ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການອົດອາຫານແຫ້ງແມ່ນວິທີການເອົາອາຫານແລະນໍ້າທັງ ໝົດ ອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍລິສຸດ. ລະບອບການອົດອາຫານແຫ້ງ 1 ມື້ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດປະລິມານນ້ ຳ ແລະສານພິດທີ່ເທົ່າກັບອາຫານການອົດອາຫານໃນນ້ ຳ 3 ວັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຕັດອາຫານແລະນໍ້າຈາກອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຂາດນໍ້າ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ!

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການວາງແຜນແຫ້ງໄວ

1. 

   ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ດື່ມໄວ ປະເທດ ຫຼື ນ້ໍາ ໃນການກະກຽມລ່ວງຫນ້າສໍາລັບການຖືສິນອົດເຂົ້າແຫ້ງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງຖ້າທ່ານກະທັນຫັນແຫ້ງໄວ. ການໃສ່ນ້ ຳ ໄວຊ່ວຍໃຫ້ນ້ ຳ ດື່ມໄດ້ ໝົດ ມື້, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານການກິນໄວກັບນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນ້ ຳ ຜັກ. ເລືອກມື້ໃດທີ່ຈະເຮັດໄວແຕ່ດື່ມນ້ ຳ ຫລືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ, ຈາກນັ້ນຮັບປະທານເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາ 1 ມື້. ທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນມື້ກິນເຂົ້າປົກກະຕິກັບມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ. ຫຼັງຈາກ 4-5 ມື້ຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າດ້ວຍນ້ ຳ ຫຼືນ້ ຳ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແຫ້ງໄວໄດ້ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ.
   • ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.

2. 

   
   
   ເລືອກເອົາເວລາແຫ້ງໄວທີ່ເຄັ່ງຄັດ ໜ້ອຍ ກວ່ານີ້ຖ້ານີ້ແມ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານທີ່ແຫ້ງໄວ. ຮູບແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ສຳ ຜັດກັບນ້ ຳ ໄດ້, ເຊັ່ນ: ອາບນ້ ຳ, ລ້າງມືແລະຖູແຂ້ວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມແຫ້ງແລ້ງທີ່ເຂັ້ມງວດ ໜ້ອຍ ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດກ່ອນ. ວິທີນີ້, ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຈະຂາດນໍ້າ, ເພາະວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຍັງດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມ.
   • ຖ້າທ່ານເຄີຍໃຊ້ໄວແຫ້ງທີ່ບໍ່ເຂັ້ມງວດໃນອະດີດ, ທ່ານສາມາດໄປ ສຳ ລັບໄວແຫ້ງທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ມີການຕິດຕໍ່ກັບນ້ ຳ ເລີຍ. ໃຊ້ພຽງແຕ່ຮູບແບບນີ້ຖ້າທ່ານສະດວກສະບາຍ.

3. 

   
   
   ກິນອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າແລະເກືອກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໄວ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ປາມຶກ, ປາແຊນມອນແລະອາໂວກາໂດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແຕກຊ້າລົງ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໄວ. ຕື່ມເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ (5 ກຣາມ) ໃສ່ອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອົດອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສາວິຕາມິນແລະເກືອແຮ່, ຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດພວກມັນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອົດເຂົ້າ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດລອງກິນນ້ ຳ ມັນປາກ່ອນໄວເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມແຕກໃນລະຫວ່າງໄວ.

   ຄຳ ແນະ ນຳ: ເລີ່ມຖືສິນອົດເຂົ້າຫລັງອາຫານແລງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.

   
   
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເຮັດ ສຳ ເລັດຂັ້ນຕອນການຖືສິນອົດເຂົ້າ

1. 

   ຢຸດກິນແລະດື່ມພາຍໃນ 16-24 ຊົ່ວໂມງ. ການອົດອາຫານແຫ້ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກອາຫານແລະນໍ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄວ, ພະຍາຍາມເຮັດພຽງແຕ່ 1 ມື້ຕໍ່ຄັ້ງ, ຕໍ່ມາກິນ 2 ມື້ຕາມປົກກະຕິ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ເຂົ້າຫາໄດ້ງ່າຍແລະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນຈະອົດອາຫານເປັນເວລາ 3 ວັນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງໄວກ່ວາ 24 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດນໍ້າ.

2. 

   ເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານແລະດື່ມໃນຊ່ວງນີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກ່ວາປົກກະຕິ. ເລືອກກິດຈະ ກຳ ເບົາ ໆ ເຊັ່ນໂຍຜະລິດ, ສະມາທິ, ຫລືພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນຢູ່ເຮືອນເພື່ອລົບກວນຄວາມອຶດຢາກແລະຄວາມຫິວ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ເຊັ່ນ: ຍ່າງອ້ອມບ້ານຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
   • ລອງເຮັດວາລະສານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ໄວເປັນວິທີທີ່ຈະລົບກວນທ່ານ.

   ຄຳ ແນະ ນຳ: ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ, ເພາະວ່າທ່ານຈະເຫື່ອອອກແລະສາມາດຂາດນ້ ຳ ໄດ້ງ່າຍ.

3. 

   ພັກຜ່ອນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ຄວາມອິດເມື່ອຍໃນເວລາທີ່ແຫ້ງໄວເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ສະນັ້ນນອນໃຫ້ເວລາ. ນອນສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະຮັກສາພະລັງງານ. ເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນແລະລຸກຈາກຕຽງ, ລອງເຮັດບາງຢ່າງທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຍ່າງອ້ອມເຮືອນເພື່ອຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫລາຍຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ.

