydrostatic, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ ວິທີການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ພາຍໃຕ້ນໍ້າ, ເພື່ອປະຕິບັດວິທີການນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຖັງດູດນໍ້າໃຫຍ່; ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທີ່ສະຖານທີ່ທາງການແພດແລະສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
• log ຢູ່ນີ້ແມ່ນ logarithm ຂອງຖານ 10, ຫຼື log10, ບໍ່ແມ່ນກັບຖານ e, ຫຼື Ln. ທ່ອນ (100) = 2.

ຄຳ ເຕືອນ

• ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ: ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຈະຕໍ່າກວ່າ 8. ຖ້າວ່າອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນ 8% ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ, ທ່ານຕ້ອງຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ຫຼືໄປໂຮງ ໝໍ ເພື່ອກວດມັນ.
• ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ: ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນຈະຕໍ່າກວ່າ 14. ຖ້າ ໜ້ອຍ ກວ່າ 14% ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືໄປໂຮງ ໝໍ ເພື່ອກວດມັນ.
• ຖ້າມີຂໍ້ສົງໃສ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ນັກຄົ້ນຄວ້າດ້ານໂພຊະນາການ, ຄູຝຶກ, ຊ່ຽວຊານ, ຫຼືໄປໂຮງ ໝໍ ເພື່ອກວດກາຕິດຕາມ.

ເຄື່ອງມືທີ່ ຈຳ ເປັນ

• ມາດຕະການເທບ
• ປື້ມບັນທຶກ
• ກະດານ BMI ຫຼືອິນເຕີເນັດ (ເປັນທາງເລືອກ)
• ເຄື່ອງຄິດໄລ່ (ທາງເລືອກອື່ນ)