   

   Alyssa Chang

   ຄູຝຶກສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການ Alyssa Chang ເປັນຄູຝຶກດ້ານໂພຊະນາການທີ່ເຂດຊານຟານຊິດໂກ. ນາງໄດ້ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮູ້ທີ່ເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໂຣກທາງດ້ານປະສາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະ ໝອງ ແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຟື້ນຕົວ, ສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ແລະເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໂດຍບໍ່ເຈັບປວດ. ນາງໄດ້ຮັບປະລິນຍາຕີດ້ານວິທະຍາສາດດ້ານກິລາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບຈາກມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງລັດ California, East Bay, ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງໃນໂພຊະນາການສ່ວນບຸກຄົນໂດຍການປະຕິບັດດ້ານສຸຂະພາບ Z, ແລະໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກສະມາຄົມ. ຄູ່ຮ່ວມງານແຫ່ງຊາດເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງ & ສຸຂະພາບ.

   

   Alyssa Chang
   ຄູຝຶກສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການ

   ຢ່າລືມໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ສະຫມອງຂອງທ່ານຕ້ອງການນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຈາກອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະມີຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ແຮງຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນເວລາທີ່ແຫ້ງໄວ, ໃຫ້ຢຸດໄວກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່.

4. 

   ດື່ມນ້ ຳ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວຫລືເບົາບາງລົງ. ອາການວິນຫົວແລະແສງສະຫວ່າງແມ່ນສອງສັນຍານທີ່ພົບເລື້ອຍຂອງການຂາດນ້ ຳ, ແລະໃນໄລຍະເວລາ, ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຫລືຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດວຽກງ່າຍໆ, ໃຫ້ຢຸດການອົດອາຫານທັນທີແລະດື່ມນ້ ຳ ເພື່ອເຕີມນ້ ຳ ທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປ.
   • ອາການອື່ນໆຂອງການຂາດນ້ ຳ ປະກອບມີ (ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ): ຍ່ຽວ ໜ້ອຍ, ຜິວແຫ້ງ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ແລະຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ເຊົາອົດອາຫານທັນທີ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ສິ້ນສຸດໄວ

1. 

   ດື່ມນ້ ຳ 470 ml ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອົດອາຫານ ສຳ ເລັດແລ້ວ. ທັນທີທີ່ທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດໄວ, ດື່ມນ້ ຳ 470 ມລຊ້າໆ. ເອົາຊິບນ້ອຍໆເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ລ້າງປາກຂອງທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມປາກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກືນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ດື່ມນ້ ຳ ຈອກຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການກິນຫລືດື່ມໃນອີກ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ.
   • ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບອາຍແກັສຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ໄວເກີນໄປຫຼັງຈາກໄວ.

2. 

   ດື່ມນ້ ຳ 470 ml ທຸກໆຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ອົດອາຫານ ສຳ ເລັດແລ້ວ. ຄ່ອຍໆເອົານ້ ຳ ເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນ້ ຳ ແລະປ້ອງກັນອາການທ້ອງອືດ. ດື່ມໃນບ່ວງນ້ອຍແລະມ່ວນຊື່ນໃນເວລາດື່ມ. ສືບຕໍ່ດື່ມນ້ ຳ 470ml ໃນໄລຍະສອງສາມຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຫລັງຈາກຖືສິນອົດເຂົ້າ. ເມື່ອທ່ານດື່ມນ້ ຳ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າພະລັງຂອງທ່ານກັບມາ.
   • ຫຼັງຈາກ 3-4 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໄດ້ຕາມປົກກະຕິຖ້າທ່ານບໍ່ອົດອາຫານ.

3. 

   ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າ. ເລືອກ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: raisins, figs, ແລະ peach, ເປັນອາຫານຫວ່າງ. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນຂະ ໜາດ ສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກໄວ. ສືບຕໍ່ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫລື ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນມື້ ທຳ ອິດ.
   • ທ່ານສາມາດກິນອີກຄັ້ງຕາມປົກກະຕິຫຼັງຈາກ 1 ມື້.

4. 

   ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂຊດຽມສູງຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ມື້. ທາດໂຊດຽມແລະຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເກັບນ້ ຳ ໄດ້, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານສູນເສຍໃນຂະນະທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າຈະກັບມາໄວ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີເກືອ, ແກງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລືທັນຍາພືດຕ່າງໆ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມ, carbs ແລະໄຂມັນຕໍ່າໃນອາຫານ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ມີລະດູການ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມກິນເຂົ້າ ໃໝ່ ຕາມປົກກະຕິ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຕົ້ານົມໄກ່ອ່ອນໆທີ່ມີສີຂຽວຈະເປັນອາຫານທີ່ດີຫຼັງຈາກການກິນໄວ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ສະເຫມີໄປປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແຫ້ງໄວເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານເລີ່ມສັງເກດເຫັນອາການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ວິນວຽນ, ວິນຫົວຫຼືໄຂ້, ດື່ມນ້ ຳ ແລະຢຸດອາຫານ.
• ຢ່າພະຍາຍາມອົດອາຫານດົນເກີນ 24 ຊົ່ວໂມງ.
• ການອົດອາຫານແຫ້ງບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນວິທີການໃນໄລຍະຍາວຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າມັນພຽງແຕ່ເອົານ້ ຳ ໜັກ ອອກ.